Koronavirüse karşı bağışıklık sistemini güçlendirmenin 8 yolu!

Corona virüs salgınından korunmada etkili olabilecek önlemlerden biri de bağışıklık sistemini güçlü tutmak. Güçlü bağışıklık için ise dengeli ve yeterli beslenmek gerekiyor.

SAĞLIK, 17 Mart 2020 Salı, 16:43
Koronavirüse karşı bağışıklık sistemini güçlendirmenin 8 yolu!

Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde yaşam tarzının etkili olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, "Bağışıklık sistemini baskılayan, zayıf düşüren faktörler; hatalı beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam, sigara, uyku düzensizliği ve strestir" dedi ve corona virüsten korunmak için bağışıklık sistemini güçlendirebilecek beslenme önerilerinde bulundu:

Çeşitli beslenmeye özen gösterilmeli

Bağışıklık güçlendirici beslenme önce dengeli beslenme ile başlar. 4 besin grubundan yeterli derecede beslenilmeli. Bunlar; süt ve ürünleri, et grubu, sebze-meyve grubu ve tahıllardır. Bu gruplar içerisinde enfeksiyon ile baş etme konusunda çok başarılı besinler var. Özellikle rengarenk çeşitli sebze ve meyveler çeşitli antioksidan ve lif içerikleri nedeniyle kıymetli. Özellikle soğan, sarımsak, lahanagiller, turpgiller, brokoli, nar, portakal, avokado başta olmak üzere tüm sebze meyvelere beslenme programınızda çeşitli olmak üzere yer vermelisiniz. Sebze ve meyvelerin bağırsaklarımızdaki yararlı bakteriler olan probiyotiklerin çoğalmasına yardımcı olması özelliği de savunma sistemimize güç katar. Probiyotik sayımızı arttırmak için yoğurt, kefir, turşu, sirke gibi fermente ürünlerden faydalanacağımız gibi probiyotik-prebiyotik takviyelerden de doktor ve diyetisyeniniz uygun görürse kullanabilirsiniz

Şeker ve karbonhidrat tüketimine dikkat edilmeli

Karbonhidrat olarak basit yani sofra şekeri ve şekerle yapılan yiyeceklere ihtiyacımız olmadığı gibi bağışıklık sistemimizi de baskılar. Dolayısıyla kompleks karbonhidrat yani rafine edilmemiş, kepekli, kabuklu tahıllar tercih etmeliyiz. Örneğin tam buğday ekmeği, yulaf ve bulgur.

Protein alımı yeterli seviyede tutulmalı

Bağışıklık sisteminin salgıladığı antikorlar protein yapıdadır. Protein alımınızı yeterli düzeyde tutmalısınız. Et, tavuk, balık, hindi, yumurta, süt ürünleri, bakliyatlar protein içerir. Ayrıca bu grupta çinko minerali direncimizi arttırmamızda yardımcı olur.

Haftada 3 porsiyon balık tüketilmeli

Omega 3 yağ asitleri de bağışıklık sistemimizi güçlendirmede önemli rol oynar. Başta balık olmak üzere semizotu ve cevizde de bulunur. Balık tüketiminiz ızgara veya fırında olmalı. Haftada 3 porsiyon öneriyoruz. Tüketemiyorsanız balık yağı kapsüllerini doktor veya diyetisyeninize danışarak tüketebilirsiniz.

Zerdeçal tüketimi bağışıklık sistemini harekete geçirir

Zerdeçal son zamanlarda üzerinde en çok çalışma yapılan bitkilerden biri. Bağışıklık sistemini harekete geçirdiğini biliyoruz. Baharat olarak karabiberle birlikte çorbalarınızda kullanabilirsiniz. Zerdeçal, zencefil içeren şekersiz pastillerden de yararlanabilirsiniz.

Yağlı tohumlar beslenme düzenine eklenmeli

Yağlı tohumlardan ceviz, fındık ve badem E vitamini, bitkisel yağ asidi ve çeşitli mineral içeriği bakımından faydalı. Yağ çeşidi olarak özellikle zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağları güçlü antioksidanlardır.

D vitaminine dikkat edilmeli

D vitamini düzeylerinizi arttırmak için güneşten yararlanın. Gerekiyorsa doktor önerisiyle takviyelerinizi kullanın.

Bol su tüketilmeli

Bol su tüketimi vücuttaki toksinlerden arınmak ve metabolizmayı canlandırmak için önemli.

GÜNCEL
Uygulama değişti! Koronavirüs vakalarının tedavisi acil hal kapsamına alındı...
Yeni sağlık uygulama tebliği ile koronavirüs tanı ve tedavi hizmetleri acil hal kapsamına alındı....
YAŞAM
Bursa'da 'Süper Ay' kartpostallık görüntüler oluşturdu!
Ay'ın Dünya'ya en yakın konumda olduğu, normalden daha parlak gözlemlenen 'Süper Ay' Bursa'da bu ...
GÜNCEL
Türkiye'de koronavirüs nedeniyle hayatını kaybedenlerin sayısı 812'ye yükseldi!
Türkiye'de son 24 saatte koronavirüsten 87 kişi daha hayatını kaybetti, 4 bin 117 yeni vaka tespi...
EKONOMİ
İşten çıkarma 3 ay yasaklanıyor!
Koronavirüsle mücadele kapsamında işten çıkarma üç ay süreyle yasaklanıyor. Cumhurbaşkanı Erdoğan...
TÜRKİYE
'Biz bize yeteriz' diyen esnaf veresiye defterini yırtıp attı
Tekirdağ'ın Malkara ilçesinde bir esnaf, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgını nedeniyle zor bi...
GÜNCEL
İşte Türkiye'nin koronavirüs istatistiği!
Dünyayı etkisi altına alan yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınına karşı zamanında alınan önlem...
RTÜK'ten Halk TV'ye ceza!
Lens kullananlar dikkat! Çok önemli virüs uyarısı
Başkan Sertaslan'dan uyarı: Tezgahları kapatırız!
Sosyal medya Süleyman Çakır'ın ölüm yıldönümü ile sallandı!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da bir mahalle karantinaya alındı! Val...

Bursa'nın Keles ilçesindeki Yazıbaşı Mahallesi, 6 ko...

Bursa'da koronvirüste toplam vaka ve can kay...

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca'nın açıkladığı tabloya ...

Bursa İl Hıfzıssıhha Kurulu duyurdu! Ödemele...

Bursa Valiliği'nde; Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetle...

Bursa firması Coşkunöz'den flaş karar!

Coşkunöz Holding, Metal Form fabrikasındaki faaliyet...

Bursa Yüksek İhtisas'ta koronavirüs hastalar...

Yüksek İhtisas Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde kor...

Bursa'da bir fabrika daha üretimi durdurdu!

Koronavirüs nedeniyle birçok fabrika üretimi durdurd...

Bursa'da doktorlar zoru başardı! Korona hast...

Bursa'da koronavirüs (Covid 19) teşhisi ile tedavi a...

Kendilerini devletten daha akıllı sanan sürü...

Koronavirüs yasağından dolayı Bursa'nın İznik ilçesi...

Domates salçası sayesinde koronavirüs kaptığ...

Yeni Zelandalı bir kişinin, yurtdışı seyahati sırası...

Bursa'da hasta taşıyan ambulans metrelerce s...

Bursa'da, hasta taşıyan ambulansa kavşaktan geçtiği ...

Elektrik ve doğal gaz sayaçları 3 ay okunmay...

EPDK, corona virüs salgını nedeniyle elektrik ve doğ...

Bursa, vaka sayısının nüfusa göre oranlaması...

Bursa'da koronavirüsle mücadele kapsamında alınan te...

Bel ağrısı şikayeti ile gittiği hastanede ko...

Kocaeli'nin İzmit ilçesinde bel ağrısı şikayeti ile ...

PTT, her eve ücretsiz 5 maske dağıtacak! İşt...

Sağlık Bakanlığı ve Ulaştırma Bakanlığı tarafından, ...

BURULAŞ'tan flaş açıklama! Kullanıma kapatıldı

BURULAŞ resmi sosyal medya hesabından yaptığı açıkla...