Ayvanın faydaları nelerdir?

Kış mevsiminin en çok tercih edilen meyvesi ayvanın hiç bilmediğiniz yararları...

SAĞLIK, 04 Şubat 2021 Perşembe, 14:36
Ayvanın faydaları nelerdir?

Kış sofralarının vazgeçilmezi olan ayva oldukça lezzetli olmasının yanı sıra vitamin ve mineral deposu olarak sağlığımıza ve güzelliğimize de önemli katkılar sağlıyor. Tokluk süresini uzatmaktan saçları güçlendirmeye, mide- bağırsak hastalıklarından korumadan cildin genç kalmasına katkı sağlamasına kadar pek çok faydası olan ayvanın kalorisi de bir o kadar düşük. Öyle ki 100 gramı sadece 40 kalori içeriyor. Ayvanın yaprağı meyvenin kendisinden ve kabuğundan çok daha fazla fenolik bileşik içeriyor. Bu nedenle ayva meyvesi için geçerli olan sağlık etkileri ayvanın yaprağı için de geçerli. Dolayısıyla özellikle ayva yapraklarını kurutup kış aylarında çay olarak tüketerek hem tadından faydalanabilir hem sağlığınıza katkı sağlayabilirsiniz. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Kaplan ayva tüketmeniz için 10 önemli nedeni anlattı, önemli önerilerde bulundu.

Kilo vermeye katkı sağlıyor

Ayva glisemik indeksi düşük bir meyve, yani kan şekerinizi çok hızlı yükseltmiyor. Dolayısıyla diyabetiniz varsa veya diyet yapıyorsanız ayvayı rahatlıkla tercih edebilirsiniz. Ayva ayrıca öğünlerde tercih ettiğinizde lifli yapısı sayesinde tokluk sürenizi uzatarak zayıflamanıza yardımcı oluyor. Diyette tatlı alternatifi arıyorsanız ayvayı haşlayıp ya da buharda pişirerek lezzetli tatlılar hazırlayabilirsiniz. Ancak ayvanın büyüklüğüne dikkat etmelisiniz. Ayvanın porsiyonu, büyük boy bir ayvanın yaklaşık yarısı kadardır.

Bağışıklık sistemini güçlendiriyor

Ayvanın içeriğindeki C vitamini ve fitokimyasallar sayesinde bağışıklık sisteminizin güçlenmesine katkı sağlıyor. Ayva günlük C vitamini ihtiyacınızın 4'te 1'ini karşılayarak patojenlere, virüslere ve bakterilere karşı vücudunuzu koruyor. Gün içinde tercih edeceğiniz 2 veya 3 porsiyon ( ihtiyacınıza göre değişiyor) meyvelerden birini ayvadan yana kullanabilirsiniz.

Saçların uzamasına yardımcı oluyor

Demir, bakır ve çinko gibi mineraller bakımından oldukça zengin olan ayva artan kan dolaşımı ile saç diplerine daha bol oksijenin taşınmasına yardımcı olarak saçları güçlendirmesinin yanı sıra uzamasına da yardımcı oluyor.

Cildin genç kalmasına yardım ediyor

Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli olan demir, bakır ve çinko mineralleri ayvada iyi oranlarda bulunuyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Kaplan ayva tüketimiyle birlikte kırmızı kan hücrelerin üretimi artırdığında dolaşımda taşınan oksijen miktarının yükseldiğini belirterek, "Dokulara daha çok oksijen gitmesi de daha sağlıklı, daha genç bir cilt anlamına geliyor" diyor.

Kanser riskini azaltıyor

Serbest radikaller hücrelerin mutasyon geçirmesine, ölmesine veya kontrolsüz çoğalmasına sebep olarak kanser riskini arttırıyor. Antioksidan içeriği yüksek olan ayva, polifenoller yardımıyla vücudu serbest radikallere karşı koruyarak kanser riskini azaltıyor.

Kalp - damar sağlığını koruyor

Yüksek oranda potasyum içermesi sayesinde kan basıncını (tansiyonu) düşürmede etkili oluyor. Ayrıca çözünebilir bir lif olan pektinin ayvada yüksek olarak bulunması kolesterolü düşürmeye yardımcı oluyor. Ayva içeriğindeki demir, çinko ve bakır gibi mineraller sayesinde kan hücrelerinin yapımını ve kanın akışkanlığını artırarak dolaşım üzerine olumlu etkiler sağlıyor.

Sindirime yardımcı oluyor

Gaz problemlerini gidermek, sindirime yardımcı olmak için haşlanmış ayvayı tercih edebiliriz. Ayva kabızlığa iyi geldiği gibi ishal gibi şikayetlerin önlenmesinde de kullanılabiliyor. İçerdiği yüksek lif sayesinde dışkının normal hacminin oluşmasına yardımcı oluyor. Ayvayı özellikle kaynatılmış olarak tercih etmenizde fayda var.

Bağırsak hastalıkları riskini azaltıyor

Ayva içerdiği liflerle bağırsak hastalıklarına karşı koruyucu etki gösteriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Kaplan liflerin sindirim sistemi kanalında olumlu etkileri sayesinde, ayva tüketiminin inflamatuar bağırsak hastalıklarına yakalanma riskini azalttığına dikkat çekiyor. Ayrıca lifin içindeki kateşin ve epikateşinler de kolonda kanser yapıcı toksinlerin bağlanmasına ve zararının önlemesine yardımcı oluyor.

Kansızlığa iyi geliyor

Ayvadaki yüksek demir içeriği sayesinde kan hücrelerinin üretimi artıyor. Anemi problemi yaşıyorsanız ayva demir tüketimini arttırmak adına iyi bir alternatif olabiliyor.

Kötü nefes kokusunu önlüyor

Ayva anti-bakteriyel özelliği sayesinde birçok mikroorganizmanın vücutta çoğalmasına engel oluyor. Ağızdaki bakterileri yok ederek kötü nefes kokusunu hafifletici etki gösteriyor.

Mevsiminde her gün bir ayva iyi gelir

Kış mevsiminin en çok tüketilen meyvelerinden ayvanın hiç bilmediğiniz özellikleri...

MAGAZİN
'Büyük aşkı' Jason Statham'a ulaşamayınca bakın ne yaptı
Sevilen oyuncu Ezgi Mola'nın Jason Statham hayranlığı herkes tarafından bilinen bir gerçek. Jason...
TEKNOLOJİ
Volvo, 2030'da tamamen elektrikli araç üretimine geçecek
Elektrikli otomobil modellerine yöneleceğini açıklayan otomotiv devlerinin arasına Volvo da katıl...
EKONOMİ
İTSO Başkanı Yavuz: Kademeli normalleşme ekonomiye nefes aldıracak!
İnegöl Ticaret ve Sanayi Odası (İTSO) Başkanı Yavuz Uğurdağ, Cumhurbaşkanlığı Kabinesi toplantısı...
GÜNCEL
Bursa Mudanya'nın gurur projesi hızla yükseliyor!
Pandemi sebebiyle çalışmalara ara verilen Yıldıztepe Sosyal Yaşam Merkezi projesinde birinci etap...
GÜNCEL
Yörük Türkmen Derneği'nden, Nilüfer Belediye Başkanı Erdem'e ziyaret!
Bursa Ertuğrul Gazi Karakeçili Yörük Türkmen Derneği'nin yönetim kurulu üyeleri, Nilüfer Belediye...
TÜRKİYE
Allah yolunda kurban edeceğini söyleyip oğlunu kesmişti! Vahşeti böyle anlattı...
Zonguldak'ın Çaycuma ilçesinde oğlunu ensesinden bıçaklayarak öldü diye ormanlık alana ...
Elazığ'da 115 konut satışa sunuluyor
Mobilya fabrikasında korkunç yangın! Son anda böyle kurtuldu
Dünyanın en ünlü 15 caddesi!
Bob Ross'un hayatımızda bıraktığı küçük ve mutlu izler...

En Çok Okunan Haberler

Normalleşiyoruz derken kızarmayalım! Bursa'd...

Kademeli normalleşme kapsamında açıklanan risk harit...

Bursa'nın haftalık vaka sayısı açıklandı! Ar...

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, illere göre vaka yoğun...

Bursa Valiliği açıkladı! İşte kademeli norma...

Bursa Valiliği, kademeli normalleşme kapsamında alın...

İçişleri'nden 'kontrollü normalleşme' genelg...

İçişleri Bakanlığı, koronavirüs salgını ile mücadele...

Sıfırdan lüks hayata geçmişler! Bursa polisi...

Uyuşturucu ticaretinden kazandıkları paraları aklama...

Bursa'da 65 yaş üstü ile 20 yaş altını yakın...

Bursa Büyükşehir Belediyesi ulaşım şirketi BURULAŞ, ...

Türkiye risk haritasında iki ili konuşuyor! ...

Yerinde karar dönemi ile ilgili Prof. Dr. Bülent Ert...

Aşı pasaportu hazırlığı! Türkiye nasıl etkil...

Avrupa Birliği, salgına rağmen serbest dolaşımı düze...

MHP lideri Bahçeli'den erken seçim açıklamas...

Partisinin grup toplantısında konuşan MHP Genel Başk...

Bursa'da vatandaşlar aylar sonra çay simit k...

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan'ın yeni normalleş...

Kafe ve restoranlar ilk müşterilerini almaya...

Bakanlar kurulunun dün akşam aldığı karar gereğinde ...

Bursa'da normalleşme süreci başladı! 101 gün...

Sarı listedeki Bursa'da normalleşme süreci başl...

Peş peşe FETÖ operasyonları! Çok sayıda kişi...

FETÖ'nün Kara Kuvvetleri Komutanlığı ve Jandarma Gen...

ABD basını: Rusya'ya bu hafta yaptırım açıkl...

ABD'de Joe Biden yönetiminin, muhalif lider Aleksey ...

Bursa'daki dünyaca ünlü kebapçıda dev vurgun...

Bursa'da 150 yılı aşkın süredir faaliyet gösteren ke...