Uyku probleminiz varsa bunlara dikkat edin

Uykuyu bozan etkenlerin başında ruhsal rahatsızlıkların geldiğini belirten Psikiyatrist Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, uyku bozukluğuna karşı dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

SAĞLIK, 01 Aralık 2017 Cuma, 22:03
Uyku probleminiz varsa bunlara dikkat edin

Uykunun duygusal etkinliklerin sınırlandığı, tepki gücünün zayıfladığı, hareket sağlayan kasların nerdeyse tamamının dinlenme durumuna geçtiği ancak uyandırılabilirlik durumunun her şeye rağmen devam ettiği bir bilinç durumu olduğunu belirten Üney, yaşamımızın ortalama üçte birinin uykuyla geçtiğini ifade etti.

SÜRESİ VE KALİTESİ...

Üney şunları söyledi: "Uyumak esasen bedenen ve ruhen bir arınma dönemidir. Bu arınma dönemi aynı zamanda hem yenilenme hem de yeni bir güne dayanıklı bir şekilde hazırlanmayı da barındırır. Çocuklarda büyüme hormonunun salgılandığın dönem de gene uykudur. Dolayısıyla uykunun süresi ve kalitesi çok önemlidir. Uyku kalitesini bozan birçok unsur vardır. Bunlar mekanik olabilir(yatağın konforsuz olması, yatarken giyilen giysilerin sıkı olması gibi.) gene bazı hastalıklar uyku kalitesini bozabilirler. Kalp yetmezliği, uyku apnesi, solunum yolu hastalıkları gibi hastalıklar buna neden olabilirler. Bunlar dışında bebek ve çocuklarda uyku süresi yetişkinlere göre daha uzundur. Yaşla birlikte uyku süresi azalmaktadır. Orta yaş ve üstünde 5-6 saatlere kadar düşmesi olağandır."

Uykuyu bozan etkenlerin başında ruhsal nedenler olduğunu kaydeden Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, şöyle devam etti:

"Uyku süresinin artması ya da azalması, uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma ve bir daha uykuya dalamama, erken uyanma, uykudan yattığından daha yorgun kalkma, uzun uykuya rağmen dinlenememe bize daha çok psikolojik sıkıntıları işaret eder. Sağlıklı uyku için tavsiyeler

BUNLARA DİKKAT

Uyku kalitenizi artırmak için bazı noktalara dikkat etmemiz gerekiyor. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak uykuya dalmanız kolaylaşacaktır.  Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur. Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir. Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir. Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır. Uyumak için alkol kullanmayın. Biyolojik saatinizi bozmayın. Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar. İşiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzeni oluşturun. Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin. Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır. Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun. Eve geldiğinizde yorgun olabilirsiniz. Ancak kısa bir uyku şekerlemesi geceki uykunuzu olumsuz etkileyebilecektir. Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrik hastalıklara neden olabilmektedirler."

 

Kaynak: IHA

GÜNCEL
Bursa'da çürümeye terk edilen araçlar devletin kasasını dolduracak!
Türkiye'nin dört bir yanındaki yediemin otoparklarında çürümeye terk edilen milyonlarca araç satı...
SİYASET
Erdoğan: Başkasını aramasına gerek yok, kendisi meydana çıksın
24 Haziran'da seçimi ilan ettikten sonra ilk kez konuşan Cumhurbaşkanı Erdoğan, kritik sorulara c...
TÜRKİYE
Tunceli'de hain saldırı: 1 şehit
Tunceli'de PKK terör örgütünün yol kesme ve araç yakma eylemlerini önlemek amacıyla inşa edilecek...
YAŞAM
Damadın nikahta verdiği cevaba inanamayacaksınız! Memur iptal etti
Manisa'nın Turgutlu ilçesinde, nikah memurunun "Kabul ediyor musunuz?" sorusuna damat "Hayır deme...
DÜNYA
Suudi Arabistan karıştı! Kral Selman sığınağa götürüldü
Suudi Arabistan'ın başkenti Riyad'daki Suudi kraliyet sarayından silah sesleri geldiği, Kral Selm...
GÜNCEL
Kılıçdaroğlu'na Bursa'dan sert tepki! 'Gençler 24 Haziran'da cevap verecek'
AK Parti Bursa İl Gençlik Kolları Kongresi'ne katılan Başbakan Yardımcısı Hakan Çavuşoğlu, CHP G...
Memur-Sen Bursa, 1 Mayıs'ı İzmit'te kutlayacak
Buse Terim ikinci kez anne oldu! İşte bebeğinin resmi
Ozan Güven ve Ece Önen ayrıldı mı?
Yönder Okulları'nda Yeşilçam rüzgârı...

En Çok Okunan Haberler

Bursa'ya şehit ateşi düştü

Zeytin Dalı Harekatı kapsamında Aftin'de görevli ol...

Bursa'da yürek yakan manzara! Derede ölü bul...

Bursa'nın Karacabey ilçesinde köylüler Karadere için...

Bursa'da korkunç kaza! Halk otobüsü genç kız...

Bursa'da okul çıkışı karşıdan karşıya geçmek isteyen...

Bursa'da araç sahibini kahreden manzara!

Bursa'nın Yunuseli Mahallesi'nde 10 gün önce çalınan...

Bursa yasta... Şehidin ablasından ders gibi ...

Afrin'de şehit düşen Piyade Uzman Çavuş Taner Çobano...

Bursaspor taraftarının feci ölümü! Otobüsün ...

Akhisar-Balıkesir karayolunda seyir halindeki bir ot...

Afrin'de şehit olan Bursalı Uzman Çavuş oper...

Afrin'deki Zeytin Dalı Harekatı'nın ardından bölgede...

Emsal karar! Patronun fırçaladığı işçi istif...

Çalıştığı fabrikada fazla mesaiye kalma talebini çoc...

Bursa'da işsizlere müjde! Yakında temeli atı...

Bursa'nın Yenişehir ilçesine Avrupa standartlarında ...

Bursa'da çalınmadık araç bırakmadı! Engelli ...

Bursa'da defalarca bisiklet ve otobüs çalan zihinsel...

Bursa'da vicdansızlığın böylesi! Yaralı hald...

Bursa-İzmir yolunda sollama yapan sürücü, bir araca ...

Bursa Adliyesi'nde korkunç ölüm! Çığlık çığl...

Bursa Adliyesi'ne ifade vermek için gelen 50 yaşında...

Bursa'da korkunç olay! Öğretmenden öğrenciye...

Bursa'nın İznik ilçesinde daha önce bir öğrencisini ...

Bursa'daki asker eğlencesinde duygusal anlar...

Bursa'da down sendromlu genç için düzenlenen asker e...

Bursalılar dikkat! Tam 1 ay sürecek

Bursa'nın Osmangazi ve İnegöl ilçelerinde 1 ay boyun...