Enerjik çocuklar nasıl beslenmeli?

'Çocuğumun bitmek bilmeyen bir enerjisi var', 'Bütün gün 1 dakika yerinde durmuyor' diye dert yakınanlardan mısınız? Çocuğunuzun yüksek enerjisinin neden olduğu hareketlilik durumunu baskılamak yerine bu enerjiyi egzersiz, oyun gibi aktivitelerle dışarı atmasına destek olmak en önemli davranış olmalı. Tabi bir diğer önemli konu da çocuklarda beslenme... Enerjik bir çocuğunuz varsa beslenmesinde nelere dikkat etmelisiniz buyurun Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak'tan dinleyelim.

SAĞLIK, 29 Aralık 2020 Salı, 18:51
Enerjik çocuklar nasıl beslenmeli?

Yeterli miktarda enerji aldığından emin olun

Bir bireyin aktivite düzeyi ne kadar artarsa günlük alması gereken enerji miktarı da o kadar artar. Gün içerisinde sürekli hareket halinde olan bir çocuğun büyüme ve gelişmesinin sağlanabilmesi için besinlerle yeterli miktarda enerji almalı. Sebze yemeklerine kıyma, köftenin içerisine yumurta eklemek gibi yöntemlerle yediği yemekleri zenginleştirerek ve öğün düzenine dikkat ederek enerji gereksinimini karşılamasına destek sağlayabilirsiniz.

Ara öğünler kurtarıcı olabilir

Sürekli hareket halinde olan çocuklar daha fazla acıkır ve açlıklarını şeker veya yağ oranı yüksek paketli gıdalarla bastırmak isteyebilirler. Bu besinlerin tüketiminin önüne geçmek için süt, yoğurt, kefir, ayran gibi süt ürünlerinin yanına taze/kuru meyve veya badem, fındık gibi kabuklu yemişler ekleyerek hem doyurucu hem de besleyici bir ara öğün yapmasını sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda ara öğünlü bir beslenme düzeni uyguladığınızda çocuğunuzun günlük enerji ihtiyacını daha kolay karşılayabilirsiniz.

Koruyucu ve katkı maddesi içeren gıdalar ise hiperaktif davranışları artırabilir.

Cips ve kraker gibi atıştırmalıklar, asitli içecekler, hazır meyve suları, beyaz şeker ilave edilmiş süt ve süt ürünleri, şekerlemeler ve renklendirici içeren besinler, salam/sosis gibi işlenmiş et ürünleri, hazır çorbalar, hazır soslar gibi koruyucu ve katkı maddesi içeren yiyecekler tüketilmemeli.

Aşırı salgılanan adrenalin magnezyum yetersizliğine neden olabilir

Çocuklar özellikle bir yerden atlama, tehlikeli hareketler yapma gibi durumlarda adrenalin salgılarlar. Aşırı salgılanan adrenalin magnezyumun hızla harcanmasına neden olur ve bu durumda da magnezyum eksikliği görülebilir. Sert kabuklu yemişler, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar gibi magnezyum kaynaklarının tüketimine özen gösterilmeli.

DÜNYA
KOVID-19'un en ince ayrıntılarını gösteren 3 boyutlu hali!
Nanographics adlı bir şirket, Viyana Üniversitesi'nde bulunan bilim insanları ile birlikte türünü...
EKONOMİ
TOKİ'den Bursa'ya 150 konut! Yeri belli oldu...
Toplu Konut İdaresi'nin yurt genelinde başlattığı 100 bin sosyal konut projesi kapsamında Yıldırı...
GÜNCEL
Bursa'da imar dışı bölgelere doğal gaz müjdesi!
Bursa'da ekonomik ve çevre dostu yakıt olan doğalgazın yaygınlaştırılması için kurumlar arası ist...
KÜLTÜR-SANAT
Türkiye kültürel mirasını korumak için ABD ile iş birliği yapacak!
Türkiye ve ABD arasında imzalanacak anlaşmayla Türkiye'ye ait tarihi eserlerin kaçakçılığının önl...
GÜNCEL
Bursa jandarma ekiplerinden yaban hayvanlarına şefkat!
Bursa'nın Harmancık ilçesinde sokak hayvanlarının soğuk kış günlerinde yiyecek bulmakta zorlanmas...
SPOR
Bursaspor kamp çalışmalarına ara verdi
Devre arası kamp çalışmalarını Antalya Belek'te sürdüren Bursaspor, bugünü izinli olarak geçirece...
Frutti Extra Bursaspor'da Malik Newman'la yollar ayrıldı
Koronavirüse yakalanma riskini yüzde 250 artıran etken!
250 yıllık dev marka satılıyor!
İnanılır gibi değil... Bu araçtan sağ kurtuldu!

En Çok Okunan Haberler

Sokağa çıkma yasağı saatleri de değişecek! İ...

Koronavirüs vakalarının gerilemesi ve aşı çalışmalar...

Normalleşmede ilk adım! Sağlıkçılara getiril...

Sağlık Bakanlığı tarafından koronavirüs tedbirleri k...

Bursa'da başkanların karla mücadele atışması...

Bursa Büyükşehir Belediye Başkanı Alinur Aktaş, Muda...

Bursa dahil 11 ilde FETÖ operasyonu!

Bursa dahil 11 ilde yürütülen terör örgütü FETÖ soru...

NASA'dan Türkiye paylaşımı! Kuraklık uyarısı

NASA, Türkiye'nin yer altı su rezervlerini gösteren ...

Suriye'de Bursa mahallesine bir yılda 700 br...

Bursalı hayırseverlerin destekleriyle Suriye'nin İdl...

Bursa'da ilginç deney! Kardan adamı torpille...

Bursa'da yoğun kar yağışı, sokaklarda ilginç görüntü...

Parkta kanlı infaz!

Adana'da bir parkta tabancayla vurulmuş erkek cansız...

Aşılamada ikinci adım başladı!

Koronavirüs aşılama programının birinci aşamasının i...

Bursa'daki 'Küçük Venedik'i bir de böyle gör...

Türkiye'nin Venedik'i olarak bilinen ve Japonların g...

250 yıllık dev marka satılıyor!

Kökleri 250 yıla dayanan ayakkabı ve terlik üreticis...

Bursa'da tehlikeli yolculuk! Traktöre takıld...

Bursa'da bir grup patenli genç trafikte seyir halind...

Büyük FETÖ operasyonu! 218'i muvazzaf 238 gö...

İzmir merkezli 60 ilde ve KKTC'de Fetullahçı Terör Ö...

Bursa buz tuttu, sıcaklık eksi 18'i gördü!

Kar yağışı ve soğuk havanın etkili olduğu Bursa'da g...

Zorunlu deprem sigortasında azami teminat ar...

Resmi Gazete'de yayımlanan tebliğ ile zorunlu deprem...