Spor ve beslenmenin 'olmazsa olmazları'

Çoğu zaman beslenme ve spor dengesini kurmakta zorlanırız. Bilinçsizce alınan BCAA, glutamin, kreatin, protein tozu vücudu olumsuz etkiler, geri dönüşü çok zor olan karaciğer problemlerine sebep olur. Peki spor öncesi nasıl beslenmeliyiz?

SAĞLIK, 17 Aralık 2017 Pazar, 09:14
Spor ve beslenmenin 'olmazsa olmazları'

Stj. Diyetisyen Rumeysa Yahyaoğlu

Sporcu beslenmesinde temel amaç antrenman için harcanılan enerji, protein, vitamin ve minerallerin tam olarak karşılanmasıdır. Bilinçsizce alınan BCAA, glutamin, kreatin, protein tozu, amino asit hapları, l karnitin, bitkisel metabolizma hızlandırıcılar gibi enteral destek ürünleri vücudunuzun ihtiyacı olmaması halinde özellikle uzun vadede ciddi yan etkiler oluşturacağı unutulmamalıdır. Takviye besin alımı kişisel parametrelere bağlı olarak uygulanması gereken ve vücudun ihtiyacı olmaması halinde geri dönüşü çok zor olan karaciğer problemlerine sebep olup böbrek hasarları oluşturabilir, kalp krizi riskini büyük ölçüde artırabilir bu konuda doktor ve diyetisyeninize mutlaka danışınız.

SPOR ÖNCESİ NASIL BESLENMELİ ?

-Yemekten hemen sonra antrenman yapılması, kandaki enerji kaynağı için çalışan kaslarla bağırsakların yarışıyla sonlanır, bu da mide bulantısı baş dönmesi, kusma gibi komplikasyonlara sebep olabilir.

-Yemekten sonra antrenman için en uygun zaman 3 saat sonrasıdır.

-Antrenmandan önceki yemek çok ağır olmamalıdır.

-Protein karbonhidrat ve yağdan dengeli diyetin spor verimini artırdığı görülmüştür.

-Enerji harcamasına paralel olarak B vitamini alımı artırılır. Bu durum öncelikle B vitamini içeriği yüksek doğal besinleri tüketmek yönünde olmalıdır.

-Antrenmandan hemen önce alınan fazla karbonhidratın, hareket yeteneğini azalttığı tespit edilmiştir.

-Öğününüzü yaptıktan 2 saat sonra 1 porsiyon meyve ile glikojen deponuza katkıda bulunup daha az yorulma sağlayabilirsiniz.

-Antrenmandan 1 saat kadar önce Türk kahvesi, yeşil çay, filtre kahve, americano veya espresso tercihinizle antrenman veriminizi artırabilirsiniz. Bu içeceklerin uyarıcı etkisi kısa sürelidir uzun süreli yorgunluğu önlemez.

-Antrenmandan kısa süre önce yenen proteini yüksek besin idrar çıkışını hızlandırır. Bu yüzden antrenmandan kısa süre öncesi yüksek protein alımı önerilmez.

-Terleme ile vücuttan sıvı kaybı olmaktadır. Bu kayıp hızına oranlı olarak geri alınmalıdır.

-Özellikle antrenman sırasında su içilerek sıvı kaybı telafi edilmelidir. Bu antrenman verimini de artıracaktır.

SIVI ALIMI ÇOK ÖNEMLİ

-İnsan, organizma bileşimindeki karbonhidrat ve yağın tamamını, proteinin %50 sini kaybetmesine rağmen yaşamaya devam ettiği halde, suyun %20 sini kaybettiğinde ölmektedir.

-Gerek antrenmanda gerekse müsabaka sırasında vücut ısısı artar. Terleme artar ve vücuttan su kaybı olur. Vücudun susuz kalması sporcuyu güçsüz düşüren en önemli noktalardan biridir. İdrara az çıkmak ve koyu idrar yetersiz sıvı alındığının en önemli göstergeleridir. Yapılan egzersize bağlı olarak su içimi artırılmalıdır.

-Su alımını üç ana başlık altında toplarsak bunlar; egzersiz öncesi, egzersiz sırası ve egzersiz sonrasıdır. Egzersizden 2 saat önce ortalama 500ml sıvı alınmalıdır. Egzersizden yarım saat önce de 1 bardak su içilebilir.

-Egzersiz sırasında su tüketimi egzersizin şekli, süresi ve ortamın sıcaklığına bağlıdır. Terlemeye bağlı su atılımı göz önüne mutlaka alınmalıdır. Egzersiz sırasında sıvı alımı ihmal edilmemelidir.

-Kas krampları % 95 ihtimalle vücut su kaybı kaynaklıdır. Vücutta egzersiz sırasında kaybedilen suyun yerine konulması ve tekrar vücut su dengesinin sağlanması için yeterli su tüketimi şarttır. Su tüketimi egzersiz sonrasında olabileceği gibi, vücudu su kaybına hazırlamak adına egzersiz öncesinde, hatta egzersiz esnasında 15'er dakikalık aralıklarla yudum yudum su içilmesi şeklinde olabilir.

Kaynak: Yenidonem

GÜNCEL
AK Parti Bursa İl Başkanı Ayhan Salman'ın acı günü...
AK Parti Bursa İl Başkanı Ayhan Salman'ın kayınpederi Mehmet Gümüş, hayatını kaybetti.
GÜNCEL
Yıldırım'dan flaş açıklama: 'Ağır cezalar gelecek'
İzmir Kordon'da "Çay-çiğdem bizden, sohbet sizden" konulu genç buluşmasına katılan Başbakan Binal...
SPOR
'TOFAŞ'la yazılacak daha çok hikayem var!'
TOFAŞ'ın başarılı antrenörü Orhun Ene ile geride kalan basketbol sezonu ve kendi geleceğiyle ilgi...
ASAYİŞ
Yol verme tartışması meydan dayağına döndü! Dehşet anları kamerada...
Balıkesir'in Edremit ilçesinde karayolundaki yol verme meselesi yüzünden çıkan bıçaklı kavgada 3 ...
ASAYİŞ
Bursa'daki faciaya ilişkin fabrika sahibi kendini böyle savundu!
Bursa'nın Gürsu ilçesinde meydana gelen ve 5 kişinin hayatını kaybettiği patlamayla ilgili davaya...
SPOR
Portekiz'in Ronaldo'su var! 62 yıllık rekoru kırdı...
2018 Dünya Kupası B Grubu'ndaki ikinci maçında Portekiz, Fas ile karşı karşıya geldi. Mücadelenin...
Türkiye otoyol kalitesinde 30'uncu sırada!
Bursa Nilüfer'de Gezici Sinema zamanı!
Bursa'da oy için engel yok! Evden alınıp sandığa götürülecek
MHP Bursa Milletvekili adayı Zırhlıoğlu: 'Siyaset kurumu önceliklerini gözden geçirmeli'

En Çok Okunan Haberler

Türkiye bu patronu konuşuyor! 20 çalışanına ...

Sivas'taki bir iş adamı çalışanlarına bayramda çifte...

Bursa'da kan donduran olay! Genç kadın bebeğ...

Bursa'da Suriye uyruklu genç kadın, evinde bebeğinin...

Bursa'da oğlunu öldüren baba herkesi ağlattı!

Bursa'da oğlunu öldürmekten yargılanan Gürbüz Alnıak...

Bursa'da yürek yakan kaza! 4 yaşındaki çocuk...

Bursa'nın İznik ilçesinde, ailesiyle otobüsten inen ...

'İmar Barışı' bekleyen Bursalılar dikkat! Do...

Harita ve Kadastro Mühendisleri Odası Bursa Şubesi, ...

İğne atsan yere düşmüyor! Bursa trafiği böyl...

Bayram tatilinin başlaması ile trafik adeta durma no...

Bursa terminalinde hareketlilik... Otobüsler...

Bursa'da Ramazan Bayramı öncesi denetimlerini arttır...

Bursa'da filmlere konu olacak olay!

Bursa'nın Kestel ilçesinde düzenlenen uyuşturucu ope...

Bursa'da kayıp alarmı! 10 gündür haber alına...

Bursa'da 10 gün önce kaybolan 17 yaşındaki genç kızd...

Bursa'da şaşkına çeviren operasyon! Hastaned...

Bursa'da yapılan uyuşturucu operasyonunda yakalanan ...

Bursalılar bayramda oraya akın etti

Ramazan Bayramı tatili otel işletmecilerinin yüzünü ...

Vicdansızlığın böylesi... Bursa'da aynı soka...

Bursa'nın Nilüfer ilçesinde aşırı hızla giden sürücü...

Bursa'da korkunç cinayet! 'Beni yakarsan içe...

Bursa'da gece birlikte gezmeye gittikleri kahveci Mu...

Bursa'da 15 ülke gezdi! 'Eski sevgilimin yüz...

Bursa'da çalıştığı otomotiv fabrikasından istifa edi...

Bursa'da barışma çabaları kanlı bitti! Enişt...

Bursa'nın Karacabey ilçesinde 2 çocuk babası Bülent ...