Ünlü sporcu bu formülü uyguluyor! 10 dakika kuralı ile formda kalın

Ocak ayında kendinize yeni bir hedef belirlediniz ancak hala harekete geçmediniz mi? Ünlü maraton koşucusu Paula Radcliffe, harekete geçmenizi sağlayacak tavsiyelerde bulundu.

YAŞAM, 23 Ocak 2020 Perşembe, 17:09
Ünlü sporcu bu formülü uyguluyor! 10 dakika kuralı ile formda kalın

Antrenmanlarınızı sevebildiğiniz kadar, sadece sevmediğiniz günler olacaktır. Paula Radcliffe 15 yıldır kadınların maraton rekorunu elinde tutuyor. Paula Radcliffe, '10 dakika kuralı'nı uyguluyor. Yani antrenmana başladıktan 10 dakika sonra hala spor yapma isteğiniz gelmediyse, sporu bırakın ve ertesi gün tekrar deneyin. Bazen ihtiyacınız olan tek şey başlamaktır. Ancak başlayamazsanız da, bir sonraki gün mutlaka telafi edin.

Eğer kendinizi kötü hissediyorsanız, dışarı çıkmaya ve gezinti yapmaya çalışın. Temiz hava, fark yaratabilir.

10 dakikalık kural dışında, spora başlamanızı sağlayacak başka yöntemler de var.

Küçük yarışmalar yapın

Eğer 10 mil koşmak sizi çok zorlayacaksa, antrenmana 1 mil ile başlayabilirsiniz. Hedefinizi belirleyin böylece her 3 kilometrede bir ilginç bir şey görürsünüz ve fotoğraf çekerek veya mesaj göndererek kendinizi ödüllendirebilirsiniz. İlerleme sabır gerektirir. Unutmayın; bebek adımlarını atıyor olsanız bile, hâlâ ilerliyorsunuz.

Çevrenizi pozitif insanlarla kuşatın

Sizi neşelendirecek insanlara sahip olmalısınız. Kendinizi negatif insanlardan en önemlisi de sizi hedefinizden alıkoyacak insanlardan uzak tutmanız gerekir. Desteğe ve cesarete ihtiyacınız var. Bunu da iyi insanlarla sağlayabilirsiniz.

Vücudunuzu dinleyin

Egzersiz yaparak sağlıklı vücudunuzla övünebilirsiniz. Ancak spor yaparken vücudunuzu dinlemeyi de ihmal etmemeniz gerekir. Kaslarınız ağrımaya başladığınızda, eklemleriniz hareket etmekte zorlandığında mola verin ve fizyoterapiste görünmeyi ihmal etmeyin.

Antrenman öncesinde iyi bir şekilde ısınma egzersizi yapmayı ihmal etmeyin.

Hedef belirleyin

Kilo vermek' yerine, yarı maraton koşmak veya durmaksızın 20 şınav çekmek gibi hedefler belirleyin. Sizi motive edecek şeyler yapmayı unutmayın.

Hedeflerini kağıt üzerine yazmayı ihmal etme.

Motive edecek playlist yapın

Antrenman yapmak için bir neden bulmanın zor olabileceği günlerde, sizi hareket ettirmek için garanti edilen bazı melodileri dinlemek, dışarı çıkmanızı ve spor yapmanızı sağlayacaktır. Çalma listeniz sizi bir yolculuğa çıkarsın. Kendini güçlü hissettiren şarkıları veya mutlu anıları geri getiren şarkıları dahil edin. Hafif müziklerle başlayın ve sporunuzu hızlandırdığınız zaman şarkıların temposunu da artırın.

Arkadaşlarınızdan size birlikte geçirdiğiniz eğlenceli zamanları hatırlatan şarkılar göndermelerini isteyin.

Antrenmanınızı bir iş toplantısı gibi planlayın

Çalışmamak için söylenen temel mazeretlerden biri 'zaman olmaması'. Egzersiz yapmanız için ajandanızı kullanın ve sizi egzersiz yapmaktan alıkoyacak hiçbir şeye izin vermeyin. Antrenman bir lüks değil, bir zorunluluktur.

Bazı yedek egzersiz setini ofisinizde ya da arabanızda tutun.

Kayıt tutun

Her antrenmandan sonra, bu mutlu, ter sonrası endorfin pusundayken nasıl hissettiğinizi yazın. Motivasyon eksikliği yaşadığınız günlerde bu notları okuyun.

ASAYİŞ
Bursa Acemler'de 'pes' dedirten olay! Bu nasıl vicdan?
Bursa İzmir Yolu-Acemler Kavşağı'nda motosiklete çarpan otomobil sürücüsü kayıplara karıştı. Moto...
TÜRKİYE
İki şehirde koronavirüs şüphesi! Gözlem altına alındılar...
Dünyada hızla yayılan koronavirüsüne henüz Türkiye'de rastlanmadı. Ancak Uşak'ta tatil için gitti...
GÜNCEL
Oksijensiz yaşayan hayvan keşfedildi!
Bilim insanları oksijensiz yaşayabilen ilk hayvanı bulduklarını duyurdu. Kral Sombalığı'nın içind...
GÜNCEL
Bursa İznik Gölü için alınan kararı idare mahkemesi durdurdu!
Devlet Su İşleri tarafından Bursa'nın Orhangazi İlçesi Sölöz Mahallesi yakınında yapılması planla...
SPOR
Üç ülke antrenmanlarda kafa topunu yasakladı!
İngiltere, İskoçya ve Kuzey İrlanda Futbol Federasyonları, 12 yaşından küçük çocukların futbol an...
DÜNYA
Herkese 1300 dolar verilecek! Tek şartı var...
Çin'e bağlı özerk yönetim Hong Kong'da hükümet ekonomiyi canlandırmak için ülkede sürekli ikametg...
Üç ülke antrenmanlarda kafa topunu yasakladı!
Bursalı minik oyuncular okullarda turneye çıkıyor!
2. Abdülhamid'in tahtı satıldı! İşte fiyatı...
İki şehirde koronavirüs şüphesi! Gözlem altına alındılar...

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da günün en acı fotoğrafı! Hastaneden ...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde rahatsızlanan ve hastaney...

Bursa'da koronavirüs seferberliği! Nanotekno...

Bursa Büyükşehir Belediyesi'nin ulaşım şirketi ...

İran'dan gelen Türklere karantina! Sağlık Ba...

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, İran'dan gelen Türk yo...

MHP teklif etti, 3 parti 'evet' dedi!

MHP'nin, Çin tuzunun (MSG) yasaklanması için verdiği...

Melih Gökçek hakkında FETÖ'den suç duyurusu!

Ankara Büyükşehir Belediyesi, aralarında eski Başkan...

Etrafımızı sarıyor! Bir komşumuzda daha koro...

İran ve Irak'ın ardından bir komşu ülkemizde daha co...

Yurt genelinde sıcaklıklar artıyor! Bursa'da...

Bugünden itibaren hava sıcaklıklarının yurt genelind...

Malatya'da 4.9 büyüklüğünde deprem

Malatya'nın Kale ilçesinde saat 02.03'te 4.9 büyüklü...

İtirafçı olan kedicik örgütün iç yüzünü anla...

Etkin pişmanlık hükümlerinden faydalanan tutuksuz sa...

Batıya doğru bir hareket mi var?

Malatya'da meydana gelen saat 4,9 büyüklüğünde depre...

Düdüklü tencere bomba gibi patladı!

Erzurum'da Derya Alkan isimli bir kadının yemek yapm...

Ankara metrosunda corona virüsü önlemi

Ankara metrosunda corona virüsü salgınına önlem amac...

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan 'emekli maaşında k...

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Azerbaycan ziyaretini takip e...

Bursa'da da kullanılıyor! 'Martı' can aldı!

Türkiye'nin bazı illerinde son dönemlerde yaygın ola...

Erdoğan'dan Esad'a son uyarı: 'Verdiğimiz sü...

Partisinin grup toplantısında konuşan Cumhurbaşkanı ...