Hiç zor değil! İşte stresi azaltmanın püf noktaları

Yoğun iş temposu, rekabet ortamı, insan ilişkileri gibi birçok faktör, stresi iyi kontrol edebilmeyi gerekli hale getiriyor. Stres, kontrol altında tutulabildiğinde olumlu etkiler gösterebilirken isteğimiz dışında bir seviyede seyrettiğinde birçok sağlık ve psikolojik problemi de beraberinde getirebilmektedir. Peki stres nasıl kontrol altında tutulabilir?

SAĞLIK, 08 Nisan 2018 Pazar, 11:35
Hiç zor değil! İşte stresi azaltmanın püf noktaları

-Rumeysa Yahyaoğlu-

Baskı altında hissettiğimiz bir iş yaparken yoğunluğu az olan uzun vadeli stres, yeme davranışını farklı şekillerde etkileyebilir. Pek çok insan stres altındayken daha fazla yerken, yaklaşık yüzde otuzunun normalden az yediği gözlemlenmiştir.

Strese bağlı düzensiz beslenmeyi kontrol edebilmek için yanlış beslenme alışkanlıklarına bağlı düşünceler, duygular ve duyumsal deneyimlerin farkındalığını arttırmak çok önemlidir. Farkındalığı artmış insanların öğrenilmiş bazı olumsuz beslenme davranışlarından daha kolay vazgeçtiği, yeni ve doğru beslenme alışkanlıkları kazanmakta daha az zorlandığı görülmüştür.

 Düzenli, kaliteli uyku uyumak, dengeli öğünler yapmak, su tüketimini uygun miktarda arttırmak ve biraz da gülümsemek stresi kontrol altında tutmak için güzel bir adım olacaktır. Sizlerle içeriğindeki etkin maddelerle vücuda mutluluk veren, stresi azaltan bazı sağlıklı besinleri paylaşacağım.

ÇİKOLATA

Yapılan birçok bağımsız araştırma çikolatanın ham maddesi olan kakaonun kan basıncını, kolesterolü düşürdüğünü, kalp-damar sağlığını koruyucu etkide olduğunu göstermektedir. Bu faydalardan en iyi şekilde yararlanmak için yüzde 70-80 kakaolu bitter çikolata tercih edilmelidir. Günde 2 kare bitter çikolata tüketilebilir.

BALIK

Omega-3 kaynağından oldukça zengin olan balık, hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi ve konsantrasyonu artırır, stres azaltıcı etki gösterir. Haftada 2 kez balık tüketilmelidir.

MAGNEZYUM

Sinir sisteminin sakinleşmesini sağladığı için anti stres minerali olarak da anılan magnezyum mutluluk hormonu salınımını artırmaktadır. Badem, kaju fıstığı, kabak çekirdeği, ceviz, fındık, incir, hurma, ıspanak iyi birer magnezyum kaynağıdır.

SARIMSAK

Stres aynı zamanda bağışıklık sistemini zayıflatır. Sarımsakta antibiyotik, antimikotik ve antiviral etki gösteren bileşikler bulunmaktadır. Zayıflayan bağışıklıktan hastalıkları korumak ve bağışıklığı güçlendirmek için her gün 1 diş ezilmiş sarımsak tüketmek uygun olacaktır.

PAPATYA

Yapılan bir araştırmada papatya takviyesi yapılan anksiyete bozuğu olan 57 kişide, papatyanın anksiyete belirtilerinde belirgin bir düşüşe sebep olduğunu belirlendi. Uykudan 1 saat önce içilen 1 kupa papatya çayı uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

MUZ

Muzda bulunan triptofan kullanılarak kişiye rahatlık ve mutluluk veren serotonin hormonu oluşturulur. Potasyum içeriği yüksek bu meyvenin öğrenme kabiliyetini desteklediği, zindelik verdiği tespit edilmiştir. Strese bağlı mide ekşimesi problemi için muzun antiasit etkisinden yararlanılabilir.

YOĞURT VE TURŞU

Stresli dönemlerde bağırsaklardaki probiyotik bakterilerinin sayısı azalmaktadır. Bu durum hem sindirim problemlerine zemin hazırlamakta hem de kaygı durumunu artırabilmektedir. Yoğurt ve turşuda bulunan probiyotiklerle yapılan bir çalışmayla bu besinlerin kaygı durumunu azalttığı belirlenmiştir. Yoğurt ve turşunun bu özelliğinden iyi faydalanabilmek için doğal yollarla fermente edilmiş olması gerekmektedir.

MELİSA

Özellikle mevsim geçişleriyle birlikte gelen yorgunluk ve uyku problemleri için etkili olan melisa çayı kaygıyı azaltır, doğal bir sakinleştiricidir. Hazmı kolaylaştırır ve antioksidan etkisi ile bağışıklığı güçlendirir.

Kaynak: Yenidonem

SİYASET
Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan atama bekleyen öğretmenlere müjde!
Cumhurbaşkanı Erdoğan, "Rumlar ve kimi CHP milletvekilleri istemiyor diye Doğu Akdeniz'deki petro...
GÜNCEL
Turgay Erdem'den emeklilere destek! 'Raporlar elimize ulaşıyor'
Emeklilerin sorunları ile yakinen ilgilendiklerini belirten CHP Nilüfer Belediye Başkan Adayı Tur...
ASAYİŞ
Bursalı Mühendislik bölümü öğrencisinin acı sonu! Kazanın ardından dram çıktı...
Bartın'da babasının aldığı iş için bir çimento fabrikasında kaynakçılık yaparken 10 metre yüksekt...
TÜRKİYE
Bursa'da 'pes' dedirten görüntü! Kılavuz yolun sonu çukur...
Bursa'da görme engelli vatandaşların hayatlarını kolaylaştırma amacıyla oluşturulan kılavuz yolun...
GÜNCEL
Çakıroğlu'nun katlinin üzerinden 4 yıl geçti! Bursa ülkücü gençliği unutmadı...
2015 yılında PKK'lı teröristler tarafından öldürülen İzmir Ege Üniversitesi öğrencisi Fırat Yılm...
GÜNCEL
Bursa'nın ilk Millet Kıraathanesi açıldı!
Bursa'da, Osmangazi Belediyesi tarafından aslına uygun inşa edilen "Kedili Tekke" binas...
Turgay Erdem'den emeklilere destek! 'Raporlar elimize ulaşıyor'
Bursa Doğa Kolejli öğrenciden takidere şayan hareket! Geliri LÖSEV'e...
Bebeğiniz sürekli ağlıyorsa dikkat!
Uyku apnesinde hayati risk! Ölümcül hastalıklara yol açıyor

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da deprem!

Bursa yine sallandı. Kandilli Rasathanesinden yapıla...

Bursa'da her yerde aranıyordu! Hümeyra'dan h...

Bursa'da 5 gün önce işe giden annesinin ardından evd...

Bursa'da ortalığı ayağa kaldıran şaka! Öğren...

Bursa'da bir ilköğretim okulunda içtikleri sudan zeh...

Bursa'da eski koca dehşet saçtı! Eşini enses...

Bursa'da 2 yıl boşandığı eşiyle barışmak isteyen şah...

Bursa'da yürekleri ısıtan olay! Çırpındığını...

Bursa'nın Mudanya ilçesindeki sahil boyunda gezen 18...

Marmara 9 saattir beşik gibi sallanıyor! Büy...

Bursa ve Çanakkale'de son 9 saat içerisinde meydana ...

Bozbey'den çok konuşulacak sözler: 'Birileri...

Karacabey'de konuşan Bursa Büyükşehir Belediye Başka...

Bursa'da villa cinayeti: 'Sen bana nasıl hak...

Bursa'da bir villada alkol aldıkları sırada tartıştı...

Bursa'da yalnız yaşıyordu! Komşuları görünce...

Bursa'nın Orhangazi ilçesinde bir fabrikada çalışan ...

TÜSİAD'ın yeni başkanı Simone Kaslowski oldu!

Türk Sanayicileri ve İş İnsanları Derneği (TÜSİAD) b...

Bursalılar dikkat! Sular kesilecek...

Bursa'nın Yıldırım ilçesinde yapılacak çalışmalar ka...

Bursa'nın ilk Millet Kıraathanesi açıldı!

Bursa'da, Osmangazi Belediyesi tarafından ...

'Seni oğluma alamadım ama kendime istiyorum'...

Yargıtay Ceza Genel Kurulu, aile dostu olan genç kız...

Aktaş isim vermeden eleştirdi: 'Her yeri Nil...

Yıldırım'da minibüsçüleri ziyaret eden Bursa Büyükşe...

Sahibinden.com, İngilizlere mi satılıyor? Aç...

Türkiye'nin en büyük e-Ticaret sitelerinden biri ola...