Diyet yaparken mutlu kalmanın 10 yolu

Diyet yaparken mutsuz olmak hepimizin başına gelen bir şey. Açken sinirli olmak, stres seviyesinin artmasına aşinayız. Bu nedenle diyet sırasında mutsuz olmak, enerjinin düşmesi hiç de şaşırılacak bir durum değil. Peki diyet yaparken mutlu olmanın yollarını biliyor musunuz?

YAŞAM, 03 Eylül 2020 Perşembe, 19:07
Diyet yaparken mutlu kalmanın 10 yolu

Diyete başlamayın, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanın

"Diyete başladım" cümlesi yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmayı öğrenmek için bir programa katıldığınızın ifadesi bile sizi rahatlatacaktır. "Diyet" hep bir kısıtlamayı çağrıştırıyor ama bu sözcük dilimize ve beynimize öylesine yerleşmiş durumda ki istenildiği etkiyi başka sözcüklerle sağlamak mümkün olmuyor.

Sürekli tartılmayın

Sık sık tartılmanız gerekmiyor; kilo verip veremediğinizi her gün, her saat takip etme huyunuzdan vazgeçmelisiniz. Aldığınız sonuçlar kafanızı karıştırır, haftada bir gün tartılmanız yeterlidir. Kilo konusunda aşırı kaygılar yaşamanız sizi ister istemez gerilime itecektir. Aşırı gerginlik durumunda vücutta salgılanan hormonlar nedeniyle metabolizma yavaşlar ve kilo verilmez.

Karbonhidratı hayatınızdan çıkarmayın

Yeterli miktarda glikoz yani karbonhidrat alınmazsa, beyin enerji kaynağını kaybediyor ve proteinlerin yan ürünlerini enerji gereksinimi için kullanmaya başlıyor. Bu da stres, unutkanlık ve algılamada güçlük yaratarak günlük yaşamda sorun olarak karşımıza çıkıyor. Bu nedenle sadece proteinli besinler tüketiliyor ve gün içerisinde hiç karbonhidrat alınmıyorsa daha mutsuz ve sinirli hissedilebiliyor.

Mükemmeliyetçi olan kimse mükemmel değil

İşlerini dört dörtlük yapmaya odaklı mükemmeliyetçi tipler diyet yaparken de mükemmel olmaya çalışıyorlar. Küçük bir kaçamak bile suçluluk duygularını artırabiliyor. Bu kişiler günlük aktiviteleri gereği diyete tam uyamadıkları noktada bu yaptıklarını en büyük hata olarak algılayıp kendilerine öfkeleniyor ve aşırı yiyerek kendilerini cezalandırıyorlar. Tabii sonrasında da pişmanlık geliyor. Bu durum onların motivasyonlarını ciddi oranda düşürerek diyetlerinden vazgeçmelerine neden oluyor. Ya hep ya hiç tarzı düşünceler kişileri öfkeye itiyor; günlük hayatlarında pozitif düşünce tarzını kullanan kişiler ise kızgınlık, öfke gibi duygularla daha etkili bir şekilde baş edebiliyorlar. Olumlu düşünceler diyet yaparken başarıyı beraberinde getiriyor. Bu nedenle diyet yaparken daima bardağın yarısının dolu olduğu algısıyla hareket etmek gerekiyor.

Kolay hedefler belirleyin

Diyet yaparken mutlaka adım adım ulaşmak istediğiniz hedefleri belirlemelisiniz, bu sizi motive edecektir. Ama hedefler kolay ulaşılır olmalıdır; çıtayı yüksek koymanız sizi strese sokar, hedefe ulaşamama ve başarısızlık hissi ise diyeti yarım bırakmanıza neden olur.

Ödül günü belirleyin

Zaman zaman daha az sağlıklı yiyecekleri beslenme programınıza dahil ederseniz, diyetinizde başarısız olma ihtimaliniz azalır.Bazı beslenme uzmanları size bu süreçte yardımcı olmak için haftanın bir günü veya bir öğün istediğiniz gibi yemek yiyebileceğinizi söylerler.

Daha özgür diyetler seçin

Kısıtlayıcı diyetler oldukça popüler olabilirler ancak bu diyetlerden birini yapmak iyi bir fikir olmayabilir. Eğer doktorunuz size böyle bir diyet tavsiye etmediyse ve böyle bir diyeti tercih etmeniz için ortada gerçek bir sebep yoksa yapmayın.

Bu tür diyetlerle ilgili iki sorun vardır:

Birincisi size iyi yemek yemeyi öğretmezler. Bu diyetlerdeki besinlerin yetersizliği, iyi beslenme alışkanlığı edinmenize engel olacaktır.

Bazı durumlarda istediğiniz etkinin tam tersini de yaratabilirler. Yani yağlardan çok kilo vereceğinize kaslarınızı kaybedebilirsiniz.

Yoyo sendromu

Kısa sürede verilen kilolar genelde vücuttan yağ kaybı yerine su ve kas kaybı olarak gerçekleştiğinden, genellik hızla da geri alınır. Hatta başladığınız noktaya 1-2 kilo ekleyerek dönmenize neden olur. "Yoyo sendromu" olarak isimlendirilen kısır döngüyü yaşarsınız. Her geri dönüş ise size özgüvenizi kaybettirip motivasyonunuzu yitirmenize neden olacaktır. Sık sık başa dönüşler de metabolizmayı yavaşlatacaktır.

 Diyete başladığınızı herkese söylemeyin

Diyet yaptığı bilinen kişiler, genelde çevreni sorularına maruz kalır. Kaç kilo verdin, ne kadar yedin, kaç kilosun... Bu sorular sizi ister istemez strese sokar. Eğer mecbur değilseniz, diyete başladığınızı kimseye söylemeyin.

Serotonin içeriği yüksek gıdalar tüketin

Yeterli uyku uyuyamamak, tek gıda diyetleri uygulamak, fazla miktarda kafein almak, fiziksel aktivite azlığı gibi etkenler diyet yaparken diyet yapan kişinin mutsuz olması nedenleri arasındadır. İşte bu yüzden özellikle kadınların diyetleri düzenlenirken alternatif kaynaklar sunulmalı, serotonin içeriği yüksek besinlerle diyet zenginleştirilmeli, bu sayede diyet yaparken de mutlu olunabilmeli.

GÜNCEL
MHP lideri Bahçeli'den yeni Türk Tabipleri Birliği açıklaması: 'Derhal kapatılmalı'
MHP Genel Başkanı Devlet Bahçeli, "16 Eylül'de Twitter'dan yaptığım açıklamanın sonuna kadar arka...
TEKNOLOJİ
Yandex, Türkiye ofisini kapatma kararı aldı
Rusya merkezli internet arama motoru Yandex, Türkiye ofisini kapatma kararı aldı. Şirketin ekim a...
TEKNOLOJİ
ABD'de TikTok indirmek yasaklandı
Pazar gününden itibaren ABD'deki uygulama mağazalarında TikTok yer almayacak. ABD Ticaret Bakanı ...
ASAYİŞ
Dinlene dinlene soygun... Bursa'da hayrete düşüren görüntüler!
Farklı şehirlerde pansiyonlarda kalıp, lüks otomobille Bursa'ya gelen 4 sabıkalı hırsız yaka...
GÜNCEL
Müge Anlı suçlamalara canlı yayında yanıt verdi! Şaşırtan detayı açıkladı
Aleyna Çakır'ın ölümüyle suçlanan Ümitcan Uygun'un annesi Gülay Uygun geçtiğimiz gün ormanlık ala...
EKONOMİ
Bakan Albayrak açıkladı: Üçüncü ülke Türkiye
Hazine ve Maliye Bakanı Berat Albayrak, "OECD tahminlerine göre Çin ve Güney Kore'den sonra pande...
Görükle, Ürünlü ve Hasanağa'da çalışmalar tamam! Su sorunu yaşanmayacak
Metin Yıldız'a şok suçlama: Hakkımı icra yoluyla alacağım
Bursa'da milleti canından bezdirdiler! Uslanmayan 3 şahıs her yerde aranıyor
Bursa Valisi Canbolat'tan "19 Eylül Gaziler Günü" mesajı

En Çok Okunan Haberler

Bursalı iş insanı koronavirüs nedeniyle haya...

Bursalı iş insanı Cantoy Tekstil'in kurucusu Eyüp Ot...

Kahreden haber! Şehitlerimiz var

Pençe-Kaplan operasyon bölgesindeki bir üs bölgesine...

Bursa'da kaçak kınaya baskın! Binlerce lira ...

Bursa'da yasak olmasına rağmen düzenlenen kına geces...

Bursa'dan Adana'ya giden otobüs devrildi! Ta...

Bursa'dan Adana'ya doğru yola çıkan yolcu otobüsü Ak...

Şok... Ümit Can Uygun'un annesi intihar etti...

Aleyna Çakır'ın ölümünün ardından ifadesi alınan Ümi...

Halil Sezai 'Silahla kasten yaralama' suçund...

Tutuklama talebiyle sulh ceza hakimliğine sevk edile...

Bakan Koca'dan son dakika açıklama: Tekrar b...

Sağlık Bakanı Bakan Fahrettin Koca, İzmir'de açıklam...

Benzin ve motorine zam geliyor!

Benzinin litre fiyatına 28 kuruş, motorinin litre fi...

Bursa için büyük gurur! Matematik oyunuyla d...

Bursalı matematik öğretmeni, kendi tasarladığı matem...

Çipli kimlik kartı ile ehliyet birleşiyor! D...

İçişleri Bakanı Süleyman Soylu, ''Pazartesiden itiba...

Bursaspor saldırıyı kınadı

Bursaspor Kulübü, Türkiye'yi yasa boğan şehit haberl...

Erdoğan imzaladı... 4 bakanlık için atama ka...

Bazı Bakanlıklara bağlı Genel Müdürlük ve Müdürlükle...

Cumhurbaşkanı Erdoğan duyurdu: 'Tedbirleri y...

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, İstanbul'da cuma...

Beşik gibi... Muş ve Malatya'da şiddetli dep...

AFAD'dan son dakika deprem açıklaması geldi. Muş'un ...

İYİ Parti'li milletvekili koronavirüse yakal...

İYİ Parti Konya Milletvekili Fahrettin Yokuş, korona...