Sağlıklı yaşam için 3 önemli kural

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerci, sağlıklı bir hayat için öğün atlamamaya, fiziksel hareketliliğe ve uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.

SAĞLIK, 02 Temmuz 2018 Pazartesi, 11:04
Sağlıklı yaşam  için 3 önemli kural

Yaz aylarında artan hava sıcaklığı ile birlikte günlük sıvı ihtiyacının arttığına dikkat çeken Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerci, "Su her zaman görünür bir yerde bulundurmalı'' diye konuştu.

Susama hissi beklenmeden su tüketmeli. Uyanınca ve her tuvalet sonrası 1 bardak su içmeli. Sıcakta çalışırken, uzun ve hareketsiz yolculuklarda su tüketimi artırılmalı. Yeterli sıvı alınıp alınmadığı idrar renginin yeterince su içildiğinde; berrak ya da açık sarı, içilmediğinde ise Koyu sarı olmasından anlaşılmalıdır. Yeterli su tüketenlerin barsak hareketleri daha rahattır. Kabızlık, yeterli su içmediğimiz anlamına gelir. Bazı kişilerin su ihtiyacı daha fazla bazılarının ise daha az olmaktadır. Ortalama erkekler için yeterli sıvı 3 litre yani 13 bardak iken, bayanlarda 2 veya 2,5 litre yani 9 bardak arasında değişmektedir.

Hamileler daha fazla tüketmeli

Hamilelik ve emziklilik döneminde sıvı ihtiyacı 3 litreye çıkmaktadır. Çünkü hamilelikte hormonlar farklılaşmaya başlar, emzirirken de süt oluşumu için su gereklidir" dedi. Yağlı yiyeceklerden uzak durulması konusunda da uyaran Beslenme ve Diyet Uzmanı Gönül Tuba Ciğerci, "Sıcak havaların gelmesi ile birlikte yağlı, kızartma, kavurma, şekerli ve salamura gibi tuzlu yiyeceklerden uzak durmalı. Aksi takdirde sindirim sistemi problemleri ile karşılaşılması kaçınılmaz olacaktır. Kış aylarına nazaran yazın ana öğünlerinizde hafif besinlere yer verilmelidir. Örneğin, bir öğün az yağlı zeytinyağlı sebze yemekleri ile yapılırken, diğer bir öğün ise kaliteli protein olarak adlandırılan et, tavuk, balık olmalıdır. Pişirme tekniklerinde ise tercih kızartmadan yana değil, fırında, ızgara, haşlamadan yana kullanılmalıdır" şeklinde konuştu.

İçecek tercihine dikkat edilmesi gereken konularda bilgi veren Gönül Tuba Ciğerci, "Özellikle yazın yapılan hataların başında özellikle şeker içeriği yüksek besinler tüketildiği anda kendimizi iyi hissettirse de uzun vadede baktığımızda daha çabuk susamamıza ve çabuk acıkmamıza da sebep olmaktadır. Bundan dolayı tercihimiz saf şeker içeriği olmayan içeceklerden yana kullanmakta fayda vardır. Özellikle evde yapılan meyve suları, kompostolar şekersiz bir şekilde yapıldığı takdirde bir ara öğün olarak tüketilebilir. Yazın en önemli içeceklerinin başında ayran ve maden suyu gelmektedir. Porsiyonu kişiye bağlı değişmekle birlikte yaz aylarında tüketilebilecek en güzel içecektir" dedi.

Ev yapımı içecek tüketmeye özen gösterin

Metabolizmayı hızlandıran en temel faktör fiziksel aktivitenin artırılması olacağına da değinen Gönül Tuba Ciğerci, "Yapılacak spor kişiye göre değişiklik göstermekle birlikte haftada en az 3 gün 45-50 dakikalık orta tempolu hareket edilmelidir. Yapılan çalışmalar en ideal uyku süresinin 7-8 saat olduğunu da unutmamak gerekiyor. Düzenli uyku ile kilo kaybı direk ilişkili olduğunu unutmayalım. Vücudunuzu uzun süre aç bırakmayın ana ve ara öğünlerinizi atlamayın. Kan şekerinin dengelenmesi için 2-2,5 saatte bir '3 ana 3 ara' öğün şeklinde beslenme kuralına uymak gerekiyor" diye konuştu.

GÜNCEL
MİT'in paketlediği FETÖ'cü hakkında flaş karar!
MİT Başkanlığının Ukrayna'dan getirdiği FETÖ'nün sosyal medya uzmanlarından Yusuf İnan İzmir'de ç...
ASAYİŞ
Görenler isyan etti! İnşaatta bu halde bulundu
Türkiye'nin dört bir yanından gelen hayvanlara işkence haberleri bitmiyor. Son olay Denizli'de ya...
GÜNCEL
Rusya'nın 'yenilmez' silahı tamamlandı
Rusya Savunma Bakanlığı, Avangard kıtalar arası hipersonik füze sisteminin geliştirilmesinin tama...
YAŞAM
Akıllara durgunluk veren olay! Adliyeye 'ölü' girdi, 'sağ' çıktı...
Malatya'nın Akçadağ ilçesinde nüfus kayıtlarına 'ölü' olarak kaydedilen Barış Durdu, yapılan yanl...
MAGAZİN
Demet Sağıroğlu ve Batuhan Aydar 23 yıl sonra aynı klipte
Demet Sağıroğlu, uzun süren sessizliğini "Açık Çay" adlı single'ıyla bozdu. Şarkıya sürprizli bir...
SİYASET
Dışişleri Bakanlığı'ndan sert tepki: Evrensel hukuk ilkelerini ayaklar altına alıyor
Dışişleri Bakanlığı'ndan, İsrail Parlamentosu'nda bugün kabul edilen Yahudi Ulus Devleti yasasıyl...
Mustafa Ceceli'den bir şok hamle daha!
Çağan Irmak'ın yeni filminden ilk poster
Herkesin kaçmak istediği yer! Cennet gibi...
Sinemaseverlere güzel haber! Adana Film Festivali'nden Cannes ile ortaklık...

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da genç kızın ölümünde korkunç şüphe: ...

Bursa'da 19 yaşındaki genç kızın 1 yıldır kanser ted...

Bursa'da sokaktaki fuhşa şok baskın! Şüpheli...

Bursa Asayiş Şube Müdürlüğü'ne bağlı Ahlâk Bür...

Bursa'yı kahreden olayda önemli gelişme! Sav...

Bursa Yüksek İhtisas Eğitim ve Araştırma Hastanesi'n...

Bursa'da kanser hastası genç kızı ihmal mi ö...

Bursa'da kanser tedavisi gören 19 yaşındaki genç kız...

Polis Müdüründen dikkat çeken sözler: 'Hiçbi...

Kayseri Polis Meslek Eğitim Merkezi'nde düzenlenen 2...

Muğla'da kömür bandı göçtü! Yaralılar var...

Yatağan Termik Santrali'nde kazanları besleyen kömür...

Bu kadar da olmaz..! Çarşaf siparişi verdi, ...

İzmir'de televizyonda gördüğü çarşaflardan telefonla...

Ünlü iş insanı öz kızına cinsel istismardan ...

MTV, Eurosport gibi birçok eğlence ve tematik kanalı...

CHP'de hareketlilik! Kurultay için toplanan ...

CHP'de olağanüstü kurultay için toplanan imzaların s...

Adnan Oktar tutuklandı! İşte ilk ifadesi...

"Adnan Oktar" grubuna yönelik soruşturma kapsamında ...

Kayıp minik Evrim'in babasından tüyler ürper...

Tokat'ın Turhal ilçesinde 9 gün önce kaybolan 3 yaşı...

Bursalı Cem'in hedefi Wimbledon!

Tenis sporu ile 5 yıl önce Gençlik ve Spor İl Müdürl...

OHAL bitti, sakal gitti!

OHAL'in ilanını sakal bırakarak 2 yıl boyunca protes...

İngiltere'de yaşayan FETÖ'cü Akın İpek'e büy...

Firari FETÖ'cü Akın İpek'e Londra'da ev hapsi verild...

CHP yönetiminden kurultay açıklaması: 'Genel...

CHP Genel Başkan Yardımcısı Özkan, olağanüstü kurult...