Diyette borç ödeme formülü uygulayın!

Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Gözde Ateş, diyette kalori hesabının riskli bir yöntem olduğunu belirterek doğru beslenme planlaması ile kilo vermenin yolları hakkında bilgi verdi.

SAĞLIK, 22 Ağustos 2019 Perşembe, 13:50
Diyette borç ödeme formülü uygulayın!

Vücudun önemli görevleri vardır. Bu görevleri yerine getirmesi ve sağlıklı kalabilmesi için de faydalı besinlerden alacağı enerji kaynaklarına ihtiyaç duymaktadır. Ancak bu enerjinin gerekenden çok alınması fazla kiloya, az alınması sağlıksız kilo kayıplarına neden olmaktadır. Bu nedenle vücudun enerji dengesinin mutlaka korunması gerekmektedir. Pek çok kişi bu önemli ayrıntıyı göz ardı ederek gün içinde tükettiği besinlerin sadece kalorisiyle ilgilenmektedir. Kalori hesapları ile yapılan beslenme düzeni kişilere faydadan çok zarar vermektedir. Var olan kiloları korumak veya kilo vermek için asıl yapılması gereken, besinlerin kalori miktarlarıyla değil içerikleri ve faydaları ile ilgilenmektir. Bu nedenle gıda seçimi doğru yapmalıdır.

Konu ile ilgili dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanabilir:

3 ana öğünü aksatmayın.
Beslenme, egzersiz ve uyku düzeniniz uyumlu olsun.
Evde pişirilen yemekler tercih edin.
Dışarıda veya iş yerindeyseniz fast food yerine sağlıklı gıdalar seçin.
Öğle ve akşam yemeği arası 4 saatten fazla ise mutlaka ara öğününüz olsun.
Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş, süt ürünleri gibi sağlıklı besinleri tüketin.
Atladığınız ana öğünleri yoğurt, süt, ayran, kefir gibi protein içerikli ara öğünlerle doldurun.
İştahınıza hakim olamadığınız dönemlerde kefir ve kuruyemiş ile açlığınızı bastırın.
Günlük 2-3 porsiyon meyve hakkınızı akşam yemeğine kadar tüketin.
Akşam yemeğinden sonra karbonhidrat alımını tamamen kesin.
Geleneksele dönüş yaparak yeni nesil sefer tasları ile yemeğinizi yanınızda taşıyın.
Evinize sağlıksız paketli ürünler almayın.
Mutlaka taze meyve ve sebze alın.

YEMEĞİ SOSYAL AKTİVİTE OLARAK GÖRMEYİN

Çoğu insan yemek yeme ile sosyal aktiviteyi birbirine karıştırmaktadır. Bu nedenle de çoğu zaman bol kalorili, yanlış besinler tercih edebilmektedir. Kilo kontrolü yapanlar, kilo vermek isteyenler ve sağlıklı yaşamı tercih edenler 'sosyal yemek" anlayışına bir sınırlandırma getirmelidir. Bu, kişinin kendisine 2 gün hediye etmesiyle olabilir. Yani kişiler haftanın 2 gününü sosyal yemek günü ilan edebilir.

KİLO KONTROLÜNDE 'BORÇ ÖDEME FORMÜLÜ' UYGULAYIN

Tüketilecek fazla kalorinin çözümü "Borç Ödeme Prensibi"nin kabul edilmesiyle başlar. Alınan her fazla kalori borç hanesine işler. Bu borcu ödemek içinse aynı gün ya da ertesi gün porsiyonlar düşürülmeli ve yürüyüş yapılmalıdır. Böylece alınan fazla kalori atılmış olmaktadır. Eğer bu dengeleme yapılmazsa kilo alımı ve vücuttaki yağ oranı artar. İlerleyen dönemlerde de birçok hastalığa kapılar açılmış olur. 

ASAYİŞ
Eski sevgilisini öldüren sanıktan akılalmaz savunma: Namus için yaşıyorum
İzmir'in Buca ilçesinde 18 yaşındaki eski sevgilisini öldüren sanık, hakim karşısına çıktı. Sanığ...
GÜNCEL
Türk Telekom baskını davasında flaş gelişme!
FETÖ'nün darbe girişimi sırasında Ulus'taki Türk Telekom binasının işgal edilmesine ilişkin davad...
SİYASET
Türk Başkonsolos, ABD'li diplomatı kürsüden indirdi!
Köstence Başkonsolosu Sulhi Turan'ın, Mevlid-i Nebi Haftası kapsamında düzenlenen etkinlikte konu...
DÜNYA
Kulaklık, boks şampiyonu genç kızın sonu oldu!
18 yaşındaki Ukraynalı boks şampiyonu genç kız, taktığı kulaklık nedeniyle gelen treni fark edeme...
SİYASET
Bakan Akar: Terör koridoru meselesi bitti
Milli Savunma Bakanı Hulusi Akar, Barış Pınarı Harekatı'na ilişkin, bunun bir savaş değil, terörl...
YAŞAM
Doğru kişiyi bulduğumuzda vücudumuz nasıl tepkiler verir?
Uzun araştırmalar sonucunda bilim, duygusal olarak bağlantı kurduğumuz birisine karşı bedenlerimi...
Joker filminin ikincisi çekilecek mi?
Doğru kişiyi bulduğumuzda vücudumuz nasıl tepkiler verir?
Arkadaşının boğazını kesti, cesetle birlikte sokaklarda dolaştı!
Önce dua edip sonra çaldılar! Bursa'da iki hırsız tutuklandı

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da sevgilisinden ayrılan genç kız inti...

Bursa'nın Mudanya ilçesinde sevgilisinden ayrıldığı ...

Komşuda deprem! Bursa'da da hissedildi

Balıkesir'in Bigadiç ilçesinde saat 15.15'te 3,9 büy...

Bursa'da baltalı bıçaklı yönetim toplantısı!...

Bursa'da bir apartmanın yönetim toplantısında çıkan ...

Bursa'da 10 yıllık sır! Kaza mı, cinayet mi?

Bursa'nın Mudanya ilçesinde kullandığı otomobilin uç...

Adnan Oktar'dan Bursa'daki 'kedicik'e mektup...

Organize suç örgütü kurmak ve yönetmekten cezaevinde...

Bakan Soylu'yu zor tuttular: 'Ahlaksızlık ya...

TBMM Plan ve Bütçe Komisyonu'nda Saadet Partisi Mill...

Bursa'nın en önemli doğal güzelliklerinden.....

Osmangazi Belediyesi, Bursa'nın en önemli doğal...

Eski Genelkurmay Başkanı Büyükanıt vefat etti

25. Genelkurmay Başkanı emekli Orgeneral Yaşar Büyük...

Bursa'da defalarca bıçaklanıp, ormanda yakıl...

Bursa'da 10 yıl önce defalarca bıçaklandıktan sonra ...

'Engin Altan Düzyatan'ı çok ararız!' Sosyal ...

ATV'de Burak Özçivit'in başrol aldığı Kuruluş Osman ...

Bursa vekili isyan etti: 'Yeğenim Suriyelile...

İYİ Parti Bursa Milletvekili İsmail Tatlıoğlu, "11 a...

Bursa'da eş zamanlı operasyon! Çok sayıda gö...

Bursa'da yapılan narkotik operasyonunda 17 şüpheli g...

Bursa'da sıcaklıklar sert düşüyor! Hazırlıks...

Bursa, Balıkesir, Çanakkale ve Yalova'da yarın başla...

'Erdoğan'la görüşen CHP'li' iddiası Ankara'y...

Gazeteci Rahmi Turan'ın olay yaratan 'CHP'li bir isi...

Yürek yakan haber... 2'si çocuk, 1'i engell...

Bayburt Maden köyünde 2 katlı evde çıkan yangın...