Uyku probleminiz varsa bunlara dikkat edin

Uykuyu bozan etkenlerin başında ruhsal rahatsızlıkların geldiğini belirten Psikiyatrist Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, uyku bozukluğuna karşı dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

SAĞLIK, 01 Aralık 2017 Cuma, 22:03
Uyku probleminiz varsa bunlara dikkat edin

Uykunun duygusal etkinliklerin sınırlandığı, tepki gücünün zayıfladığı, hareket sağlayan kasların nerdeyse tamamının dinlenme durumuna geçtiği ancak uyandırılabilirlik durumunun her şeye rağmen devam ettiği bir bilinç durumu olduğunu belirten Üney, yaşamımızın ortalama üçte birinin uykuyla geçtiğini ifade etti.

SÜRESİ VE KALİTESİ...

Üney şunları söyledi: "Uyumak esasen bedenen ve ruhen bir arınma dönemidir. Bu arınma dönemi aynı zamanda hem yenilenme hem de yeni bir güne dayanıklı bir şekilde hazırlanmayı da barındırır. Çocuklarda büyüme hormonunun salgılandığın dönem de gene uykudur. Dolayısıyla uykunun süresi ve kalitesi çok önemlidir. Uyku kalitesini bozan birçok unsur vardır. Bunlar mekanik olabilir(yatağın konforsuz olması, yatarken giyilen giysilerin sıkı olması gibi.) gene bazı hastalıklar uyku kalitesini bozabilirler. Kalp yetmezliği, uyku apnesi, solunum yolu hastalıkları gibi hastalıklar buna neden olabilirler. Bunlar dışında bebek ve çocuklarda uyku süresi yetişkinlere göre daha uzundur. Yaşla birlikte uyku süresi azalmaktadır. Orta yaş ve üstünde 5-6 saatlere kadar düşmesi olağandır."

Uykuyu bozan etkenlerin başında ruhsal nedenler olduğunu kaydeden Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, şöyle devam etti:

"Uyku süresinin artması ya da azalması, uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma ve bir daha uykuya dalamama, erken uyanma, uykudan yattığından daha yorgun kalkma, uzun uykuya rağmen dinlenememe bize daha çok psikolojik sıkıntıları işaret eder. Sağlıklı uyku için tavsiyeler

BUNLARA DİKKAT

Uyku kalitenizi artırmak için bazı noktalara dikkat etmemiz gerekiyor. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak uykuya dalmanız kolaylaşacaktır.  Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur. Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir. Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir. Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır. Uyumak için alkol kullanmayın. Biyolojik saatinizi bozmayın. Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar. İşiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzeni oluşturun. Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin. Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır. Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun. Eve geldiğinizde yorgun olabilirsiniz. Ancak kısa bir uyku şekerlemesi geceki uykunuzu olumsuz etkileyebilecektir. Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrik hastalıklara neden olabilmektedirler."

 

Kaynak: IHA

DÜNYA
ABD'nin yeni oyunu! Fırat'ın doğusuna Suriyeli Peşmergeleri konuşlandıracak...
ABD'nin, Suriye'de Fırat nehrinin doğusunda bulunan terör örgütü YPG/PKK'lıların yerine Irak Kürt...
TÜRKİYE
Sokak ortasında dehşet! O anlar kamerada...
İstanbul Kağıthane'de kaldırımda yürüyen bir adam, koşarak arkasından gelen yüzü maskeli bir zanl...
GÜNCEL
Bursa'da yatırım düşünenler için bulunmaz fırsat!
KARACABEY İCRA DAİRESİ MÜDÜRLÜĞÜ Karacabey/Tavşanlı'da fırın icradan satılıktır
DÜNYA
ABD Suriye'de camiyi bombaladı! Çok sayıda ölü var...
ABD öncülüğündeki koalisyon güçlerinin, Suriye'nin doğusundaki Deyrizor ilinin doğu kırsalındaki ...
DÜNYA
Ülke karıştı! Binlerce kişi sokakta...
Belçika'nın başkenti Brüksel'de Avrupa Birliği binalarının bulunduğu alanda polis aşırı sağcı ve ...
YAŞAM
Bursa'da ahşap ev alev alev yandı! Başkan Yılmaz'dan acılı aileye söz...
Bursa'nın Gemlik ilçesinde alev alev yanan ahşap ev küle döndü. Olay yerinde inceleme yapan Gemli...
Bursa'da imam sitem etti: Neden bu kadar az?
Ünlü diyetisyenden ev hanımlarına dikkat çeken uyarı: 'Resmen intihar'
Bir Yaz Gecesi Rüyası 18 Aralık'ta Bursa'da
Bursa'da korku dolu anlar... 'Nasıl oldu anlamadık'

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da korkutan deprem!

Bursa'nın Mudanya ilçesi Altıntaş beldesinde 3.9 şid...

Bursa'da hamam faciası! Yakalama kararı çıka...

Bursa'nın Kestel ilçesinde hamama giden aralarında d...

Bursa İl Emniyet Müdürü Ak'tan 'Suriyeli' ha...

Bursa İl Emniyet Müdürü Osman Ak, Suriyeli vatandaşl...

Timsah Arena'ya kaçak giriş yaptıran şahsa o...

Bursaspor Başkanı Ali Ay, stada kaçak giriş yaptıran...

Bursa Uludağ'da kayakçılar pistleri terk etti!

Bursa Uludağ'da 3 gündür devam eden yoğun kar yağışı...

Bursa'da gece yarısı Uludağ'a çıkan hemşire ...

Bursa'da görev yapan Komiser yardımcısı Ahmet Can Ku...

Bursa'da büyüleyen güzellik: 'Buraya gelenle...

Bursa'nın 700 yıllık tarihe sahip Gelemiç köyü, etki...

Meteoroloji açıkladı! Bursa'ya kar geliyor...

Yapılan son değerlendirmelere göre, Edirne ve Kırkla...

Bursa'daki fabrikada feci ölüm! Makineye sık...

Bursa'nın Orhangazi ilçesinde faaliyet gösteren Dökt...

Bursa'da zifiri karanlıkta operasyon: 'Eğer ...

Bursa'da bir iş adamından şantaj yaparak 1 milyon li...

Bursa'da 100 bin liralık hırsızlık! Taşlarla...

Bursa Osmangazi'de, 20 dakika arayla aynı kişiye ait...

Ankara'da Yüksek Hızlı Tren kazası! Bilanço ...

Ankara-Konya seferini yapan Yüksek Hızlı Tren'in Yen...

Bursa'da örnek davranış: 'Keşke herkes böyle...

Bursa'da bayan kuaförü olarak hizmet veren 2 kardeş ...

Bursalılar dikkat! Metroda bekleme süresi dü...

Bursa Metrosu'nda daha önce 15 dakika olan bekleme s...

9 kişinin öldüğü tren kazasında makasçıdan k...

Ankara'da 9 kişinin öldüğü ve 86 kişinin yaralandığı...