Uyku probleminiz varsa bunlara dikkat edin

Uykuyu bozan etkenlerin başında ruhsal rahatsızlıkların geldiğini belirten Psikiyatrist Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, uyku bozukluğuna karşı dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

SAĞLIK, 01 Aralık 2017 Cuma, 22:03
Uyku probleminiz varsa bunlara dikkat edin

Uykunun duygusal etkinliklerin sınırlandığı, tepki gücünün zayıfladığı, hareket sağlayan kasların nerdeyse tamamının dinlenme durumuna geçtiği ancak uyandırılabilirlik durumunun her şeye rağmen devam ettiği bir bilinç durumu olduğunu belirten Üney, yaşamımızın ortalama üçte birinin uykuyla geçtiğini ifade etti.

SÜRESİ VE KALİTESİ...

Üney şunları söyledi: "Uyumak esasen bedenen ve ruhen bir arınma dönemidir. Bu arınma dönemi aynı zamanda hem yenilenme hem de yeni bir güne dayanıklı bir şekilde hazırlanmayı da barındırır. Çocuklarda büyüme hormonunun salgılandığın dönem de gene uykudur. Dolayısıyla uykunun süresi ve kalitesi çok önemlidir. Uyku kalitesini bozan birçok unsur vardır. Bunlar mekanik olabilir(yatağın konforsuz olması, yatarken giyilen giysilerin sıkı olması gibi.) gene bazı hastalıklar uyku kalitesini bozabilirler. Kalp yetmezliği, uyku apnesi, solunum yolu hastalıkları gibi hastalıklar buna neden olabilirler. Bunlar dışında bebek ve çocuklarda uyku süresi yetişkinlere göre daha uzundur. Yaşla birlikte uyku süresi azalmaktadır. Orta yaş ve üstünde 5-6 saatlere kadar düşmesi olağandır."

Uykuyu bozan etkenlerin başında ruhsal nedenler olduğunu kaydeden Yrd.Doç.Dr. Rıdvan Üney, şöyle devam etti:

"Uyku süresinin artması ya da azalması, uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma ve bir daha uykuya dalamama, erken uyanma, uykudan yattığından daha yorgun kalkma, uzun uykuya rağmen dinlenememe bize daha çok psikolojik sıkıntıları işaret eder. Sağlıklı uyku için tavsiyeler

BUNLARA DİKKAT

Uyku kalitenizi artırmak için bazı noktalara dikkat etmemiz gerekiyor. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak uykuya dalmanız kolaylaşacaktır.  Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur. Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir. Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir. Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır. Uyumak için alkol kullanmayın. Biyolojik saatinizi bozmayın. Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar. İşiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzeni oluşturun. Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin. Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır. Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun. Eve geldiğinizde yorgun olabilirsiniz. Ancak kısa bir uyku şekerlemesi geceki uykunuzu olumsuz etkileyebilecektir. Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrik hastalıklara neden olabilmektedirler."

 

Kaynak: IHA

GÜNCEL
Öğretmenlere müjde! Erdoğan açıkladı
2023 Eğitim Vizyonu Tanıtım Toplantısı'nda konuşan Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, gelecek dö...
SPOR
Bursa'da eşzamanlı operasyon! Uyuşturucu bakın nereden çıktı
Bursa'da zehir tacirlerine yönelik yapılan eş zamanlı operasyonda evler didik didik arandı. Uyuşt...
GÜNCEL
Bursa'da şehit olan polis başka hayatlara umut oldu!
Bursa'da geçtiğimiz gün kaza sonucu hayatını kaybeden polis memurunun organları 4 kişiye umut ola...
TÜRKİYE
Eğitimde devrim! Bakan Selçuk tek tek açıkladı
Milli Eğitim Bakanı Ziya Selçuk, '2023 Eğitim Vizyonu'nun detaylarını paylaştı. Selçuk; esnek, mo...
SİYASET
Erdoğan'dan Bahçeli'ye jet yanıt! 'Bunu ailelere nasıl anlatırız?'
AK Parti grup toplantısında konuşan Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, "Yeni yönetim sisteminin ...
ASAYİŞ
Bursa'da sigara için 4 marketi soydular!
Bursa'da 4 marketten sigara çalan şahıslar, güvenlik kameraları ile tespit edildi. Zanlıların yaş...
Bursa'da sigara için 4 marketi soydular!
Efsane film Esaretin Bedeli, tiyatro sahnesinde!
Ata Demirer'in zeytin hasadı fotoğraflarına yoğun ilgi...
Bursa'da feci ölüm! Ağaç sonu oldu

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da dehşet! Eski eşini 18 yerinden bıça...

Bursa'da eski eşini sokak ortasında 18 yerinden bıça...

Bursa'da tekstil işçilerini şoke eden manzar...

Bursa'nın Orhangazi ilçesinde yaklaşık 3 ay önce faa...

Bursa'da kaza yapan yunus polisinden acı hab...

Bursa'da geçtiğimiz gün bir taksiye çarparak ağır ya...

Bursa'da şehit olan polis başka hayatlara um...

Bursa'da geçtiğimiz gün kaza sonucu hayatını kaybede...

Erdoğan, Kaşıkçı cinayetinin detaylarını anl...

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, AK Parti grup to...

Devlet Bahçeli ipleri kopardı! İşte ittifak ...

Partisinin grup toplantısında konuşan MHP lideri Dev...

DEAŞ'ın korkunç infazlarında yer aldı... Bur...

Suriye'de terör örgütü adına infazlara katıldığı ve ...

Gündemi sarsacak haber! Kaşıkçı'nın yüzü tan...

Çin resmi haber ajansı Şinhua ve İngiliz SkyNews hab...

Şehirler arası yolculukta yeni dönem! Artık ...

Türkiye Otobüsçüler Federasyonu Başkanı Mustafa Yıld...

Uludağ beyazlara büründü

Bursa'da kış turizminin önemli merkezlerinden Uludağ...

2 ilde sıcak çatışma! Yaralı askerler var

Mardin'in Dargeçit ilçesinde operasyona çıkan güvenl...

Bursa'da terör operasyonu! 12 emniyet mensub...

Bursa'da Fetullahçı Terör Örgütü/Paralel Devlet Yapı...

Akşener'den emekliler için yeni teklif!

Haftalık grup toplantısında konuşan İYİ Parti Genel ...

Bursa'da zam yapan minibüslere ceza yağdı!

Bursa'da minibüsçülerin taşıma ücretlerine belediyed...

Muharrem İnce adaylık kararını açıkladı!

Mart 2019'da yapılacak yerel seçimlerle ilgili konuş...