Hiç zor değil! İşte stresi azaltmanın püf noktaları

Yoğun iş temposu, rekabet ortamı, insan ilişkileri gibi birçok faktör, stresi iyi kontrol edebilmeyi gerekli hale getiriyor. Stres, kontrol altında tutulabildiğinde olumlu etkiler gösterebilirken isteğimiz dışında bir seviyede seyrettiğinde birçok sağlık ve psikolojik problemi de beraberinde getirebilmektedir. Peki stres nasıl kontrol altında tutulabilir?

SAĞLIK, 08 Nisan 2018 Pazar, 11:35
Hiç zor değil! İşte stresi azaltmanın püf noktaları

-Rumeysa Yahyaoğlu-

Baskı altında hissettiğimiz bir iş yaparken yoğunluğu az olan uzun vadeli stres, yeme davranışını farklı şekillerde etkileyebilir. Pek çok insan stres altındayken daha fazla yerken, yaklaşık yüzde otuzunun normalden az yediği gözlemlenmiştir.

Strese bağlı düzensiz beslenmeyi kontrol edebilmek için yanlış beslenme alışkanlıklarına bağlı düşünceler, duygular ve duyumsal deneyimlerin farkındalığını arttırmak çok önemlidir. Farkındalığı artmış insanların öğrenilmiş bazı olumsuz beslenme davranışlarından daha kolay vazgeçtiği, yeni ve doğru beslenme alışkanlıkları kazanmakta daha az zorlandığı görülmüştür.

 Düzenli, kaliteli uyku uyumak, dengeli öğünler yapmak, su tüketimini uygun miktarda arttırmak ve biraz da gülümsemek stresi kontrol altında tutmak için güzel bir adım olacaktır. Sizlerle içeriğindeki etkin maddelerle vücuda mutluluk veren, stresi azaltan bazı sağlıklı besinleri paylaşacağım.

ÇİKOLATA

Yapılan birçok bağımsız araştırma çikolatanın ham maddesi olan kakaonun kan basıncını, kolesterolü düşürdüğünü, kalp-damar sağlığını koruyucu etkide olduğunu göstermektedir. Bu faydalardan en iyi şekilde yararlanmak için yüzde 70-80 kakaolu bitter çikolata tercih edilmelidir. Günde 2 kare bitter çikolata tüketilebilir.

BALIK

Omega-3 kaynağından oldukça zengin olan balık, hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi ve konsantrasyonu artırır, stres azaltıcı etki gösterir. Haftada 2 kez balık tüketilmelidir.

MAGNEZYUM

Sinir sisteminin sakinleşmesini sağladığı için anti stres minerali olarak da anılan magnezyum mutluluk hormonu salınımını artırmaktadır. Badem, kaju fıstığı, kabak çekirdeği, ceviz, fındık, incir, hurma, ıspanak iyi birer magnezyum kaynağıdır.

SARIMSAK

Stres aynı zamanda bağışıklık sistemini zayıflatır. Sarımsakta antibiyotik, antimikotik ve antiviral etki gösteren bileşikler bulunmaktadır. Zayıflayan bağışıklıktan hastalıkları korumak ve bağışıklığı güçlendirmek için her gün 1 diş ezilmiş sarımsak tüketmek uygun olacaktır.

PAPATYA

Yapılan bir araştırmada papatya takviyesi yapılan anksiyete bozuğu olan 57 kişide, papatyanın anksiyete belirtilerinde belirgin bir düşüşe sebep olduğunu belirlendi. Uykudan 1 saat önce içilen 1 kupa papatya çayı uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

MUZ

Muzda bulunan triptofan kullanılarak kişiye rahatlık ve mutluluk veren serotonin hormonu oluşturulur. Potasyum içeriği yüksek bu meyvenin öğrenme kabiliyetini desteklediği, zindelik verdiği tespit edilmiştir. Strese bağlı mide ekşimesi problemi için muzun antiasit etkisinden yararlanılabilir.

YOĞURT VE TURŞU

Stresli dönemlerde bağırsaklardaki probiyotik bakterilerinin sayısı azalmaktadır. Bu durum hem sindirim problemlerine zemin hazırlamakta hem de kaygı durumunu artırabilmektedir. Yoğurt ve turşuda bulunan probiyotiklerle yapılan bir çalışmayla bu besinlerin kaygı durumunu azalttığı belirlenmiştir. Yoğurt ve turşunun bu özelliğinden iyi faydalanabilmek için doğal yollarla fermente edilmiş olması gerekmektedir.

MELİSA

Özellikle mevsim geçişleriyle birlikte gelen yorgunluk ve uyku problemleri için etkili olan melisa çayı kaygıyı azaltır, doğal bir sakinleştiricidir. Hazmı kolaylaştırır ve antioksidan etkisi ile bağışıklığı güçlendirir.

Kaynak: Yenidonem

TÜRKİYE
Gri listede yer alan terörist öldürüldü!
Bingöl'de dün düzenlenen operasyonda ölü ele geçirilen 2 kadın teröristten birinin, gri listede a...
SİYASET
Başbakan Yıldırım helallik istedi!
Son başbakan olarak Meclis'te kürsüye çıkıp, helallik isteyen Başbakan Yıldırım, "Son başbakan ol...
SİYASET
Türkiye'den ABD'ye sert yanıt! 'Kabul edilemez'
ABD sözcüsünün 'OHAL seçim' açıklamalarına yanıt veren Dışişleri Bakanlığı Sözcüsü Hami Aksoy, "T...
SİYASET
Cumhurbaşkanı Erdoğan: En zayıf halka İstanbul
Boğaziçi Üniversitesi Kandilli Rasathanesi ve Deprem Araştırma Enstitüsü 150. Yıl Programı'nda ko...
ASAYİŞ
Bursa Adliyesi'nde korkunç ölüm! Çığlık çığlığa kaldılar
Bursa Adliyesi'ne ifade vermek için gelen 50 yaşındaki Dilek O. adliye çıkışında bir anda merdive...
DÜNYA
Netanyahu'dan İran'a gözdağı: 'Bedel öderler'
İranlı yetkililerin "Saldırgan eylemleri nedeniyle Tel Aviv cezalandırılacak" şeklindeki açıklama...
Memur-Sen Bursa, 1 Mayıs'ı İzmit'te kutlayacak
Yönder Okulları'nda Yeşilçam rüzgârı...
Buse Terim ikinci kez anne oldu! İşte bebeğinin resmi
İstanbullu Gelin'de faş gelişme! 3 ana karakter diziden ayrılıyor

En Çok Okunan Haberler

Bursa'ya şehit ateşi düştü

Zeytin Dalı Harekatı kapsamında Aftin'de görevli ol...

Bursa'da korkunç kaza! Halk otobüsü genç kız...

Bursa'da okul çıkışı karşıdan karşıya geçmek isteyen...

Bursa'da araç sahibini kahreden manzara!

Bursa'nın Yunuseli Mahallesi'nde 10 gün önce çalınan...

Bursaspor taraftarının feci ölümü! Otobüsün ...

Akhisar-Balıkesir karayolunda seyir halindeki bir ot...

Afrin'de şehit olan Bursalı Uzman Çavuş oper...

Afrin'deki Zeytin Dalı Harekatı'nın ardından bölgede...

Emsal karar! Patronun fırçaladığı işçi istif...

Çalıştığı fabrikada fazla mesaiye kalma talebini çoc...

Bursa'daki dehşetin ayrıntıları ortaya çıktı...

Bursa'da cezaevinden çıkan Yakup D., eşinin kendisin...

Bursa'da işsizlere müjde! Yakında temeli atı...

Bursa'nın Yenişehir ilçesine Avrupa standartlarında ...

Bursa yasta... Şehidin ablasından ders gibi ...

Afrin'de şehit düşen Piyade Uzman Çavuş Taner Çobano...

Bursa'da çalınmadık araç bırakmadı! Engelli ...

Bursa'da defalarca bisiklet ve otobüs çalan zihinsel...

Bursa'da vicdansızlığın böylesi! Yaralı hald...

Bursa-İzmir yolunda sollama yapan sürücü, bir araca ...

Bursa'da korkunç olay! Öğretmenden öğrenciye...

Bursa'nın İznik ilçesinde daha önce bir öğrencisini ...

Bursa'daki asker eğlencesinde duygusal anlar...

Bursa'da down sendromlu genç için düzenlenen asker e...

Bursalılar dikkat! Tam 1 ay sürecek

Bursa'nın Osmangazi ve İnegöl ilçelerinde 1 ay boyun...

Bursa için ağır bilanço! Rakamlar düşmüyor

Emniyet Genel Müdürlüğü tarafından yapılan açıklamad...