8-18 diyetine dikkat! Yağ yakmaya başlıyor

Son dönemlerde en çok tercih edilen diyet programlarından biri de 8-18 Diyeti...Peki nedir bu 8-18 diyeti? Nasıl yapılır?

SAĞLIK, 01 Temmuz 2019 Pazartesi, 14:57
8-18 diyetine dikkat! Yağ yakmaya başlıyor

8-18 diyeti için intermitten fasting yani aralıklı oruç yöntemi ile kilo vermenin bir türü diyebiliriz. 8-18 diyetinde amaç günün 10 saati yemek yemek, kalan sürede ise aç kalmak. Günün 10 saati dediğimize bakmayın, o saatler içinde istediğiniz zaman yemek yiyemiyorsunuz. Gelin bu diyet nasıl yapılıyor bir bakalım, konuyu daha detaylı inceleyelim.

8-18 Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

8-18 diyetinin temel kuralı kahvaltıyı sabah 8'de yapmak, akşam yemeğini ise akşam 18.00'da yemek. Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ise ikinci önemli kural.

Peki bu saatlerde yemek yiyip, akşam 6'dan sonra aç kalınca nasıl kilo veriliyor? 

Vücudumuz, şekeri glikojen olarak saklıyor ve bu saklanan glikojenler ise 8 ile 12 saat içerisinde yakılıyor. Sıklıkla yemek yendiği zaman vücuda sürekli glikojen depolanıyor ve yakılamıyor. 

8-18 saat diyetindeki mantıkla ise bunun önüne geçiliyor, glikojenler yakılıyor ve vücut ardından enerji için yağ yakmaya geçebiliyor. Yağlar enerji için kullanılırken sağlıklı bir zayıflama süreci gerçekleşiyor.

8-18 diyetinde dikkat edilmesi gerekenler

8-18 diyetinde belli bir liste bulunmuyor ancak dikkat edilmesi gereken bir takım noktalar var. İşte o noktalar;

Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağları tüketmelisiniz.

8-18 diyetini yaparken, tıpkı diğer diyetlerde olduğu gibi karbonhidrat alımının düşük olması, alınacak karbonhidratların da sağlıklı olması gerekiyor. Bunun için ekmek, pilav, makarna gibi gıdalardan uzak durmalısınız. Karbonhidrat ihtiyacınızı yulaf, kinoa, mercimek gibi besinlerle karşılamalısınız. 

Öğünlerinize yumurta, balık, kuruyemiş gibi sağlıklı gıdaları dahil etmelisiniz. 

Yeterli miktarda sıvı almalısınız. Su içmenin yanı sıra soda, yeşil çay gibi içeceklerle de sıvı alımını artırmalısınız. 

Pek çok uzman bu diyetin sağlıklı olduğunu söylese de, siz herhangi bir diyete başlamadan önce bir doktordan onay almayı ihmal etmemelisiniz. 

DÜNYA
Trump'tan idam iddialara yanıt geldi: Kesinlikle gerçek değil
ABD Başkanı Donald Trump, İran'ın ABD Merkezi İstihbarat Teşkilatı (CIA) için çalışan bazı ajanla...
ASAYİŞ
Bu ne sorumsuzluk? Bursa'da 4 yaşındaki oğlunu ölüme götürüyordu
Bursa'nın İnegöl ilçesinde meydana gelen kaza bir aileyi az kalsın ölüme götürüyordu. Oğlunu ve e...
ASAYİŞ
Çığlıklarına koştular... Altı çocuktan dördü kurtarıldı, ikisi kayboldu!
Adana'da sulama kanalına düşen topu almak için suya giren 6 çocuk suda çırpınmaya başladı. Çocukl...
TÜRKİYE
FETÖ operasyonunda önemli gelişme! 35 jandarma itirafçı oldu
FETÖ Jandarma Genel Komutanlığı yapılanmasına yönelik ankesör soruşturması kapsamında gözaltına a...
TÜRKİYE
Saldırıya hazırlanıyorlardı! 8 terörist etkisiz hale getirildi
Irak'ın kuzeyindeki Avaşin-Basyan'dan üs bölgelerine saldırı hazırlığında olduğu belirlenen 8 ter...
TEKNOLOJİ
Instagram'dan Türkiye paylaşımı...
Sosyal medyanın popüler platformlarından Instagram, Fotoğraf sanatçısı Hüseyin Taşkın'ın çektiği ...
İşte Engin Akyürek'in yeni sezonda yer alacağı dizi projesi!
Bursa'nın hacı adayları dualarla uğurlandı!
Çığlıklarına koştular... Altı çocuktan dördü kurtarıldı, ikisi kayboldu!
Bursa'da köpeklerin saldırısına uğrayan sahipsiz eşeklere belediye sahip çıktı!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da feci kaza... Ölüm tünelde yakaladı!

Bursa'da bir otomobil sürücüsü, Orhangazi tünelinde...

Ne zaman sona erecek? Bursa'da peşinde olduğ...

Bursa'nın Yıldırım ilçesinde Zahit Y. isimli adam, ...

'Ceylan derisi turuncu koltuklar yüzünden ka...

Turuncu rengin tansiyonu yükselttiğini belirten mill...

Bu ne sorumsuzluk? Bursa'da 4 yaşındaki oğlu...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde meydana gelen kaza bir ai...

Bayram öncesi skandal! Karantina altındaki b...

İspanya'nın salgın hastalık nedeniyle hayvan giriş v...

Uzungöl'deki gerginliğe neden olan 'mavi tiş...

Trabzon'un Çaykara ilçesinde bulunan turizm merkezi ...

Elektrik faturalarında yeni dönem! Dağıtım b...

Enerji Piyasası Düzenleme Kurumunca (EPDK) elektrik ...

'Gazoz' oldular! Bursa polisi affetmedi...

Bursa narkotik polisi, zehir ticareti yaptıkları yön...

Bursa'da kapısını açık bırakıp gitti, döndüğ...

Bursa'da bir güvercin, Gülperi Erdoğan isimli ev sah...

Kulis: Erdoğan yeni partileri erken doğuma z...

Hürriyet yazarı Abdulkadir Selvi, kurulacağı ileri s...

Yer İstanbul! Tarihin en büyük dolar operasy...

İstanbul Esenyurt'ta bir matbaaya düzenlenen operasy...

Bebeğini öldürmekle suçlanıyordu! Mahkeme ik...

İstanbul Kadıköy'de doğurduğu bebeğiyle günlerce ilg...

İstanbul'daki Suriyeliler için tarih verildi...

İstanbul Valiliği, geçici koruma kapsamında olsalar ...

Hamile kadına dehşeti yaşatmışlardı! Baklava...

İstanbul Pendik'te hamile kadının bulunduğu araca sa...

Hollywood yıldızları Bursalı Hilmi ustanın y...

Bursa'da 66 yıldır tarihi ayakkabılar yapan ustanın ...