Beyninizi zinde tutmanın 8 yolu!

Beyninizin sağlık durumundan nasıl emin olabilirsiniz ve onu genç ve zinde tutmak için neler yapabilirsiniz?

SAĞLIK, 01 Haziran 2021 Salı, 19:24
Beyninizi zinde tutmanın 8 yolu!

Birçok araştırma "beyin jimnastiği"nin özellikle yaşlılar için çok iyi olduğunu, mesela bulmaca çözmek gibi aktivitelerin zekayı keskinleştirebileceğini belirtiyorlar. İşte size beyninizi genç tutacak birkaç öneri:

Bu meyvelerden sakının

Nasıl olsa bütün meyveler faydalıdır diye düşünüp hepsinden sınırsızca tüketmeyin. Beyin sağlığınızı korumak için düşük glisemik indekslie yiyecekler tüketmenizde fayda var. Örneğin karpuz ve ananas gibi lifsiz ve yüksek glisemik indekse sahip meyveleri sınırlı miktarlarda tüketmeye çalışın. Bunlar yenine elma, armut, portakal, kivi, çilek gibi bol lifli meyveleri tercih edin.

Yağa ihtiyacınız var

Yağları diyetinizden tamamen çıkartmayın. Bunun yerine sağlıklı yağlara yönelin. Kolesterol yaygın kanının aksine kötü bir şey değildir. Kolesterol değerinin çok fazla düşmesi de yüksek olması gibi tehlikelidir. Çok düşük değerler depresyona sebep olabilir. Beyin fonksiyonlarımızın keskin ve genç kalması için yağ en gerekli temel maddelerden biridir. Omega-3 açısından zengin yağlar en çok tercih edilmesi gerekenlerdendir. Balık, kuzu eti ve cevizde bolca bulunur.

Yemeğinizi dikkatli seçin

Bir biftek sipariş ettiğinizde bu biftek eğer hormonsuz ve serbest dolaşımla yetiştirilmiş bir hayvandan geliyorsa iyi yağlar tüketmiş olursunuz. Tersi durumda yüksek glisemik indeksi olan yapay yemlerle beslenmiş bir hayvansa daha az iyi yağ ve daha çok kötü yağ almış olursunuz.

Otlar ve baharatlar

Otlar ve baharatlar sizin farkında olduğunuzdan daha fazla sağlığımıza katkıda bulunuyor. Tarçın kandaki şekeri dengeler; sarımsak, mercanköşk ve biberiye beyne kan akışını hızlandırır; safran anti-depresandır ve köri sakinleştirici etki verir. Maydanoz C vitamini açısından çok zengindir. Nane vücuda dayanıklılık verir. Arablar çöllerde nane çayı içerek koşullarla baş ederlerdi.

Meyve suyu içerken bir kez daha düşünün

İlk maddede bahsettiğimiz yüksek glisemik indeksli meyveler zaten zararlı olabilirken bir de herhangi bir meyveyi liflerinden ayırarak bir şeker şurubu haline getirerek tüketmek akıl işi değildir. Lifsiz bir yapıyla aldığımız her besin toksik bir etki yapacaktır.

Kahvaltınıza dikkat edin

Kahvaltıda da aynı endişe ile hareket ederek, tüm kahvaltıyı börekler, çörekler, tatlılar, ballar üzerine kurmayın. Çok fazla yağdan da kaçının. Lifli besinler, protein (mesela haşlanmış yumurta), ceviz gibi bir menü işinizde de odaklanmanıza büyük katkıda bulunacaktır.

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları olan arkadaşlar edinin

Siz mutfağa girip sağlıklı bir masa kurmaya çalışırken, "hadi pizza söyleyelim" "hadi hamburger siparişi verelim" diye sizi tahrik eden arkadaşlar aklınızı çelebilir. Bunun tersine yemek organizasyonlarınızı sağlıklı beslenmeyi ilke edinmiş arkadaşlarınızla organize ederek işinizi kolaylaştırabilirsiniz.

Sofranız gökkuşağı gibi olsun

Doğal renkler yelpazesinden oluşan bir sofra çeşitli anti-oksidanlar almanızı sağlayacaktır.

GÜNCEL
Memleket Partisi Genel Başkanı İnce Bursa'da... Gülümseten anlar!
Memleket Partisi Genel Başkanı Muharrem İnce, partisinin Bursa İl Başkanlığının açılış törenine k...
GÜNCEL
Trafik kilitlendi, tramvay seferleri aksıyor!
İstanbul'un bazı bölgelerinde sağanak hayatı olumsuz etkiliyor. Aniden bastıran yağış yoğun trafi...
GÜNCEL
Bakan Elvan'ın Bursa mesaisi
Hazine ve Maliye Bakanı Lütfi Elvan, Bursa'da bir dizi ziyarette bulundu.
TÜRKİYE
Berkin Elvan'ın davasında karar açıklandı
Gezi Parkı eylemleri sırasında Okmeydanı'nda başına polisin attığı gaz fişeğinin isabet etmesiyle...
GÜNCEL
Bursa'da çini ve ipekle adım adım UNESCO'ya
UNESCO Türkiye Milli Komisyonu, UNESCO Yaratıcı Şehirler Ağı 2021 dönemi için Türkiye'den gönderi...
DÜNYA
İşte dünya genelinde yapılan aşı sayısı
Dünya genelinde 2 milyar 540 milyon dozdan fazla Kovid-19 aşısı yapılırken Türkiye, 39 milyon 694...
Şentop'tan '10 bin dolar alan siyasetçi' açıklaması!
Bakan açıkladı! PTT'de yeni dönem
4. Yargı Paketi yarın TBMM'ye sunulacak
Fetullah Gülen'in yeğeni Selahattin Gülen hakkında flaş gelişme

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da feci kaza: 1 ölü, 1'i bebek 2 ağır ...

Bursa'nın Kestel ilçesinde meydana gelen kazada kont...

Emekli adaylarına güzel haber: Borçlar silin...

Milyonlarca vatandaş için birçok yakından ilgilendir...

Kredi kartı olan herkesi ilgilendiriyor! 200...

Türkiye'de kredi kartı kullanan milyonlarca kişiyi i...

AVM'lerde aşı istasyonu: Randevu istenmiyor

Koronavirüse karşı aşılamaya hız veren Türkiye, hast...

Bursa'da 34 milyon liralık para transferi......

Bursa'da yasa dışı bahis oynatan ve toplamda 34 mily...

Alt gelirliler için imkansız... 750 liraya k...

Koronavirüs salgını sürecinde devreye giren normalle...

Sağlık Bakanlığı'ndan yeni genelge! Aşı odal...

Yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınıyla mücadele ...

Sevgilisini eve çağırıp tuzak kurdu! Sonra d...

Adana'da bir kişi sevgilisi olduğu öne sürülen kadın...

Bakan Elvan'dan Bursa'da enflasyon açıklaması!

Hazine ve Maliye Bakanı Lütfi Elvan, "Enflasyon nite...

Fetullah Gülen'in yeğeni Selahattin Gülen ha...

FETÖ elebaşı Fetullah Gülen'in yeğeni Selahaddin Gül...

Bursa'da virajı alamayan sürücü duvara çarptı

Bursa'nın İznik ilçesinde virajı alamayan kadın sürü...

Davutoğlu'nun konvoyunda kaza! Genel Başkan ...

Kırklareli'ne gelen Gelecek Partisi Genel Başkanı Ah...

Çok çarpıcı Covid açıklaması: İnsanların böy...

Uzmanların Covid-19'un doğal kökenli olduğundan şüph...

AK Parti 4. Yargı Paketi'ni Meclis'e sundu

AK Parti'nin "Yargı Reformu Strateji Belgesi" çerçev...

Bakan açıkladı! PTT'de yeni dönem

Ulaştırma ve Altyapı Bakanı Adil Karaismailoğlu İsta...