Bahar yorgunluğunda beslenme

Bahar aylarının kapımızı çalmasıyla birlikte birçok kişinin yaşadığı halsizlik, mutsuzluk, dikkat eksikliği, sindirim problemleri, kemik eklem ağrıları, uyku isteği hormon dalgalanmalarının da etkisiyle hayat kalitesini düşürebilmektedir.  Tüm bunlar, 'bahar yorgunluğu'nun temeli. Peki ne yapmalı, nelere dikkat etmeliyiz?  Detaylar haberimizde...

SAĞLIK, 25 Mart 2018 Pazar, 11:27
Bahar yorgunluğunda beslenme

Stj. Diyetisyen Rumeysa Yahyaoğlu

Kış aylarında özellikle günlerin kısa olması, düzensiz yaşam, yoğun iş temposu gibi sebeplerle doğru beslenmeye özen göstermemek aynı zamanda hareketsizlikle beraber bahar yorgunluğunun temeli atılmaktadır. Bu tercihleri değiştirerek bahar yorgunluğundan kurtulmak ise yaşam tarzı değişiklikleri ile mümkün.

KAHVALTI

Kahvaltıda lifli ürünler tercih edilmelidir. Poğaça gibi ürünlerin yerini yumurta, dere otu, maydanoz, tere gibi bahar ayı yeşillikleri, süt ürünleri, ceviz, zeytin gibi besinlerin dengeli dağılımlarından oluşan kahvaltının alması güne enerjik ve açık algılara sahip bir başlangıç yapılmasına olanak sağlar.

KIZARTMALAR

Özellikle derin yağda kızartılarak tüketilen besinler mide yanması şikayetlerini artırabilmektedir. Izgara, fırın, buğulama, haşlama yöntemleriyle uygun şekilde pişirmeyi tercih etmek besin değerlerini daha iyi muhafaza edip daha yüksek biyoyararlılık da sağlayabilmektedir.

TATLILAR

Uygun porsiyonlarda meyve, süt veya yoğurtla yapabileceğiniz doğal şekerli tatlılar tercih edin. Suyun içine konan 1 çubuk tarçından destek alıp gün içinde tüketmeye devam etmek kan şekeri dengesine destek sağlayacaktır.

KARBONHİDRATLAR

Öğünlerin temelini büyük bir tabak makarna veya başka karbonhidrat kaynakları yerine; sebzeler, kırmızı et, tavuk, balık, hindi gibi besinlerin dengeli bicimde oluşturması daha uzun süren tokluk hissine, daha az dalgalanmalar yaşayan ruh haline sahip olmamıza yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda ani kan şekeri değişikliklerinin de önüne geçen bu sağlıklı tabaklar daha konsantre ve verimli bir gün için doğru yemek tercihi olacaktır.

SU

Vücut susuz olsa dahi su içme isteği gelişmeyebilir, bu yüzden su içmek için su içme isteği gelmesi beklenmemelidir. Susuz kalan bünyenin kas krampları, halsizlik, baş ağrısı, unutkanlık gibi problemlerle karşı karşıya kalabileceği unutulmayıp gün içinde kilogram başına en az 35 ml su tüketilmeye özen gösterilmelidir. Bu miktar terleme, fiziksel aktivite, hava sıcaklığı durumlarına göre değişebilmektedir. Kahve ve çayın da vücuttan su atıcı özellik gösterdiği göz ardı edilmemelidir.

EGZERSİZ

Haftanın 3 günü 45 dakika tempolu yürüyüş iyi bir başlangıç olabilir. Bu yürüyüşler fazla bir zaman almamakla birlikte çok daha zinde ve pozitif hissettirir, yavaşlamış metabolizmayı uyarır ve hücreler görevlerini zamanında yapmak üzere harekete geçer. Birkaç durak önce inilen otobüs, metro veya birkaç yüz metre önce park ettiğiniz arabanızdan yürüdüğünüz mesafeyle D vitamini depolarını doldurmak için fırsat oluşturulabilir.

Kaynak: Yenidonem

GÜNCEL
Suriyeli patronların yüzde 71'i ülkelerine dönmek istemiyor!
Avrupa İmar ve Kalkınma Bankası ile Türkiye Ekonomi Politikaları Araştırma Vakfı'nın (TEPAV) işbi...
GÜNCEL
24 Haziran'daki seçimlerde kaç Suriyeli oy kullandı? Bakan Soylu açıkladı...
24 Haziran'daki seçimlerde oy kullanan Suriyeli sayısı belli oldu. Soylu, seçimlerde, milyonlarca...
EKONOMİ
Vatandaşın cebi yanacak! Patates ve soğana zam yolda...
Pazarda soğan 5, patates 4 liradan satılırken yeni zam riskine karşı alınacak önlemler için harek...
GÜNCEL
Hava Kuvvetleri'nde FETÖ operasyonu! 188 gözaltı kararı...
FETÖ soruşturmasında eski Hava Kuvvetleri personeli 100 kişi ile sivil imam Kemal Batmaz'a bağlı ...
GÜNCEL
Bursalılar dikkat! BUDO'da seferler iptal...
Olumsuz hava koşulları nedeniyle İDO'nun (İstanbul Deniz Otobüsleri) ve BUDO'nun (Bursa Deniz Oto...
GÜNCEL
Kullanılmayan yıllık izinlerle ilgili Yargıtay'dan flaş karar: 'Hayatın olağan akışına aykırı...'
Tam 18 yıl çalıştığı iş yerinde sadece 23 gün yıllık izin kullandığını, geriye kalan 294 günlük i...
Berbat bir haldeydi...Bursa'da kimsesiz yaşlı adama belediye sahip çıktı
Erdoğan'dan Mahmud Abbas'a destek!
Bursa'da AK Parti Kadın Kolları'ndan içleri ısıtan kampanya
Bursa'da hayvan üreticilerinin yüzünü güldüren karar!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'ya şehit ateşi düştü

Hakkari'deki mühimmat deposunda meydana gelen patlam...

Bursa'da silahla okul basan polis memuru: Kı...

Bursa'da çocuklarının okuduğu okulun müdürünü ve müd...

Bursa'da 40 yıllık hasret bitiyor! Çalışmala...

Bursa'nın dağ ilçelerine ulaşım için Doğancı Barajı ...

Bursa'da şok operasyon! Binlerce kişiyi zehi...

Bursa'da emniyet müdürlüğü ekipleri tarafından düzen...

Bursalı şehit babasının feryadı yürekleri da...

Şırnak'ta şehit düşen Bursalı Uzman Çavuş Ünal Olgun...

Bursa'da duygu yüklü anlar... O anlar havada...

Bursa'da yüzlerce vatandaş saatler 9.05'i gösterdiği...

Bursa'ya şehit ateşi düştü!

Şırnak'ta PKK'lı teröristler tarafından el yapımı pa...

Bursa'da Tarihi Kayhan Çarşısı'nda yangın! Ç...

Bursa'da tarihi hanlar ve çarşılar bölgesi içinde ye...

Bursa'da ithal işçi krizi! Siyasiler isyan etti

Bursa'nın Orhangazi ilçesindeki Döktaş fabrikasının ...

Bursa'da yaşlı kadının feci sonu! Yanarak ca...

 Bursa'da dengesini kaybederek elektrikli soban...

Bursa'da 17 yaşındaki gencin sır ölümü! Anne...

Bursa'da anneannesiyle yaşayan 17 yaşındaki genç 5. ...

'Evden kaçıyorum' diye mesaj atmıştı! Bursal...

Bursa'nın İznik ilçesinde, dün öğlen saatlerinde ark...

Bursa'da zeytin tarlasından çıktı! Biri kadı...

Bursa'nın İznik ilçesinde zeytin tarlasında bulunan ...

Bursa için milyon dolarlar harcandı! Dev pro...

Kamu ile özel sektör ortaklığı ile gerçekleştirilen ...

Türkiye yasta! Şehit sayısı yükseliyor

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Fransa ziyareti öncesinde Hak...