Hiç zor değil! İşte stresi azaltmanın püf noktaları

Yoğun iş temposu, rekabet ortamı, insan ilişkileri gibi birçok faktör, stresi iyi kontrol edebilmeyi gerekli hale getiriyor. Stres, kontrol altında tutulabildiğinde olumlu etkiler gösterebilirken isteğimiz dışında bir seviyede seyrettiğinde birçok sağlık ve psikolojik problemi de beraberinde getirebilmektedir. Peki stres nasıl kontrol altında tutulabilir?

SAĞLIK, 08 Nisan 2018 Pazar, 11:35
Hiç zor değil! İşte stresi azaltmanın püf noktaları

-Rumeysa Yahyaoğlu-

Baskı altında hissettiğimiz bir iş yaparken yoğunluğu az olan uzun vadeli stres, yeme davranışını farklı şekillerde etkileyebilir. Pek çok insan stres altındayken daha fazla yerken, yaklaşık yüzde otuzunun normalden az yediği gözlemlenmiştir.

Strese bağlı düzensiz beslenmeyi kontrol edebilmek için yanlış beslenme alışkanlıklarına bağlı düşünceler, duygular ve duyumsal deneyimlerin farkındalığını arttırmak çok önemlidir. Farkındalığı artmış insanların öğrenilmiş bazı olumsuz beslenme davranışlarından daha kolay vazgeçtiği, yeni ve doğru beslenme alışkanlıkları kazanmakta daha az zorlandığı görülmüştür.

 Düzenli, kaliteli uyku uyumak, dengeli öğünler yapmak, su tüketimini uygun miktarda arttırmak ve biraz da gülümsemek stresi kontrol altında tutmak için güzel bir adım olacaktır. Sizlerle içeriğindeki etkin maddelerle vücuda mutluluk veren, stresi azaltan bazı sağlıklı besinleri paylaşacağım.

ÇİKOLATA

Yapılan birçok bağımsız araştırma çikolatanın ham maddesi olan kakaonun kan basıncını, kolesterolü düşürdüğünü, kalp-damar sağlığını koruyucu etkide olduğunu göstermektedir. Bu faydalardan en iyi şekilde yararlanmak için yüzde 70-80 kakaolu bitter çikolata tercih edilmelidir. Günde 2 kare bitter çikolata tüketilebilir.

BALIK

Omega-3 kaynağından oldukça zengin olan balık, hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi ve konsantrasyonu artırır, stres azaltıcı etki gösterir. Haftada 2 kez balık tüketilmelidir.

MAGNEZYUM

Sinir sisteminin sakinleşmesini sağladığı için anti stres minerali olarak da anılan magnezyum mutluluk hormonu salınımını artırmaktadır. Badem, kaju fıstığı, kabak çekirdeği, ceviz, fındık, incir, hurma, ıspanak iyi birer magnezyum kaynağıdır.

SARIMSAK

Stres aynı zamanda bağışıklık sistemini zayıflatır. Sarımsakta antibiyotik, antimikotik ve antiviral etki gösteren bileşikler bulunmaktadır. Zayıflayan bağışıklıktan hastalıkları korumak ve bağışıklığı güçlendirmek için her gün 1 diş ezilmiş sarımsak tüketmek uygun olacaktır.

PAPATYA

Yapılan bir araştırmada papatya takviyesi yapılan anksiyete bozuğu olan 57 kişide, papatyanın anksiyete belirtilerinde belirgin bir düşüşe sebep olduğunu belirlendi. Uykudan 1 saat önce içilen 1 kupa papatya çayı uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

MUZ

Muzda bulunan triptofan kullanılarak kişiye rahatlık ve mutluluk veren serotonin hormonu oluşturulur. Potasyum içeriği yüksek bu meyvenin öğrenme kabiliyetini desteklediği, zindelik verdiği tespit edilmiştir. Strese bağlı mide ekşimesi problemi için muzun antiasit etkisinden yararlanılabilir.

YOĞURT VE TURŞU

Stresli dönemlerde bağırsaklardaki probiyotik bakterilerinin sayısı azalmaktadır. Bu durum hem sindirim problemlerine zemin hazırlamakta hem de kaygı durumunu artırabilmektedir. Yoğurt ve turşuda bulunan probiyotiklerle yapılan bir çalışmayla bu besinlerin kaygı durumunu azalttığı belirlenmiştir. Yoğurt ve turşunun bu özelliğinden iyi faydalanabilmek için doğal yollarla fermente edilmiş olması gerekmektedir.

MELİSA

Özellikle mevsim geçişleriyle birlikte gelen yorgunluk ve uyku problemleri için etkili olan melisa çayı kaygıyı azaltır, doğal bir sakinleştiricidir. Hazmı kolaylaştırır ve antioksidan etkisi ile bağışıklığı güçlendirir.

Kaynak: Yenidonem

TÜRKİYE
ABD, Türkiye'yi şikayet etti
ABD, ithal çelik-alüminyuma ek gümrük vergisi uygulamasına karşılık olarak vergiler getiren Çin, ...
ASAYİŞ
Bursa'da korkutan kaza! Ölümle burun buruna geldi
Bursa Mudanya yolunda beton mikseri sürücüsü direksiyon hakimiyetini kaybedince, elektrik direğin...
GÜNCEL
'Kedicik''lerin çoğu bunu talep etti !
Adnan Oktar ve beraberinde gözaltına alınan 'kedicik'lerin birçoğunun gözaltına alındıktan sonra,...
DÜNYA
Almanya'dan çok sert ABD açıklaması!
ABD Başkanı Donald Trump'ın Avrupa Birliği'ni (AB) "düşman" olarak nitelemesinin ardından açıklam...
SİYASET
Erdoğan Danıştay üyelerini seçti
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Danıştay üyeliklerine Abdurrahman Madan, Ahmet Murat Altuğ, Şaziye Fırat C...
GÜNCEL
Sağlık Bakanlığı'ndan Aref açıklaması!
Sağlık Bakanlığı, Antalya'da gösteri yaptığı esnada yılan tarafından ısırılan Aref Ghafouri'nin, ...
Sağlık Bakanlığı'ndan Aref açıklaması!
'Kedicik''lerin çoğu bunu talep etti !
İntizar nereli? İşte merak edilenler...
İrem'den olay yaratacak Erkan Petekkaya yorumu!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da döner bıçaklı kavga! Ortalık savaş ...

Bursa'da yeni tuttukları eve eşyalarını taşı...

Bursa'da kahreden olay! Göle giren iki genç ...

Bursa'nın Orhangazi ilçesinde serinlemek için İznik ...

Bursalılar dikkat! Pazar günü ücretsiz

Bursa Ürünlü'de oluşturulan '15 Temmuz Demokrasi Şeh...

Bursa'da akıllara durgunluk veren olay! Evle...

Bursa'da 2014 yılında hayatını birleştirdiği Selma C...

Bursa'da boşanma davasında davul zurna çaldı...

Bursa'da boşanma davasına gittiğinde adliyede davul ...

Bursa'da örnek davranış! Kimseye güvenmedi, ...

Bursa'da fotoğrafçılık yapan Tezcan Gülen'in sabah s...

Bursa sahillerinin röntgeni çekildi! İşte i...

Hava sıcaklıkları mevsim normallerinde seyrederken, ...

Sokak ortasında dehşet! Kızını taciz eden ad...

Ankara'da M.Ş., defalarca kızını taciz eden G.E.'yi ...

Gündeme bomba gibi düşen gelişme! Adnan Okta...

Kamuoyunda 'Adnan Hoca' olarak bilinen Adnan Oktar v...

Bursa'da kahreden son! İki arkadaşı deniz ay...

Bursa'da denizde boğulma tehlikesi geçiren ve hastan...

Bursa'da korkunç görüntü! Cesedi bulundu

Bursa'nın Mudanya ilçesinde denizde yüzerken kaybola...

Bursa'da kitaplara konu olacak hikaye! 15 Te...

Bursa'da oturan ve 15 Temmuz gecesi yaralanarak gazi...

Bursa'da korku dolu anlar... Annesini rehin ...

Bursa'nın Yıldırım ilçesinde annesini rehin alıp, po...

Bursa'da peş peşe dehşet anları!

Bursa İznik Gölü'nde kayalıklardan suya balıklama at...

Bursa'da sürücülerin dikkatine! Trafiğe kapa...

Bursa'da bazı güzergâhlarda trafik yeniden düz...