Sağlıklı yaşam için 3 önemli kural

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerci, sağlıklı bir hayat için öğün atlamamaya, fiziksel hareketliliğe ve uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.

SAĞLIK, 02 Temmuz 2018 Pazartesi, 11:04
Sağlıklı yaşam  için 3 önemli kural

Yaz aylarında artan hava sıcaklığı ile birlikte günlük sıvı ihtiyacının arttığına dikkat çeken Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerci, "Su her zaman görünür bir yerde bulundurmalı'' diye konuştu.

Susama hissi beklenmeden su tüketmeli. Uyanınca ve her tuvalet sonrası 1 bardak su içmeli. Sıcakta çalışırken, uzun ve hareketsiz yolculuklarda su tüketimi artırılmalı. Yeterli sıvı alınıp alınmadığı idrar renginin yeterince su içildiğinde; berrak ya da açık sarı, içilmediğinde ise Koyu sarı olmasından anlaşılmalıdır. Yeterli su tüketenlerin barsak hareketleri daha rahattır. Kabızlık, yeterli su içmediğimiz anlamına gelir. Bazı kişilerin su ihtiyacı daha fazla bazılarının ise daha az olmaktadır. Ortalama erkekler için yeterli sıvı 3 litre yani 13 bardak iken, bayanlarda 2 veya 2,5 litre yani 9 bardak arasında değişmektedir.

Hamileler daha fazla tüketmeli

Hamilelik ve emziklilik döneminde sıvı ihtiyacı 3 litreye çıkmaktadır. Çünkü hamilelikte hormonlar farklılaşmaya başlar, emzirirken de süt oluşumu için su gereklidir" dedi. Yağlı yiyeceklerden uzak durulması konusunda da uyaran Beslenme ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerci, "Sıcak havaların gelmesi ile birlikte yağlı, kızartma, kavurma, şekerli ve salamura gibi tuzlu yiyeceklerden uzak durmalı. Aksi takdirde sindirim sistemi problemleri ile karşılaşılması kaçınılmaz olacaktır. Kış aylarına nazaran yazın ana öğünlerinizde hafif besinlere yer verilmelidir. Örneğin, bir öğün az yağlı zeytinyağlı sebze yemekleri ile yapılırken, diğer bir öğün ise kaliteli protein olarak adlandırılan et, tavuk, balık olmalıdır. Pişirme tekniklerinde ise tercih kızartmadan yana değil, fırında, ızgara, haşlamadan yana kullanılmalıdır" şeklinde konuştu.

İçecek tercihine dikkat edilmesi gereken konularda bilgi veren Gönül Tuba Ciğerci, "Özellikle yazın yapılan hataların başında özellikle şeker içeriği yüksek besinler tüketildiği anda kendimizi iyi hissettirse de uzun vadede baktığımızda daha çabuk susamamıza ve çabuk acıkmamıza da sebep olmaktadır. Bundan dolayı tercihimiz saf şeker içeriği olmayan içeceklerden yana kullanmakta fayda vardır. Özellikle evde yapılan meyve suları, kompostolar şekersiz bir şekilde yapıldığı takdirde bir ara öğün olarak tüketilebilir. Yazın en önemli içeceklerinin başında ayran ve maden suyu gelmektedir. Porsiyonu kişiye bağlı değişmekle birlikte yaz aylarında tüketilebilecek en güzel içecektir" dedi.

Ev yapımı içecek tüketmeye özen gösterin

Metabolizmayı hızlandıran en temel faktör fiziksel aktivitenin artırılması olacağına da değinen Gönül Tuba Ciğerci, "Yapılacak spor kişiye göre değişiklik göstermekle birlikte haftada en az 3 gün 45-50 dakikalık orta tempolu hareket edilmelidir. Yapılan çalışmalar en ideal uyku süresinin 7-8 saat olduğunu da unutmamak gerekiyor. Düzenli uyku ile kilo kaybı direk ilişkili olduğunu unutmayalım. Vücudunuzu uzun süre aç bırakmayın ana ve ara öğünlerinizi atlamayın. Kan şekerinin dengelenmesi için 2-2,5 saatte bir '3 ana 3 ara' öğün şeklinde beslenme kuralına uymak gerekiyor" diye konuştu.

EKONOMİ
Dolarda son durum!
Haftanın ilk gününe yükselişle başlayarak 5.92 seviyelerini test eden dolar/TL ardından 5.90 sevi...
DÜNYA
Trump yine olay oldu! 'Cümlemin ortasında öksürüyor'
Beyaz Saray'da açıklamalarda bulunan ABD Başkanı Donald Trump'ın, konuşması sırasında öksüren bir...
TÜRKİYE
Psikolog Üstün Dökmen, İmamoğlu ve Yıldırım'ın beden dilini yorumladı!
Psikolog Üstün Dökmen, dün canlı yayında karşı karşıya gelen İmamoğlu ve Yıldırım'ın beden dilini...
SPOR
Şemsettin Baş, Romanya'da!
Son olarak Bursaspor Basketbol Takımı'nın başında yer alan Şemsettin Baş Romanya Süper Lig ekiple...
ASAYİŞ
3 ağaca ve bir araca çarparak durabildi! Bursa'da mucize kurtuluş...
Bursa'da sürücüsünün direksiyon hakimiyetini kaybettiği araç, önce yol kenarındaki ağaçlara sonra...
TÜRKİYE
Şevket Çoruh'tan İsmail Küçükkaya'ya eleştiri!
Ekrem İmamoğlu - Binali Yıldırım ortak yayını sırasında ünlü oyuncu Şevket Çoruh, moderatör İsmai...
Bursa Arama Kurtarma ekibi kayıp dağcıyı arıyor!
TOFAŞ'ta kadro yenileniyor!
Karacabey'de şok ayrılık!
Çakırlıspor şampiyon!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da bin polisle şafak operasyonu! Çok s...

Bursa'da bin polisle uyuşturucu satıcılarına yönelik...

Bursa'da bu mahalle sakinleri geceleri uyuya...

Bursa'da bir inşaat temelinin çökerek yoldan geçen s...

Marmara'da şiddetli deprem!

Çanakkale'de, merkez üssü Ayvacık ilçesi olan 3.8 bü...

Bursa'da sokak ortasında kurşun yağdırdılar!

Bursa'nın İnegöl ilçesinde tartıştığı kişilerin kurş...

Psikolog Üstün Dökmen, İmamoğlu ve Yıldırım'...

Psikolog Üstün Dökmen, dün canlı yayında karşı karşı...

İsmail Küçükkaya: Adaylara soruları vermedim...

Dün akşam gerçekleşen Binali Yıldırım-Ekrem İmamoğlu...

AA'dan 31 Mart seçimlerine ilişkin çarpıcı a...

Anadolu Ajansı'ndan 31 Mart seçimlerine ilişkin yapı...

Bursa'da hayatını kaybeden eski belediye baş...

Bursa'nın Mustafakemalpaşa ilçesinde iki aracın kafa...

Sosyal medyada moderatör tepkisi!

Dün akşam gerçekleşen Ekrem İmamoğlu ve Binali Yıldı...

3 ağaca ve bir araca çarparak durabildi! Bur...

Bursa'da sürücüsünün direksiyon hakimiyetini kaybett...

Tarihi fotoğraf...

İsmail Küçükkaya moderatörlüğünde gerçekleştirilen v...

Bodrum'da göçmenleri taşıyan tekneden acı ha...

Muğla'nın Bodrum ilçesinde yasa dışı yollardan yurt ...

Bursa'daki bu okuldan mezun olan öğrenciler ...

Bursa'nın dağ ilçelerinden Büyükorhan Meslek Yüksek ...

Koç Üniversitesi'nde skandal... Rektörün kız...

Rektör Umran İnan'ın danışmanı olan Ramazan Kalaycı'...

İşte Bursa'da yabancılara satılan konut sayısı!

Türkiye İstatistik Kurumu (TÜİK), 2019 yılı Mayıs ay...