Diyetteyken bu hataları sakın yapmayın!

Beslenme bizlerin doğduğu andan itibaren yapmaya başladığı ilk eylemdir ve en önemli temel ihtiyacımızdır. Aynı zamanda duygu, düşünce ve davranış boyutu olan karmaşık bir süreçtir. Yaşam boyu gelişimde doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması çok önemlidir. Beslenme ve kilo problemlerinin kişilerin psikolojisini etkilediği, aynı zamanda kişinin psikolojik durumunun da beslenmede rolü vardır.

SAĞLIK, 08 Nisan 2018 Pazar, 12:02
Diyetteyken bu hataları sakın yapmayın!

-Psikolog Merve Uyar-

Bireylerin yeme ihtiyacını giderme şekilleri farklı olabilir. Bazıları yaşamak ve hayatta kalmak için, bazıları doymak için, bazıları ise stresten yer. Böylece besinler duygu dünyamızı doğrudan etkiler. İnsanlar üzüntü, sevinç, öfke gibi duyguları yoğun olarak hissettikleri zamanlarda bazı besinlere ve aşırı yemek gibi davranışlara yönelebilirler. Duygusal açlık dediğimiz durum öfkelendiğinizde, aşırı üzüntü duyduğunuzda ya da sıkıntılı anlarda yemeğe saldırarak ortaya çıkar. Yemenin pekiştirilme nedeni, yemeğin tadının hoşnutluk vermesi ve kişinin duygusal gerilimini azaltmasıdır.

Günümüzde psikolojik durumu ele almayan diyet programları başarılı sonuçlar vermemektedir. Ruh, zihin ve beden bir bütün olarak ele alınmalıdır. Bilimsel çalışmalar, sağlıklı beslenmenin ruh sağlığı için temel bir rolünün olduğunu ortaya koymaktadır. Stres, kaygı bozuklukları, majör depresif bozukluklar, bipolar bozukluk ve hatta şizofreni gibi psikiyatrik bozukluklar da beslenme biçimimizden etkilendiği yönünde çalışmalar mevcut.

Psikodiyet ise biyo-psiko-sosyal açıdan ruh, zihin, beden ve çevre etkileşimini inceleyen bilimsel ve içerisinde hem diyet hem de psikoloji alanını barındıran bir programdır. Temel amaç bireylere sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak, kilo kaybı ve kontrolünü sağlamak, sağlıklı ruh, zihin ve beden algısını oluşturmak, yeme davranışı ile duygu dünyası arasındaki farkındalığı aşılamak ve kişisel olarak gelişmeyi hedef almaktadır.

Psikolojik tedavide özellikle kilo ve besinlerle ilgili çarpık inançların değiştirilmesine ve bunun yanı sıra beslenme bozukluklarına katkısı olabilecek benlikle ilgili çarpık düşüncelere odaklanılır. Örneğin, iki farklı yeme bozukluğu olan Anoreksiya Nerzova ve Bulimia Nervoza'nın temelinde kilolu ve şişman olmaya dair yoğun bir korku ve buna eşlik eden aralıksız ve kimi zaman ölüme kadar giden bir zayıflık arayışı vardır.

Yeme bozukluklarının tek bir nedeni yoktur. Genetik, sosyo-kültürel, ailesel ve bireysel etkenlerin karmaşık etkileşimi söz konusudur. Bu noktada bilişsel davranışçı psikoterapiler faydalıdır. Düşünce, duygu ve davranış üçgeninde çalışılır. Yanlış düşünce belirlendikten sonra davranış değiştirme, problemin önündeki engelleri ortaya çıkarma ve problem çözme üzerine odaklanılmaktadır ve böylece bireylerin öncelikle kendilerine dair kişisel farkındalıkları artmakta, olumlu beden algısı gelişmekte ve kişide motivasyon oluşmaktadır. Ayrıca aile ve çift terapilerinin de yararları olduğu görüşmüştür. Son olarak tedavi kilo koruma planını da içermektedir ve bireylerin kazandıkları olumlu alışkanlıklarını devam ettirmesi amaçlanmaktadır.

ÖNERİLER

•             Duygusal olarak mı, fiziksel olarak mı acıkıyorsunuz? Önce bunu belirleyin.

•             Kaygı, stres ve üzüntü durumlarında yemek yemeğe yönelmeyin.

•             Düşünce, duygu ve davranışlarınızın farkında olun.

•             Yeterli ve dengeli beslenin.

•             Bilinçsiz besin tüketiminden kaçının.

•             Besinlerin bedeniniz üzerindeki somut etkilerini gözden geçirin.

•             Psikolojik danışmanlık ve beslenme danışmanlığı almaktan çekinmeyin.

Kaynak: Yenidonem

ASAYİŞ
Bursa'da gece yarısı korkutan yangın! Sokağa döküldüler
Bursa'nın Osmangazi İlçesi Akpınar Mahallesi'ndeki bir apartmanın bodrum katında gece yarısı yang...
SİYASET
YSK Başkanı Güven: Yarın açıklayacağız
Cumhurbaşkanı ve milletvekili genel seçimlerine 11 partinin katılacağını belirten YSK Başkan...
SİYASET
HÜDA PAR, seçime giriyor!
HÜDA PAR tarafından yapılan açıklamada, yaptıkları başvurunun kabul edildiği ve 24 Haziran'daki ...
ASAYİŞ
Can pazarı... 3'ü çocuk 9 kişi yaralandı
Balıkesir Kepsut ilçesinde, sürücüsünün direksiyon hakimiyetini kaybettiği araç takla attı. Araçt...
TÜRKİYE
25 Haziran Pazartesi tatil mi?
24 Haziran'da gerçekleşecek seçimin ertesi günü olan 25 Haziran Pazartesi'nin resmi tatil olup ol...
TÜRKİYE
AÖF sonuçları açıklandı! Tıkla, öğren
14-15 Nisan tarihlerinde gerçekleşen AÖF sınavlarının sonuçları açıklandı. İşte AÖF sınav sonucu ...
Trump'ın İspanyol 'ikizi' bulundu!
Aslı Enver, Murat Boz'u sildi!
WhatsApp'tan flaş hamle!
Uzay madenciliği yapan trilyoner olacak!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'ya şehit ateşi düştü

Zeytin Dalı Harekatı kapsamında Aftin'de görevli ol...

Bursa'da metroda ikinci indirim müjdesi!

Büyükşehir Belediye Başkanı Alinur Aktaş, metro ulaş...

Bursa'da yürek yakan manzara! Derede ölü bul...

Bursa'nın Karacabey ilçesinde köylüler Karadere için...

Bursa'da 'dertlere derman' olan tünel! İçind...

Bursa'da içi su dolu tünelden yüzerek geçenlerin sık...

Bursa yasta... Şehidin ablasından ders gibi ...

Afrin'de şehit düşen Piyade Uzman Çavuş Taner Çobano...

Afrin'de şehit olan Bursalı Uzman Çavuş oper...

Afrin'deki Zeytin Dalı Harekatı'nın ardından bölgede...

Bursa'da korkunç ölüm! Traktörün altında kaldı!

Bursa'nın İznik ilçesinde tarlada çift sürerken kull...

Emsal karar! Patronun fırçaladığı işçi istif...

Çalıştığı fabrikada fazla mesaiye kalma talebini çoc...

Bursa'da vicdansızlığın böylesi! Yaralı hald...

Bursa-İzmir yolunda sollama yapan sürücü, bir araca ...

Bursa Adliyesi'nde korkunç ölüm! Çığlık çığl...

Bursa Adliyesi'ne ifade vermek için gelen 50 yaşında...

Damadın nikahta verdiği cevaba inanamayacaks...

Manisa'nın Turgutlu ilçesinde, nikah memurunun "Kabu...

Bursa'daki kazada can pazarı! 6 kişi araçta ...

Bursa-Yalova karayolu Ovaakça mevkisinde, araca çarp...

Bursa'da akıl almaz olay! Sülale kaynaşma ye...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde ormandan topladıkları otl...

Uzun kuyruklar oluştu! Bursalılar da akın ed...

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı'nın hafta...

Aşık genç, sevdiği kızın adını camdan silen ...

İstanbul Sultanbeyli'de bir genç sevdiği kızın çalış...