Bahar yorgunluğunda beslenme

Bahar aylarının kapımızı çalmasıyla birlikte birçok kişinin yaşadığı halsizlik, mutsuzluk, dikkat eksikliği, sindirim problemleri, kemik eklem ağrıları, uyku isteği hormon dalgalanmalarının da etkisiyle hayat kalitesini düşürebilmektedir.  Tüm bunlar, 'bahar yorgunluğu'nun temeli. Peki ne yapmalı, nelere dikkat etmeliyiz?  Detaylar haberimizde...

SAĞLIK, 25 Mart 2018 Pazar, 11:27
Bahar yorgunluğunda beslenme

Stj. Diyetisyen Rumeysa Yahyaoğlu

Kış aylarında özellikle günlerin kısa olması, düzensiz yaşam, yoğun iş temposu gibi sebeplerle doğru beslenmeye özen göstermemek aynı zamanda hareketsizlikle beraber bahar yorgunluğunun temeli atılmaktadır. Bu tercihleri değiştirerek bahar yorgunluğundan kurtulmak ise yaşam tarzı değişiklikleri ile mümkün.

KAHVALTI

Kahvaltıda lifli ürünler tercih edilmelidir. Poğaça gibi ürünlerin yerini yumurta, dere otu, maydanoz, tere gibi bahar ayı yeşillikleri, süt ürünleri, ceviz, zeytin gibi besinlerin dengeli dağılımlarından oluşan kahvaltının alması güne enerjik ve açık algılara sahip bir başlangıç yapılmasına olanak sağlar.

KIZARTMALAR

Özellikle derin yağda kızartılarak tüketilen besinler mide yanması şikayetlerini artırabilmektedir. Izgara, fırın, buğulama, haşlama yöntemleriyle uygun şekilde pişirmeyi tercih etmek besin değerlerini daha iyi muhafaza edip daha yüksek biyoyararlılık da sağlayabilmektedir.

TATLILAR

Uygun porsiyonlarda meyve, süt veya yoğurtla yapabileceğiniz doğal şekerli tatlılar tercih edin. Suyun içine konan 1 çubuk tarçından destek alıp gün içinde tüketmeye devam etmek kan şekeri dengesine destek sağlayacaktır.

KARBONHİDRATLAR

Öğünlerin temelini büyük bir tabak makarna veya başka karbonhidrat kaynakları yerine; sebzeler, kırmızı et, tavuk, balık, hindi gibi besinlerin dengeli bicimde oluşturması daha uzun süren tokluk hissine, daha az dalgalanmalar yaşayan ruh haline sahip olmamıza yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda ani kan şekeri değişikliklerinin de önüne geçen bu sağlıklı tabaklar daha konsantre ve verimli bir gün için doğru yemek tercihi olacaktır.

SU

Vücut susuz olsa dahi su içme isteği gelişmeyebilir, bu yüzden su içmek için su içme isteği gelmesi beklenmemelidir. Susuz kalan bünyenin kas krampları, halsizlik, baş ağrısı, unutkanlık gibi problemlerle karşı karşıya kalabileceği unutulmayıp gün içinde kilogram başına en az 35 ml su tüketilmeye özen gösterilmelidir. Bu miktar terleme, fiziksel aktivite, hava sıcaklığı durumlarına göre değişebilmektedir. Kahve ve çayın da vücuttan su atıcı özellik gösterdiği göz ardı edilmemelidir.

EGZERSİZ

Haftanın 3 günü 45 dakika tempolu yürüyüş iyi bir başlangıç olabilir. Bu yürüyüşler fazla bir zaman almamakla birlikte çok daha zinde ve pozitif hissettirir, yavaşlamış metabolizmayı uyarır ve hücreler görevlerini zamanında yapmak üzere harekete geçer. Birkaç durak önce inilen otobüs, metro veya birkaç yüz metre önce park ettiğiniz arabanızdan yürüdüğünüz mesafeyle D vitamini depolarını doldurmak için fırsat oluşturulabilir.

Kaynak: Yenidonem

ASAYİŞ
140 kilometre hızla gelen ölüm! Bursa'da ibretlik kaza...
Bursa'nın Orhangazi ilçesinde bir otomobil tıra arkadan çarptı. 23 yaşındaki sürücünün kullandığı...
GÜNCEL
Bakan eşi neden özellikle Bursa'yı seçti? YeniDönem'e özel açıklamalar...
Kültür ve Turizm Bakanı Mehmet Nuri Ersoy'un ziyaretinden iki hafta sonra Bursa, bakanın eşi Perv...
YAŞAM
Brezilya'dan getirip Bursa'da üretti! Dünyanın en büyüğü...
Bursa'da süs tavukları yetiştiriciliği yapan Ömer Faruk Erdönmez, Brezilya'dan dünyanın en büyük...
ASAYİŞ
Bursa'da gece yarısı hareketli anlar... Kaçmaya çalışan şahısları tabancayla vurdu
Bursa'da cezaevinden yeni çıkan Gökhan Ç., tartıştığı 2 şahsı otomobiliyle kovaladı. Kaçarken kaz...
GÜNCEL
36 ilde dev operasyon! Hepsine el konuldu
Şanlıurfa merkezli 36 ilde oto hırsızlarına yönelik düzenlenen operasyonda, motor ve şasi numaral...
SİYASET
Savunma Bakanlığı açıkladı! Suriye'de o bölgeler vuruldu
Milli Savunma Bakanlığı tarafından yapılan açıklamada, PKK/YPG'li teröristlerin Afrin bölgesinde ...
Bursa'da yeni moda! Düğünlerde bizi görenler kendinden geçiyor!
Karnelerini Bozbey'in elinden aldılar
Bursa'daki 600 yıllık medrese müze olarak ziyarete açıldı
Bursa'da tebessüm ettiren çocuk! 'Askere gidene kadar kestirmeyeceğim'

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da 'makas' dehşeti! Tekme ve yumruklar...

Bursa'da alkollü sürücü makas atarak ilerlerken, ayn...

Saldırgan köpekler üzerine doktora yapan tek...

Uludağ Üniversitesi Veteriner Fakültesi İç Hastalıkl...

AK Parti'nin Bursa adayları tanıtıldı! MHP'y...

Bursa'da AK Parti'nin merakla beklenen ilçe belediye...

Bursa'da dönerci cinayeti: 'Parayı vermeyinc...

Bursa'da 3 yıl önce aracının önünde uğradığı silahlı...

Bursa'da kovalamaca! Jandarma 'Sağa çek' de...

Bursa Uludağ'da drift yapan trafik magandalarına jan...

Bursa'da araç yayalara çarptı! Çok sayıda ya...

Bursa'nın Gemlik ilçesinde iki otomobil, yağış neden...

Bursa'nın dört ilçesinde okullar tatil!

Bursa'da yoğun kar yağışıyla birlikte öğrencilerin g...

Bursa'da yaşlı kadına ve eşine saldırdığı id...

Bursa'da aracına yolcu olarak binen ve kapı yüzünden...

Bursa'da şoför ile yolcular arasındaki kavga...

Bursa'da 2 gün önce özel halk otobüsü şoförü, 'düğme...

Bursalılar dikkat! Kar tekrar geliyor! İşte ...

Meteoroloji'den alınan hava durumu raporuna göre paz...

Bursa'da drift yapan kamyonet sürücüsüne ağı...

Bursa'da bir kamyonet sürücüsünün yağışlı havada tra...

Bursa'da uyuşturucu kullanmasına izin vermey...

Bursa'da uyuşturucu kullanmasına izin vermeyen annes...

Kar ulaşımı felç etti! Bursa bağlantılı yoll...

Bilecik'te etkili olan yoğun kar yağışı nedeniyle, Y...

Evleneceklerin dikkatine! Bursa'daki düğünle...

Bursa'da düğünlerde meşale, şelale, volkan ve pasta ...

Bursa'da faciadan dönüldü, sürücü şoka girdi!

Bursa'da içinde 15 ton döküm demir bulunan TIR dorse...