Diyet yaparken açlık hissi nasıl önlenir?

Kilo vermek için yapılan kalori kısıtlaması yapmak, açlık hissi yaratabilir. Diyeti bozan en önemli faktör de açlık krizlerine yenilmemiz. Peki diyet yaparken açlık hissini nasıl önleyebiliriz? Açlık hissini bastırmanın yolu doğru gıdaları tüketmekten geçiyor.

SAĞLIK, 29 Haziran 2021 Salı, 08:47
Diyet yaparken açlık hissi nasıl önlenir?

Kilo vermek çoğumuz için zor bir mücadeledir ve yaptığımız diyetin sonuçlarının gözle görünür hale gelmesi aylar sürebilir. Daha az kalori tükettiğimiz zaman, vücut yağ yakmaya başlar ve kilo veririz. Ancak tüketilen kaloriyi azaltmak ne yazık ki açlık hissinin oluşmasına neden oluyor. Diyet yaparken açlık krizleri yaşıyor ya da açlık hissini bir türlü bastıramıyorsak, sağlıklı atıştırmalıklardan yardım almalıyız. Özellikle aralıklı oruç diyeti yapıyorsanız, açlığı önlemenin en iyi yolu, bir şeyler yemek yerine içeceklerden (milkshake gibi) yardım almanızdır.

TOK TUTAN MILKSHAKE TARİFİ

Malzemeler

  • 150 ml tam yağlı süt
  • 50 gr tuzsuz doğal tereyağı
  • 50 ml hindistancevizi yağı
  • 200 ml hindistancevizi kreması
  • 1 yemek kaşığı kakao
  • Çeyrek çay kaşığı tuz

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri karıştırın, yeter. Yaz ayları için ideal. Eğer sıcak içecekseniz, bütün malzemeyi karıştırıp ocakta ısıtın. İçine sevdiğiniz başka şeyler katabilirsiniz. Vanilya tozu, badem veya makademya yağı, böğürtlen türü ufak taneli meyveler bu karışıma çok yakışacaktır.

Shake tarzı içeceklere kattığınız malzemeler, protein ve lif bakımından zengin olmalı ve besleyici özellikleri olmalı. Tükettiğiniz atıştırmalıkta besin ve lif fazlaysa daha az aç hissedersiniz.

Açlığınızı bastırmak için yiyecek bir şeyler arıyorsanız, kabuklu kuruyemişler ideal olacaktır. Günde 50 gram ve protein açısından zengin olan kabuklu kuruyemiş tüketmeye özen göstermelisiniz.

DAHA AZ AÇ HİSSETMENİN BAŞKA YOLLARI VAR MI?

Kuruyemişler ve lifli içecekler dışında, diyet yaparken daha az aç hissetmek istiyorsanız, günde 50-70 gr. protein almaya özen göstermelisiniz. Kas yapımı ve metabolik işleyiş için protein son derece önemlidir.

ASAYİŞ
Kan donduran olay! Vücudu toprağa gömülü bebek bulundu
Adıyaman'da şehit kabrini ziyaret eden lise öğrencileri, ağlama sesini duyunca mezarlıkta vü...
EKONOMİ
DEVA Partisi Genel Başkanı Babacan Bursa'da: 'Esnafımız dükkanını kapatmasın...'
DEVA Partisi Genel Başkan Ali Babacan, Bursa'nın İnegöl ilçesi teşkilat binasını hizmete açtı. Ba...
GÜNCEL
Şehit Yazıcıoğlu'nun adı Bursa'da yaşatılacak
Bursa Büyükşehir Belediyesi, restorasyonunu tamamladıktan sonra Gençlik Merkezi ve Mahalle Gönüll...
YAŞAM
Bowling Turnuvası'nda YeniDönem'e kupa
Limak Enerji'nin, medyalar arası geleneksel bowling turnuvası bu yıl da heyecan doluydu. Bursa'nı...
EKONOMİ
Kırklareli Vize'de C Tipi Mesire Alanı kiraya verilecek
Kırklareli'nin Vize ilçesine bağlı Kışlacık Köyü Panayır İskelesi mevkiinde bulunan C Tipi M...
EKONOMİ
Mardin Havalimanı'nda ulaşım ihalesi
Devlet Hava Meydanları İşletmesi Mardin Havalimanı Müdürlüğü, Mardin Havalimanı - Şehir Merk...
Bursa'da uyuşturucu operasyonu
MEB'den "Din dersinde Alevi sorgusu" iddialarına soruşturma
Bowling Turnuvası'nda YeniDönem'e kupa
Akıl alır gibi değil! 'Paralarını ver okuyup üfleyelim' teklifini kabul edince...

En Çok Okunan Haberler

İstanbul'da dram şiddete dönüştü! Uyuşturucu...

İstanbul Bağcılar'da bir anne eline aldığı sopa ile ...

Meteoroloji'den Bursa açıklaması! Yağışlar g...

Meteoroloji'den yapılan açıklamada, son günlerde yur...

Bursa'da eşi ve avukata dehşeti yaşatmıştı! ...

Bursa'da, ayrı yaşadığı eşi Hatun Bulut (48) ile evi...

Bursa'da 150 yıllık tarihi mekanda bir yangı...

Bursa'da sabah saatlerinde 150 yıllık tarihi bulunan...

Bursa'dan kahreden haber! 13 gün arayla baba...

Bursa'nın İnegöl ilçesi özel toplu ulaşım şirketi ge...

Mevsimlik tarım işçilerini taşıyan minibüs k...

Aksaray'da mevsimlik tarım işçilerini taşıyan minibü...

Bülent Arınç'tan Kutlucan'a ziyaret

TBMM eski Başkanı, Hükümet Sözcüsü ve Başbakan Yardı...

Yeni evli çiftin kavgası kanlı bitti! 'Gider...

Hatay'da, 18 Eylül'de evlendiği Zeynep Yonca Sönmez ...

Dolar/TL yükselişini sürdürüyor: 8.85'i gördü

Merkez Bankası'nın faizi yüzde 19'dan yüzde 18'e ind...

1 aylık bebeğe koronavirüs aşısı...Sağlık Ba...

Sağlık Bakanlığı, Prof. Dr. Zafer Kurugöl'ün "Bebek ...

15 gündür çimento boykotu... Müteahhitler ye...

Müteahhitler, çimento fiyatlarındaki artış nedeniyle...

Erdoğan'dan ABD'ye sert tepki: Şu ana kadar ...

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, "İki NATO ülkesi...

Akıl alır gibi değil! 'Paralarını ver okuyup...

Bolu'da çiftçi Osman Aksoy (63), hayır işleriyle uğr...

Bursa'da lise müdürü yetiştirdi: 1 kilo 100 ...

Bursa'nın İnegöl ilçesi Halil İnalcık Sosyal Bilimle...

Okuyunca 'Bu nasıl iş?' diyeceksiniz! Bursa'...

Bursa'da aynı iş yerine son 3 ayda 5'inci kez giren ...