Diyetteyken bu hataları sakın yapmayın!

Beslenme bizlerin doğduğu andan itibaren yapmaya başladığı ilk eylemdir ve en önemli temel ihtiyacımızdır. Aynı zamanda duygu, düşünce ve davranış boyutu olan karmaşık bir süreçtir. Yaşam boyu gelişimde doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması çok önemlidir. Beslenme ve kilo problemlerinin kişilerin psikolojisini etkilediği, aynı zamanda kişinin psikolojik durumunun da beslenmede rolü vardır.

SAĞLIK, 08 Nisan 2018 Pazar, 12:02
Diyetteyken bu hataları sakın yapmayın!

-Psikolog Merve Uyar-

Bireylerin yeme ihtiyacını giderme şekilleri farklı olabilir. Bazıları yaşamak ve hayatta kalmak için, bazıları doymak için, bazıları ise stresten yer. Böylece besinler duygu dünyamızı doğrudan etkiler. İnsanlar üzüntü, sevinç, öfke gibi duyguları yoğun olarak hissettikleri zamanlarda bazı besinlere ve aşırı yemek gibi davranışlara yönelebilirler. Duygusal açlık dediğimiz durum öfkelendiğinizde, aşırı üzüntü duyduğunuzda ya da sıkıntılı anlarda yemeğe saldırarak ortaya çıkar. Yemenin pekiştirilme nedeni, yemeğin tadının hoşnutluk vermesi ve kişinin duygusal gerilimini azaltmasıdır.

Günümüzde psikolojik durumu ele almayan diyet programları başarılı sonuçlar vermemektedir. Ruh, zihin ve beden bir bütün olarak ele alınmalıdır. Bilimsel çalışmalar, sağlıklı beslenmenin ruh sağlığı için temel bir rolünün olduğunu ortaya koymaktadır. Stres, kaygı bozuklukları, majör depresif bozukluklar, bipolar bozukluk ve hatta şizofreni gibi psikiyatrik bozukluklar da beslenme biçimimizden etkilendiği yönünde çalışmalar mevcut.

Psikodiyet ise biyo-psiko-sosyal açıdan ruh, zihin, beden ve çevre etkileşimini inceleyen bilimsel ve içerisinde hem diyet hem de psikoloji alanını barındıran bir programdır. Temel amaç bireylere sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak, kilo kaybı ve kontrolünü sağlamak, sağlıklı ruh, zihin ve beden algısını oluşturmak, yeme davranışı ile duygu dünyası arasındaki farkındalığı aşılamak ve kişisel olarak gelişmeyi hedef almaktadır.

Psikolojik tedavide özellikle kilo ve besinlerle ilgili çarpık inançların değiştirilmesine ve bunun yanı sıra beslenme bozukluklarına katkısı olabilecek benlikle ilgili çarpık düşüncelere odaklanılır. Örneğin, iki farklı yeme bozukluğu olan Anoreksiya Nerzova ve Bulimia Nervoza'nın temelinde kilolu ve şişman olmaya dair yoğun bir korku ve buna eşlik eden aralıksız ve kimi zaman ölüme kadar giden bir zayıflık arayışı vardır.

Yeme bozukluklarının tek bir nedeni yoktur. Genetik, sosyo-kültürel, ailesel ve bireysel etkenlerin karmaşık etkileşimi söz konusudur. Bu noktada bilişsel davranışçı psikoterapiler faydalıdır. Düşünce, duygu ve davranış üçgeninde çalışılır. Yanlış düşünce belirlendikten sonra davranış değiştirme, problemin önündeki engelleri ortaya çıkarma ve problem çözme üzerine odaklanılmaktadır ve böylece bireylerin öncelikle kendilerine dair kişisel farkındalıkları artmakta, olumlu beden algısı gelişmekte ve kişide motivasyon oluşmaktadır. Ayrıca aile ve çift terapilerinin de yararları olduğu görüşmüştür. Son olarak tedavi kilo koruma planını da içermektedir ve bireylerin kazandıkları olumlu alışkanlıklarını devam ettirmesi amaçlanmaktadır.

ÖNERİLER

•             Duygusal olarak mı, fiziksel olarak mı acıkıyorsunuz? Önce bunu belirleyin.

•             Kaygı, stres ve üzüntü durumlarında yemek yemeğe yönelmeyin.

•             Düşünce, duygu ve davranışlarınızın farkında olun.

•             Yeterli ve dengeli beslenin.

•             Bilinçsiz besin tüketiminden kaçının.

•             Besinlerin bedeniniz üzerindeki somut etkilerini gözden geçirin.

•             Psikolojik danışmanlık ve beslenme danışmanlığı almaktan çekinmeyin.

Kaynak: Yenidonem

KÜLTÜR-SANAT
Nilüfer'den barış çağrıları yükseldi
Nilüfer Belediyesi'nin 21 Eylül Dünya Barış Günü'nde düzenlediği etkinlikte, 'Bir Sabahattin Ali ...
GÜNCEL
Bursa Karacabey'de icradan satılık arsa (çoklu satış)
Bursa Karacabey'de icradan satılık arsa (çoklu satış)
GÜNCEL
Vicdansızlığın bu kadarı! Bursa'da komşusu yüzünden engelli kızını dışarı çıkaramıyor
Bursa'da bir annenin çaresizliği yürekleri acıttı. Engelli kızını merdivenlerden indirebilmek içi...
GÜNCEL
Bursa'da feci kaza! Servis minibüsü 2 araca çarptı: 7 yaralı
Bursa Panayır lambalarında trafik lambalarında durmakta kararsız kalan servis minibüsü kamyonete ...
GÜNCEL
Yürek yakan haber! Kayıp Sedanur ölü bulundu
7 günü önce Kars'ta kaybolan Sedanur Güzel'in cenazesi bulundu. Küçük kızın cansız bedeni Paslı K...
SİYASET
Bakan Albayrak: 'İlişkilerimiz bir üst lige çıkacak'
Hazine ve Maliye Bakanı Albayrak, Ticaret Bakanı Pekcan ve Enerji Bakanı Dönmez, Almanya'da mevki...
Bu nasıl vicdan? Ölüme terk ettiler
Başkan Bozbey'den sevindiren haber! 'Tapularını vereceğiz'
Bursa'da ekipler her yerde arıyor! Şehir merkezinde görüldü
Nilüfer'den barış çağrıları yükseldi

En Çok Okunan Haberler

Başkan Aktaş'tan T2'yle ilgili dikkat çeken ...

Bursa Büyükşehir Belediye Başkanı Alinur Aktaş, şehr...

Bursa'daki hastanede sağlık skandalı! Soruşt...

Kamu hastanelerinde, usulsüz işlemler ayyuka çıktı. ...

Bursa'da görev yapan öğretmen çiftin feci so...

Bursa'da görev yapan öğretmen çift, ziyaret için git...

Bütün başlıklar incelendi! Dünyanın ilk 100 ...

Güvenlik, yaşam maliyeti, satın alma gücü gibi başlı...

Bursa'daki T2 hattı Meclis'e damgasını vurdu...

Bursa Büyükşehir Belediye Başkanı Alinur Aktaş, inşa...

Her belediyeye örnek olsun! Bursa'da belediy...

Bursa'nın Gemlik ilçesinde bir GSM şirketinin hafta ...

Bursa'da gündemi sarsacak olay! Aralarında e...

Bursa Onkoloji Hastanesi'ndeki bir kadın güvenlik gö...

Bursa'da Peygamber efendimize çirkin hakaret!

Bursa'da sosyal medya hesabından Peygamber efendimiz...

Bursalı hayırseverden örnek davranış: 'Bu g...

Bursa'da emekli olduktan sonra 5 yılda 800 bin mavi ...

Bursa'da Başkan Türkyılmaz isyan etti! 'Gere...

Bursa'nın Mudanya ilçesindeki Myrleia Antik kenti üz...

Bursa'da binlerce kişi otoparkta buluştu: 'K...

Bursa'da farklı markalardan modifiyeli 750 araç düze...

Kılıçdaroğlu'nun korumaları Bursa'da ölümle ...

Çeşitli temaslarda bulunmak üzere Bursa'ya gelen CHP...

Andımızla ilgili çarpıcı karar! Oy çokluğu i...

Danıştay İdari Dava Daireleri Kurulu, Türkiye Kamu-S...

Bursa'da utandıran görüntü! Şehitlerin isiml...

19 Eylül Şehit ve Gaziler Günü'nde Bursa Şehitler An...

Bursa Cargill fabrikasında işten atılan işçi...

Bursa Orhangazi'deki Cargill'in fabrikasında işten a...