Spor ve beslenmenin 'olmazsa olmazları'

Çoğu zaman beslenme ve spor dengesini kurmakta zorlanırız. Bilinçsizce alınan BCAA, glutamin, kreatin, protein tozu vücudu olumsuz etkiler, geri dönüşü çok zor olan karaciğer problemlerine sebep olur. Peki spor öncesi nasıl beslenmeliyiz?

SAĞLIK, 17 Aralık 2017 Pazar, 09:14
Spor ve beslenmenin 'olmazsa olmazları'

Stj. Diyetisyen Rumeysa Yahyaoğlu

Sporcu beslenmesinde temel amaç antrenman için harcanılan enerji, protein, vitamin ve minerallerin tam olarak karşılanmasıdır. Bilinçsizce alınan BCAA, glutamin, kreatin, protein tozu, amino asit hapları, l karnitin, bitkisel metabolizma hızlandırıcılar gibi enteral destek ürünleri vücudunuzun ihtiyacı olmaması halinde özellikle uzun vadede ciddi yan etkiler oluşturacağı unutulmamalıdır. Takviye besin alımı kişisel parametrelere bağlı olarak uygulanması gereken ve vücudun ihtiyacı olmaması halinde geri dönüşü çok zor olan karaciğer problemlerine sebep olup böbrek hasarları oluşturabilir, kalp krizi riskini büyük ölçüde artırabilir bu konuda doktor ve diyetisyeninize mutlaka danışınız.

SPOR ÖNCESİ NASIL BESLENMELİ ?

-Yemekten hemen sonra antrenman yapılması, kandaki enerji kaynağı için çalışan kaslarla bağırsakların yarışıyla sonlanır, bu da mide bulantısı baş dönmesi, kusma gibi komplikasyonlara sebep olabilir.

-Yemekten sonra antrenman için en uygun zaman 3 saat sonrasıdır.

-Antrenmandan önceki yemek çok ağır olmamalıdır.

-Protein karbonhidrat ve yağdan dengeli diyetin spor verimini artırdığı görülmüştür.

-Enerji harcamasına paralel olarak B vitamini alımı artırılır. Bu durum öncelikle B vitamini içeriği yüksek doğal besinleri tüketmek yönünde olmalıdır.

-Antrenmandan hemen önce alınan fazla karbonhidratın, hareket yeteneğini azalttığı tespit edilmiştir.

-Öğününüzü yaptıktan 2 saat sonra 1 porsiyon meyve ile glikojen deponuza katkıda bulunup daha az yorulma sağlayabilirsiniz.

-Antrenmandan 1 saat kadar önce Türk kahvesi, yeşil çay, filtre kahve, americano veya espresso tercihinizle antrenman veriminizi artırabilirsiniz. Bu içeceklerin uyarıcı etkisi kısa sürelidir uzun süreli yorgunluğu önlemez.

-Antrenmandan kısa süre önce yenen proteini yüksek besin idrar çıkışını hızlandırır. Bu yüzden antrenmandan kısa süre öncesi yüksek protein alımı önerilmez.

-Terleme ile vücuttan sıvı kaybı olmaktadır. Bu kayıp hızına oranlı olarak geri alınmalıdır.

-Özellikle antrenman sırasında su içilerek sıvı kaybı telafi edilmelidir. Bu antrenman verimini de artıracaktır.

SIVI ALIMI ÇOK ÖNEMLİ

-İnsan, organizma bileşimindeki karbonhidrat ve yağın tamamını, proteinin %50 sini kaybetmesine rağmen yaşamaya devam ettiği halde, suyun %20 sini kaybettiğinde ölmektedir.

-Gerek antrenmanda gerekse müsabaka sırasında vücut ısısı artar. Terleme artar ve vücuttan su kaybı olur. Vücudun susuz kalması sporcuyu güçsüz düşüren en önemli noktalardan biridir. İdrara az çıkmak ve koyu idrar yetersiz sıvı alındığının en önemli göstergeleridir. Yapılan egzersize bağlı olarak su içimi artırılmalıdır.

-Su alımını üç ana başlık altında toplarsak bunlar; egzersiz öncesi, egzersiz sırası ve egzersiz sonrasıdır. Egzersizden 2 saat önce ortalama 500ml sıvı alınmalıdır. Egzersizden yarım saat önce de 1 bardak su içilebilir.

-Egzersiz sırasında su tüketimi egzersizin şekli, süresi ve ortamın sıcaklığına bağlıdır. Terlemeye bağlı su atılımı göz önüne mutlaka alınmalıdır. Egzersiz sırasında sıvı alımı ihmal edilmemelidir.

-Kas krampları % 95 ihtimalle vücut su kaybı kaynaklıdır. Vücutta egzersiz sırasında kaybedilen suyun yerine konulması ve tekrar vücut su dengesinin sağlanması için yeterli su tüketimi şarttır. Su tüketimi egzersiz sonrasında olabileceği gibi, vücudu su kaybına hazırlamak adına egzersiz öncesinde, hatta egzersiz esnasında 15'er dakikalık aralıklarla yudum yudum su içilmesi şeklinde olabilir.

Kaynak: Yenidonem

DÜNYA
Dünyanın en değerli vatandaşlığına sahip ülke hangisi?
İngiltere merkezli ikâmet ve vatandaşlık planlama şirketi Henley & Partners, bu yıl da düny...
SİYASET
Hükümetten CHP-İYİ Parti işbirliğine çok sert tepki
Başbakan Yardımcısı Bekir Bozdağ, CHP'li milletvekillerinin İYİ Parti'ye geçmesini sert sözlerle ...
ASAYİŞ
Bursa'da korkunç ölüm! Traktörün altında kaldı!
Bursa'nın İznik ilçesinde tarlada çift sürerken kullandığı traktörün şarampole devrilmesi sonucu ...
SİYASET
Akşener'den ilk açıklama: 'Her türlü takdirin üzerinde'
CHP'li vekillerin partisine geçmesine ilişkin açıklama yapan İYİ Parti lideri Meral Akşener, "Ort...
SİYASET
CHP-İYİ parti iş birliğine 'Güneş Motel' benzetmesi!
AK Parti Sözcüsü Ünal'dan, CHP'den 15 milletvekilinin İyi Parti'ye geçmesiyle ilgili bir değerlen...
SİYASET
Ankara'yı sallayan iddia: '5 MHP'li vekil İYİ Parti'ye geçecek'
15 CHP milletvekilinin İYİ Parti'ye geçmesinin ardından, 5 MHP'li vekilin de İYİ Parti'ye geçeceğ...
Dünyanın en değerli vatandaşlığına sahip ülke hangisi?
Ozan Güven ve Ece Önen ayrıldı mı?
Hipotiroidi hastaları böyle beslenmeli!
Buse Terim ikinci kez anne oldu! İşte bebeğinin resmi

En Çok Okunan Haberler

Bursa'ya şehit ateşi düştü

Zeytin Dalı Harekatı kapsamında Aftin'de görevli ol...

Bursa'da yürek yakan manzara! Derede ölü bul...

Bursa'nın Karacabey ilçesinde köylüler Karadere için...

Bursa'da 'dertlere derman' olan tünel! İçind...

Bursa'da içi su dolu tünelden yüzerek geçenlerin sık...

Bursa'da korkunç kaza! Halk otobüsü genç kız...

Bursa'da okul çıkışı karşıdan karşıya geçmek isteyen...

Bursa'da araç sahibini kahreden manzara!

Bursa'nın Yunuseli Mahallesi'nde 10 gün önce çalınan...

Bursa yasta... Şehidin ablasından ders gibi ...

Afrin'de şehit düşen Piyade Uzman Çavuş Taner Çobano...

Bursaspor taraftarının feci ölümü! Otobüsün ...

Akhisar-Balıkesir karayolunda seyir halindeki bir ot...

Afrin'de şehit olan Bursalı Uzman Çavuş oper...

Afrin'deki Zeytin Dalı Harekatı'nın ardından bölgede...

Emsal karar! Patronun fırçaladığı işçi istif...

Çalıştığı fabrikada fazla mesaiye kalma talebini çoc...

Bursa'da işsizlere müjde! Yakında temeli atı...

Bursa'nın Yenişehir ilçesine Avrupa standartlarında ...

Bursa'da çalınmadık araç bırakmadı! Engelli ...

Bursa'da defalarca bisiklet ve otobüs çalan zihinsel...

Bursa'da vicdansızlığın böylesi! Yaralı hald...

Bursa-İzmir yolunda sollama yapan sürücü, bir araca ...

Bursa Adliyesi'nde korkunç ölüm! Çığlık çığl...

Bursa Adliyesi'ne ifade vermek için gelen 50 yaşında...

Bursa'da korkunç olay! Öğretmenden öğrenciye...

Bursa'nın İznik ilçesinde daha önce bir öğrencisini ...

Bursa'da korkunç ölüm! Traktörün altında kaldı!

Bursa'nın İznik ilçesinde tarlada çift sürerken kull...