Doğum sonrası sağlıklı kilo vermek mümkün!

Gebelik, kilo alımının kaçınılmaz olduğu bir süreç olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, doğum sonrası sağlıklı kilo vermenin de önemli olduğunu söyledi.

SAĞLIK, 25 Ocak 2021 Pazartesi, 13:11
Doğum sonrası sağlıklı kilo vermek mümkün!

Kontrollü kilo alımı doğum sonrası dönemde bu kilolardan daha kolay kurtulmayı sağladığını ifade eden Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, "Kontrolsüz kilo alımı ise gebelik sırasında ve sonrasında birçok sağlık problemine yol açar. Aşırı kilo almış anne ve bebek sağlığı açısından diyabet, yüksek tansiyon ve iri bebek gibi riskleri artıracağı gibi gebelik sonrasında kaybedilmeyen ve kalıcı olan kilolar, kalp damar sağlığını bozabilir. Gebelik boyunca, kişinin gebelik öncesi kilosuna göre değişmekle beraber, 7-18 kilogram kazanımı normaldir. İdeal kilo kazanımı sağlayan anneler, doğum sırasında 5-7 kilogram, doğum sonrası 2-3 kilogram kaybederek ve emzirme döneminde artan enerji harcaması ile birlikte sağlıklı beslenme, su tüketimi ve aktiviteyi artırma ile ideal kilolarına ulaşabilirler" dedi.

Doğum sonrası sağlıklı kilo vermenin püf noktalarını açıklayan Güngör, şöyle konuştu;

"Süt, yoğurt, peynir, yumurta, balık, tavuk, et, kuru baklagiller, tam tahıllar, sebze, meyve, zeytinyağı, ceviz gibi besin gruplarını enerji ihtiyacınıza uygun miktar ve porsiyonlarda dengeli ve düzenli olarak tüketilmeli. Tam tahıllı gıdalar, yulaf, kuru baklagiller, enginar, kereviz, bezelye, brokoli, ıspanak, patates gibi taze sebze ve muz, elma, ayva gibi taze meyveler, çiğ kuruyemişler ve kuru meyvelere günlük beslenme planınızda mutlaka yer verilmeli. Günde 3 litre su tüketilmeli. Güvenli bitki çayı, ayran, çorba, meyve suyu, komposto tüketerek sıvı alımınızı artırılmalı. Basit şeker içeren yüksek kalorili tatlılar, çikolatalar tüketmek yerine az şekerli sütlü tatlı, basit şeker ilave edilmemiş komposto, kakao, bal, pekmez ile tatlandırılmış besinler tercih edilmeli. Düşük kalorili diyetler bazal metabolizma hızını düşürür ve anne sütünün veriminin azalmasına sebep olur.

Bu dönemde hızlı kilo kayıpları yerine, ideal kilo kayıpları hedeflenmeli. Gebelik sonrası, emziklilik döneminde ilk 6 ay anne sütü önemlidir. Annenin sağlıklı-dengeli ve çeşitli bir beslenme planı ile süt miktarını-kalitesini artırmak ve ideal kilo kaybı sağlamak mümkündür. Beslenme uzmanına danışmak, enerji ve besin öğeleri ihtiyacına uygun, kişiye özgü diyet planı uygulamak bu süreci sağlıkla sürdürmeyi sağlayacaktır."

SAĞLIK
Daha uzun yaşamak için tüketmeniz gereken 8 besin!
Ömrünüzü uzatmak ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için düzenli şekilde tüketildiğinde size yardım...
TÜRKİYE
Kırmızı ilde seferberlik: 14 gün evden çıkmayın
Çok yüksek riskli iller kategorisinde bulunan Amasya'da valilik gönüllü seferberlik başlattı. Val...
EKONOMİ
Bursa'da üniversite-sanayi iş birliği genişlemeye devam ediyor!
Bursa Uludağ Üniversitesi'nin (BUÜ) özel bir önem verdiği 2244 sanayi doktora programına farklı s...
KÜLTÜR-SANAT
Nilüfer Belediyesi Satranç Turnuvası'nda ödüller sahiplerini buldu!
Nilüfer Belediyesi'nin düzenlediği "12 Yaş Altı Çevrim İçi Satranç Turnuvası"nda dereceye giren s...
DÜNYA
Sudan'da kabileler çatıştı: 10 ölü, 32 yaralı!
Sudan'da iki kabile arasında çıkan çatışma çıktı. Yaşanan olayda 10 kişinin hayatını kaybetti.
EKONOMİ
ABD değil! İşte dünyada en çok milyardere sahip ülke
Hurun Report tarafından yayınlanan 2021 Zenginler Listesi'nde bir önceki yıla göre, Çin'den liste...
Uzay oteli geliyor! 2027'de açılacak!
Sosyal medyaya gelirse kaos çıkartacak 10 özellik!
Netflix Türkiye fiyatlarına büyük zam!
Anadolu Ajansı ekibi Kudüs'te Yahudilerin saldırısına uğradı!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da yüz binlerce lira sayıp sıfır araç ...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde ikamet eden bir genç, bay...

Bursa'daki dev fabrikada üretim durdu!

Türkiye'nin otomotiv devlerinden Bursalı Oyak R...

Bursa'ya gelin gelen Tunuslu gelin kaçtı!

Bursa'nın İnegöl ilçesinde eşi ile tartıştıktan sonr...

SpaceX'te çalışan Türk mühendis: 'Adada aç k...

Elon Musk'ın yönettiği SpaceX'in uzaya fırlattığı il...

Koronavirüs vakalarındaki artış korkutuyor: ...

Birçok ilde normalleşme adımları atılırken, uyarılar...

Bursa'da normalleşme manzaraları: Tarihi çar...

Bursa, 4 ay sonra "sarı" renkle birlikte orta riskli...

Bursa trafiğinin gizli kahramanları!

Trafik güvenliğinin sağlanması için emniyet birimler...

Bin 350 lira maaş alıyorlar ama hesaplarında...

Adana merkezli 3 ilde düzenlenen operasyonda yasa dı...

Kadın bestekarlar Osmangazi'de anlatılıyor

Türk makam müziğinin önemli kadın bestekârları...

ABD'deki 'Stop Erdoğan' reklamına AK Parti'd...

AK Parti Sözcüsü Ömer Çelik, Times Meydanı'nda dijit...

Bursa'da dehşete düşüren anlar! Husumetlisin...

Bursa'da bir markette alışverişe gelen adamı husumet...

Verileri almak isteyen WhatsApp'a bir engel ...

Türkiye'de de milyonlarca kullanıcısı olan mesajlaşm...

İnşaatta beraber çalıştığı iki kardeşini tab...

Denizli'de bir kişi, inşaatta beraber çalıştığı iki ...

Netflix Türkiye fiyatlarına büyük zam!

Netflix'in Türkiye'deki abonelik paketlerine zam gel...

Koronada renk rehavetine dikkat! Bursa yükse...

Türkiye, Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan'ın Bakan...