Hipertansiyonla dans - Haberleri - YeniDönem Gazetesi

Hipertansiyonla dans

Tüm dünyada önemli bir sağlık sorunu olan ve çok sayıda kalp damar ve böbrek hastalıkları, felçler gibi birçok kötü sonucu da beraberinde getirebilen hipertansiyon, Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre dünyadaki en öldürücü 3. hastalıktır ve her 8 ölümden 1'inin sebebidir.

SAĞLIK, 14 Ocak 2018 Pazar, 08:54
Hipertansiyonla dans

Rumeysa Yahyaoğlu

Diyabette olduğu gibi hipertansiyonda da aslında destek tedaviler ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri tedavinin olmazsa olmazı ve ana dayanağıdır.

Özellikle yaşlılarda olmak üzere aslında bütün hipertansiyon gruplarında öncelikli tedavi yaşam tarzında yapılan değişikliklerdir. Dikkatli ve planlı bir şekilde yapılan tuz kısıtlaması tüm hipertansiyon hastalarında yarar sağlamaktadır.

HİPERTANSİYONA VEDA

Tek başına her yöntemin eksik kalacağı unutulmamalıdır. Yaşam tarzında edinilecek alışkanlıklarla yüksek tansiyon ve bunu tetikleyen tüm hastalıklarla vedalaşmak mümkün. Bu alışkanlıklarla siz de daha sağlıklı günlere bir adım atın, emin olun vücudunuz size 10 adımla geri dönüş verecektir.

.Vücut ağırlığı mutlaka istenilen seviyeye getirilmeli ve kilonun korunması sağlanmalıdır.

. Dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile yağ oranı belirli aralıklarda tutularak kan basıncında düzelmek mümkündür.

. Potasyumdan zengin besinler öğünlere özellikle eklenmelidir. Bunlar içinde yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, balık, mantar, enginar, pırasa, kayısı, kivi sayılabilir.

.Tam tahıllı ekmekler, ürünler tercih edilmesi, mineral ve liften daha yüksek oranda faydalanılmasını sağlayacaktır.

. Alkol alımı mutlaka sınırlandırılmalıdır.

. Düzenli fiziksel aktivite hipertansiyon tedavisinde büyük önem taşır. Haftada en az 3 gün olmak üzere 45 dakika kadar orta tempolu egzersiz yapılmalıdır.

.Haftada 2 gün balık günü yapılmalı her hafta mutlaka 2 porsiyon balık tüketimi alışkanlık haline getirilmelidir.

. Özellikle ana öğünlerde yağsız yeşilin hâkim olduğu büyük bir tabak salata tüketilmesi uygun olacaktır.

. Paketlenmiş gıdaların içerikleri okunmalı; içinde doymuş yağ olan yüksek yağ içerikli ve tuzlu olanları tercih edilmemelidir.

. Ara öğünlerde meyve, çiğ sebze, süt ve süt ürünleri tercih edilebilir.

. Doymuş yağ asitlerince zengin yağların tüketimi azaltılıp omega - 3 yağ asitlerince zengin olanlar öncelikli tercih yapılmalıdır.

. İşlenmiş gıdalar, salamura yiyecekler (turşu, sebzeler, zeytin gibi), ve soslar gizli tuz depolarıdır, bunların tüketimine dikkat edilmelidir. Salamura ürünler tüketilmeden önce bir süre suda bekletilebilir.

. Kilo kontrolü süresindeyseniz pirinç, patates, hamur işlerinin yerini tam tahıllı ürünler, besleyici çorbalar ve az miktarda bitkisel yağla yapılmış makarnalara porsiyon kontrolüyle devretmesi sürece büyük destek verecektir.

Tüm bu kriterlere 5'er puan verirsek her birini gerçekleştirerek kan basıncımızda 55 mmHg azalma elde edebileceğinizi öngörebilirsiniz. Her bir basamak diğerinin başarısını destekleyecek ve sizi motive edecektir.

KALSİYUM

10.000 kişinin incelendiği bir çalışmayla 'kalsiyum tüketiminin yetersiz olması hipertansiyon riskini artırıyor' sonucuna varılmıştır. Ayrıca besinlerden alınan kalsiyum ile takviye olarak alınan kalsiyum kıyaslanmış ve besinlerdeki kalsiyumun hipertansiyonu düşürmede çok daha iyi sonuçlar verdiği görülmüştür.

 

Kaynak: Yenidonem

GÜNCEL
Bursa Büyükşehir'den lokma ikramı
Kurban bayramı arifesinde Pınarbaşı Mezarlığı'ndaki aile büyüklerinin kabrini ziyaret eden Bursa ...
EKONOMİ
Dikkat! Vergi ödeme süreleri uzatıldı
Hazine ve Maliye Bakanı Berat Albayrak, vergi ödeme sürelerinin 28 Ağustos'a kadar uzatıldığını a...
SİYASET
ABD Büyükelçiliği'ne saldıran iki kişi yakalandı!
ABD'nin Ankara Büyükelçiliği'ne ateş edilmesi olayıyla ilgili iki kişinin gözaltına alındığı bild...
ASAYİŞ
Geçen hafta sevgilisinin çalıştığı işyerinin çatısına çıkmıştı! Korkunç haber...
Denizli'de 1 hafta önce sevgilisinin kendisini terk ettiği gerekçesiyle intihar girişiminde bulun...
ASAYİŞ
Bursa'da can pazarı! Yanmaktan son anda kurtuldular
Bursa'da seyir halindeki araç birden alev alınca adeta can pazarı yaşandı. Sürücü ve ailesi kendi...
DÜNYA
Flaş iddia! 'Muhammed isminde başbakanı olacak'
Filistin'le çözüm müzakerelerine son veren İsrail Başbakanı Netanyahu'ya tam destek veren, Trump'...
Bursa'da para toplayarak ilçeye ünlü grubu getiriyorlar
Murat Boz'dan evlilik teklifi açıklaması!
İstanbullu Gelin'e sürpriz isim
Ufak Tefek Cinayetler yeni sezon fragmanı yayınlandı!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da 34 aracın karıştığı kazayla ilgili...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde dün akşam meydana gelen z...

Bursa'da feci kaza! 1 ölü, çok sayıda yaralı...

İnegöl Mezitler bölgesinde 1 tır, 2 otobüs, 1 minibü...

Kahreden detay: 'Kendi arkadaşları, terörist...

Adıyaman Valiliği, Merkez Kuyucak Köyü bölgesinde gü...

Bursa'da kan donduran olay! Ormanlık alanda ...

Bursa'nın İznik ilçesinde evine döndüğü esnada ailes...

Bursa'da korkutan yangın! Facianın eşiğinden...

Bursa Beşevler Küçük Sanayi'deki yeşillik alanda yan...

Bursa'da alkollü sürücü üç araca çarptı: 3 y...

Bursa'da alkollü olduğu iddia edilen sürücünün neden...

Bursa'da öğrencilerin olduğu otobüs devrildi...

Bursa'da Uludağ'ı gezmeye giden Çamlıca Öğrenci Yurd...

Bursa'daki korkunç kazayı böyle anlattı: 30-...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde 31 aracın birbirine girdi...

Bursa'da gençlerin kavgasında kan aktı

Bursa'nın İnegöl ilçesinde kavgaya karışan 16 yaşınd...

Bursa'daki feci kazada araçtan fırlamıştı! K...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde kaza yapan ve araçtan fır...

Bursa'da acil servis önünde unutulmayacak an...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde sancıları tutan hamile ka...

Başkan Aktaş'tan T2 açıklaması: 'Yüzde 80'i ...

Bursa Büyükşehir Belediye Başkanlığı'na 9 ay önce se...

SGK 143 ilaca ödemeyi durdurdu

Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) 143 ilaca ödeme yapmayı...

Bursa'da aile kavgasından kahreden haber! 19...

Bursa'nın Orhangazi ilçesinde tartışan anne ve babas...

Bursalılara müjde! Sefer aralıkları 4 dakika...

BURULAŞ, Bursa'da özellikle günün yoğun saatlerinde ...