Çok yeseniz bile kilo aldırmayacak 11 besin!

Tok tutan kilo aldırmayan gıdalar ve uzun süreli tok tutan yiyecekler hakkında merakınızı dindirmeye geldik! Şimdi listeleyeceğimiz 11 gıda her ne kadar kilo aldırmasa da siz yine de aşırıya kaçmamaya dikkat edin...

SAĞLIK, 06 Mayıs 2021 Perşembe, 21:10
Çok yeseniz bile kilo aldırmayacak 11 besin!

Bazı 'sihirli' yiyecekler vardır, siz ne kadar yeseniz de kilo aldırmadan tok kalmanıza yardımcı olurlar. Peki kilo aldırmayan yiyecekler nelerdir? 

1- PATATES

1- PATATES

Patates yüksek oranda karbonhidrat içerse de iyi bir diyet yiyeceği olabilir. Elbette kızarmış patatesi değil, haşlanmış patatesi tercih etmeniz gerekiyor. İçeriğindeki dirençli nişasta ile tok hissetmenize yardımcı olur. Bu da daha az kalori tüketmeniz anlamına geliyor.

2- YUMURTA

2- YUMURTA

Yüksek derecede protein içeren yumurtalar 36 saate kadar sizi tok tutabilir. Besleyici ögelerin çoğu yumurtanın sarısında bulunur. Dokuz temel animoasitin tümü yumurtada mevcuttur.  

Kahvaltıda yumurta tüketmeniz gün boyu tok hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca vücut kitle indeksini de düşürerek kilo vermenize yardımcı olacaktır.

3- YULAF EZMESİ

3- YULAF EZMESİ

Lif bakımından zengin olan yulaf ezmesi tok hissetmenize yardımcı olur. Kahvaltı gevrekleri ve müslilerden daha doyurucudur. Yulaf, sindirimi ve karbonhidrat emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan beta-glukan içerir.

4- ET SUYU ÇORBA

4- ET SUYU ÇORBA

Çorbalar son derece tok tutabilen yiyeceklerdir. Yemeklerin başında çorba içmek daha az yemenizi sağlar. Böylece kalori alımınız azalır ve kilo verebilirsiniz.

Et suyu bazlı çorbalar, daha besleyicidir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Düzenli olarak çorba içmenin kalori alımını azalttığı, zayıflattığı ve tok tuttuğu araştırmalarca kanıtlandı. 

Ancak kremalı olanlarından uzak durmalısınız.

5- BAKLAGİLLER

5- BAKLAGİLLER

Baklagiller lif ve protein açısından son derece zengindir. Bu durum da onların aşırı doyurucu olmasını sağlıyor. Böylelikle kilo vermeyi sağlıyorlar. Fasulye, bezelye ve mercimek iyi lif ve protein kaynağı olarak bilinir.

6- ELMA

6- ELMA

Elmaların kalorisi düşüktür, lif miktarları ise oldukça yüksektir. Elma, doğal olarak sindirimi yavaşlatan bir lif olan pektin içerdiğinden, tok hissetmenize yardımcı olur.

7- TURUNÇGİLLER

7- TURUNÇGİLLER

Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller, tok hissetmenize, daha az kalori tüketmenize ve zamanla kilo vermenize yardımcı olurlar. Turunçgiller meyveleri sindirimi yavaşlatır ve tokluğu artırabilir, pektin bakımından zengindir.

8- BALIK

8- BALIK

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar aşırı kilolu veya obez kişilerde tokluğu artırır.

Balıkta bulunan protein ve omega-3 yağ asitleri tavuk ve sığır eti gibi diğer protein türlerinden daha doyurucudur.

9- YAĞSIZ ET

9- YAĞSIZ ET

Yağsız etler, protein açısından oldukça zengindir. Bu da onları doyurucu yapar. Özellikle sığır eti, tokluk indeksinde protein yönünden zengin gıdalar arasında yer alıyor. Yüksek proteinli yağsız et yemek, sonraki öğünlerde daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir.

10- ÇÖKELEK

10- ÇÖKELEK

Proteini fazla, kalorisi az olan çökelek, en az yumurta kadar tok tutan bir besin. Ayrıca B vitaminleri, kalsiyum, fosfor ve selenyum içerir. Bu özellikleri süzme peyniri zayıflama dostu bir besin haline getirir.

11- SEBZELER

11- SEBZELER

Su ve lif bakımından zengin olan sebzeler uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Düşük kalorili salatalar yemek, sebze tüketiminizi artırmanıza ve kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Salatalarınızı düşük kalorili tutmak için yüksek kalorili malzemeler ve soslar eklemekten kaçının.

Kaynak: Posta

GÜNCEL
Suudi Arabistan'dan flaş hac kararı!
Suudi Arabistan'ın bu yıl sadece vatandaşlarına ve ülkede yaşayanlara hac izni vereceği belirtildi.
GÜNCEL
Mustafakemalpaşa'da 45 adet taşınmaz kiraya verilecek!
Basın İlan Kurumu'na ait internet sitesi üzerinden Bursa Mustafakemalpaşa Belediye Başkanlığına a...
SİYASET
Cumhurbaşkanlığı Sözcüsü Kalın, Jake Sullivan ile görüştü
Cumhurbaşkanlığı Sözcüsü İbrahim Kalın, ABD Ulusal Güvenlik Danışmanı Jake Sullivan ile telefonda...
GÜNCEL
Marmara'da görülen deniz salyası için çözüm önerisi: 'Çatı Operasyonu'
Marmara Denizi'ni esir alan ve Ege Denizine doğru yayılan deniz salyasını havadan uçağıyla görünt...
GÜNCEL
Bursa'da 2008 model Tafe marka traktör satılık!
Basın İlan Kurumu'na ait internet sitesi üzerinden Bursa Merkez'de 2008 model Tafe marka traktör ...
EKONOMİ
Doğal gaz ile ilgili flaş açıklama! Düşük fiyat...
Oxford Enstitüsü Enerji Çalışmaları Kıdemli Uzmanı O'Sullivan, Türkiye'nin Karadeniz'deki doğal g...
AÖF sınav sonuçları açıklandı!
Cumhurbaşkanlığı Sözcüsü Kalın, Jake Sullivan ile görüştü
74 adet safkan arap tayı satılacak
İçişleri Bakanlığı'ndan 81 il valiliğine genelge

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da tıra arkadan çarpan sürücü, araçta ...

Bursa'da tıra arkadan çarpan hafif ticari araç sürüc...

Bursa'da pazar ucuzladı, vatandaş rahat bir ...

Bursa'da pazarlarda fiyatlar ürünlerin bollaşmasıyla...

Bursaspor Kulübü, borç rakamlarını açıkladı

TFF 1. Lig'de mücadele eden Bursaspor Kulübü, r...

Bursa'da korku dolu anlar... Evi ateşe verip...

Bursa'da uyuşturucu kullanan ve bunalıma giren adam,...

Uzmanlardan acil çağrı! 'Marmara lağıma dönü...

Ağır kimyasal yükünü Ege'ye taşıyan Ergene Nehri'nin...

Hacizler kalkacak! 10 soruda borç yapılandır...

Milyonları ilgilendiren emeklilik keseneği, sigorta,...

Bakan Koca açıkladı: Ay sonunda aşı sırası 2...

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, corona virüse karşı aş...

Marmara'da görülen deniz salyası için çözüm ...

Marmara Denizi'ni esir alan ve Ege Denizine doğru ya...

Görüntüler Bursa'dan! 4 şahsın üzerinden 'ze...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde Emniyet Müdürlüğü ekipler...

Bursa'da işsizlerin dikkatine... Gittiği ku...

Bursa'da uluslararası ilişkilerden mezun olduktan so...

İstanbul'da dev baskın! Cumhuriyet tarihinin...

İstanbul'da 3 ilçede 9 ayrı adrese düzenlenen baskın...

DOSABSİAD Başkanı Çevikel: İhracatçının eli ...

DOSABSİAD Başkanı Nilüfer Çevikel, giyim tekstili se...

Müsilaj kararı Resmi Gazete'de!

Meclis'te Müsilaj Araştırma Komisyonu kurulmasına da...

Sistem değişiyor... Lise öğrencilerine dijit...

2020-2021 eğitim öğretim yılı sonuna ilişkin karne, ...

Büyükşehir belediye başkanları Muradiye Küll...

Bursa'da Muradiye Külliyesi'ni ziyaret eden büyükşeh...