Hipertansiyonla dans

Tüm dünyada önemli bir sağlık sorunu olan ve çok sayıda kalp damar ve böbrek hastalıkları, felçler gibi birçok kötü sonucu da beraberinde getirebilen hipertansiyon, Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre dünyadaki en öldürücü 3. hastalıktır ve her 8 ölümden 1'inin sebebidir.

SAĞLIK, 14 Ocak 2018 Pazar, 08:54
Hipertansiyonla dans

Rumeysa Yahyaoğlu

Diyabette olduğu gibi hipertansiyonda da aslında destek tedaviler ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri tedavinin olmazsa olmazı ve ana dayanağıdır.

Özellikle yaşlılarda olmak üzere aslında bütün hipertansiyon gruplarında öncelikli tedavi yaşam tarzında yapılan değişikliklerdir. Dikkatli ve planlı bir şekilde yapılan tuz kısıtlaması tüm hipertansiyon hastalarında yarar sağlamaktadır.

HİPERTANSİYONA VEDA

Tek başına her yöntemin eksik kalacağı unutulmamalıdır. Yaşam tarzında edinilecek alışkanlıklarla yüksek tansiyon ve bunu tetikleyen tüm hastalıklarla vedalaşmak mümkün. Bu alışkanlıklarla siz de daha sağlıklı günlere bir adım atın, emin olun vücudunuz size 10 adımla geri dönüş verecektir.

.Vücut ağırlığı mutlaka istenilen seviyeye getirilmeli ve kilonun korunması sağlanmalıdır.

. Dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile yağ oranı belirli aralıklarda tutularak kan basıncında düzelmek mümkündür.

. Potasyumdan zengin besinler öğünlere özellikle eklenmelidir. Bunlar içinde yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, balık, mantar, enginar, pırasa, kayısı, kivi sayılabilir.

.Tam tahıllı ekmekler, ürünler tercih edilmesi, mineral ve liften daha yüksek oranda faydalanılmasını sağlayacaktır.

. Alkol alımı mutlaka sınırlandırılmalıdır.

. Düzenli fiziksel aktivite hipertansiyon tedavisinde büyük önem taşır. Haftada en az 3 gün olmak üzere 45 dakika kadar orta tempolu egzersiz yapılmalıdır.

.Haftada 2 gün balık günü yapılmalı her hafta mutlaka 2 porsiyon balık tüketimi alışkanlık haline getirilmelidir.

. Özellikle ana öğünlerde yağsız yeşilin hâkim olduğu büyük bir tabak salata tüketilmesi uygun olacaktır.

. Paketlenmiş gıdaların içerikleri okunmalı; içinde doymuş yağ olan yüksek yağ içerikli ve tuzlu olanları tercih edilmemelidir.

. Ara öğünlerde meyve, çiğ sebze, süt ve süt ürünleri tercih edilebilir.

. Doymuş yağ asitlerince zengin yağların tüketimi azaltılıp omega - 3 yağ asitlerince zengin olanlar öncelikli tercih yapılmalıdır.

. İşlenmiş gıdalar, salamura yiyecekler (turşu, sebzeler, zeytin gibi), ve soslar gizli tuz depolarıdır, bunların tüketimine dikkat edilmelidir. Salamura ürünler tüketilmeden önce bir süre suda bekletilebilir.

. Kilo kontrolü süresindeyseniz pirinç, patates, hamur işlerinin yerini tam tahıllı ürünler, besleyici çorbalar ve az miktarda bitkisel yağla yapılmış makarnalara porsiyon kontrolüyle devretmesi sürece büyük destek verecektir.

Tüm bu kriterlere 5'er puan verirsek her birini gerçekleştirerek kan basıncımızda 55 mmHg azalma elde edebileceğinizi öngörebilirsiniz. Her bir basamak diğerinin başarısını destekleyecek ve sizi motive edecektir.

KALSİYUM

10.000 kişinin incelendiği bir çalışmayla 'kalsiyum tüketiminin yetersiz olması hipertansiyon riskini artırıyor' sonucuna varılmıştır. Ayrıca besinlerden alınan kalsiyum ile takviye olarak alınan kalsiyum kıyaslanmış ve besinlerdeki kalsiyumun hipertansiyonu düşürmede çok daha iyi sonuçlar verdiği görülmüştür.

 

Kaynak: Yenidonem

SPOR
Bursaspor'da bilet fiyatları düştü!
Konyaspor maçı öncesi Bursaspor'da bilet fiyatlarının 5 TL'ye kadar düştüğü açıklandı.
ASAYİŞ
Bursa'da şok baskın! Evden öyle şeyler çıktı ki...
Bursa'da uyuşturucu sattıkları tespit edilen 2 şüpheli yapılan baskında satışa hazır esrar ve ruh...
SİYASET
Gündeme bomba gibi düşen iddia: Erdoğan, Arınç'la görüşecek mi?
Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın eski Manisa Milletvekili Bülent Arınç'la görüşeceği iddia edildi. Söz ko...
MAGAZİN
Çukur yine nefes kesecek! Cumali kim?
Show TV'nin pazartesi akşamları en çok izlenen dizisi olarak zirveye yerleşen Çukur son bölümüyle...
SİYASET
AK Parti Genel Merkezi'nde sıcak saatler! Cumhurbaşkanı Erdoğan da orada...
AK Parti Merkez Karar ve Yönetim Kurulu, Cumhurbaşkanı ve AK Parti Genel Başkanı Erdoğan başkanlı...
ASAYİŞ
Dehşet... Eşine ve sevgilisi olduğu iddia edilen adama kurşun yağdırdı!
Manisa'da boşanma aşamasında olduğu eşini ormanlık alanda öldüren şahıs, daha sonra da eşinin sev...
Artık saklamıyorlar! Gülben Ergen ve Burak Törer'den aşk pozu
Murat Boz'la gizli gizli buluştu mu? Eliz Sakuçoğlu açıkladı
'Vatanım Sensin' hayranlarına üzücü haber!
Çukur yine nefes kesecek! Cumali kim?

En Çok Okunan Haberler

Aşık genç, sevdiği kızın adını camdan silen ...

İstanbul Sultanbeyli'de bir genç sevdiği kızın çalış...

Dehşet... Eşine ve sevgilisi olduğu iddia ed...

Manisa'da boşanma aşamasında olduğu eşini ormanlık a...

Anne ve oğlu feci kazada can verdi

Tokat'ta otomobil ile mermer yüklü tırın çarpışması ...

Neslihan Kutlucan ve Tarık Türkoğlu dünyaevi...

Kutlucan Holding Yönetim Kurulu Başkanı Nurettin Kut...

Bursa'nın iki ilçesinde su kesintisi!

Bursa'nın Osmangazi ve Nilüfer ilçelerinde zaman zam...

Milyonları ilgilendiren karar! Çalınan altın...

Evine giren kimliği belirsiz hırsızın altınlarını ça...

Erdoğan'dan Abdullah Gül açıklaması!

Cumhurbaşkanı Erdoğan, selefi Abdullah Gül'ün karşıs...

Perşembe günü açıklanıyor! Milyonlarca çalış...

Yemek kartları düzenlemesinde gözler bakanlıkta... K...

AK Parti Genel Merkezi'nde sıcak saatler! Cu...

AK Parti Merkez Karar ve Yönetim Kurulu, Cumhurbaşka...

Adıyaman'da peş peşe deprem! Okullar tatil e...

Adıyaman'ın Samsat ilçesinde 5,3 büyüklüğünde deprem...

1 Mayıs İşçi Bayramı tatil mi?

1 Mayıs işçi bayramına 1 hafta kala herkes, o günün ...

Başkan Özkan, köydeki ilginç hikayenin kahra...

Eskikaraağaç Avrupa Leylek Köyü'nde yaşayan Adem Amc...

Avrupa'dan Türkiye'ye şoke eden çağrı: 'Seçi...

Avrupa Konseyi Parlamenter Meclisi (AKPM), mevcut ko...

Erdoğan: 'Ortada garip bir senaryo var'

AK Parti grup toplantısında konuşan Cumhurbaşkanı Er...

AK Parti Nilüfer'den seçim atağı! 9 bölgeye ...

AK Parti Nilüfer İlçe Teşkilatı, Nilüfer'in meselele...