Diyette borç ödeme formülü uygulayın!

Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Gözde Ateş, diyette kalori hesabının riskli bir yöntem olduğunu belirterek doğru beslenme planlaması ile kilo vermenin yolları hakkında bilgi verdi.

SAĞLIK, 22 Ağustos 2019 Perşembe, 13:50
Diyette borç ödeme formülü uygulayın!

Vücudun önemli görevleri vardır. Bu görevleri yerine getirmesi ve sağlıklı kalabilmesi için de faydalı besinlerden alacağı enerji kaynaklarına ihtiyaç duymaktadır. Ancak bu enerjinin gerekenden çok alınması fazla kiloya, az alınması sağlıksız kilo kayıplarına neden olmaktadır. Bu nedenle vücudun enerji dengesinin mutlaka korunması gerekmektedir. Pek çok kişi bu önemli ayrıntıyı göz ardı ederek gün içinde tükettiği besinlerin sadece kalorisiyle ilgilenmektedir. Kalori hesapları ile yapılan beslenme düzeni kişilere faydadan çok zarar vermektedir. Var olan kiloları korumak veya kilo vermek için asıl yapılması gereken, besinlerin kalori miktarlarıyla değil içerikleri ve faydaları ile ilgilenmektir. Bu nedenle gıda seçimi doğru yapmalıdır.

Konu ile ilgili dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanabilir:

3 ana öğünü aksatmayın.
Beslenme, egzersiz ve uyku düzeniniz uyumlu olsun.
Evde pişirilen yemekler tercih edin.
Dışarıda veya iş yerindeyseniz fast food yerine sağlıklı gıdalar seçin.
Öğle ve akşam yemeği arası 4 saatten fazla ise mutlaka ara öğününüz olsun.
Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş, süt ürünleri gibi sağlıklı besinleri tüketin.
Atladığınız ana öğünleri yoğurt, süt, ayran, kefir gibi protein içerikli ara öğünlerle doldurun.
İştahınıza hakim olamadığınız dönemlerde kefir ve kuruyemiş ile açlığınızı bastırın.
Günlük 2-3 porsiyon meyve hakkınızı akşam yemeğine kadar tüketin.
Akşam yemeğinden sonra karbonhidrat alımını tamamen kesin.
Geleneksele dönüş yaparak yeni nesil sefer tasları ile yemeğinizi yanınızda taşıyın.
Evinize sağlıksız paketli ürünler almayın.
Mutlaka taze meyve ve sebze alın.

YEMEĞİ SOSYAL AKTİVİTE OLARAK GÖRMEYİN

Çoğu insan yemek yeme ile sosyal aktiviteyi birbirine karıştırmaktadır. Bu nedenle de çoğu zaman bol kalorili, yanlış besinler tercih edebilmektedir. Kilo kontrolü yapanlar, kilo vermek isteyenler ve sağlıklı yaşamı tercih edenler 'sosyal yemek" anlayışına bir sınırlandırma getirmelidir. Bu, kişinin kendisine 2 gün hediye etmesiyle olabilir. Yani kişiler haftanın 2 gününü sosyal yemek günü ilan edebilir.

KİLO KONTROLÜNDE 'BORÇ ÖDEME FORMÜLÜ' UYGULAYIN

Tüketilecek fazla kalorinin çözümü "Borç Ödeme Prensibi"nin kabul edilmesiyle başlar. Alınan her fazla kalori borç hanesine işler. Bu borcu ödemek içinse aynı gün ya da ertesi gün porsiyonlar düşürülmeli ve yürüyüş yapılmalıdır. Böylece alınan fazla kalori atılmış olmaktadır. Eğer bu dengeleme yapılmazsa kilo alımı ve vücuttaki yağ oranı artar. İlerleyen dönemlerde de birçok hastalığa kapılar açılmış olur. 

YAŞAM
Yüzlerce fil gizemli bir şekilde öldü!
Afrika ülkesi Botsvana'nın kuzeyinde, bilim insanları tarafından "koruma felaketi" olarak tanımla...
DÜNYA
Sosyal medyayı ayağa kaldıran fotoğraf!
Keşmir'de güvenlik güçleri ile militanlar arasındaki çatışmada ölen büyükbabasının üzerine oturmu...
SPOR
Bursaspor hazırlıklarını sürdürüyor!
Bursaspor, TFF 1. Lig'in 32. haftasında evinde Altınordu ile oynayacağı maçın hazırlıklarına bugü...
TÜRKİYE
Yılanlar deprem habercisi mi? Uzmanından açıklama geldi!
Son günlerde ülkemizin doğusu ve batısında yer sarsıntısı hareketlerinin sayısında artış gözlemle...
GÜNCEL
İçişleri Bakanı Soylu 'Yeni bir dönem başlıyor' diyerek duyurdu!
İçişleri Bakanı Süleyman Soylu, "Emniyet ve jandarmada yeni bir dönem başlıyor. Çevre, Doğa, Hayv...
SPOR
İrfan Buz: 'İnşallah 3 puanı alacağız'
Bursaspor Teknik Direktörü İrfan Buz, Altınordu maçında galibiyet hedeflediklerini söyledi: "İnşa...
Bursa yolculuğunda korkutan kaza! Karı koca dehşeti yaşadı
Yıldırım Belediye Meclisi'nde komisyonlar belirlendi
Bursa İsabey'e iki yeni park! Bölgeye nefes aldıracak
Gemlik Belediye Meclisi'nde encümen ve komisyon üyeleri seçildi

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da 4 ev alevlere teslim oldu, 2 itfaiy...

Bursa'da bir barakada çıkan yangın sonucu 4 ev küle ...

Bursa Terminali'nde güvenlik güçleri devreye...

Bursa Şehirlererası Otobüs Terminali'nde görev yapan...

Facia... Madendeki heyelanda 113 işçi hayatı...

Myanmar'da yeşim taşı madeninde meydana gelen heyela...

Başkan Aktaş müjdeyi verdi! Metro Görükle'ye...

Bursa Büyükşehir Belediye Başkanı Alinur Aktaş, Ulud...

Bursa ovalarını hastalık vurdu! Bu yıl fiyat...

Türkiye'nin salçalık domates ihtiyacının yüzde 40'ın...

Duruşma sona erdi! Danıştay 15 gün içinde Ay...

Ayasofya'nın camiden müzeye dönüştürülmesine dair 19...

Eskişehir'de kaybolan otizmli Yusuf'tan kahr...

Eskişehir'de iki gün önce kaybolan 10 yaşındaki otiz...

Bursa Valiliği'nden İl Hıfzıssıhha Kurul Kar...

Bursa Valiliği yeni İl Hıfzıssıhha Kurulu Kararların...

Bursa'da korkutan kaza! Bariyerleri aşıp tar...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde kontrolden çıkan tır, bar...

Bursa'da ilginç olay! Düz kontak yapıp çaldı...

Bursa'da bir otomobili düz kontak yapıp çalan zanlıl...

DSÖ'den yeni domuz gribi vakalarıyla ilgili ...

Çin'de görülen domuz gribi virüsüyle ilgili, Dünya S...

Yine arazi kavgası: 2 ölü, 6 yaralı

Manisa'nın Soma ilçesinde husumetli iki aile arasınd...

Albayrak ailesine çirkin saldırıda yeni geli...

Hazine ve Maliye Bakanı Berat Albayrak'ın şahsına ve...

Bursa'daki baltalı cinayet davasında şoke ed...

Bursa'da fabrika bekçisi Süleyman Kıran'ı (51) evind...

Altın fiyatları ne kadar oldu?

Altının gram fiyatı, güne yatay başlamasının ardında...