Uyku probleminiz varsa bunlara dikkat edin

Uykuyu bozan etkenlerin başında ruhsal rahatsızlıkların geldiğini belirten Psikiyatrist Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, uyku bozukluğuna karşı dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

SAĞLIK, 01 Aralık 2017 Cuma, 22:03
Uyku probleminiz varsa bunlara dikkat edin

Uykunun duygusal etkinliklerin sınırlandığı, tepki gücünün zayıfladığı, hareket sağlayan kasların nerdeyse tamamının dinlenme durumuna geçtiği ancak uyandırılabilirlik durumunun her şeye rağmen devam ettiği bir bilinç durumu olduğunu belirten Üney, yaşamımızın ortalama üçte birinin uykuyla geçtiğini ifade etti.

SÜRESİ VE KALİTESİ...

Üney şunları söyledi: "Uyumak esasen bedenen ve ruhen bir arınma dönemidir. Bu arınma dönemi aynı zamanda hem yenilenme hem de yeni bir güne dayanıklı bir şekilde hazırlanmayı da barındırır. Çocuklarda büyüme hormonunun salgılandığın dönem de gene uykudur. Dolayısıyla uykunun süresi ve kalitesi çok önemlidir. Uyku kalitesini bozan birçok unsur vardır. Bunlar mekanik olabilir(yatağın konforsuz olması, yatarken giyilen giysilerin sıkı olması gibi.) gene bazı hastalıklar uyku kalitesini bozabilirler. Kalp yetmezliği, uyku apnesi, solunum yolu hastalıkları gibi hastalıklar buna neden olabilirler. Bunlar dışında bebek ve çocuklarda uyku süresi yetişkinlere göre daha uzundur. Yaşla birlikte uyku süresi azalmaktadır. Orta yaş ve üstünde 5-6 saatlere kadar düşmesi olağandır."

Uykuyu bozan etkenlerin başında ruhsal nedenler olduğunu kaydeden Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, şöyle devam etti:

"Uyku süresinin artması ya da azalması, uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma ve bir daha uykuya dalamama, erken uyanma, uykudan yattığından daha yorgun kalkma, uzun uykuya rağmen dinlenememe bize daha çok psikolojik sıkıntıları işaret eder. Sağlıklı uyku için tavsiyeler

BUNLARA DİKKAT

Uyku kalitenizi artırmak için bazı noktalara dikkat etmemiz gerekiyor. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak uykuya dalmanız kolaylaşacaktır.  Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur. Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir. Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir. Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır. Uyumak için alkol kullanmayın. Biyolojik saatinizi bozmayın. Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar. İşiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzeni oluşturun. Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin. Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır. Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun. Eve geldiğinizde yorgun olabilirsiniz. Ancak kısa bir uyku şekerlemesi geceki uykunuzu olumsuz etkileyebilecektir. Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrik hastalıklara neden olabilmektedirler."

 

Kaynak: IHA

GÜNCEL
Araba ilanları patladı: 'Bedelli askerlikten dolayı satılık'
AK Parti Grup Başkanvekili Bülent Turan, hazırlanan bir torba yasa düzenlemesine bedelli askerliğ...
GÜNCEL
Bedelli askerlik tasarısında değişiklik! Askerlik süresi uzatıldı...
AK Parti Grup Başkanvekili Bülent Turan, hazırlanan bir torba yasa düzenlemesine bedelli askerliğ...
GÜNCEL
Bursa'da deniz ve sahiller tertemiz!
Bursa Büyükşehir Belediyesi, deniz ve sahillerin daha temiz olması için çalışmalarını sürdür...
DÜNYA
Trump'tan olay çıkış: 'NATO sırf benim sayemde daha iyi durumda'
Avrupa turu dönüşü Twitter'dan paylaşımlarda bulunan ABD Başkanı Donald Trump, artık NATO'nun dah...
ASAYİŞ
Bursa'da kahreden tesadüf! Oğlunun öldüğü yerde can verdi
Bursa'nın İznik ilçesinde şarampole yuvarlanarak devrilen traktörün altında kalan şahıs feci şeki...
GÜNCEL
Bursa'da 5 gündür aranan genç kız bulundu! Ailesine bakın nasıl seslendi...
Bursa'da 12 Temmuz'da evden çıkan ve kendisinden bir daha haber alınamayan 20 yaşındaki Elif Özde...
Bursa'da yaban domuzu paniği! Aç kalınca şehre indi
Daireden ağır kokular gelince korkunç gerçek ortaya çıktı!
İbrahim Tatlıses'e tazminat cezası!
Sinem Kobal'dan romantik paylaşım!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'yı ayağa kaldıran tecavüz olayında fla...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde bir barakaya götürdükleri...

Bursa'da 5 gündür aranan genç kız bulundu! A...

Bursa'da 12 Temmuz'da evden çıkan ve kendisinden bir...

Bursa Mudanya'da akıllara durgunluk veren yo...

Mudanya Belediyesi'nin eski Başkanı Hasan Aktürk dön...

Tüm Marmara'nın 'doktor'uymuş! Bursa'daki op...

Bursa'da narkotik polisinin uzun zamandır peşinde ol...

Bursa'da ev arkadaşını öldüren katil zanlısı...

Bursa'da aynı evde yaşadığı arkadaşını sokak ortasın...

Ormanda gördüğü ayıya 'Gel oğlum buraya' dedi

Bolu'nun Seben ilçesinde ormanlık alanda gezerken ka...

Bursa'da dehşet! Polislerin yanında kafasına...

Bursa'da tehlikeli araç kullandığı gerekçesi ile pol...

Rezalet... Bursa'da yürek parçalayan görüntü

Bursa'da doğa harikası olan Küreklidere Şelalesi'nde...

Bursa'da kahreden tesadüf! Oğlunun öldüğü ye...

Bursa'nın İznik ilçesinde şarampole yuvarlanarak dev...

AK Parti'den 'bedelli askerlik' açıklaması! ...

AK Parti Grup Başkanvekili Bülent Turan, bedelli ask...

Bursa'da bir türlü başlamayan proje! Yarışma...

Çekirge Meydan Projesi MHP Osmangazi grubunun gündem...

Bursa'da 20 yaşındaki Elif nerede? O mesaj a...

Bursa'da evden iş aramaya diye çıkan ve kendisinden ...

Bedelli askerlik tasarısında değişiklik! Ask...

AK Parti Grup Başkanvekili Bülent Turan, hazırlanan ...

Mustafa Ceceli'ye şok! Hepsi iptal edildi

Son üç gündür eski eşi ile birlikte gündemde olan Mu...

Bursa'da çiftçiler dertli! Parayı aracılar k...

Bursa'nın Yenişehir ilçesinde soğan hasadı başladı. ...