Diyet yok! Sezgisel beslenme nedir?

Kilo verme programlarının çoğu uzun vadede işe yaramıyor. Kilo veren obez bireylerin yaklaşık yüzde 85'i birkaç yıl içinde başlangıç ​​ağırlığına geri dönüyor. Sezgisel beslenme, yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmenize yardımcı olan bir tekniktir. Kilo kaybına, dürtüsel yemenin azalmasına ve daha iyi hissetmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Sezgisel beslenme nedir birlikte bakalım.

YAŞAM, 26 Şubat 2021 Cuma, 14:36
Diyet yok! Sezgisel beslenme nedir?

İnsanlar, kendilerine olan özgüvenlerini kaybedip beyin içi uyarımdan ziyade, medyanın idealleştirdiği, fastfood zincirlerinin reklam afişleriyle çekici hale getirdiği uyarılara bağımlı hale geliyor. Oysa, insan vücudu doğal olarak hangi besinleri hangi miktarda tüketmesi gerektiğini söyleyen mekanizmalarla donatılmıştır, doğa gereği ne zaman acıktığını, ne kadar yemesi gerektiğini, ne tür besinler tüketeceğini ayırt edecek iç mekanizmalara sahip. Ancak bu iç mekanizmalar, dış faktörlerle bozulabilir. Örneğin, çocuklara tabaklarının temizlenmesinin söylenmesi onlarda bir alışkanlık halini alır ve aşırı tokluk halinde bile tabaklarını temizleme ihtiyacı hissederler.

Sezgisel beslenme nedir?

Sezgisel beslenme nedir?

Sezgisel beslenme ise çevresel ve duygusal motivasyonları hayatınızdan çıkarmak ve sadece fiziksel motivasyonlara güvenmektir. Mesela aç olduğunuzu anlamak için mide gurultunuza veya düşen kan şekerinizle beraber gelen halsizlik, baş ağrısı gibi belirtilere kulak verirsiniz. Bir yemek ya da içeceğin gaz, reflü ve şişkinlik gibi yakınmalara yol açtığında size iyi gelmediğini fark edersiniz. Daha yavaş yemeye dikkat eder ve beyninizin tokluk hissettiği anda yemeyi bırakırsınız. 

Sezgisel beslenmenin esasları

Sezgisel beslenmenin esasları

  • Yavaş ve dikkatle yemek,
  • Fiziksel açlık işaretlerini dinlemek ve sadece doyana kadar yemek,
  • Yemek yemek için açlık ve açlık olmayan tetikleyiciler arasında ayrımı yapabilmek,
  • Renkleri, kokuları, sesleri, dokuları ve zevkleri fark ederek duyularınızı etkileyebilmek,
  • Yiyeceklerle ilgili suçluluk ve endişe ile baş etmeyi öğrenmek,
  • Yiyeceklerin duygular üzerindeki etkilerini fark etmek.

 Sezgisel beslenme ile kilo vermek nasıl mümkün hale gelir?

Sezgisel beslenme ile kilo vermek nasıl mümkün hale gelir?

  • İşe "diyet zihniyetini reddetmekle" başlayın. Unutmayın diyetler yasakları andırırken, beslenme düzeni size alternatifleri sunar.
  • Açlığın fizyolojik bir ihtiyaç olduğunu kabul edin ve psikolojik etkilerle karıştırmayın.
  • Yiyeceklerle savaşmayı bir kenara bırakıp, vücudunuza olan yararlarına odaklanın.
  • Tükettiğiniz besinler sizi iyi ya da kötü bireyler yapmaz, bu düşünceyi yaşamınıza yerleştirin.
  • Yemek yerken vücudunuzdaki doygunluk sinyallerini gözlemleyin ve doymaya başladığınız zaman yemek yemeye son verin.

  • Yemeği hazırlama, sunum ve tüketme aşamalarını zevkli hale getirmeye çalışın. Bu davranışın sizi tatmin ederken daha az besin tüketmenize yol açabilir.
  • Açlığınızı duygularınızla doyurmayın. Fiziksel ve duygusal açlığınızın farkına varın.
  • Vücudunuzun herhangi bir kusuruyla ilgilenmek yerine güzelliklerine odaklanın. Unutmayın ki, kimse kusursuz değildir.
  • Egzersizi yaşamınıza dahil edin.

 Sezgisel beslenme ile kazanacağınız alışkanlıklar

Sezgisel beslenme ile kazanacağınız alışkanlıklar

Sezgisel yeme ile birlikte dikkatli bir şekilde yiyerek dikkatinizi geri kazanabilir ve otomatik olarak değil, kasıtlı bir şekilde hareket ederek yavaşlayabilirsiniz. Ayrıca, fiziksel açlık ve doygunluk ipuçlarını algılama yeteneğiniz artar, duygusal ve fiziksel açlığı ayırt edebilir hale gelebilirsiniz.

Aç olmadığınız halde mutlaka yemek yemek isteyen tetikleyicilerle karşılaşıyorsanız sezgisel beslenme sayesinde bu tetikleyiciler konusundaki farkındalığınızı arttırabilirsiniz. Dikkatli yeme, gıda ile ilgili tetikleyiciler hakkındaki farkındalığınızı arttırır ve size bunlara vereceğiniz cevabı seçme özgürlüğü kazandırır.

Sezgisel beslenme ile kilo verme neden kalıcı olur?

Beslenme düzenimize dair davranışlarımızın farkına vardığımızda yeme ile ilişkili olabilecek olumsuz duygulara dair bir bilinç geliştiririz. Bu sayede kendini kontrol etme ve olumlu duygulara yer açma gibi pozitif duygular artış gösterir. Bunların yanı sıra uzun vadeli kilo kaybı başarı şansı artar.

Kaynak: Posta

GÜNCEL
Eski başbakan Yıldırım Akbulut hayatını kaybetti
Eski başbakanlardan Yıldırım Akbulut, tedavi gördüğü Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi'...
GÜNCEL
Bursa'da dev sergi! Osmanlı'dan günümüze pulların serüveni...
Osmangazi Belediyesi, Bursa'nın fethinin 695'inci yıldönümü dolayısıyla düzenlediği Osman Ga...
GÜNCEL
Tüm Türkiye'ye örnek olsun! Bursa'da camilerde gönüllü temizlik...
Bursa Büyükşehir Belediyesi'nin hizmetlerine 'mahalle gönüllüsü' olarak katılan vatandaşlar,...
TEKNOLOJİ
Rekabet Kurulu'ndan Google'a ceza
Rekabet Kurulu, Google'a 296,1 milyon TL idari para cezası kestiğini açıkladı.
SİYASET
Kılıçdaroğlu ve 9 vekilin dokunulmazlık dosyaları Meclis'te
CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu'nun da arasında bulunduğu 8'i CHP ve 2'si HDP olmak üzere to...
GÜNCEL
Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan Kanal İstanbul açıklaması: 'Alakası yok...'
Cumhurbaşkanı Erdoğan, "İnşallah Kanal İstanbul'u hayata geçirecek, ülkemizle birlikle tüm insanl...
Bursa Büyükşehir'in çeklerinden Mudanya esnafı da yararlanacak
Bursa vekili çiftçiye ses oldu: Borçları uzun vadeli yapılandırılmalı!
Siirt Üniversitesi 18 öğretim üyesi alacak
Bursa'da ramazan sohbetleri! İlk konuk Başkan Dündar

En Çok Okunan Haberler

İçişleri Bakanlığı'ndan 'Kısmi Kapanma' gene...

İçişleri Bakanlığı 81 İl Valiliğine "Kısmi Kapanma" ...

Bursa Valiliği duyurdu! Tüm iş yerlerinin ça...

Bursa Valiliği İl Hıfzıssıhha Kurulu "Kısmi Kapanma"...

Bursa'daki tır dehşetinin nedeni belli oldu!...

Bursa'da 4 kişinin öldüğü, 22 kişinin yaralandığı tı...

Yerli 'Robin Hood' Bursa'da ortaya çıktı! Tü...

Bursa'da Ramazan ayı ile birlikte güzel bir dayanışm...

Kısıtlamadan kimler muaf olacak? Bakanlık aç...

Kabine toplantısında alınan kritik kararlardan sonra...

Ege beşik gibi sallanıyor

Muğla'nın Datça ilçesi açıklarında dün gece meydana ...

Dogecoin'in toplam piyasa değeri 20'ye katla...

Şaka amaçlı geliştirilen kripto para Dogecoin'in değ...

Bitcoin rekor kırmaya devam ediyor

Kripto para birimlerinin en yüksek hacimlisi Bitcoin...

Bursa'da 103 generale suç duyurusu! 'Bildiri...

Bursalı avukat Cüneyt Bülent Şeker, bireysel olarak ...

Görüntüler Bursa'dan! Her şey saniyeler için...

Bursa'da gece sokak kısıtlamasını fırsat bilen bir h...

Aynı cadde üzerinde 1 dakika arayla iftar

Samsun'un Terme ilçesine bağlı Ambartepe mahallesi i...

Bursa'da sahur vakti korkutan yangın! Fabrik...

Bursa'nın İnegöl ilçesi Mobilya Sanayinde faaliyet g...

425 bin 430 öğretmen aşı randevusuna dahil e...

Öğretmenlerin aşı takvimiyle ilgili paylaşım yapan M...

Bakan Pekcan açıkladı! Kuyumculukta yeni dönem

Ticaret Bakanı Pekcan, "Kuyum işletmeleri 2021 sonun...

Bursa'nın tarihi konakları bir bir yanıyor! ...

Bursa'da son iki ayda Osmanlı Devleti'nden miras Top...