Alkol ve sigaranın verdiği zararı en aza indiriyor!

Sigara ve alkol tüketimi, serbest oksijen radikallerinin düzeyinin artmasına neden olur. Serbest radikallerin fazla üretimi de doku hasarı ve hücre ölümü ile sonuçlanan oksidatif stresi artırır. Bu yıkıcı etkilerin sonucu olarak ise birçok kronik ve ölümcül hastalık gelişir. Peki, bu konuda farkındalığa sahip olmasına rağmen sigara veya alkol bağımlılığından vazgeçemeyenler zararı mümkün olduğunca aza indirgemek için hangi besinleri tüketmeliler? Bu besinler, sigara ve alkolün zararlarını nasıl temizliyor? Muhteşem etkilere sahip 10 besini, Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak sıraladı.

SAĞLIK, 09 Şubat 2021 Salı, 17:59
Alkol ve sigaranın verdiği zararı en aza indiriyor!

Sigara ve alkol kullananlar, bol sebze ve meyve tüketerek serbest radikallerle savaşan antioksidanlardan zengin beslenmeli. Aynı zamanda alkol de vitamin ve mineral emilimini olumsuz etkiler. Özellikle B grubu vitaminlerinin eksikliği sıkça görülür. Bu nedenle yulaf, tam buğday ekmeği gibi B1 vitamini; ceviz, keten tohumu, tahin gibi B6 vitamini; et, süt, peynir gibi B12 vitamini kaynaklarına da yer verilmeli. İşte alkol ve sigaranın zararlarına karşı tüketilmesi gereken besinler...

1.Kivi

1.Kivi 

Günlük C vitamini gereksinimi yetişkin erkeklerde 90 mg, kadınlarda ise 75 mg'dır. Sigara içenlerde ihtiyaç artığı için 35 mg ek yapılmalıdır.

Kivi tam bir C vitamini deposu olmasıyla (1 orta boy=60 mg C vitamini) sigara içenlerin bu ihtiyacını karşılamaları için birebirdir.​​​​​​​

2.Koyu renkli üzümler

2.Koyu renkli üzümler 

Sigara tüketimi ve kalp hastalıkları arasında güçlü bir ilişki vardır.​​​​​​​

Koyu renkli üzümlerde bulunan resveratrol ise güçlü bir kalp-damar sistemi koruyucusudur.​​​​​​​

3.Kayısı

3.Kayısı 

Antioksidan özellik gösteren likopen, beta karoten, A, E vitamini içeriğiyle sigara ve alkolün neden olduğu oksidatif stres ile savaşır​​​​​​​.

4.Bal kabağı

4.Bal kabağı 

Antioksidan özellik gösteren A, C, E vitaminlerinden zengindir.​​​​​​​

Lutein ve zeaksantin karotenoidlerinden zengin içeriğiyle tam bir antioksidan deposu olan bal kabağı, alkol ve sigaranın zararlı etkilerinden vücudu korur.​​​​​​​

5.Soğan

5.Soğan 

Önemli antioksidanlardan flavanoidler (antosiyaninler ve kuarsetin) ve alkil/alkalen sistein sülfoksitler bakımından oldukça zengin bir sebzedir.​​​​​​​

Bu sayede sigara ve alkolün neden olabileceği kronik hastalıklardan korunmaya yardımcı olur.​​​​​​​

6.Enginar

6.Enginar 

İçeriğindeki ciarin adlı madde sayesinde alkolün karaciğer üzerinde yarattığı tahribattan karaciğeri korumaya yardımcı olur.​​​​​​​

7.Keçiboynuzu

7.Keçiboynuzu 

Akciğeri temizleyerek sigaranın akciğerler üzerindeki zararlı etkisini azaltır.

​​​​​​​

9.Zerdeçal

9.Zerdeçal 

İçeriğindeki kurkumin karaciğeri alkolün verdiği hasara karşı korur.​​​​​​​

8.Zencefil

8.Zencefil 

Akciğerlerin nikotinden temizlenmesini sağlar ve aynı zamanda sigara içme isteğini azaltır.​​​​​​​

10.Su

10.Su 

Sigaranın içeriğindeki nitrik oksit, hidrokarbonlar, aldehidler, fenollar, kinon ve semikinon gibi radikalleri ve alkolü vücuttan uzaklaştırmada en etkili silah sudur.​​​​​​​

GÜNCEL
Bursa'da 148 erkek içindeki tek kadın vatman!
Bursa'da rayların üzerinde her gün binlerce vatandaşı taşıyan BursaRay'ın tek kadın vatmanı Esra ...
TÜRKİYE
Aldatanla bıçaklayan eşler ortak kusurlu sayıldı!
Bir boşanma davasının temyiz müracaatını değerlendiren Yargıtay Hukuk Genel Kurulu, eşini aldatan...
TEKNOLOJİ
Microsoft'un e-postasını kullananlar dikkat: On binlerce insan etkilendi
Ünlü yazılım şirketi Microsoft'un çok büyük bir siber saldırıya maruz kaldığı ve yaklaşık 60 bind...
DÜNYA
Kuş gribi nedeniyle 4 bin hindinin itlafına başlandı
Danimarka'da bir çiftlikte kuş gribi virüsü (H5N8) tespitinin ardından 4 bin hindinin itlaf edilm...
GÜNCEL
Eski kocadan kan donduran dayak! Öldüresiye şiddete pişkin savunma
Kadına şiddet haberi bu kez Samsun'dan geldi. Bir kadın, 5 yaşındaki kızının gözleri önünde, 3 yı...
GÜNCEL
Gıdada korkutan tablo: Türkiye dünyada 3. sırada...
Birleşmiş Milletler Çevre Programı tarafından yapılan bir araştırma Türkiye'de her yıl 7,7 milyon...
Yıldırım'da 'yeni normal' sonrası eski düzen! Yeniden hizmete açıldı
Başörtülü öğrenciyi okula almayan öğretmene soruşturma
Yıldırım'da kültür sanata engel yok
Bursa'da iki araç çarpıştı! Yaralılar var

En Çok Okunan Haberler

Bakan Koca, haftalık vaka sayısını açıkladı!...

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, illere göre haftalık v...

Bursa'da yüz binlerce lira sayıp sıfır araç ...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde ikamet eden bir genç, bay...

Bursalılar dikkat! 3 günlük elektrik kesinti...

Bursa'nın elektrik dağıtıcı UEDAŞ, hafta sonu kentin...

Bursa Valiliği duyurdu! İşte berber, kuaför ...

Bursa Valiliği İl Hıfzıssıhha Kurulu yeni tip korona...

Bursa'da hafta sonu plan yapacaklar dikkat!

Yeni normalleşmeyle birlikte kısıtlamaların kalktığı...

Bursa'daki hurdalıkta büyük yangın! 10 itfai...

Bursa'da bir oto yedek parça dükkanında büyük çaplı ...

Bursa'nın ünlü kebapçısı isyan etti: Ben ve ...

Bursa'nın ünlü kebapçısında yaşanan dolandırıcılık o...

Bursa'dan 2. el araç fiyatlarıyla ilgili dik...

Bursa Oto Galericiler Odası Başkanı Hakan Yanık, iki...

Cumhurbaşkanı Erdoğan açıkladı! İşte Türkiye...

Cumhurbaşkanı Erdoğan, kademeli normalleşmenin ele a...

Bursa'nın ünlü kebapçısında 6 milyonluk vurg...

Bursa Kebabı denince ilk akla gelen İskender Ke...

Bursa'daki dev fabrikada üretim durdu!

Türkiye'nin otomotiv devlerinden Bursalı Oyak R...

Bursa'ya gelin gelen Tunuslu gelin kaçtı!

Bursa'nın İnegöl ilçesinde eşi ile tartıştıktan sonr...

Bursa Valiliği açıkladı! İşte yeni genelgeni...

Bursa Valiliği İl Hıfzıssıhha Kurulu, İçişleri Bakan...

Bursa-İzmir-İstanbul otoyolunu kullandı, evi...

Bursa-İzmir-İstanbul otoyolunu kullanıp geçiş ücreti...

Bursa Ata Bulvarı'nda feci kaza! Otomobilin ...

Bursa'da yolun karşısına geçmeye çalışan 45 yaşındak...