Sağlıklı ve iyi bir yaşam için, doğru beslenme ve öğün atlamadan oluşturulmuş bir yemek düzeninin en önemli adımı oluşturduğunu ifade eden Medicana Bursa Hastanesi Beslenme Ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerli, doğru bir beslenme düzeni oluşturmak için 10 altın kural öneriyor.
Haber Giriş Tarihi: 09.04.2018 11:43
Haber Güncellenme Tarihi: 09.04.2018 11:43
Kaynak: Haber Merkezi
https://www.yenidonem.com.tr/
-Uyandığınızda, 1 saat içinde kahvaltı yapın.
Güne enerji dolu başlamanın ve zinde bitirmenin yolunun iyi bir kahvaltıdan geçer. Sabah uyandıktan sonra, 1 saat içinde kahvaltı yapın. Peynir, domates, salatalık, zeytin, az yağda pişirilmiş yumurta, kepek veya çavdar ekmeğinden oluşan güçlü bir kahvaltı ile güne başlayın.
-Öğle ve akşam öğünlerinde beyaz et tüketin.
Öğle ve akşam yemeklerinde, tavuk, hindi, balık gibi beyaz et tüketmeyi tercih edin. Yemekleri, aşırı yağlı ve tuzlu pişirmemeye özen gösterin. Haftada en az iki günde mutlaka balık tüketmeye özen gösterin.
3) Her gün en az iki porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve yiyin.
Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. Meyveleri, sıkarak suyunu içmek yerine, sadece meyve olarak tüketmeye dikkat edin. Öğle ve akşam yemeğinde, sebze yemeği ve salata ana yemeklerinizin yanına mutlaka eşlik etsin.
4) Her gün en az 1 kase tam tahıl ve baklagil tüketmeye özen gösterin.
Tam tahıllı besin tüketiminin, erken ölüm oranını %15 ile %25 oranında azalttığı düşünülmektedir. Aynı zamanda soya fasulyesi, nohut, mercimek gibi baklagiller lif açısından zengindir.
5) Her gün en az 1/3 kase kabuklu yemiş tüketin.
Ham kuruyemiş tercih edin. Her gün, bir avuç çiğ badem veya çiğ fındık sağlık için yararlıdır. Aynı zamanda, bol baharat tüketin. Zencefil, kurkumin ve sarımsak tüketmeye özen gösterin.
6) Omega-3 içeren takviye besinler alın.
Temel yağ asitleri olan Omega-3, vücudumuzda üretilmediği için, mutlaka besinler ile alınmak zorundadır. Yeterli miktarda alınmadığı taktirde, kardiyovasküler (dolaşım sistemi) sistemi bozukluğu başta olmak üzere, diğer hastalıkları beraberinde getirecektir. Mevsimine göre balık çeşitleri, su yosunu ve balık yağlarında bulunan Omega-3 tüketmeye özen gösterin.
7) En az 4 fincan çay için
Çay, kandaki kolesterolü düşürmeye, arteriyel plakları azaltmaya, kan damar fonksiyonunu geliştirmeye ve lipit oksidasyonunu azaltmaya yardımcı olabilir. Kahve tüketecekseniz, kafeini azaltılmış çeşitlerini için.
8) Et, işlenmiş gıda, trans yağlar ve süt ürünlerini sınırlandırın
Yüksek miktarlarda et ve trans yağ, kandaki kolesterol için zararlıdır. Trans yağlar, işlenmiş gıda ve süt ürünleri ile ilgili olarak ise, kolesterolünüz kontrol altında tutmak adına bu besinlere fazla rağbet etmeyin.
9) Diyet yerine, egzersizle desteklenen bir beslenme sistemi oluşturun
Vücudumuzun; karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Örneğin, sadece protein ürünlerinin alındığı protein diyeti yaparak vücudun işleyişini bozmamaya özen gösterin. Diğer taraftan, haftada direnç çalışması, kondisyon ve esneme egzersizlerinin karışımı olarak en az 5 saat egzersiz yapın.
10) Sigara ve alkol tüketmeyin.
Sağlıklı ve uzun bir ömür geçirmeyi istiyorsanız, kesinlikle sigara ve alkol tüketmeyin.
Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR
kapsamında toplanıp işlenir. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.
Medicana'dan doğru beslenme için 10 altın kural!
Sağlıklı ve iyi bir yaşam için, doğru beslenme ve öğün atlamadan oluşturulmuş bir yemek düzeninin en önemli adımı oluşturduğunu ifade eden Medicana Bursa Hastanesi Beslenme Ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerli, doğru bir beslenme düzeni oluşturmak için 10 altın kural öneriyor.
-Uyandığınızda, 1 saat içinde kahvaltı yapın.
Güne enerji dolu başlamanın ve zinde bitirmenin yolunun iyi bir kahvaltıdan geçer. Sabah uyandıktan sonra, 1 saat içinde kahvaltı yapın. Peynir, domates, salatalık, zeytin, az yağda pişirilmiş yumurta, kepek veya çavdar ekmeğinden oluşan güçlü bir kahvaltı ile güne başlayın.
-Öğle ve akşam öğünlerinde beyaz et tüketin.
Öğle ve akşam yemeklerinde, tavuk, hindi, balık gibi beyaz et tüketmeyi tercih edin. Yemekleri, aşırı yağlı ve tuzlu pişirmemeye özen gösterin. Haftada en az iki günde mutlaka balık tüketmeye özen gösterin.
3) Her gün en az iki porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve yiyin.
Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. Meyveleri, sıkarak suyunu içmek yerine, sadece meyve olarak tüketmeye dikkat edin. Öğle ve akşam yemeğinde, sebze yemeği ve salata ana yemeklerinizin yanına mutlaka eşlik etsin.
4) Her gün en az 1 kase tam tahıl ve baklagil tüketmeye özen gösterin.
Tam tahıllı besin tüketiminin, erken ölüm oranını %15 ile %25 oranında azalttığı düşünülmektedir. Aynı zamanda soya fasulyesi, nohut, mercimek gibi baklagiller lif açısından zengindir.
5) Her gün en az 1/3 kase kabuklu yemiş tüketin.
Ham kuruyemiş tercih edin. Her gün, bir avuç çiğ badem veya çiğ fındık sağlık için yararlıdır. Aynı zamanda, bol baharat tüketin. Zencefil, kurkumin ve sarımsak tüketmeye özen gösterin.
6) Omega-3 içeren takviye besinler alın.
Temel yağ asitleri olan Omega-3, vücudumuzda üretilmediği için, mutlaka besinler ile alınmak zorundadır. Yeterli miktarda alınmadığı taktirde, kardiyovasküler (dolaşım sistemi) sistemi bozukluğu başta olmak üzere, diğer hastalıkları beraberinde getirecektir. Mevsimine göre balık çeşitleri, su yosunu ve balık yağlarında bulunan Omega-3 tüketmeye özen gösterin.
7) En az 4 fincan çay için
Çay, kandaki kolesterolü düşürmeye, arteriyel plakları azaltmaya, kan damar fonksiyonunu geliştirmeye ve lipit oksidasyonunu azaltmaya yardımcı olabilir. Kahve tüketecekseniz, kafeini azaltılmış çeşitlerini için.
8) Et, işlenmiş gıda, trans yağlar ve süt ürünlerini sınırlandırın
Yüksek miktarlarda et ve trans yağ, kandaki kolesterol için zararlıdır. Trans yağlar, işlenmiş gıda ve süt ürünleri ile ilgili olarak ise, kolesterolünüz kontrol altında tutmak adına bu besinlere fazla rağbet etmeyin.
9) Diyet yerine, egzersizle desteklenen bir beslenme sistemi oluşturun
Vücudumuzun; karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Örneğin, sadece protein ürünlerinin alındığı protein diyeti yaparak vücudun işleyişini bozmamaya özen gösterin. Diğer taraftan, haftada direnç çalışması, kondisyon ve esneme egzersizlerinin karışımı olarak en az 5 saat egzersiz yapın.
10) Sigara ve alkol tüketmeyin.
Sağlıklı ve uzun bir ömür geçirmeyi istiyorsanız, kesinlikle sigara ve alkol tüketmeyin.
En Çok Okunan Haberler
Korkutan kazada 7 kişi yaralandı
Bakan Tunç: "Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı kutlu olsun"
Devlet erkanı Anıtkabir’de
Bursa'da trafikte gördüğü husumetlisine kurşun yağdırdı
Başkan Deviren'den dereler temiz akacak sözü
Başkan Doğru, 23 gün sonra koltuğu devretti
Büyükşehir’de söz çocukların
Bursa ve Balıkesir'de Mahzen-31 operasyonu: O örgüt çökertildi
Ölen borçlusunun mezarını açıp ateşe verdi