Medicana'dan doğru beslenme için 10 altın kural!

Sağlıklı ve iyi bir yaşam için, doğru beslenme ve öğün atlamadan oluşturulmuş bir yemek düzeninin en önemli adımı oluşturduğunu ifade eden Medicana Bursa Hastanesi Beslenme Ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerli, doğru bir beslenme düzeni oluşturmak için 10 altın kural öneriyor.

GÜNCEL, 09 Nisan 2018 Pazartesi, 11:43
Medicana'dan doğru beslenme için 10 altın kural!

-Uyandığınızda, 1 saat içinde kahvaltı yapın.

Güne enerji dolu başlamanın ve zinde bitirmenin yolunun iyi bir kahvaltıdan geçer. Sabah uyandıktan sonra, 1 saat içinde kahvaltı yapın. Peynir, domates, salatalık, zeytin, az yağda pişirilmiş yumurta, kepek veya çavdar ekmeğinden oluşan güçlü bir kahvaltı ile güne başlayın.

-Öğle ve akşam öğünlerinde beyaz et tüketin.

Öğle ve akşam yemeklerinde, tavuk, hindi, balık gibi beyaz et tüketmeyi tercih edin. Yemekleri, aşırı yağlı ve tuzlu pişirmemeye özen gösterin. Haftada en az iki günde mutlaka balık tüketmeye özen gösterin.

3) Her gün en az iki porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve yiyin.

Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. Meyveleri, sıkarak suyunu içmek yerine, sadece meyve olarak tüketmeye dikkat edin. Öğle ve akşam yemeğinde, sebze yemeği ve salata ana yemeklerinizin yanına mutlaka eşlik etsin.

4) Her gün en az 1 kase tam tahıl ve baklagil tüketmeye özen gösterin.

Tam tahıllı besin tüketiminin, erken ölüm oranını %15 ile %25 oranında azalttığı düşünülmektedir. Aynı zamanda soya fasulyesi, nohut, mercimek gibi baklagiller lif açısından zengindir.

5) Her gün en az 1/3 kase kabuklu yemiş tüketin.

Ham kuruyemiş tercih edin. Her gün, bir avuç çiğ badem veya çiğ fındık sağlık için yararlıdır. Aynı zamanda, bol baharat tüketin. Zencefil, kurkumin ve sarımsak tüketmeye özen gösterin. 

6) Omega-3 içeren takviye besinler alın.

Temel yağ asitleri olan Omega-3, vücudumuzda üretilmediği için, mutlaka besinler ile alınmak zorundadır. Yeterli miktarda alınmadığı taktirde, kardiyovasküler (dolaşım sistemi) sistemi bozukluğu başta olmak üzere, diğer hastalıkları beraberinde getirecektir. Mevsimine göre balık çeşitleri, su yosunu ve balık yağlarında bulunan Omega-3 tüketmeye özen gösterin.

7) En az 4 fincan çay için

Çay, kandaki kolesterolü düşürmeye, arteriyel plakları azaltmaya, kan damar fonksiyonunu geliştirmeye ve lipit oksidasyonunu azaltmaya yardımcı olabilir. Kahve tüketecekseniz, kafeini azaltılmış çeşitlerini için.

8) Et, işlenmiş gıda, trans yağlar ve süt ürünlerini sınırlandırın

Yüksek miktarlarda et ve trans yağ, kandaki kolesterol için zararlıdır. Trans yağlar, işlenmiş gıda ve süt ürünleri ile ilgili olarak ise, kolesterolünüz kontrol altında tutmak adına bu besinlere fazla rağbet etmeyin.

9) Diyet yerine, egzersizle desteklenen bir beslenme sistemi oluşturun

Vücudumuzun; karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Örneğin, sadece protein ürünlerinin alındığı protein diyeti yaparak vücudun işleyişini bozmamaya özen gösterin.  Diğer taraftan, haftada direnç çalışması, kondisyon ve esneme egzersizlerinin karışımı olarak en az 5 saat egzersiz yapın.

10) Sigara ve alkol tüketmeyin.

Sağlıklı ve uzun bir ömür geçirmeyi istiyorsanız, kesinlikle sigara ve alkol tüketmeyin.

TÜRKİYE
Gri listede yer alan terörist öldürüldü!
Bingöl'de dün düzenlenen operasyonda ölü ele geçirilen 2 kadın teröristten birinin, gri listede a...
SİYASET
Başbakan Yıldırım helallik istedi!
Son başbakan olarak Meclis'te kürsüye çıkıp, helallik isteyen Başbakan Yıldırım, "Son başbakan ol...
SİYASET
Türkiye'den ABD'ye sert yanıt! 'Kabul edilemez'
ABD sözcüsünün 'OHAL seçim' açıklamalarına yanıt veren Dışişleri Bakanlığı Sözcüsü Hami Aksoy, "T...
SİYASET
Cumhurbaşkanı Erdoğan: En zayıf halka İstanbul
Boğaziçi Üniversitesi Kandilli Rasathanesi ve Deprem Araştırma Enstitüsü 150. Yıl Programı'nda ko...
ASAYİŞ
Bursa Adliyesi'nde korkunç ölüm! Çığlık çığlığa kaldılar
Bursa Adliyesi'ne ifade vermek için gelen 50 yaşındaki Dilek O. adliye çıkışında bir anda merdive...
DÜNYA
Netanyahu'dan İran'a gözdağı: 'Bedel öderler'
İranlı yetkililerin "Saldırgan eylemleri nedeniyle Tel Aviv cezalandırılacak" şeklindeki açıklama...
İstanbullu Gelin'de faş gelişme! 3 ana karakter diziden ayrılıyor
Buse Terim ikinci kez anne oldu! İşte bebeğinin resmi
Yönder Okulları'nda Yeşilçam rüzgârı...
Memur-Sen Bursa, 1 Mayıs'ı İzmit'te kutlayacak

En Çok Okunan Haberler

Afrin'de şehit olan Bursalı Uzman Çavuş oper...

Afrin'deki Zeytin Dalı Harekatı'nın ardından bölgede...

Bursa yasta... Şehidin ablasından ders gibi ...

Afrin'de şehit düşen Piyade Uzman Çavuş Taner Çobano...

Bursa Adliyesi'nde korkunç ölüm! Çığlık çığl...

Bursa Adliyesi'ne ifade vermek için gelen 50 yaşında...

Herkesin kabusuydu! 2. el otomobilde devrim ...

İkinci el otomobili satışında oldukça sık karşılaşıl...

Bursalı şehit baba ocağına getirildi! Yürek ...

Afrin'deki patlamada şehit olan Piyade Uzman Çavuş T...

Bursa Terminali ablukaya alındı! Kuş uçurtul...

Bursa polisi, terminaldeki tüm giriş ve çıkışları tu...

Şehit Çobanoğlu'nun cenazesi Bursa'ya gönder...

Afrin'de şehit olan Piyade Uzman Çavuş Taner Çobanoğ...

Dev üniversiteler bölünüyor, 15 yeni ünivers...

Hükümet, 15 tane yeni üniversite kurulmasını öngören...

CHP'de hareketlilik! 'Kimseden korkum yok' d...

CHP Genel Başkan Yardımcısı Öztürk Yılmaz, cumhurbaş...

Siirt'teki PKK operasyonunda ele geçirildi! ...

Siirt'te devam eden terör örgütü PKK'ya yönelik oper...

Karamollaoğlu'ndan Albayrak'a olay sözler: T...

Enerji Bakanı Albayrak'ın "Mehmetçiğimiz cephede, Af...

Bursalılara illallah dedirten 'köstebek' yak...

Bursa'da su borularına tırmanarak girdiği 11 evden a...

Bursa'da yağmur ne zamana kadar sürecek? Haf...

Bursa bugün yağmura teslim oldu. Sabah saatlerinde e...

Erdoğan: 'Burada bir kumpas var, birileri or...

Cumhurbaşkanı Erdoğan, derbide yaşanan olaylarla ilg...

Başkan Bozbey'den Gölyazı çıkışı! 'İzin verm...

Gölyazı'da ruhsatsız yapıların yıkılmasına başlandı....