8-18 diyetine dikkat! Yağ yakmaya başlıyor

Son dönemlerde en çok tercih edilen diyet programlarından biri de 8-18 Diyeti...Peki nedir bu 8-18 diyeti? Nasıl yapılır?

SAĞLIK, 01 Temmuz 2019 Pazartesi, 14:57
8-18 diyetine dikkat! Yağ yakmaya başlıyor

8-18 diyeti için intermitten fasting yani aralıklı oruç yöntemi ile kilo vermenin bir türü diyebiliriz. 8-18 diyetinde amaç günün 10 saati yemek yemek, kalan sürede ise aç kalmak. Günün 10 saati dediğimize bakmayın, o saatler içinde istediğiniz zaman yemek yiyemiyorsunuz. Gelin bu diyet nasıl yapılıyor bir bakalım, konuyu daha detaylı inceleyelim.

8-18 Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

8-18 diyetinin temel kuralı kahvaltıyı sabah 8'de yapmak, akşam yemeğini ise akşam 18.00'da yemek. Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ise ikinci önemli kural.

Peki bu saatlerde yemek yiyip, akşam 6'dan sonra aç kalınca nasıl kilo veriliyor? 

Vücudumuz, şekeri glikojen olarak saklıyor ve bu saklanan glikojenler ise 8 ile 12 saat içerisinde yakılıyor. Sıklıkla yemek yendiği zaman vücuda sürekli glikojen depolanıyor ve yakılamıyor. 

8-18 saat diyetindeki mantıkla ise bunun önüne geçiliyor, glikojenler yakılıyor ve vücut ardından enerji için yağ yakmaya geçebiliyor. Yağlar enerji için kullanılırken sağlıklı bir zayıflama süreci gerçekleşiyor.

8-18 diyetinde dikkat edilmesi gerekenler

8-18 diyetinde belli bir liste bulunmuyor ancak dikkat edilmesi gereken bir takım noktalar var. İşte o noktalar;

Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağları tüketmelisiniz.

8-18 diyetini yaparken, tıpkı diğer diyetlerde olduğu gibi karbonhidrat alımının düşük olması, alınacak karbonhidratların da sağlıklı olması gerekiyor. Bunun için ekmek, pilav, makarna gibi gıdalardan uzak durmalısınız. Karbonhidrat ihtiyacınızı yulaf, kinoa, mercimek gibi besinlerle karşılamalısınız. 

Öğünlerinize yumurta, balık, kuruyemiş gibi sağlıklı gıdaları dahil etmelisiniz. 

Yeterli miktarda sıvı almalısınız. Su içmenin yanı sıra soda, yeşil çay gibi içeceklerle de sıvı alımını artırmalısınız. 

Pek çok uzman bu diyetin sağlıklı olduğunu söylese de, siz herhangi bir diyete başlamadan önce bir doktordan onay almayı ihmal etmemelisiniz. 

ASAYİŞ
Bursa'da üniversiteli kızların kabusu olan sapık hakkında yeni gelişme!
Bursa'da üniversiteli kız öğrencilerin kaldığı yurt çevresinde teşhircilik ve sözlü cinsel tacizd...
MAGAZİN
Nusret'in çalışanlarından açıklamalar: 'Kendini mafya babası sanıyordu'
Tuz serpme hareketiyle dünya çapında ünlenen Nusret Gökçe, New York'taki et lokantasında çalışan ...
ASAYİŞ
Bursa'daki servis skandalında yeni gelişme! Okul yöneticileri hakkında soruşturma başlatıldı
Bursa'da, okul servisinde unutulan Selim K.'nin (4) gittiği Özel Cafer-Gülsüm Koç Anaokulu'nun yö...
EKONOMİ
Çalışan anneler dikkat! 1300 lira destek geliyor
Sosyal Güvenlik Kurumunca Avrupa Birliği destekli "Eğitimli Çocuk Bakıcılarının Teşviki Yoluyla K...
YAŞAM
Başkan Aktaş Bursalılara seslendi: Kıyametin kopacağını bilseniz...
Büyükşehir Belediyesi, Millî Ağaçlandırma Günü dolayısıyla Bursa'nın 12 farklı bölgesinde 1...
DÜNYA
Türkiye'den Bolivya açıklaması: 'Endişeliyiz'
Dışişleri Bakanlığından yapılan açıklamada "Bolivya'da Devlet Başkanı Evo Morales'in istifasıyla ...
Bursa'da çatı katında yangın! Kuş ve tavuklar telef oldu
BTSO: Bursa'nın sesini dünya pazarlarına duyurmayı başardık
'Recep İvedik 6' ne kadar izlendi?
Diyanetten dikkat çeken açıklama: Bu görüntüler tesadüf değil

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da yürek yakan kaza! Kamyonetin altınd...

Bursa'nın Orhangazi ilçesinde sürücüsünün direksiyon...

Bursa'da sapık alarmı! Kız öğrencilerin kabu...

Bursa'da üniversiteli kız öğrencilerin kaldığı yurt ...

Bursa'da bin polisle şafak operasyonu! Kapıl...

Bursa'da çok sayıda adrese bin polisle şafak operasy...

Diyanetten dikkat çeken açıklama: Bu görüntü...

Diyanet İşleri Başkan Yardımcısı Burhan İşliyen, "Mü...

Bursa'da büyük tartışma yaratan gölet manzar...

Bursa'nın Hasanağa Mahallesi'nde bulunan ve uzun sür...

ANDA Bursa Şubesi üyelerinden herkese örnek ...

ANDA Bursa Şubesi üyeleri, Gürsu ve Eğricek'te yaptı...

Bursa'da hakimi çileden çıkaran iddia! 'Bu m...

Bursa'da tefecilik, silahla yaralama ve çeşitli...

Bursa'daki hızlı tren çalışmasında önemli aç...

Bursa'ya tren gelmesi için 20 yılı aşkın süredir müc...

Mümtaz Soysal hayatını kaybetti

Eski Dışişleri Bakanı Prof. Dr. Mümtaz Soysal 90 yaş...

Bursa'daki servis skandalında yeni gelişme! ...

Bursa'da, okul servisinde unutulan Selim K.'nin (4) ...

İBB Meclisi'nde gergin oturum: 'Elini indir,...

İBB Meclisi'ndeki oturumda İYİ Parti Grup Başkanveki...

Dolar haftaya hareketli başladı

Dolar/TL 11 Kasık'da 5.77 üzerini gördü. Ticaret sav...

Bursa teleferikte bakım çalışması! 5 gün ka...

Bursa'da kent merkezi ile Uludağ arasında alternatif...

İmamoğlu'ndan Erdoğan'a yanıt geldi: Bize ço...

İmamoğlu, Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın, Silahtarağa'da i...

Bursa vekili Karabıyık'tan 'yumurta' eleştir...

CHP Genel Başkan Yardımcısı ve Bursa Milletvekili La...