Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır?

Aralıklı oruç diyeti nedir? Son yıllarda 'fasting' olarak adlandırılan aralıklı oruç sistemiyle zayıflayan kişi sayısı arttı. Özellikle öğün azaltmak olarak bilinen aralıklı oruç sistemi dinimizdeki oruç tutma ibadeti ile de uyuşuyor. Peki, popüler hale gelen aralıklı oruç sistemi nasıl yapılır? IF, aralıklı oruç diyetinde kaç saatte bir öğün yenir? İşte Aralıklı oruç diyetine ilişkin detaylar...

SAĞLIK, 07 Mart 2021 Pazar, 20:38
Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır?

Diyet çeşitleri farklılık göstermektedir. Özellikle pandeminin olduğu günümüzde hareketsiz yaşam farklı diyet türlerini ortaya çıkarmıştır. Bilim adamları son yıllarda sıklıkla uygulanan aralıklı oruç sisteminin beyin sistemi ve vücuttaki organlara bir çok açıdan fayda sağladığını söylüyor. Peki, Oruç diyeti nedir, nasıl yapılır? Aralıklı oruç diyeti listesi örneği nasıldır?

Aralıklı oruç diyeti nedir?

Aralıklı oruç diyeti vücudun belirli bölgelerinde biriken yağın kaybedilmesini ve metabolizmayı çalıştırarak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan popüler diyetlerden biridir. Diyet ve diğer kilo verme programlarından farklı olarak belirli saatlerde hiçbir şey tüketmeden yapacağınız beslenme şeklidir.

Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır?

Aralıklı oruç diyetinin en önemli avantajlarından biri de zayıflamanın yanı sıra kas kaybı yaşanması sorunu ile karşılaşılmamasıdır. Bu diyette dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise günün belki de 8 saatini aç şekilde geçirmektir. Ancak hu diyeti yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızda yarar vardır. Uzun süre açlık yaşanacağından dolayı yaşanabilecek bazı riskleri göz önünde bulundurmak gerekebilir. Özellikle diyabet, tansiyon ve kronik rahatsızlığı olanlar diyete başlamadan önce uzman bir hekime başvurmalıdırlar.

Aralıklı oruç diyeti listesi örneği nasıldır?

5-2 ARALIKLI ORUÇ DİYETİ

Yalnızca 2 gün içerisinde 500 kalori almanız gerekir. Haftanın diğer günlerinde beslenme düzeniniz normal olarak devam edilmelidir. Seçilen 2 gün birbirini takip etmeyen günler olarak tercih edilmeli arada 1-2 gün olmalıdır.

16-8 ARALIKLI ORUÇ DİYETİ

Bu diyette 1 gün içerisinde yalnızca 16 saat oruç tutmak gerekir. Yemek yiyebileceğiniz saatler 12:00 ve 20:00 saatleri arası tercih edilmeli ve yeme içmenin serbest olduğu 8 saatlik süre içinde zamanlamanıza gerekli özeni göstermeniz gerekir. Kahve, şekersiz, çay soda gibi içecekler istenildiği zaman tüketilebilir.

CRESCENDO ARALIKLI ORUÇ DİYETİ

Haftanın 2-3 günü aç kalarak diyetinize devam edebilirsiniz. Aynı şekilde diyet yapacağınız iki günün peş peşe olmaması gerekir. Örnek verecek olursak, haftanın pazartesi, Çarşamba ve cuma günlerini tercih edebilirsiniz.

GÜNCEL
Bursa Büyükşehir'in 2020 yılı faaliyet raporuna onay
Bursa Büyükşehir Belediye Meclisi Başkanvekili Ahmet Yıldız'ın başkanlığında yapılan Nisan a...
YAŞAM
Güzellik salonları ne zaman açılacak?
Güzellik salonlarına girişin kısıtlanması, geçtiğimiz günlerde başlayan 'kısmi kapanma' sürecinde...
YAŞAM
Görenler hayran kalıyor! 16 bin liraya kendi karavanını yaptı
Antalya'da yaşayan Hüseyin Akkaş'ın, karavan konseptine dönüştürdüğü 1998 model otomobilindeki ya...
MAGAZİN
Günel Zeynalova estetiği fazla abarttı! İşte yeni hali...
'Didem' şarkısı ile ünlenen Günel Zeynalova, estetikle değiştiğini ve Michael Jackson'a benzediği...
TEKNOLOJİ
Instagram'da yeni özellik! Kullanıcılar nefes alacak
Instagram DM'de kötüye kullanım mesajları filtrelemek için yeni bir özellik duyurdu. Duyuruya gör...
GÜNCEL
'Türk ve Arnavut sağlıkçılar omuz omuza çalışacak'
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Türkiye-Arnavutluk Fier Dostluk Hastanesi Açılış Programı'nda...
Türkiye Ulusal Ajansı sözleşmeli 80 personel alacak
Beykoz Belediyesi 55 Zabıta Memuru alıyor
Bursaspor Divan Kurulu'ndan kongre tarihi ile ilgili açıklama
Dünyanın en kurak yeri 'Atacama'

En Çok Okunan Haberler

Kabine'de revizyon! İki yeni bakanlık kuruldu

Aile Çalışma ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı bölündü. ...

Bursa'da yürek parçalayan anlar... 8 yaşında...

Bursa'da ayrılma aşamasındaki eşi tarafından silahla...

Bunların tedavi edilmesi şart! Bursa'da bıça...

İnegöl Belediyesi'nin Fatih Mahallesi'nde yapımını s...

Bursa'da Türk işi 'kurtarıcı' görenleri güld...

Bursa'da bir vatandaşın, bozulan aracını çekme yönte...

Bursa'da faciaya ramak kala... 3 kişi araçta...

Bursa Karacabey'de seyir halindeyken alev alan ...

Bursa'da aranan şahıs, bekçiler tarafından y...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde bekçiler tarafından yakal...

Beşiktaş'ta feci kaza! Bariyer yolcunun boyn...

Beşiktaş'ta sürücünün direksiyon hakimiyetini kaybet...

23 Nisan'da sokağa çıkma yasağı var mı? Yeni...

Koronavirüste vaka sayılarının 60 bini aşmasının ard...

Bursa için yüzleri güldüren haber! Yüzde 88....

Son 100 yılın en kurak kış mevsimini geçiren Bu...

Bursa'da genç kıza kabusu yaşatan sapığın ce...

Bursa'nın Yıldırım ilçesi 75. Yıl Mahallesi'nden sta...

Durumları ağır! Bursa'da hafif ticari araç i...

Bursa'da hafif ticari araç ile çarpışan motosiklette...

Floyd davasında karar açıklandı

ABD mahkemesi, George Floyd davasında eski polis mem...

Erdoğan'dan 'kısa çalışma ödeneği' müjdesi!

Cumhurbaşkanı Erdoğan "Tüm sektörler için geçerli ol...

Sınavlar ertelenecek mi? Milli Eğitim Bakanı...

3 Mayıs'taki sınavların erteleneceği iddiaları üzeri...

Görüntüler Bursa'dan! Gezdi baktı aldı götür...

Bursa'da bir öğretmenin evinin önünden aracının çalı...