Diyetteyken bu hataları sakın yapmayın!

Beslenme bizlerin doğduğu andan itibaren yapmaya başladığı ilk eylemdir ve en önemli temel ihtiyacımızdır. Aynı zamanda duygu, düşünce ve davranış boyutu olan karmaşık bir süreçtir. Yaşam boyu gelişimde doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması çok önemlidir. Beslenme ve kilo problemlerinin kişilerin psikolojisini etkilediği, aynı zamanda kişinin psikolojik durumunun da beslenmede rolü vardır.

SAĞLIK, 08 Nisan 2018 Pazar, 12:02
Diyetteyken bu hataları sakın yapmayın!

-Psikolog Merve Uyar-

Bireylerin yeme ihtiyacını giderme şekilleri farklı olabilir. Bazıları yaşamak ve hayatta kalmak için, bazıları doymak için, bazıları ise stresten yer. Böylece besinler duygu dünyamızı doğrudan etkiler. İnsanlar üzüntü, sevinç, öfke gibi duyguları yoğun olarak hissettikleri zamanlarda bazı besinlere ve aşırı yemek gibi davranışlara yönelebilirler. Duygusal açlık dediğimiz durum öfkelendiğinizde, aşırı üzüntü duyduğunuzda ya da sıkıntılı anlarda yemeğe saldırarak ortaya çıkar. Yemenin pekiştirilme nedeni, yemeğin tadının hoşnutluk vermesi ve kişinin duygusal gerilimini azaltmasıdır.

Günümüzde psikolojik durumu ele almayan diyet programları başarılı sonuçlar vermemektedir. Ruh, zihin ve beden bir bütün olarak ele alınmalıdır. Bilimsel çalışmalar, sağlıklı beslenmenin ruh sağlığı için temel bir rolünün olduğunu ortaya koymaktadır. Stres, kaygı bozuklukları, majör depresif bozukluklar, bipolar bozukluk ve hatta şizofreni gibi psikiyatrik bozukluklar da beslenme biçimimizden etkilendiği yönünde çalışmalar mevcut.

Psikodiyet ise biyo-psiko-sosyal açıdan ruh, zihin, beden ve çevre etkileşimini inceleyen bilimsel ve içerisinde hem diyet hem de psikoloji alanını barındıran bir programdır. Temel amaç bireylere sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak, kilo kaybı ve kontrolünü sağlamak, sağlıklı ruh, zihin ve beden algısını oluşturmak, yeme davranışı ile duygu dünyası arasındaki farkındalığı aşılamak ve kişisel olarak gelişmeyi hedef almaktadır.

Psikolojik tedavide özellikle kilo ve besinlerle ilgili çarpık inançların değiştirilmesine ve bunun yanı sıra beslenme bozukluklarına katkısı olabilecek benlikle ilgili çarpık düşüncelere odaklanılır. Örneğin, iki farklı yeme bozukluğu olan Anoreksiya Nerzova ve Bulimia Nervoza'nın temelinde kilolu ve şişman olmaya dair yoğun bir korku ve buna eşlik eden aralıksız ve kimi zaman ölüme kadar giden bir zayıflık arayışı vardır.

Yeme bozukluklarının tek bir nedeni yoktur. Genetik, sosyo-kültürel, ailesel ve bireysel etkenlerin karmaşık etkileşimi söz konusudur. Bu noktada bilişsel davranışçı psikoterapiler faydalıdır. Düşünce, duygu ve davranış üçgeninde çalışılır. Yanlış düşünce belirlendikten sonra davranış değiştirme, problemin önündeki engelleri ortaya çıkarma ve problem çözme üzerine odaklanılmaktadır ve böylece bireylerin öncelikle kendilerine dair kişisel farkındalıkları artmakta, olumlu beden algısı gelişmekte ve kişide motivasyon oluşmaktadır. Ayrıca aile ve çift terapilerinin de yararları olduğu görüşmüştür. Son olarak tedavi kilo koruma planını da içermektedir ve bireylerin kazandıkları olumlu alışkanlıklarını devam ettirmesi amaçlanmaktadır.

ÖNERİLER

•             Duygusal olarak mı, fiziksel olarak mı acıkıyorsunuz? Önce bunu belirleyin.

•             Kaygı, stres ve üzüntü durumlarında yemek yemeğe yönelmeyin.

•             Düşünce, duygu ve davranışlarınızın farkında olun.

•             Yeterli ve dengeli beslenin.

•             Bilinçsiz besin tüketiminden kaçının.

•             Besinlerin bedeniniz üzerindeki somut etkilerini gözden geçirin.

•             Psikolojik danışmanlık ve beslenme danışmanlığı almaktan çekinmeyin.

Kaynak: Yenidonem

GÜNCEL
Bursa 15 Temmuz'da tek yürek!
Bursalılar 15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü etkinliklerinde buluştu. Binlerce vatandaş bu...
SPOR
Dünya Kupası'nın sahibi Fransa!
2018 Dünya Kupası finali, tarihi bir mücadeleye sahne oldu. Fransa - Hırvatistan finalinde futbol...
ASAYİŞ
Bursa'da peş peşe dehşet anları!
Bursa İznik Gölü'nde kayalıklardan suya balıklama atlayan bir kişi başını kayaya çarpıp ağır şeki...
DÜNYA
ABD'den '15 Temmuz' açıklaması!
ABD Dışişleri Bakanlığı, "İki yıl önce menfur başarısız darbe girişiminde yaklaşık 250 Türk vatan...
GÜNCEL
15 Temmuz'un yıl dönümünde flaş gelişme! Türkiye'ye getirildi...
MİT, darbe girişiminden sonra yurt dışına kaçan FETÖ'nün sosyal medya uzmanlarından Yusuf İnan'ı ...
ASAYİŞ
Bursa'da kahreden son! İki arkadaşı deniz ayırdı...
Bursa'da denizde boğulma tehlikesi geçiren ve hastaneye kaldırılan 14 yaşındaki çocuk hayatını ka...
Nihat Doğan hakim karşısında! 8 yıl hapsi isteniyor
Sinan Akçıl ile Buse Narcı aşk mı yaşıyor?
17 Ağustos depremi dizi oluyor!
Fragmanı büyük ilgi gördü! 'Nefes Nefese' ne zaman başlıyor?

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da örnek davranış! Kimseye güvenmedi, ...

Bursa'da fotoğrafçılık yapan Tezcan Gülen'in sabah s...

Bursa'da kahreden son! İki arkadaşı deniz ay...

Bursa'da denizde boğulma tehlikesi geçiren ve hastan...

Bursa'da peş peşe dehşet anları!

Bursa İznik Gölü'nde kayalıklardan suya balıklama at...

Bursa'da 2 kızın boğulduğu faciada flaş geli...

Bursa'da İznik Gölü'nde yaşanan boğulma olayı sonras...

Bursa'da 'ahududu' krizi: 'Ürünler dibine ak...

Türkiye'nin ahududu üretiminin yaklaşık yüzde 95'ini...

Bursa'da şok baskın! Yaka paça gözaltına alı...

Sakarya'dan Bursa'ya gelen 2 zehir taciri, polisi ka...

Bursa basınının acı kaybı

Bursa basını çalışanlarından BGC üyesi Mehmet Ali İn...

Türkiye'yi yasa boğan Leyla'nın ölümünde yen...

Ağrı'da bayramın ilk günü kaybolan ve 18 gün sonra c...

Bursa dahil 13 ilde FETÖ operasyonu! Çok say...

Bursa dahil 13 ilde, FETÖ'nün mahrem askeri yapılanm...

3 milyon nüfuslu Bursa'da kaç sürücü bulunuy...

Emniyet Genel Müdürlüğü Trafik Hizmetleri Başkanlığı...

7 yeni Cumhurbaşkanlığı kararnamesi yayımlandı

Resmi Gazete'de 7 yeni Cumhurbaşkanlığı Kararnamesi ...

'Eren Bülbül; şimdi rahat rahat ismini anabi...

Trabzon'ın Maçka ilçesinde 15 yaşındaki Eren Bülbül'...

Şehit Eren Bülbül'ün annesi: 'Yüreğime su se...

Şehit Eren Bülbül'ün annesi Ayşe Bülbül, oğlunun şeh...

15 Temmuz'un yıl dönümünde flaş gelişme! Tür...

MİT, darbe girişiminden sonra yurt dışına kaçan FETÖ...

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan flaş mesajlar: 'Bu...

Beştepe'de şehit yakınları ve gazilerle bir araya ge...