Uyku probleminiz varsa bunlara dikkat edin

Uykuyu bozan etkenlerin başında ruhsal rahatsızlıkların geldiğini belirten Psikiyatrist Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, uyku bozukluğuna karşı dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

SAĞLIK, 01 Aralık 2017 Cuma, 22:03
Uyku probleminiz varsa bunlara dikkat edin

Uykunun duygusal etkinliklerin sınırlandığı, tepki gücünün zayıfladığı, hareket sağlayan kasların nerdeyse tamamının dinlenme durumuna geçtiği ancak uyandırılabilirlik durumunun her şeye rağmen devam ettiği bir bilinç durumu olduğunu belirten Üney, yaşamımızın ortalama üçte birinin uykuyla geçtiğini ifade etti.

SÜRESİ VE KALİTESİ...

Üney şunları söyledi: "Uyumak esasen bedenen ve ruhen bir arınma dönemidir. Bu arınma dönemi aynı zamanda hem yenilenme hem de yeni bir güne dayanıklı bir şekilde hazırlanmayı da barındırır. Çocuklarda büyüme hormonunun salgılandığın dönem de gene uykudur. Dolayısıyla uykunun süresi ve kalitesi çok önemlidir. Uyku kalitesini bozan birçok unsur vardır. Bunlar mekanik olabilir(yatağın konforsuz olması, yatarken giyilen giysilerin sıkı olması gibi.) gene bazı hastalıklar uyku kalitesini bozabilirler. Kalp yetmezliği, uyku apnesi, solunum yolu hastalıkları gibi hastalıklar buna neden olabilirler. Bunlar dışında bebek ve çocuklarda uyku süresi yetişkinlere göre daha uzundur. Yaşla birlikte uyku süresi azalmaktadır. Orta yaş ve üstünde 5-6 saatlere kadar düşmesi olağandır."

Uykuyu bozan etkenlerin başında ruhsal nedenler olduğunu kaydeden Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, şöyle devam etti:

"Uyku süresinin artması ya da azalması, uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma ve bir daha uykuya dalamama, erken uyanma, uykudan yattığından daha yorgun kalkma, uzun uykuya rağmen dinlenememe bize daha çok psikolojik sıkıntıları işaret eder. Sağlıklı uyku için tavsiyeler

BUNLARA DİKKAT

Uyku kalitenizi artırmak için bazı noktalara dikkat etmemiz gerekiyor. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak uykuya dalmanız kolaylaşacaktır.  Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur. Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir. Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir. Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır. Uyumak için alkol kullanmayın. Biyolojik saatinizi bozmayın. Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar. İşiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzeni oluşturun. Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin. Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır. Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun. Eve geldiğinizde yorgun olabilirsiniz. Ancak kısa bir uyku şekerlemesi geceki uykunuzu olumsuz etkileyebilecektir. Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrik hastalıklara neden olabilmektedirler."

 

Kaynak: IHA

GÜNCEL
Anıtkabir'de Atatürk'e hakaret eden kadınla ilgili flaş gelişme!
Ankara Başsavcılığı tarafından Anıtkabir'de çektiği videoda Atatürk'e hakaret ettiği gerekçesiyle...
ASAYİŞ
Gaspçıdan 'pes' dedirten savunma: 'Patatesin tanesi olmuş 1 lira...'
İstanbul'da Çinli bir iş adamının yaklaşık 2,5 milyon lirasını kendilerine polis süsü vererek gas...
GÜNCEL
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Afrika turuna çıkıyor
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan yeni haftada, iki ülkeyi kapsayan bir Afrika ziyareti gerçekle...
GÜNCEL
Esnafların başkanından 'bedelli' açıklaması: 'Tüm işler yarım kalıyordu'
Bedelli askerlik düzenlemesiyle ilgili değerlendirme yapan TESK Genel Başkanı Palandöken, "Tüm iş...
DÜNYA
Ruhani'den Trump'a: 'Aslanın kuyruğuyla oynama, pişman olursun'
İran Cumhurbaşkanı Hasan Ruhani, İran'a yönelik ekonomik yaptırımlar başlatan Washington yönetimi...
EKONOMİ
IMF başkanından G20 bakanlarına uyarı: 'Oldukça ciddi bir etki'
Uluslararası Para Fonu Başkanı Christine Lagarde, G20 bakanlarını yükselen ticaret gerilimlerinin...
Türkiye'nin ilk tramvay ihracatı Bursa'dan!
Yıldırım'da trafik çile olmaktan çıkıyor
İşte Burak Deniz'in yeni aşkı!
'Siccin 5' çok yakında vizyonda!

En Çok Okunan Haberler

Bursalılar dikkat! Kavrulacağız...

Hava sıcaklıklarının mevsim normallerinin üzerinde s...

Bursa'da faciaya ramak kala! Çocuğunu hastan...

Bursa'da çocuğunu hastaneye götürmek için aşırı hız ...

Bedelli askerlikte 28 günün maliyeti ne olac...

TBMM Plan ve Bütçe Komisyonunda, yarın görüşülecek o...

Anıtkabir'de Atatürk'e hakaret eden kadınla ...

Anıtkabir'de Atatürk'e hakaret ettiği gerekçesiyle g...

AK Partili Özalan seçim sürecinde yaşadığı ş...

Eski futbolcu, AK Parti İzmir Milletvekili Alpay Öza...

MHP'den dikkat çeken 'İYİ Parti' mesajı: 'Dö...

MHP Genel Başkan Yardımcısı Semih Yalçın, İYİ Parti'...

Ruhani'den Trump'a: 'Aslanın kuyruğuyla oyna...

İran Cumhurbaşkanı Hasan Ruhani, İran'a yönelik ekon...

CHP'de imza krizi derinleşiyor: 'Muhalefet g...

CHP'de kurultay tartışmaları sertleşiyor. Muhalif ka...

Gaspçıdan 'pes' dedirten savunma: 'Patatesin...

İstanbul'da Çinli bir iş adamının yaklaşık 2,5 milyo...

Gözaltına alınan Akın İpek, kefaletle serbes...

İngiltere Kraliyet Başsavcılığı, FETÖ 'çatı davası'n...

Yasin Öztekin Timsah oluyor!

Transfer çalışmalarını sürdüren Bursaspor'da Samet A...

Adnan Oktar'ın serveti belli oldu! Dudak uçu...

Adnan Oktar ve ekibinin serveti dudak uçuklattı. Mal...

Kazada ölen arkadaşını olay yerinde bırakıp ...

Aydın'da gece yarısı motosikleti ile seyir halinde i...

Almanya, Türkiye'ye yönelik seyahat uyarısın...

Almanya Dışişleri Bakanlığı internet sitesindeki Tür...

Korkunç! Adıyaman'da aile katliamı: 5 ölü

Adıyaman'ın Besni ilçesinde cinnet getiren şahıs, ağ...