Hiç zor değil! İşte stresi azaltmanın püf noktaları

Yoğun iş temposu, rekabet ortamı, insan ilişkileri gibi birçok faktör, stresi iyi kontrol edebilmeyi gerekli hale getiriyor. Stres, kontrol altında tutulabildiğinde olumlu etkiler gösterebilirken isteğimiz dışında bir seviyede seyrettiğinde birçok sağlık ve psikolojik problemi de beraberinde getirebilmektedir. Peki stres nasıl kontrol altında tutulabilir?

SAĞLIK, 08 Nisan 2018 Pazar, 11:35
Hiç zor değil! İşte stresi azaltmanın püf noktaları

-Rumeysa Yahyaoğlu-

Baskı altında hissettiğimiz bir iş yaparken yoğunluğu az olan uzun vadeli stres, yeme davranışını farklı şekillerde etkileyebilir. Pek çok insan stres altındayken daha fazla yerken, yaklaşık yüzde otuzunun normalden az yediği gözlemlenmiştir.

Strese bağlı düzensiz beslenmeyi kontrol edebilmek için yanlış beslenme alışkanlıklarına bağlı düşünceler, duygular ve duyumsal deneyimlerin farkındalığını arttırmak çok önemlidir. Farkındalığı artmış insanların öğrenilmiş bazı olumsuz beslenme davranışlarından daha kolay vazgeçtiği, yeni ve doğru beslenme alışkanlıkları kazanmakta daha az zorlandığı görülmüştür.

 Düzenli, kaliteli uyku uyumak, dengeli öğünler yapmak, su tüketimini uygun miktarda arttırmak ve biraz da gülümsemek stresi kontrol altında tutmak için güzel bir adım olacaktır. Sizlerle içeriğindeki etkin maddelerle vücuda mutluluk veren, stresi azaltan bazı sağlıklı besinleri paylaşacağım.

ÇİKOLATA

Yapılan birçok bağımsız araştırma çikolatanın ham maddesi olan kakaonun kan basıncını, kolesterolü düşürdüğünü, kalp-damar sağlığını koruyucu etkide olduğunu göstermektedir. Bu faydalardan en iyi şekilde yararlanmak için yüzde 70-80 kakaolu bitter çikolata tercih edilmelidir. Günde 2 kare bitter çikolata tüketilebilir.

BALIK

Omega-3 kaynağından oldukça zengin olan balık, hafızayı güçlendirir, öğrenmeyi ve konsantrasyonu artırır, stres azaltıcı etki gösterir. Haftada 2 kez balık tüketilmelidir.

MAGNEZYUM

Sinir sisteminin sakinleşmesini sağladığı için anti stres minerali olarak da anılan magnezyum mutluluk hormonu salınımını artırmaktadır. Badem, kaju fıstığı, kabak çekirdeği, ceviz, fındık, incir, hurma, ıspanak iyi birer magnezyum kaynağıdır.

SARIMSAK

Stres aynı zamanda bağışıklık sistemini zayıflatır. Sarımsakta antibiyotik, antimikotik ve antiviral etki gösteren bileşikler bulunmaktadır. Zayıflayan bağışıklıktan hastalıkları korumak ve bağışıklığı güçlendirmek için her gün 1 diş ezilmiş sarımsak tüketmek uygun olacaktır.

PAPATYA

Yapılan bir araştırmada papatya takviyesi yapılan anksiyete bozuğu olan 57 kişide, papatyanın anksiyete belirtilerinde belirgin bir düşüşe sebep olduğunu belirlendi. Uykudan 1 saat önce içilen 1 kupa papatya çayı uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

MUZ

Muzda bulunan triptofan kullanılarak kişiye rahatlık ve mutluluk veren serotonin hormonu oluşturulur. Potasyum içeriği yüksek bu meyvenin öğrenme kabiliyetini desteklediği, zindelik verdiği tespit edilmiştir. Strese bağlı mide ekşimesi problemi için muzun antiasit etkisinden yararlanılabilir.

YOĞURT VE TURŞU

Stresli dönemlerde bağırsaklardaki probiyotik bakterilerinin sayısı azalmaktadır. Bu durum hem sindirim problemlerine zemin hazırlamakta hem de kaygı durumunu artırabilmektedir. Yoğurt ve turşuda bulunan probiyotiklerle yapılan bir çalışmayla bu besinlerin kaygı durumunu azalttığı belirlenmiştir. Yoğurt ve turşunun bu özelliğinden iyi faydalanabilmek için doğal yollarla fermente edilmiş olması gerekmektedir.

MELİSA

Özellikle mevsim geçişleriyle birlikte gelen yorgunluk ve uyku problemleri için etkili olan melisa çayı kaygıyı azaltır, doğal bir sakinleştiricidir. Hazmı kolaylaştırır ve antioksidan etkisi ile bağışıklığı güçlendirir.

Kaynak: Yenidonem

GÜNCEL
32 ilde FETÖ operasyonu! 63 muvazzaf asker tutuklandı
Fetullahçı Terör Örgütü'nün (FETÖ), Türk Silahlı Kuvvetleri'ndeki (TSK) yapılanmasına yönelik s...
SİYASET
Kılıçdaroğlu ve Akşener'den kritik görüşme!
CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu ve İYİ Parti Genel Başkanı Meral Akşener yarın bir araya gel...
DÜNYA
İsrail'den flaş açıklama! 'Savaş uçaklarımız vuruyor'
İsrail ordusu, abluka altındaki Gazze Şeridi'nden İsrail tarafına atılan roketin bir otobüse isa...
GÜNCEL
Hulusi Akar, Hakkari'deki patlamanın nedenini açıkladı
Hakkari'de 7 askerin şehit olduğu patlamaya ilişkin açıklama yapan Milli Savunma Bakanı Hulusi Ak...
GÜNCEL
Bursa'da zincirleme kaza! Facianın eşiğinden dönüldü
Bursa'nın İnegöl ilçesinde meydana gelen kazada iki otomobil çarpıştı. Savrulan araçlardan birisi...
GÜNCEL
Trafikte bunu yapan sürücüler yandı! İbretlik ceza
Konya'nın Beyşehir ilçesinde drift yaparak başkalarının da canını tehlikeye atan şahısa 7 bin 28 ...
Vali Canbolat'a BUÜ'nün projeleri anlatıldı
Feci son! Asansör boşluğundan yere çakıldı
Osman Sınav Bursa'da öğrencilerle buluştu!
BTSO yeni bir ihracat seferberliğine başlıyor!

En Çok Okunan Haberler

Bursalı şehit babasının feryadı yürekleri da...

Şırnak'ta şehit düşen Bursalı Uzman Çavuş Ünal Olgun...

Bursa'da 17 yaşındaki gencin sır ölümü! Anne...

Bursa'da anneannesiyle yaşayan 17 yaşındaki genç 5. ...

Nöbette rahatsızlandı, belden aşağısı felç.....

Vatani görevini yerine getirdiği Diyarbakır Özekli J...

Bursa'da hafta sonu akın ettiler! Rekor kırdı

Bursa Fetih Müzesi, hafta sonu vatandaşların akınına...

Bursalılar dikkat! Evinizin altından fay geç...

Bursa'da 7 şiddetinde deprem beklendiğini belirten J...

Meteoroloji'den Marmara'ya uyarı! Kar kapıda...

Kasım ayı ile birlikte hava sıcaklıkları gittikçe dü...

Bursa'da 'yok artık' dedirten olay! Duruşma ...

Bursa'da bir kavgaya karışan ve hakkında dava açılan...

Sözleri tartışma yarattı! 'Bu vatan için öl'...

Sabah gazetesine röportaj veren oyuncu Erdal Beşikçi...

Türk askerleri için üretilmişti! Bursa'da ta...

Dünyanın en büyük "sofralık zeytin" üreticilerinden ...

Uludağ'a çıkacaklar dikkat! Önemli uyarı

Bursa'da kış bakımına alınan teleferik hattının çalı...

Mansur Yavaş'tan flaş 'adaylık' paylaşımı!

Beypazarı eski Belediye Başkanı Mansur Yavaş, hakkın...

Kıskançlık krizinde korkunç son! Evine çağır...

Antalya'da ayrıldığı eşinin başka bir adamla görüştü...

Bursa'da zincirleme kaza! Facianın eşiğinden...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde meydana gelen kazada iki ...

Trafikte bunu yapan sürücüler yandı! İbretli...

Konya'nın Beyşehir ilçesinde drift yaparak başkaları...

Sürücülerin korkulu rüyası... Kurallara uyma...

Tamamen gönüllülük esasına göre görev yapan fahri tr...