Bahar yorgunluğunda beslenme

Bahar aylarının kapımızı çalmasıyla birlikte birçok kişinin yaşadığı halsizlik, mutsuzluk, dikkat eksikliği, sindirim problemleri, kemik eklem ağrıları, uyku isteği hormon dalgalanmalarının da etkisiyle hayat kalitesini düşürebilmektedir.  Tüm bunlar, 'bahar yorgunluğu'nun temeli. Peki ne yapmalı, nelere dikkat etmeliyiz?  Detaylar haberimizde...

SAĞLIK, 25 Mart 2018 Pazar, 11:27
Bahar yorgunluğunda beslenme

Stj. Diyetisyen Rumeysa Yahyaoğlu

Kış aylarında özellikle günlerin kısa olması, düzensiz yaşam, yoğun iş temposu gibi sebeplerle doğru beslenmeye özen göstermemek aynı zamanda hareketsizlikle beraber bahar yorgunluğunun temeli atılmaktadır. Bu tercihleri değiştirerek bahar yorgunluğundan kurtulmak ise yaşam tarzı değişiklikleri ile mümkün.

KAHVALTI

Kahvaltıda lifli ürünler tercih edilmelidir. Poğaça gibi ürünlerin yerini yumurta, dere otu, maydanoz, tere gibi bahar ayı yeşillikleri, süt ürünleri, ceviz, zeytin gibi besinlerin dengeli dağılımlarından oluşan kahvaltının alması güne enerjik ve açık algılara sahip bir başlangıç yapılmasına olanak sağlar.

KIZARTMALAR

Özellikle derin yağda kızartılarak tüketilen besinler mide yanması şikayetlerini artırabilmektedir. Izgara, fırın, buğulama, haşlama yöntemleriyle uygun şekilde pişirmeyi tercih etmek besin değerlerini daha iyi muhafaza edip daha yüksek biyoyararlılık da sağlayabilmektedir.

TATLILAR

Uygun porsiyonlarda meyve, süt veya yoğurtla yapabileceğiniz doğal şekerli tatlılar tercih edin. Suyun içine konan 1 çubuk tarçından destek alıp gün içinde tüketmeye devam etmek kan şekeri dengesine destek sağlayacaktır.

KARBONHİDRATLAR

Öğünlerin temelini büyük bir tabak makarna veya başka karbonhidrat kaynakları yerine; sebzeler, kırmızı et, tavuk, balık, hindi gibi besinlerin dengeli bicimde oluşturması daha uzun süren tokluk hissine, daha az dalgalanmalar yaşayan ruh haline sahip olmamıza yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda ani kan şekeri değişikliklerinin de önüne geçen bu sağlıklı tabaklar daha konsantre ve verimli bir gün için doğru yemek tercihi olacaktır.

SU

Vücut susuz olsa dahi su içme isteği gelişmeyebilir, bu yüzden su içmek için su içme isteği gelmesi beklenmemelidir. Susuz kalan bünyenin kas krampları, halsizlik, baş ağrısı, unutkanlık gibi problemlerle karşı karşıya kalabileceği unutulmayıp gün içinde kilogram başına en az 35 ml su tüketilmeye özen gösterilmelidir. Bu miktar terleme, fiziksel aktivite, hava sıcaklığı durumlarına göre değişebilmektedir. Kahve ve çayın da vücuttan su atıcı özellik gösterdiği göz ardı edilmemelidir.

EGZERSİZ

Haftanın 3 günü 45 dakika tempolu yürüyüş iyi bir başlangıç olabilir. Bu yürüyüşler fazla bir zaman almamakla birlikte çok daha zinde ve pozitif hissettirir, yavaşlamış metabolizmayı uyarır ve hücreler görevlerini zamanında yapmak üzere harekete geçer. Birkaç durak önce inilen otobüs, metro veya birkaç yüz metre önce park ettiğiniz arabanızdan yürüdüğünüz mesafeyle D vitamini depolarını doldurmak için fırsat oluşturulabilir.

Kaynak: Yenidonem

ASAYİŞ
Bursa'da ölüm durakta yakalamıştı! 'Allah aynı acıyı sana da yaşatsın'
Bursa'da, eşiyle sinemaya gittikten sonra evlerine dönmek için kaldırımda taksi bekleyen genç kad...
GÜNCEL
'Seçim tartışmalarını geride bırakalım' diyen Erdoğan'dan 'Türkiye İttifakı' vurgusu
Cumhurbaşkanı ve AK Parti Genel Başkanı Recep Tayyip Erdoğan, seçim tartışmalarının geride bırakı...
SİYASET
Herkes bu talimatı konuşuyor! Tartışmaların ardından İmamoğlu'ndan ilk açıklama...
İstanbul Büyükşehir Belediye Başkanı Ekrem İmamoğlu, belediye ve bağlı kuruluşların veri tabanını...
TÜRKİYE
FETÖ elebaşı 'O bizim anamız' diyerek eşarp göndermiş!
Fetullahçı Terör Örgütü (FETÖ) elebaşı Fetullah Gülen'in, eski HSYK İkinci Daire Başkanı Nesibe Ö...
YAŞAM
Bursa Uludağ'a lapa lapa bahar karı yağdı!
Türkiye'nin en önemli kayak merkezlerinden biri olan Uludağ'da Nisan ayı ortası olmasına rağmen l...
ASAYİŞ
Terör örgütü DEAŞ'ın sözde Bursa sorumlusu kıskıvrak yakalandı!
Bursa'da hakkında yakalama kararı bulunan terör örgütü DEAŞ'ın sözde İstanbul-Bursa sorumlusu, ja...
Fahriye Evcen, Karan'ı boynunda taşıyor
Bursa'da ibretlik ceza! 10 bin TL ödeyecek
Bursa Yapı ve Rising City Gayrimenkul Fuarı kapılarını açtı
Bursa'da hızarla odun kesen adam ölümden döndü!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da definecilerin mahsur kaldığı mağara...

Bursa'nın İznik ilçesinde bir mağarada kazı yaparken...

Bursa'da ölüm durakta yakalamıştı! 'Allah ay...

Bursa'da, eşiyle sinemaya gittikten sonra evlerine d...

MHP'li başkan AK Partili başkandan kalan bor...

31 Mart 2019 yerel seçimlerinin resmi olmayan sonuçl...

Bursa'da başkan makam araçlarını topladı, va...

Bursa'nın Yıldırım ilçe Belediyesi'nde birim müdürle...

Bursa'daki define faciasında flaş gelişme!

Bursa'nın İznik ilçesinde define kazarken mağarada j...

Terör örgütü DEAŞ'ın sözde Bursa sorumlusu k...

Bursa'da hakkında yakalama kararı bulunan terör örgü...

Herkes bu talimatı konuşuyor! Tartışmaların ...

İstanbul Büyükşehir Belediye Başkanı Ekrem İmamoğlu,...

Bursa'da FETÖ operasyonu! Çok sayıda asker g...

Bursa merkezli 16 ilde gerçekleştirilen FETÖ/PDY ope...

Bursa'da korkunç kaza! Direğe çarparak durab...

Bursa'nın merkez Osmangazi ilçesinde iki otomobilin ...

'Seçim tartışmalarını geride bırakalım' diye...

Cumhurbaşkanı ve AK Parti Genel Başkanı Recep Tayyip...

Cumhurbaşkanlığı İletişim Başkanlığı'na yeni...

Cumhurbaşkanlığı İletişim Başkanlığı, devletin tüm b...

Başkan Aktaş'la büyük Bursa buluşması! Tarih...

Bursa Büyükşehir Belediye Başkanı Alinur Aktaş, 31 M...

Otomotiv devi üretim kesintisine gidiyor!

Japonya'nın Nikkei gazetesi, Japon otomobil üreticis...

Yanlışlıkla iktidar partisine oy veren seçme...

Hindistan'daki dünyanın en uzun süreli seçim maraton...

Dolar ne kadar oldu? İşte rakamlar...

Dolar/TL dün Merkez Bankası'nın döviz rezervlerine y...