Medicana'dan doğru beslenme için 10 altın kural!

Sağlıklı ve iyi bir yaşam için, doğru beslenme ve öğün atlamadan oluşturulmuş bir yemek düzeninin en önemli adımı oluşturduğunu ifade eden Medicana Bursa Hastanesi Beslenme Ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerli, doğru bir beslenme düzeni oluşturmak için 10 altın kural öneriyor.

GÜNCEL, 09 Nisan 2018 Pazartesi, 11:43
Medicana'dan doğru beslenme için 10 altın kural!

-Uyandığınızda, 1 saat içinde kahvaltı yapın.

Güne enerji dolu başlamanın ve zinde bitirmenin yolunun iyi bir kahvaltıdan geçer. Sabah uyandıktan sonra, 1 saat içinde kahvaltı yapın. Peynir, domates, salatalık, zeytin, az yağda pişirilmiş yumurta, kepek veya çavdar ekmeğinden oluşan güçlü bir kahvaltı ile güne başlayın.

-Öğle ve akşam öğünlerinde beyaz et tüketin.

Öğle ve akşam yemeklerinde, tavuk, hindi, balık gibi beyaz et tüketmeyi tercih edin. Yemekleri, aşırı yağlı ve tuzlu pişirmemeye özen gösterin. Haftada en az iki günde mutlaka balık tüketmeye özen gösterin.

3) Her gün en az iki porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve yiyin.

Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. Meyveleri, sıkarak suyunu içmek yerine, sadece meyve olarak tüketmeye dikkat edin. Öğle ve akşam yemeğinde, sebze yemeği ve salata ana yemeklerinizin yanına mutlaka eşlik etsin.

4) Her gün en az 1 kase tam tahıl ve baklagil tüketmeye özen gösterin.

Tam tahıllı besin tüketiminin, erken ölüm oranını %15 ile %25 oranında azalttığı düşünülmektedir. Aynı zamanda soya fasulyesi, nohut, mercimek gibi baklagiller lif açısından zengindir.

5) Her gün en az 1/3 kase kabuklu yemiş tüketin.

Ham kuruyemiş tercih edin. Her gün, bir avuç çiğ badem veya çiğ fındık sağlık için yararlıdır. Aynı zamanda, bol baharat tüketin. Zencefil, kurkumin ve sarımsak tüketmeye özen gösterin. 

6) Omega-3 içeren takviye besinler alın.

Temel yağ asitleri olan Omega-3, vücudumuzda üretilmediği için, mutlaka besinler ile alınmak zorundadır. Yeterli miktarda alınmadığı taktirde, kardiyovasküler (dolaşım sistemi) sistemi bozukluğu başta olmak üzere, diğer hastalıkları beraberinde getirecektir. Mevsimine göre balık çeşitleri, su yosunu ve balık yağlarında bulunan Omega-3 tüketmeye özen gösterin.

7) En az 4 fincan çay için

Çay, kandaki kolesterolü düşürmeye, arteriyel plakları azaltmaya, kan damar fonksiyonunu geliştirmeye ve lipit oksidasyonunu azaltmaya yardımcı olabilir. Kahve tüketecekseniz, kafeini azaltılmış çeşitlerini için.

8) Et, işlenmiş gıda, trans yağlar ve süt ürünlerini sınırlandırın

Yüksek miktarlarda et ve trans yağ, kandaki kolesterol için zararlıdır. Trans yağlar, işlenmiş gıda ve süt ürünleri ile ilgili olarak ise, kolesterolünüz kontrol altında tutmak adına bu besinlere fazla rağbet etmeyin.

9) Diyet yerine, egzersizle desteklenen bir beslenme sistemi oluşturun

Vücudumuzun; karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Örneğin, sadece protein ürünlerinin alındığı protein diyeti yaparak vücudun işleyişini bozmamaya özen gösterin.  Diğer taraftan, haftada direnç çalışması, kondisyon ve esneme egzersizlerinin karışımı olarak en az 5 saat egzersiz yapın.

10) Sigara ve alkol tüketmeyin.

Sağlıklı ve uzun bir ömür geçirmeyi istiyorsanız, kesinlikle sigara ve alkol tüketmeyin.

GÜNCEL
Bursa'da aday adayları AK Parti'ye koştu
AK Parti Bursa İl Teşkilatı'nda aday adaylığı süreci sona erdi. Büyükşehir için 5 aday başvuru ya...
SPOR
Bursaspor, hazırlık maçında Balıkesirspor'u mağlup etti
Bursaspor, hazırlık maçında Balıkesirspor'u 2-0 mağlup etti. 
SİYASET
AK Parti'de kaç kişi aday adaylık için başvuruda bulundu?
AK Parti'den yapılan açıklamayla 7.180 kişi Belediye Başkanlığı aday adaylığı başvurusunda bulundu.
SPOR
Bursaspor 6. viteste!
Bursaspor, Artvin Belediyespor'u 34 sayı farkla yenerek performansıyla alkış aldı.
GÜNCEL
Uçakta 'pes' dedirten olay! Hostese şaka yapmış!
İzmir Adnan Menderes Havalimanı'nda kalkışa hazırlanan uçakta bir yolcunun çantasını kucağından b...
GÜNCEL
Bursa'da 2000 kişilik cami yükseliyor! 'Bölgeye değer katacak'
Bursa'da Mimar Sinan Camii'nin temel atma töreninde konuşan Başkan Alinur Aktaş, caminin bittiğin...
Eser Yenenler sevenlerini üzdü!
ABD'den sınır dışı edilen FETÖ'cüyle ilgili önemli gelişme!
Erkan Petekkaya ve Deniz Çakır'ın canlandıracağı roller belli oldu!
Sefa Doğanay İnegöllüleri kahkahaya boğdu

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da feci kaza! Trafik kilitlendi, metro...

Bursa'da Ataevler metro istasyonu mevkiinde yağmur n...

Bursa'da 40 yıllık hasret bitiyor! Çalışmala...

Bursa'nın dağ ilçelerine ulaşım için Doğancı Barajı ...

Rusya'dan Bursa'nın dev fabrikasına ambargo!

Rus tarım ürünleri denetim ajansı Rosselhoznadzor, s...

Bursa'da şok operasyon! Binlerce kişiyi zehi...

Bursa'da emniyet müdürlüğü ekipleri tarafından düzen...

Bursa'da ormanın içinde gizli cennet! 'İnsan...

Bursa Büyükorhan ilçesinin Düğüncüler köyünün altınd...

Bursalı şehit babasının feryadı yürekleri da...

Şırnak'ta şehit düşen Bursalı Uzman Çavuş Ünal Olgun...

Bursa'da korkunç bilanço! 72 kişi can verdi

Türkiye'de 10 ayda meydana gelen 362 bin 652 trafik ...

Bursa'da Tarihi Kayhan Çarşısı'nda yangın! Ç...

Bursa'da tarihi hanlar ve çarşılar bölgesi içinde ye...

Bursa'ya şehit ateşi düştü!

Şırnak'ta PKK'lı teröristler tarafından el yapımı pa...

Bursa'da düğün salonuna baskın: 42 gözaltı

Bursa'da bir düğün salonunda kumar oynatıldığını öğr...

Bursa'da 17 yaşındaki gencin sır ölümü! Anne...

Bursa'da anneannesiyle yaşayan 17 yaşındaki genç 5. ...

'Evden kaçıyorum' diye mesaj atmıştı! Bursal...

Bursa'nın İznik ilçesinde, dün öğlen saatlerinde ark...

Bursa'da dehşet! Baba ve oğlunu art arda kur...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde, bir şahıs sabah saatleri...

Bursa için milyon dolarlar harcandı! Dev pro...

Kamu ile özel sektör ortaklığı ile gerçekleştirilen ...

Bursa'ya değer katacak proje: 'Her türlü det...

Bursa Büyükşehir Belediyesi tarafından Yıldırım'a ka...