Medicana'dan doğru beslenme için 10 altın kural!

Sağlıklı ve iyi bir yaşam için, doğru beslenme ve öğün atlamadan oluşturulmuş bir yemek düzeninin en önemli adımı oluşturduğunu ifade eden Medicana Bursa Hastanesi Beslenme Ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerli, doğru bir beslenme düzeni oluşturmak için 10 altın kural öneriyor.

GÜNCEL, 09 Nisan 2018 Pazartesi, 11:43
Medicana'dan doğru beslenme için 10 altın kural!

-Uyandığınızda, 1 saat içinde kahvaltı yapın.

Güne enerji dolu başlamanın ve zinde bitirmenin yolunun iyi bir kahvaltıdan geçer. Sabah uyandıktan sonra, 1 saat içinde kahvaltı yapın. Peynir, domates, salatalık, zeytin, az yağda pişirilmiş yumurta, kepek veya çavdar ekmeğinden oluşan güçlü bir kahvaltı ile güne başlayın.

-Öğle ve akşam öğünlerinde beyaz et tüketin.

Öğle ve akşam yemeklerinde, tavuk, hindi, balık gibi beyaz et tüketmeyi tercih edin. Yemekleri, aşırı yağlı ve tuzlu pişirmemeye özen gösterin. Haftada en az iki günde mutlaka balık tüketmeye özen gösterin.

3) Her gün en az iki porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve yiyin.

Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. Meyveleri, sıkarak suyunu içmek yerine, sadece meyve olarak tüketmeye dikkat edin. Öğle ve akşam yemeğinde, sebze yemeği ve salata ana yemeklerinizin yanına mutlaka eşlik etsin.

4) Her gün en az 1 kase tam tahıl ve baklagil tüketmeye özen gösterin.

Tam tahıllı besin tüketiminin, erken ölüm oranını %15 ile %25 oranında azalttığı düşünülmektedir. Aynı zamanda soya fasulyesi, nohut, mercimek gibi baklagiller lif açısından zengindir.

5) Her gün en az 1/3 kase kabuklu yemiş tüketin.

Ham kuruyemiş tercih edin. Her gün, bir avuç çiğ badem veya çiğ fındık sağlık için yararlıdır. Aynı zamanda, bol baharat tüketin. Zencefil, kurkumin ve sarımsak tüketmeye özen gösterin. 

6) Omega-3 içeren takviye besinler alın.

Temel yağ asitleri olan Omega-3, vücudumuzda üretilmediği için, mutlaka besinler ile alınmak zorundadır. Yeterli miktarda alınmadığı taktirde, kardiyovasküler (dolaşım sistemi) sistemi bozukluğu başta olmak üzere, diğer hastalıkları beraberinde getirecektir. Mevsimine göre balık çeşitleri, su yosunu ve balık yağlarında bulunan Omega-3 tüketmeye özen gösterin.

7) En az 4 fincan çay için

Çay, kandaki kolesterolü düşürmeye, arteriyel plakları azaltmaya, kan damar fonksiyonunu geliştirmeye ve lipit oksidasyonunu azaltmaya yardımcı olabilir. Kahve tüketecekseniz, kafeini azaltılmış çeşitlerini için.

8) Et, işlenmiş gıda, trans yağlar ve süt ürünlerini sınırlandırın

Yüksek miktarlarda et ve trans yağ, kandaki kolesterol için zararlıdır. Trans yağlar, işlenmiş gıda ve süt ürünleri ile ilgili olarak ise, kolesterolünüz kontrol altında tutmak adına bu besinlere fazla rağbet etmeyin.

9) Diyet yerine, egzersizle desteklenen bir beslenme sistemi oluşturun

Vücudumuzun; karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Örneğin, sadece protein ürünlerinin alındığı protein diyeti yaparak vücudun işleyişini bozmamaya özen gösterin.  Diğer taraftan, haftada direnç çalışması, kondisyon ve esneme egzersizlerinin karışımı olarak en az 5 saat egzersiz yapın.

10) Sigara ve alkol tüketmeyin.

Sağlıklı ve uzun bir ömür geçirmeyi istiyorsanız, kesinlikle sigara ve alkol tüketmeyin.

SİYASET
Irak- Suriye tezkeresi Meclis'te...
Cumhurbaşkanlığı, Irak ve Suriye tezkeresini 1 yıl daha uzatılması talebi ile TBMM'ye gönderdi. B...
ASAYİŞ
Bursa'da nefes kesen kovalamaca! Polis ölümden döndü
Bursa'nın İnegöl ilçesinde bir kadını darp ettiği iddiasıyla emniyet ekipleri tarafından aranan ş...
GÜNCEL
Bursa'da icradan satılık dükkan
Bursa'da icradan satılık dükkan
ASAYİŞ
Bursa'da araç sahiplerini canlarından bezdirdiler! 60 kamera görüntüsü incelendi
Bursa'da oto farelerinde hırsızlık yapıldığı ihbarı alan emniyet ekipleri 60 tane güvenlik kamera...
GÜNCEL
Bursa'da yakalanmışlardı! Döviz bürosu soyguncuları hedef şaşırtmak için bakın ne yapmış!
Şişli'de geçtiğimiz hafta bir döviz bürosundan 500 bin TL değerinde soygun yapan silahlı ve yaban...
MAGAZİN
Tepki gelmişti... Seda Sayan bunu bakın neden yapmış!
Geçen hafta Londra'daki bir Türk restoranının önünde düşmüş taklidi yaparak çekindiği fotoğrafı s...
Bursaspor'da satılan kombine sayısı açıklandı
Tepki gelmişti... Seda Sayan bunu bakın neden yapmış!
BTSO'dan üyelere nefes kredisi...
55. Ulusal Yarışma filmleri belli oldu

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da gündemi sarsacak olay! Aralarında e...

Bursa Onkoloji Hastanesi'ndeki bir kadın güvenlik gö...

Bursa'da korku dolu anlar... 50 metrelik orm...

Bursa'da kontrolden çıkan otomobil bariyerleri aşara...

Bursa'da kardeşini sokak ortasında vurdu! Al...

Bursa'da dün akşam iki kardeş arasında meydana gelen...

Bursa'da yakalanmışlardı! Döviz bürosu soygu...

Şişli'de geçtiğimiz hafta bir döviz bürosundan 500 b...

Bursa'da nefes kesen kovalamaca! Polis ölümd...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde bir kadını darp ettiği id...

Bursa'da sokak ortasında dehşet! İşten çıkıp...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde meydana gelen olayda aile...

Bakan Albayrak ekonomide 3 yıllık yol harita...

Hazine ve Maliye Bakanı Berat Albayrak, gelecek 3 yı...

Bursa'da domates el yakıyor!

Bursa'da zam şampiyonlarından biri olan domates tarl...

Bursa'da pitbull paniği! Uzun süre uğraştılar

Bursa'nın İnegöl ilçesinde zincirini kopararak kaçan...

Bursa'da şok operasyon! 32 kişiye ceza yağdı

Bursa'da emniyet ekipleri tarafından tombala oynattı...

AK Parti Bursa Milletvekili Aydın, Erdoğan'a...

AK Parti Bursa Milletvekili Muhammet Müfit Aydın, Ye...

19 yaşında hayatını kaybeden genç kız Bursal...

Çanakkale'nin Çan ilçesinde geçirdiği trafik kazası ...

Bahçeli'den flaş açıklama! İstanbul, Ankara ...

İstanbul'da aday çıkarmayacaklarını söyleyen MHP Gen...

Fenerbahçe-Beşiktaş derbisinin hakemi belli ...

Spor Toto Süper Lig'in 6. haftasında oynanacak Fener...

Bursa'da hücre evlerine operasyon! Aracın ka...

Bursa'da FETÖ'nün hücre evlerine yapılan operasyonda...