Sağlıklı yaşam için 3 önemli kural

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerci, sağlıklı bir hayat için öğün atlamamaya, fiziksel hareketliliğe ve uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.

SAĞLIK, 02 Temmuz 2018 Pazartesi, 11:04
Sağlıklı yaşam  için 3 önemli kural

Yaz aylarında artan hava sıcaklığı ile birlikte günlük sıvı ihtiyacının arttığına dikkat çeken Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerci, "Su her zaman görünür bir yerde bulundurmalı'' diye konuştu.

Susama hissi beklenmeden su tüketmeli. Uyanınca ve her tuvalet sonrası 1 bardak su içmeli. Sıcakta çalışırken, uzun ve hareketsiz yolculuklarda su tüketimi artırılmalı. Yeterli sıvı alınıp alınmadığı idrar renginin yeterince su içildiğinde; berrak ya da açık sarı, içilmediğinde ise Koyu sarı olmasından anlaşılmalıdır. Yeterli su tüketenlerin barsak hareketleri daha rahattır. Kabızlık, yeterli su içmediğimiz anlamına gelir. Bazı kişilerin su ihtiyacı daha fazla bazılarının ise daha az olmaktadır. Ortalama erkekler için yeterli sıvı 3 litre yani 13 bardak iken, bayanlarda 2 veya 2,5 litre yani 9 bardak arasında değişmektedir.

Hamileler daha fazla tüketmeli

Hamilelik ve emziklilik döneminde sıvı ihtiyacı 3 litreye çıkmaktadır. Çünkü hamilelikte hormonlar farklılaşmaya başlar, emzirirken de süt oluşumu için su gereklidir" dedi. Yağlı yiyeceklerden uzak durulması konusunda da uyaran Beslenme ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerci, "Sıcak havaların gelmesi ile birlikte yağlı, kızartma, kavurma, şekerli ve salamura gibi tuzlu yiyeceklerden uzak durmalı. Aksi takdirde sindirim sistemi problemleri ile karşılaşılması kaçınılmaz olacaktır. Kış aylarına nazaran yazın ana öğünlerinizde hafif besinlere yer verilmelidir. Örneğin, bir öğün az yağlı zeytinyağlı sebze yemekleri ile yapılırken, diğer bir öğün ise kaliteli protein olarak adlandırılan et, tavuk, balık olmalıdır. Pişirme tekniklerinde ise tercih kızartmadan yana değil, fırında, ızgara, haşlamadan yana kullanılmalıdır" şeklinde konuştu.

İçecek tercihine dikkat edilmesi gereken konularda bilgi veren Gönül Tuba Ciğerci, "Özellikle yazın yapılan hataların başında özellikle şeker içeriği yüksek besinler tüketildiği anda kendimizi iyi hissettirse de uzun vadede baktığımızda daha çabuk susamamıza ve çabuk acıkmamıza da sebep olmaktadır. Bundan dolayı tercihimiz saf şeker içeriği olmayan içeceklerden yana kullanmakta fayda vardır. Özellikle evde yapılan meyve suları, kompostolar şekersiz bir şekilde yapıldığı takdirde bir ara öğün olarak tüketilebilir. Yazın en önemli içeceklerinin başında ayran ve maden suyu gelmektedir. Porsiyonu kişiye bağlı değişmekle birlikte yaz aylarında tüketilebilecek en güzel içecektir" dedi.

Ev yapımı içecek tüketmeye özen gösterin

Metabolizmayı hızlandıran en temel faktör fiziksel aktivitenin artırılması olacağına da değinen Gönül Tuba Ciğerci, "Yapılacak spor kişiye göre değişiklik göstermekle birlikte haftada en az 3 gün 45-50 dakikalık orta tempolu hareket edilmelidir. Yapılan çalışmalar en ideal uyku süresinin 7-8 saat olduğunu da unutmamak gerekiyor. Düzenli uyku ile kilo kaybı direk ilişkili olduğunu unutmayalım. Vücudunuzu uzun süre aç bırakmayın ana ve ara öğünlerinizi atlamayın. Kan şekerinin dengelenmesi için 2-2,5 saatte bir '3 ana 3 ara' öğün şeklinde beslenme kuralına uymak gerekiyor" diye konuştu.

GÜNCEL
Turgay Erdem'den emeklilere destek! 'Raporlar elimize ulaşıyor!
Emeklilerin sorunları ile yakinen ilgilendiklerini belirten CHP Nilüfer Belediye Başkan Adayı Tur...
ASAYİŞ
Bursalı Mühendislik bölümü öğrencisinin acı sonu! Kazanın ardından dram çıktı...
Bartın'da babasının aldığı iş için bir çimento fabrikasında kaynakçılık yaparken 10 metre yüksekt...
TÜRKİYE
Bursa'da 'pes' dedirten görüntü! Kılavuz yolun sonu çukur...
Bursa'da görme engelli vatandaşların hayatlarını kolaylaştırma amacıyla oluşturulan kılavuz yolun...
GÜNCEL
Çakıroğlu'nun katlinin üzerinden 4 yıl geçti! Bursa ülkücü gençliği unutmadı...
2015 yılında PKK'lı teröristler tarafından öldürülen İzmir Ege Üniversitesi öğrencisi Fırat Yılm...
GÜNCEL
Bursa'nın ilk Millet Kıraathanesi açıldı!
Bursa'da, Osmangazi Belediyesi tarafından aslına uygun inşa edilen "Kedili Tekke" binas...
GÜNCEL
Bursa Doğa Kolejli öğrenciden takidere şayan hareket! Geliri LÖSEV'e...
"Pamuk'un Maceraları" isimli bir kitap yazan Bursa Doğa Koleji öğrencisi, 11 yaşındaki Ada Hayırl...
Medicabil'e İtalyan çözüm ortağı
Bebeğiniz sürekli ağlıyorsa dikkat!
Bursa Doğa Kolejli öğrenciden takidere şayan hareket! Geliri LÖSEV'e...
'Filenin Efeleri' Şahinkaya'da...

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da deprem!

Bursa yine sallandı. Kandilli Rasathanesinden yapıla...

Bursa'da her yerde aranıyordu! Hümeyra'dan h...

Bursa'da 5 gün önce işe giden annesinin ardından evd...

Bursa'da ortalığı ayağa kaldıran şaka! Öğren...

Bursa'da bir ilköğretim okulunda içtikleri sudan zeh...

Bursa'da eski koca dehşet saçtı! Eşini enses...

Bursa'da 2 yıl boşandığı eşiyle barışmak isteyen şah...

Bursa'da yürekleri ısıtan olay! Çırpındığını...

Bursa'nın Mudanya ilçesindeki sahil boyunda gezen 18...

Marmara 9 saattir beşik gibi sallanıyor! Büy...

Bursa ve Çanakkale'de son 9 saat içerisinde meydana ...

Bozbey'den çok konuşulacak sözler: 'Birileri...

Karacabey'de konuşan Bursa Büyükşehir Belediye Başka...

Bursa'da villa cinayeti: 'Sen bana nasıl hak...

Bursa'da bir villada alkol aldıkları sırada tartıştı...

Bursa'da yalnız yaşıyordu! Komşuları görünce...

Bursa'nın Orhangazi ilçesinde bir fabrikada çalışan ...

TÜSİAD'ın yeni başkanı Simone Kaslowski oldu!

Türk Sanayicileri ve İş İnsanları Derneği (TÜSİAD) b...

'Seni oğluma alamadım ama kendime istiyorum'...

Yargıtay Ceza Genel Kurulu, aile dostu olan genç kız...

Bursalılar dikkat! Sular kesilecek...

Bursa'nın Yıldırım ilçesinde yapılacak çalışmalar ka...

Sahibinden.com, İngilizlere mi satılıyor? Aç...

Türkiye'nin en büyük e-Ticaret sitelerinden biri ola...

Aktaş isim vermeden eleştirdi: 'Her yeri Nil...

Yıldırım'da minibüsçüleri ziyaret eden Bursa Büyükşe...

Akılalmaz olay! 5 yaşındaki çocuğa haciz gel...

Adana'da balkonda oynadığı odunları düşürüp otomobil...