Sağlıklı yaşam için 3 önemli kural

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerci, sağlıklı bir hayat için öğün atlamamaya, fiziksel hareketliliğe ve uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.

SAĞLIK, 02 Temmuz 2018 Pazartesi, 11:04
Sağlıklı yaşam  için 3 önemli kural

Yaz aylarında artan hava sıcaklığı ile birlikte günlük sıvı ihtiyacının arttığına dikkat çeken Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerci, "Su her zaman görünür bir yerde bulundurmalı'' diye konuştu.

Susama hissi beklenmeden su tüketmeli. Uyanınca ve her tuvalet sonrası 1 bardak su içmeli. Sıcakta çalışırken, uzun ve hareketsiz yolculuklarda su tüketimi artırılmalı. Yeterli sıvı alınıp alınmadığı idrar renginin yeterince su içildiğinde; berrak ya da açık sarı, içilmediğinde ise Koyu sarı olmasından anlaşılmalıdır. Yeterli su tüketenlerin barsak hareketleri daha rahattır. Kabızlık, yeterli su içmediğimiz anlamına gelir. Bazı kişilerin su ihtiyacı daha fazla bazılarının ise daha az olmaktadır. Ortalama erkekler için yeterli sıvı 3 litre yani 13 bardak iken, bayanlarda 2 veya 2,5 litre yani 9 bardak arasında değişmektedir.

Hamileler daha fazla tüketmeli

Hamilelik ve emziklilik döneminde sıvı ihtiyacı 3 litreye çıkmaktadır. Çünkü hamilelikte hormonlar farklılaşmaya başlar, emzirirken de süt oluşumu için su gereklidir" dedi. Yağlı yiyeceklerden uzak durulması konusunda da uyaran Beslenme ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerci, "Sıcak havaların gelmesi ile birlikte yağlı, kızartma, kavurma, şekerli ve salamura gibi tuzlu yiyeceklerden uzak durmalı. Aksi takdirde sindirim sistemi problemleri ile karşılaşılması kaçınılmaz olacaktır. Kış aylarına nazaran yazın ana öğünlerinizde hafif besinlere yer verilmelidir. Örneğin, bir öğün az yağlı zeytinyağlı sebze yemekleri ile yapılırken, diğer bir öğün ise kaliteli protein olarak adlandırılan et, tavuk, balık olmalıdır. Pişirme tekniklerinde ise tercih kızartmadan yana değil, fırında, ızgara, haşlamadan yana kullanılmalıdır" şeklinde konuştu.

İçecek tercihine dikkat edilmesi gereken konularda bilgi veren Gönül Tuba Ciğerci, "Özellikle yazın yapılan hataların başında özellikle şeker içeriği yüksek besinler tüketildiği anda kendimizi iyi hissettirse de uzun vadede baktığımızda daha çabuk susamamıza ve çabuk acıkmamıza da sebep olmaktadır. Bundan dolayı tercihimiz saf şeker içeriği olmayan içeceklerden yana kullanmakta fayda vardır. Özellikle evde yapılan meyve suları, kompostolar şekersiz bir şekilde yapıldığı takdirde bir ara öğün olarak tüketilebilir. Yazın en önemli içeceklerinin başında ayran ve maden suyu gelmektedir. Porsiyonu kişiye bağlı değişmekle birlikte yaz aylarında tüketilebilecek en güzel içecektir" dedi.

Ev yapımı içecek tüketmeye özen gösterin

Metabolizmayı hızlandıran en temel faktör fiziksel aktivitenin artırılması olacağına da değinen Gönül Tuba Ciğerci, "Yapılacak spor kişiye göre değişiklik göstermekle birlikte haftada en az 3 gün 45-50 dakikalık orta tempolu hareket edilmelidir. Yapılan çalışmalar en ideal uyku süresinin 7-8 saat olduğunu da unutmamak gerekiyor. Düzenli uyku ile kilo kaybı direk ilişkili olduğunu unutmayalım. Vücudunuzu uzun süre aç bırakmayın ana ve ara öğünlerinizi atlamayın. Kan şekerinin dengelenmesi için 2-2,5 saatte bir '3 ana 3 ara' öğün şeklinde beslenme kuralına uymak gerekiyor" diye konuştu.

GÜNCEL
Bursa Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde nöbet değişimi
Bursa Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Başhekimi Doç. Dr. Yakup Canıtez, görevini Prof...
GÜNCEL
Başkent'te sıcak dakikalar... Eşini rehin aldı
Ankara'da bir kişi, elindeki pompalı silahla 1 ay önce boşandığı eski eşini rehin aldı. Çok sayıd...
EKONOMİ
Yüzleri güldürecek haber! Beyaz ette indirim başlıyor
Beyaz Et Sanayicileri ve Damızlıkçıları Birliği Derneği Başkanı Sait Koca, enflasyonla mücadele k...
ASAYİŞ
Bursa'daki silahlı kavgada 4 sanığa ceza yağdı!
 Bursa'nın İnegöl ilçesinde silahlı saldırıda birbirlerini yaralayan 4 şahıs hakim karşısına...
DÜNYA
ABD'den Somali'deki terör örgütüne saldırı!
Somali'de Eş Şebab terör örgütüne yönelik iki ayrı hava saldırısı düzenleyen ABD ordusu, en az 37...
EKONOMİ
İstanbul Havalimanı'nda film ve dizi çekmek ne kadara mal olacak?
İstanbul Havalimanı'nda film, dizi ve reklam çekmek isteyenlerin ödeyeceği ücret belli oldu. Çeki...
Bursa Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde nöbet değişimi
Bursa'daki silahlı kavgada 4 sanığa ceza yağdı!
İstanbul Havalimanı'nda film ve dizi çekmek ne kadara mal olacak?
Şahsiyet'ten büyük başarı!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da feci kaza! Trafik kilitlendi, metro...

Bursa'da Ataevler metro istasyonu mevkiinde yağmur n...

Bursa'da ormanın içinde gizli cennet! 'İnsan...

Bursa Büyükorhan ilçesinin Düğüncüler köyünün altınd...

Rusya'dan Bursa'nın dev fabrikasına ambargo!

Rus tarım ürünleri denetim ajansı Rosselhoznadzor, s...

Bursa TOFAŞ'ta işçi kıyımı: 'Krizi bahane et...

TOFAŞ Türk Otomobil Fabrikası, Me-Par ile arasındaki...

Bursa'da korkunç bilanço! 72 kişi can verdi

Türkiye'de 10 ayda meydana gelen 362 bin 652 trafik ...

Bursa'da Tarihi Kayhan Çarşısı'nda yangın! Ç...

Bursa'da tarihi hanlar ve çarşılar bölgesi içinde ye...

Bursa'da 5 öğretmenden alkışlanacak hareket!

Bursa'da Erzincan'a tayin olan arkadaşlarının talebi...

Bursa'da düğün salonuna baskın: 42 gözaltı

Bursa'da bir düğün salonunda kumar oynatıldığını öğr...

Rakam açıklandı! İşte Bursa'da yaşayan Suriy...

Bursa İl Göç İdaresi Müdürlüğü Uyum ve İletişim Çalı...

Bursa'da dehşet! Baba ve oğlunu art arda kur...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde, bir şahıs sabah saatleri...

Bu ne vurdumduymazlık! Bursa'dan isyan ettir...

Bursa'da insanların balık istifi yolculuk ettiği min...

Bursa'da zincirleme kaza! 5 araç birbirine g...

Bursa- Ankara yolunda sağanak yağış nedeniyle 5 arac...

Bursa'da EYT izdihamı! 4 bin kişi dışarıda ...

Bursa'da "Emeklilikte Yaşa Takılanlar" buluşmasında ...

Meteoroloji'den Bursa'ya uyarı! Hazırlıksız ...

Meteoroloji 1. Bölge Müdürlüğü'nden yapılan açıklama...

Bursa Uludağ beyazlara büründü!

Bursa'da kış turizminin gözde merkezlerinden Uludağ'...