Spor ve beslenmenin 'olmazsa olmazları'

Çoğu zaman beslenme ve spor dengesini kurmakta zorlanırız. Bilinçsizce alınan BCAA, glutamin, kreatin, protein tozu vücudu olumsuz etkiler, geri dönüşü çok zor olan karaciğer problemlerine sebep olur. Peki spor öncesi nasıl beslenmeliyiz?

SAĞLIK, 17 Aralık 2017 Pazar, 09:14
Spor ve beslenmenin 'olmazsa olmazları'

Stj. Diyetisyen Rumeysa Yahyaoğlu

Sporcu beslenmesinde temel amaç antrenman için harcanılan enerji, protein, vitamin ve minerallerin tam olarak karşılanmasıdır. Bilinçsizce alınan BCAA, glutamin, kreatin, protein tozu, amino asit hapları, l karnitin, bitkisel metabolizma hızlandırıcılar gibi enteral destek ürünleri vücudunuzun ihtiyacı olmaması halinde özellikle uzun vadede ciddi yan etkiler oluşturacağı unutulmamalıdır. Takviye besin alımı kişisel parametrelere bağlı olarak uygulanması gereken ve vücudun ihtiyacı olmaması halinde geri dönüşü çok zor olan karaciğer problemlerine sebep olup böbrek hasarları oluşturabilir, kalp krizi riskini büyük ölçüde artırabilir bu konuda doktor ve diyetisyeninize mutlaka danışınız.

SPOR ÖNCESİ NASIL BESLENMELİ ?

-Yemekten hemen sonra antrenman yapılması, kandaki enerji kaynağı için çalışan kaslarla bağırsakların yarışıyla sonlanır, bu da mide bulantısı baş dönmesi, kusma gibi komplikasyonlara sebep olabilir.

-Yemekten sonra antrenman için en uygun zaman 3 saat sonrasıdır.

-Antrenmandan önceki yemek çok ağır olmamalıdır.

-Protein karbonhidrat ve yağdan dengeli diyetin spor verimini artırdığı görülmüştür.

-Enerji harcamasına paralel olarak B vitamini alımı artırılır. Bu durum öncelikle B vitamini içeriği yüksek doğal besinleri tüketmek yönünde olmalıdır.

-Antrenmandan hemen önce alınan fazla karbonhidratın, hareket yeteneğini azalttığı tespit edilmiştir.

-Öğününüzü yaptıktan 2 saat sonra 1 porsiyon meyve ile glikojen deponuza katkıda bulunup daha az yorulma sağlayabilirsiniz.

-Antrenmandan 1 saat kadar önce Türk kahvesi, yeşil çay, filtre kahve, americano veya espresso tercihinizle antrenman veriminizi artırabilirsiniz. Bu içeceklerin uyarıcı etkisi kısa sürelidir uzun süreli yorgunluğu önlemez.

-Antrenmandan kısa süre önce yenen proteini yüksek besin idrar çıkışını hızlandırır. Bu yüzden antrenmandan kısa süre öncesi yüksek protein alımı önerilmez.

-Terleme ile vücuttan sıvı kaybı olmaktadır. Bu kayıp hızına oranlı olarak geri alınmalıdır.

-Özellikle antrenman sırasında su içilerek sıvı kaybı telafi edilmelidir. Bu antrenman verimini de artıracaktır.

SIVI ALIMI ÇOK ÖNEMLİ

-İnsan, organizma bileşimindeki karbonhidrat ve yağın tamamını, proteinin %50 sini kaybetmesine rağmen yaşamaya devam ettiği halde, suyun %20 sini kaybettiğinde ölmektedir.

-Gerek antrenmanda gerekse müsabaka sırasında vücut ısısı artar. Terleme artar ve vücuttan su kaybı olur. Vücudun susuz kalması sporcuyu güçsüz düşüren en önemli noktalardan biridir. İdrara az çıkmak ve koyu idrar yetersiz sıvı alındığının en önemli göstergeleridir. Yapılan egzersize bağlı olarak su içimi artırılmalıdır.

-Su alımını üç ana başlık altında toplarsak bunlar; egzersiz öncesi, egzersiz sırası ve egzersiz sonrasıdır. Egzersizden 2 saat önce ortalama 500ml sıvı alınmalıdır. Egzersizden yarım saat önce de 1 bardak su içilebilir.

-Egzersiz sırasında su tüketimi egzersizin şekli, süresi ve ortamın sıcaklığına bağlıdır. Terlemeye bağlı su atılımı göz önüne mutlaka alınmalıdır. Egzersiz sırasında sıvı alımı ihmal edilmemelidir.

-Kas krampları % 95 ihtimalle vücut su kaybı kaynaklıdır. Vücutta egzersiz sırasında kaybedilen suyun yerine konulması ve tekrar vücut su dengesinin sağlanması için yeterli su tüketimi şarttır. Su tüketimi egzersiz sonrasında olabileceği gibi, vücudu su kaybına hazırlamak adına egzersiz öncesinde, hatta egzersiz esnasında 15'er dakikalık aralıklarla yudum yudum su içilmesi şeklinde olabilir.

Kaynak: Yenidonem

KÜLTÜR-SANAT
'Kürk Mantolu Madonna' filminin başrol oyuncusu belli oldu
Onur Saylak'ın yönetmenlik koltuğuna oturacağı 'Kürk Mantolu Madonna' filminde Maria Puder karakt...
EKONOMİ
Trump'ın tehdidine yanıt gecikmedi
OPEC ülkelerinden petrol fiyatlarını düşürmesini isteyen Trum'ın açıklamasına yanıt veren OPEC li...
GÜNCEL
Bursa'da 40 yıllık hayalleri gerçek oldu!
Bursa'nın Büyükorhan ilçesi Aktaş Köyü'nde vatandaşlar 40 yıldır hayalini kurdukları yol genişlet...
MAGAZİN
Sinan Akçıl Bursa'da izdihama neden oldu!
Bursa'da sahne alan ünlü şarkıcı Sinan Akçıl, dolara karşı olduğunu, alışverişlerini TL ile yaptı...
EKONOMİ
Anneye günde 70 TL çocuğuna 400 TL
Meslek edinme kursuna giden anneye her gün 70 TL harçlık verilecek. Ayrıca çalışan anneye de bakı...
GÜNCEL
Utandıran görüntüler...Can pazarı yaşanırken onlar deniz keyfi yaptı!
Muğla'nın Bodrum ilçesinden Yunanistan'ın İstanköy Adası'na yasa dışı yollarla kaçmaya çalışan mü...
Başkan Bozbey'den sevindiren haber! 'Tapularını vereceğiz'
Kına gecesinde korkunç ölüm! Gelin silahla kendini vurdu
Nilüfer'den barış çağrıları yükseldi
'Kürk Mantolu Madonna' filminin başrol oyuncusu belli oldu

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da içleri acıtan görüntü! Aç kalan sak...

Bursa'da sakat ayı 2 yavrusu ile birlikte Büyükşehir...

Bursa'da korkunç olay! Kedileriyle birlikte ...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde 60 yaşındaki Emine Aladağ...

Bursa'da aşırı hız kötü bitti! 23 yaşındaki ...

Bursa'da aşırı hız yapan 23 yaşındaki sürücü, direks...

Anneye günde 70 TL çocuğuna 400 TL

Meslek edinme kursuna giden anneye her gün 70 TL har...

CHP'li vekilden Bursa Büyükşehir'e 'ulaşım' ...

CHP Genel Başkan Yardımcısı ve Bursa Milletvekili Or...

İntihar eden babayla ilgili tepki çeken açık...

Memur-Sen ve Eğitim-Bir-Sen Genel Başkanı Ali Yalçın...

Sedanur'un otopsi raporundaki korkunç gerçek!

Kars'ta cansız bedenine ulaşılan 9 yaşındaki Sedanur...

Bursa'daki düğünde dehşet! Mermilerinin bitt...

Bursa'nın Orhangazi ilçesinde düğünde havaya ateş aç...

İran patladı! 'ABD başarılı olamayacak'

İran'da askeri törende onlarca kişinin öldüğü veya y...

3. Havalimanı ne zaman açılacak? Erdoğan tar...

ABD ziyareti öncesinde gündeme ilişkin açıklamalarda...

Utandıran görüntüler...Can pazarı yaşanırken...

Muğla'nın Bodrum ilçesinden Yunanistan'ın İstanköy A...

Avrupa'nın en büyüğü Bursa'da...

Bursa'da 5 bin metrekarelik alan üzerine kurulan Avr...

Trump'ın tehdidine yanıt gecikmedi

OPEC ülkelerinden petrol fiyatlarını düşürmesini ist...

Japonlar seçti! Bursa'da çalışmalar hızlandı

Bursa Büyükşehir Belediyesi, Gölyazı'daki altyapı ve...

Bursa'da ambulansın çarptığı yaşlı adam hay...

Bursa-Ankara karayolunda yapım çalışmaları devam ede...