Hipertansiyonla dans

Tüm dünyada önemli bir sağlık sorunu olan ve çok sayıda kalp damar ve böbrek hastalıkları, felçler gibi birçok kötü sonucu da beraberinde getirebilen hipertansiyon, Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre dünyadaki en öldürücü 3. hastalıktır ve her 8 ölümden 1'inin sebebidir.

SAĞLIK, 14 Ocak 2018 Pazar, 08:54
Hipertansiyonla dans

Rumeysa Yahyaoğlu

Diyabette olduğu gibi hipertansiyonda da aslında destek tedaviler ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri tedavinin olmazsa olmazı ve ana dayanağıdır.

Özellikle yaşlılarda olmak üzere aslında bütün hipertansiyon gruplarında öncelikli tedavi yaşam tarzında yapılan değişikliklerdir. Dikkatli ve planlı bir şekilde yapılan tuz kısıtlaması tüm hipertansiyon hastalarında yarar sağlamaktadır.

HİPERTANSİYONA VEDA

Tek başına her yöntemin eksik kalacağı unutulmamalıdır. Yaşam tarzında edinilecek alışkanlıklarla yüksek tansiyon ve bunu tetikleyen tüm hastalıklarla vedalaşmak mümkün. Bu alışkanlıklarla siz de daha sağlıklı günlere bir adım atın, emin olun vücudunuz size 10 adımla geri dönüş verecektir.

.Vücut ağırlığı mutlaka istenilen seviyeye getirilmeli ve kilonun korunması sağlanmalıdır.

. Dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile yağ oranı belirli aralıklarda tutularak kan basıncında düzelmek mümkündür.

. Potasyumdan zengin besinler öğünlere özellikle eklenmelidir. Bunlar içinde yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, balık, mantar, enginar, pırasa, kayısı, kivi sayılabilir.

.Tam tahıllı ekmekler, ürünler tercih edilmesi, mineral ve liften daha yüksek oranda faydalanılmasını sağlayacaktır.

. Alkol alımı mutlaka sınırlandırılmalıdır.

. Düzenli fiziksel aktivite hipertansiyon tedavisinde büyük önem taşır. Haftada en az 3 gün olmak üzere 45 dakika kadar orta tempolu egzersiz yapılmalıdır.

.Haftada 2 gün balık günü yapılmalı her hafta mutlaka 2 porsiyon balık tüketimi alışkanlık haline getirilmelidir.

. Özellikle ana öğünlerde yağsız yeşilin hâkim olduğu büyük bir tabak salata tüketilmesi uygun olacaktır.

. Paketlenmiş gıdaların içerikleri okunmalı; içinde doymuş yağ olan yüksek yağ içerikli ve tuzlu olanları tercih edilmemelidir.

. Ara öğünlerde meyve, çiğ sebze, süt ve süt ürünleri tercih edilebilir.

. Doymuş yağ asitlerince zengin yağların tüketimi azaltılıp omega - 3 yağ asitlerince zengin olanlar öncelikli tercih yapılmalıdır.

. İşlenmiş gıdalar, salamura yiyecekler (turşu, sebzeler, zeytin gibi), ve soslar gizli tuz depolarıdır, bunların tüketimine dikkat edilmelidir. Salamura ürünler tüketilmeden önce bir süre suda bekletilebilir.

. Kilo kontrolü süresindeyseniz pirinç, patates, hamur işlerinin yerini tam tahıllı ürünler, besleyici çorbalar ve az miktarda bitkisel yağla yapılmış makarnalara porsiyon kontrolüyle devretmesi sürece büyük destek verecektir.

Tüm bu kriterlere 5'er puan verirsek her birini gerçekleştirerek kan basıncımızda 55 mmHg azalma elde edebileceğinizi öngörebilirsiniz. Her bir basamak diğerinin başarısını destekleyecek ve sizi motive edecektir.

KALSİYUM

10.000 kişinin incelendiği bir çalışmayla 'kalsiyum tüketiminin yetersiz olması hipertansiyon riskini artırıyor' sonucuna varılmıştır. Ayrıca besinlerden alınan kalsiyum ile takviye olarak alınan kalsiyum kıyaslanmış ve besinlerdeki kalsiyumun hipertansiyonu düşürmede çok daha iyi sonuçlar verdiği görülmüştür.

 

Kaynak: Yenidonem

GÜNCEL
AK Parti Bursa İl Başkanı Ayhan Salman'ın acı günü...
AK Parti Bursa İl Başkanı Ayhan Salman'ın kayınpederi Mehmet Gümüş, hayatını kaybetti.
GÜNCEL
Yıldırım'dan flaş açıklama: 'Ağır cezalar gelecek'
İzmir Kordon'da "Çay-çiğdem bizden, sohbet sizden" konulu genç buluşmasına katılan Başbakan Binal...
ASAYİŞ
Yol verme tartışması meydan dayağına döndü! Dehşet anları kamerada...
Balıkesir'in Edremit ilçesinde karayolundaki yol verme meselesi yüzünden çıkan bıçaklı kavgada 3 ...
ASAYİŞ
Bursa'daki faciaya ilişkin fabrika sahibi kendini böyle savundu!
Bursa'nın Gürsu ilçesinde meydana gelen ve 5 kişinin hayatını kaybettiği patlamayla ilgili davaya...
SPOR
Portekiz'in Ronaldo'su var! 62 yıllık rekoru kırdı...
2018 Dünya Kupası B Grubu'ndaki ikinci maçında Portekiz, Fas ile karşı karşıya geldi. Mücadelenin...
GÜNCEL
Terörist başı Murat Karayılan'dan 'HDP'ye oy verin' çağrısı
Terör örgütü PKK'nın Kandil'deki sözde lideri terörist başı Murat Karayılan, örgütün yayın organl...
Türkiye otoyol kalitesinde 30'uncu sırada!
Bursa'da oy için engel yok! Evden alınıp sandığa götürülecek
MHP Bursa Milletvekili adayı Zırhlıoğlu: 'Siyaset kurumu önceliklerini gözden geçirmeli'
Bursa Nilüfer'de Gezici Sinema zamanı!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da yürek yakan kaza! 4 yaşındaki çocuk...

Bursa'nın İznik ilçesinde, ailesiyle otobüsten inen ...

Bursa'da filmlere konu olacak olay!

Bursa'nın Kestel ilçesinde düzenlenen uyuşturucu ope...

Vahşet! Eşini ve kızını boğarak öldürdü

İstanbul Arnavutköy'de yaşanan dehşet verici olayda ...

Bursa'da barışma çabaları kanlı bitti! Enişt...

Bursa'nın Karacabey ilçesinde 2 çocuk babası Bülent ...

Bursa'da baltalı dehşet! Çığlıklarına koştular

Bursa'nın İznik ilçesinde 4 çocuk babası adam, eşini...

Bursa'daki faciaya ilişkin fabrika sahibi ke...

Bursa'nın Gürsu ilçesinde meydana gelen ve 5 kişinin...

Bursa'da 4 aylık bebeğinin yanında öldürüldü...

Bursa'da dün evinde dört aylık bebeğinin gözü önünde...

Bursa'daki cinayette şok mektup! 'Beni akla ...

Bursa'nın Mudanya ilçesinde bir iş yeri sahibini sil...

Faik Öztürk tekerlekli sandalyede!

Şarkıcı Safiye Soyman'ın hayat arkadaşı Faik Öztürk,...

Yol verme tartışması meydan dayağına döndü! ...

Balıkesir'in Edremit ilçesinde karayolundaki yol ver...

Suruç'taki saldırıda flaş gelişme! Görüntüle...

Şanlıurfa'nın Suruç ilçesinde seçim çalışması gerçek...

Seçim anketi ile tepki çeken Gökçek'e büyük ...

24 Haziran seçimlerine 4 gün kala Twitter hesabından...

Bursa'da su kesintisi!

BUSKİ tarafından yapılan açıklamada Bursa'nın Osmang...

Bursa'dan çok önemli 'İmar Barışı' uyarısı! ...

Türkiye'de hemen her gün yeni bir dolandırıcılık yön...

YSK Başkanı açıkladı! Gözaltında

Yurt dışında kullanılan oy sayısının 1 milyon 486 bi...