Koronavirüse karşı bağışıklık sistemini güçlendiren besinler!

Koronavirüse karşı bağışıklık sistemimizi güçlendirmek amaçlı probiyotikten zengin besinlere önem vermemiz gerekecek. Kırmızı pancar antioksidan özelliği yüksek bir besin. Aynı zamanda da demir ve A vitamini açısından da oldukça yüksek bir besin. Yine kırmızı pancar vücudumuzun oksijenlenmesini artıran bir besin. Solunum yolu sıkıntılarında oldukça önemli bir rolü bulunmaktadır. Peki, kırmızı pancar dışında, güçlü bir bağışıklık sistemi için mutfağımızda - soframızda hangi besinlere daha yer açmalıyız? Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için neler yapmalıyız? Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçük konuyla ilgili önemli bilgiler verdi.

SAĞLIK, 21 Mart 2020 Cumartesi, 16:05
Koronavirüse karşı bağışıklık sistemini güçlendiren besinler!

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için, güne kahvaltıyla başlayın ve herhangi bir sağlık probleminiz yoksa her gün 1 yumurta tüketin. Tam tahılları tüketmeyi ihmal etmeyin. Yağlı tohumları beslenmenize ekleyin.

YAĞLI TOHUMLARDAN DESTEK ALIN!

Badem, yer fıstığı, ay çekirdeği, fındık gibi yağlı tohumlar bağışıklık sistemini destekleyen E vitamini içerir. Bu nedenle beslenmenizde mutlaka yağlı tohumlara yer verin.

MEVSİME UYGUN BESLENİN!

Bağışıklık sistemi söz konusu olduğunda ön plana çıkan ögeler ise A, C, E vitaminleri ile çinko minerali oluyor. Omega-3 yağ asitleri de yine immün sisteminin en güçlü destek kuvvetlerinden biridir. Mevsime uygun beslenerek aslında bu saydığımız tüm besin ögelerini, kolaylıkla bağışıklık sistemimize sunabiliyoruz.

Özellikle de mevsimine göre taze sebze, meyve tüketimi çok önemlidir. C vitamini ve beta karotenden zengin sebze, meyveleri diyetimizde bulundurmalıyız. Çinko içeren balık, yumurta, sütle birlikte tam buğday içeren tahıl ürünlerini de tüketmeliyiz. Keten tohumu, omega 3 kaynağı olarak bilinir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcıdır.

Maydanoz, yeşilbiber, portakal, kivi, enginar gibi sebze ve meyveler yüksek miktarda C vitamini; zeytinyağı, ceviz, kaju ve türevleri E vitamini; havuç, ıspanak, brokoli, pırasa, bal kabağı gibi sebzeler ise bir A vitamini türevi olan beta karoten içerir. Sarımsak hem yemeklerimizin vazgeçilmez bir lezzeti hem de sağlık için şifa olarak kullanılır. A, B, C vitaminleri, sülfür bileşikleri, aminoasitler, kalsiyum, çinko magnezyum minerallerini içerir. Sarımsak bağışıklık sistemini güçlendirir. Çorbalarda ve et yemeklerinde kullanılabilir. Taze zencefil B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif açısından zengindir. İçtiğiniz suya ceviz büyüklüğünde taze zencefil ekleyebilirsiniz.

A vitamini: Özellikle solunum sistemi yolu enfeksiyonlarından koruyucu rolüyle etkisi kesin olarak kanıtlanmış bir vitamindir. Besinlerle günlük ihtiyacımızı çok rahat karşılayabilmekteyiz. Hayvansal kaynakları arasında karaciğer, yumurta, süt ve tereyağı yer alırken bitkisel olarak ise özellikle ıspanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ile havuç, kış kabağı gibi turuncu renkli sebzeleri tüketeceğiniz bir diyetin, A vitamini ihtiyacı konusunda yeterli olacağına emin olabilirsiniz.

C vitamini: En temel koruyucularımızdan olan C vitaminini, suda eriyen ve vücutta depolanamayan bir vitamin olduğu için günlük olarak almak gerekiyor. Beslenmedeki C vitamini deposu gıdalarımız ise taze sebze ve meyveler. Hayvansal besinler bu noktada C vitamini açısından oldukça zayıf, hatta birçoğunda neredeyse hiç C vitamini bulunmuyor. Yetişkin bir bireyin günlük ortalama 90 miligram C vitamini alması gerekiyor. Bu teorik bilgiyi pratiğe dökecek olursak, 2 küçük boy mandalina 85 miligram, 1 orta boy portakal 115 miligram, 1 adet kivi 75 miligram, 3 sivri biber 110 miligram C vitamini içeriyor.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN PROBİYOTİK!

Virüse karşı koruma sağlarken probiyotikten zengin besinlere de ağırlık vermemiz gerekmektedir. Vücudumuzun savunma askerleri yani bağırsaklarımız bağışıklık sistemimizi oluşturuyor. Biz bu süreç içinde beslenmemize ve bağışıklığımızı güçlendirecek besinleri ne kadar çok tüketirsek o kadar koruyucu önlemleri artırmış olacağız. Okulların da tatil olmasıyla çocuklarımızla birlikte evde vakit geçirmeye daha fazla başlamış durumdayız. Bağışıklık sistemimizi güçlendirecek besinlerimizin içinde probiyotiklerimiz var. Bizim doğal probiyotiklerimiz arasında yoğurt, kefir evde yaptığımız kırmızı pancar turşusu ve suyu var. Koronavirüsüne karşı bağışıklık sistemimizi güçlendirmek amaçlı probiyotikten zengin besinlere bu dönemde daha fazla önem vermemiz gerekmektedir.

KIRMIZI PANCAR, SOLUNUM YOLLARI SIKINTILARI İÇİN ÇOK ÖNEMLİ!

Kırmızı pancar antioksidan özelliği oldukça yüksek olan bir besindir. Aynı zamanda da demir ve A vitamini açısından yüksektir. Yine kırmızı pancar vücudumuzun oksijenlenmesini artıran bir besin. İçinde yüksek miktarda nitrat bulunduruyor bu da vücudumuzun daha fazla oksijenlenmesini sağlıyor. Solunum yolu sıkıntılarında oldukça önemli olduğunu düşünüyorum. Kırmızı pancarı evde haşlayarak suyunu da tüketebiliriz.

Unutmayın mucizevi tek bir besin yok ne kadar fonksiyonel beslenmeye önem gösterirsek o kadar bağışıklığımızı güçlendirmiş olacağız. Çocuklarımız da evde bulunduğu bu dönemde cips, kola, kızarmış yiyeceklerden uzak durmalı. Çünkü bağırsak sağlığımız bunları hiç sevmez.

VİTAMİN VE MİNERALLERLE BAĞIŞIKLIĞINIZI GÜÇLENDİRİN !

Özellikle; D vitamini, çinko, demir ve B12 seviyelerinizi kontrol ettirmeniz gerekiyor.

Bunların eksikliği ülkemizde çok sık görülüyor. Buna bağlı beslenme önerileri ve gerekiyorsa takviyeleri yapılmalıdır.  Dolabınızı mevsim sebze ve meyveleriyle doldurmanızda fayda var.

BAHARATLARA YER AÇIN!

-Zerdeçal, zencefil, kırmızı pul biber, karabiber, kekik sizin için mükemmel koruma kalkanı oluşturacaktır.

-Propolis veya arı sütü, bal mutlaka tüketin.

- Haftada en az iki kez omega-3 bakımından zengin balık tüketin.

- En önemlisi; gün içinde yeterli sıvı almayı ihmal etmeyin, en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

-Soğan, sarımsak gibi yiyeceklerin güçlü antibiyotiklerden olduğunu unutmamak gerek ve yemeklerinizde mutlaka bolca kullanın.

-Yalnız şunu da unutmayalım ki beslenme bir bütün işidir. Hiçbir gıda mucizevi değildir, sadece sağlığımıza destek katabilir.

YAŞAM
Bursa'da 'Süper Ay' kartpostallık görüntüler oluşturdu!
Ay'ın Dünya'ya en yakın konumda olduğu, normalden daha parlak gözlemlenen 'Süper Ay' Bursa'da bu ...
GÜNCEL
Türkiye'de koronavirüs nedeniyle hayatını kaybedenlerin sayısı 812'ye yükseldi!
Türkiye'de son 24 saatte koronavirüsten 87 kişi daha hayatını kaybetti, 4 bin 117 yeni vaka tespi...
EKONOMİ
İşten çıkarma 3 ay yasaklanıyor!
Koronavirüsle mücadele kapsamında işten çıkarma üç ay süreyle yasaklanıyor. Cumhurbaşkanı Erdoğan...
TÜRKİYE
'Biz bize yeteriz' diyen esnaf veresiye defterini yırtıp attı
Tekirdağ'ın Malkara ilçesinde bir esnaf, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgını nedeniyle zor bi...
GÜNCEL
İşte Türkiye'nin koronavirüs istatistiği!
Dünyayı etkisi altına alan yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınına karşı zamanında alınan önlem...
DÜNYA
ABD başkanlık seçimleri: Sanders çekildi, Trump'ın olası rakibi Biden!
ABD'de demokratların aday adaylarından Bernie Sanders başkanlık yarışından çekildiğini duyurdu. K...
Başkan Sertaslan'dan uyarı: Tezgahları kapatırız!
La Casa de Papel'in Helsinki'sinden İstanbul itirafı! İmamoğlu'ndan yanıt geldi
RTÜK'ten Halk TV'ye ceza!
Lens kullananlar dikkat! Çok önemli virüs uyarısı

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da bir mahalle karantinaya alındı! Val...

Bursa'nın Keles ilçesindeki Yazıbaşı Mahallesi, 6 ko...

Bursa'da koronvirüste toplam vaka ve can kay...

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca'nın açıkladığı tabloya ...

Bursa İl Hıfzıssıhha Kurulu duyurdu! Ödemele...

Bursa Valiliği'nde; Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetle...

Bursa firması Coşkunöz'den flaş karar!

Coşkunöz Holding, Metal Form fabrikasındaki faaliyet...

Bursa Yüksek İhtisas'ta koronavirüs hastalar...

Yüksek İhtisas Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde kor...

Bursa'da bir fabrika daha üretimi durdurdu!

Koronavirüs nedeniyle birçok fabrika üretimi durdurd...

Bursa'da doktorlar zoru başardı! Korona hast...

Bursa'da koronavirüs (Covid 19) teşhisi ile tedavi a...

Kendilerini devletten daha akıllı sanan sürü...

Koronavirüs yasağından dolayı Bursa'nın İznik ilçesi...

Domates salçası sayesinde koronavirüs kaptığ...

Yeni Zelandalı bir kişinin, yurtdışı seyahati sırası...

Bursa'da hasta taşıyan ambulans metrelerce s...

Bursa'da, hasta taşıyan ambulansa kavşaktan geçtiği ...

Elektrik ve doğal gaz sayaçları 3 ay okunmay...

EPDK, corona virüs salgını nedeniyle elektrik ve doğ...

Bursa, vaka sayısının nüfusa göre oranlaması...

Bursa'da koronavirüsle mücadele kapsamında alınan te...

Bel ağrısı şikayeti ile gittiği hastanede ko...

Kocaeli'nin İzmit ilçesinde bel ağrısı şikayeti ile ...

PTT, her eve ücretsiz 5 maske dağıtacak! İşt...

Sağlık Bakanlığı ve Ulaştırma Bakanlığı tarafından, ...

BURULAŞ'tan flaş açıklama! Kullanıma kapatıldı

BURULAŞ resmi sosyal medya hesabından yaptığı açıkla...