Hiç zor değil! İşte stresi azaltmanın püf noktaları

Yoğun iş temposu, rekabet ortamı, insan ilişkileri gibi birçok faktör, stresi iyi kontrol edebilmeyi gerekli hale getiriyor. Stres, kontrol altında tutulabildiğinde olumlu etkiler gösterebilirken isteğimiz dışında bir seviyede seyrettiğinde birçok sağlık ve psikolojik problemi de beraberinde getirebilmektedir. Peki stres nasıl kontrol altında tutulabilir?

SAĞLIK, 08 Nisan 2018 Pazar, 11:35
Hiç zor değil! İşte stresi azaltmanın püf noktaları

-Rumeysa Yahyaoğlu-

Baskı altında hissettiğimiz bir iş yaparken yoğunluğu az olan uzun vadeli stres, yeme davranışını farklı şekillerde etkileyebilir. Pek çok insan stres altındayken daha fazla yerken, yaklaşık yüzde otuzunun normalden az yediği gözlemlenmiştir.

Strese bağlı düzensiz beslenmeyi kontrol edebilmek için yanlış beslenme alışkanlıklarına bağlı düşünceler, duygular ve duyumsal deneyimlerin farkındalığını arttırmak çok önemlidir. Farkındalığı artmış insanların öğrenilmiş bazı olumsuz beslenme davranışlarından daha kolay vazgeçtiği, yeni ve doğru beslenme alışkanlıkları kazanmakta daha az zorlandığı görülmüştür.

 Düzenli, kaliteli uyku uyumak, dengeli öğünler yapmak, su tüketimini uygun miktarda arttırmak ve biraz da gülümsemek stresi kontrol altında tutmak için güzel bir adım olacaktır. Sizlerle içeriğindeki etkin maddelerle vücuda mutluluk veren, stresi azaltan bazı sağlıklı besinleri paylaşacağım.

ÇİKOLATA

Yapılan birçok bağımsız araştırma çikolatanın ham maddesi olan kakaonun kan basıncını, kolesterolü düşürdüğünü, kalp-damar sağlığını koruyucu etkide olduğunu göstermektedir. Bu faydalardan en iyi şekilde yararlanmak için yüzde 70-80 kakaolu bitter çikolata tercih edilmelidir. Günde 2 kare bitter çikolata tüketilebilir.

BALIK

Omega-3 kaynağından oldukça zengin olan balık, hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi ve konsantrasyonu artırır, stres azaltıcı etki gösterir. Haftada 2 kez balık tüketilmelidir.

MAGNEZYUM

Sinir sisteminin sakinleşmesini sağladığı için anti stres minerali olarak da anılan magnezyum mutluluk hormonu salınımını artırmaktadır. Badem, kaju fıstığı, kabak çekirdeği, ceviz, fındık, incir, hurma, ıspanak iyi birer magnezyum kaynağıdır.

SARIMSAK

Stres aynı zamanda bağışıklık sistemini zayıflatır. Sarımsakta antibiyotik, antimikotik ve antiviral etki gösteren bileşikler bulunmaktadır. Zayıflayan bağışıklıktan hastalıkları korumak ve bağışıklığı güçlendirmek için her gün 1 diş ezilmiş sarımsak tüketmek uygun olacaktır.

PAPATYA

Yapılan bir araştırmada papatya takviyesi yapılan anksiyete bozuğu olan 57 kişide, papatyanın anksiyete belirtilerinde belirgin bir düşüşe sebep olduğunu belirlendi. Uykudan 1 saat önce içilen 1 kupa papatya çayı uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

MUZ

Muzda bulunan triptofan kullanılarak kişiye rahatlık ve mutluluk veren serotonin hormonu oluşturulur. Potasyum içeriği yüksek bu meyvenin öğrenme kabiliyetini desteklediği, zindelik verdiği tespit edilmiştir. Strese bağlı mide ekşimesi problemi için muzun antiasit etkisinden yararlanılabilir.

YOĞURT VE TURŞU

Stresli dönemlerde bağırsaklardaki probiyotik bakterilerinin sayısı azalmaktadır. Bu durum hem sindirim problemlerine zemin hazırlamakta hem de kaygı durumunu artırabilmektedir. Yoğurt ve turşuda bulunan probiyotiklerle yapılan bir çalışmayla bu besinlerin kaygı durumunu azalttığı belirlenmiştir. Yoğurt ve turşunun bu özelliğinden iyi faydalanabilmek için doğal yollarla fermente edilmiş olması gerekmektedir.

MELİSA

Özellikle mevsim geçişleriyle birlikte gelen yorgunluk ve uyku problemleri için etkili olan melisa çayı kaygıyı azaltır, doğal bir sakinleştiricidir. Hazmı kolaylaştırır ve antioksidan etkisi ile bağışıklığı güçlendirir.

Kaynak: Yenidonem

GÜNCEL
Enis Berberoğlu hakkında flaş karar!
Yargıtay, Enis Berberoğlu'na, MİT TIR'ları görüntülerini Can Dündar'a ilettiği gerekçesiyle veril...
GÜNCEL
Gemlik'e nefes aldıran yıkım! Yerine meydan yapılacak
Bursa'da Gemlik Emniyet Müdürlüğü'nün karşısında bulunan eski İlçe Tarım Müdürlüğü binası yıkıldı...
TÜRKİYE
Uzmandan korkutan açıklama! Marmara'da deprem olacak, büyüklüğü ise...
Marmara Denizi'nde kırılmamış iki önemli fay hattı olduğunu söyleyen Prof. Dr. Mehmet Sakınç, 7,2...
GÜNCEL
Orhan Gencebay'dan kötü haber
Yüksek ateş sebebiyle hastaneye kaldırılan Orhan Gencebay, sevenlerini korkuttu. Ünlü sanatçının ...
SİYASET
Irak- Suriye tezkeresi Meclis'te...
Cumhurbaşkanlığı, Irak ve Suriye tezkeresini 1 yıl daha uzatılması talebi ile TBMM'ye gönderdi. B...
ASAYİŞ
Bursa'da nefes kesen kovalamaca! Polis ölümden döndü
Bursa'nın İnegöl ilçesinde bir kadını darp ettiği iddiasıyla emniyet ekipleri tarafından aranan ş...
Orhan Gencebay'dan kötü haber
Tepki gelmişti... Seda Sayan bunu bakın neden yapmış!
55. Ulusal Yarışma filmleri belli oldu
BTSO'dan üyelere nefes kredisi...

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da gündemi sarsacak olay! Aralarında e...

Bursa Onkoloji Hastanesi'ndeki bir kadın güvenlik gö...

Bursa'da korku dolu anlar... 50 metrelik orm...

Bursa'da kontrolden çıkan otomobil bariyerleri aşara...

Bursa'da kardeşini sokak ortasında vurdu! Al...

Bursa'da dün akşam iki kardeş arasında meydana gelen...

Bursa'da nefes kesen kovalamaca! Polis ölümd...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde bir kadını darp ettiği id...

Bursa'da yakalanmışlardı! Döviz bürosu soygu...

Şişli'de geçtiğimiz hafta bir döviz bürosundan 500 b...

Bursa'da sokak ortasında dehşet! İşten çıkıp...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde meydana gelen olayda aile...

Bursa'da domates el yakıyor!

Bursa'da zam şampiyonlarından biri olan domates tarl...

Bakan Albayrak ekonomide 3 yıllık yol harita...

Hazine ve Maliye Bakanı Berat Albayrak, gelecek 3 yı...

Bursa'da pitbull paniği! Uzun süre uğraştılar

Bursa'nın İnegöl ilçesinde zincirini kopararak kaçan...

Bursa'da şok operasyon! 32 kişiye ceza yağdı

Bursa'da emniyet ekipleri tarafından tombala oynattı...

AK Parti Bursa Milletvekili Aydın, Erdoğan'a...

AK Parti Bursa Milletvekili Muhammet Müfit Aydın, Ye...

19 yaşında hayatını kaybeden genç kız Bursal...

Çanakkale'nin Çan ilçesinde geçirdiği trafik kazası ...

Bahçeli'den flaş açıklama! İstanbul, Ankara ...

İstanbul'da aday çıkarmayacaklarını söyleyen MHP Gen...

Bursa'da araç sahiplerini canlarından bezdir...

Bursa'da oto farelerinde hırsızlık yapıldığı ihbarı ...

Fenerbahçe-Beşiktaş derbisinin hakemi belli ...

Spor Toto Süper Lig'in 6. haftasında oynanacak Fener...