Evde kal, D vitamininden yoksun kalma!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Buket Koçoğlu, evde kalınan üç aylık süre zarfında güneşten mahrum kalmış çocuklar ve 65 yaş üstü bireylerde görülebilecek D vitamini eksikliğinin bir an önce giderilmesi gerektiğine dikkat çekti.

SAĞLIK, 04 Haziran 2020 Perşembe, 23:12
Evde kal, D vitamininden yoksun kalma!

Diyetisyen Buket Koçoğlu; bu dönem alınan kiloların, açılan iştahın, yaşanan yoğun stresin;  kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan D vitamini eksikliğine de bağlı olduğunu vurgulayarak: "Uzun süre dışarı çıkamadık, güneşle uzun süre temas edemedik pandeminin yarattığı stresin dışında kış aylarında evde güneşsiz kalmak da iyi hissettirmedi. Biraz keyiflenmek için bolca mutfağa ve lezzetli yiyeceklere sardık. Stresimizi düşürelim derken kilolarımızı yükselttik. Normal koşullarda da kilo alan danışanların tahlillerinde hep D vitamini düşüktür. Şimdi bu dönemde de bunların hepsinin birbirini etkilediğini görüyoruz" dedi.

Her gün düzenli ilaç alımı yerine haftada en az 4 gün düzenli bir şekilde D vitamini depolarının doldurması için güneşle temas edilmesinin önemine değinen Diyetisyen Koçoğlu; "Güneşli öğle saatlerinde yani güneşin dik geldiği saatler güneşten hem daha fazla hem de doğru yararlanmak için doğru zamanlardır. Özellikle güneşli açık alanlarda, derimizi mümkün olduğunca doğrudan güneş ışığına en az 20 dakika maruz bırakmalıyız ki kaliteli bir D vitamini sentezi gerçekleştirelim" dedi.

D Vitamini eksikliği ile Korona ilişkisi...

Ayrıca son dönemde korona virüs vakalarında da yoğun bakımda tedavi olan hastalarda D vitamini eksikliği en büyük ortak özellik olarak görülüyor. D vitamini eksikliği tedaviye olumlu yanıt vermeyi engelliyor ve korona virüs kaynaklı ölüm riskini arttırıyor.

D Vitamini Nasıl Sağlanır?

D vitamini sentezi deride sadece güneş ışığı ile temasta aktive olur. Düzenli olarak aktifleşmiş D vitamini ve süt ürünleri tüketimi ile kalsiyum alımı da serum D vitamini seviyelerinin korunmasına katkıda bulunur. D vitamini açısından riskli olan bu grup aynı zamanda kalsiyum gereksinimi açısından da önem taşıyor.

Diyetisyen Buket Koçoğlu; kalsiyum içeren besinleri tüketirken dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıraladı:

  • Kalsiyumun her zaman en iyi kaynağı süt ürünleri olup her gün 3 porsiyon süt, yoğurt, kefir, ayran, cacık; 2 dilim de peynir tüketilmelidir.
  • Süt ürünlerinin kendi yağı bizim için sağlıklı olan yağdır.
  • Kaymak, tereyağı gibi yağın biriktiği ürünleri tüketirken dikkatli olunmalıdır.
  • Peynirlerde yağ oranı yüksek olabileceğinden yağlı peynirler daha nadir tüketilmelidir.
  • Süt ürünlerini tüketemeyenler için alternatif olarak koyu yeşil yapraklı sebzeler, çiğ badem, kurubaklagiller olsa da bunlardan alınan kalsiyumun vücutta kullanımı sınırlıdır.
  • Kalsiyumu vücut tarafından daha çok emilen fermente kefir ve yoğurt ile tokluk hormonları salgılatıp iştahımızı kontrol ederek kilo kontrolümüzü sağlayabiliriz. Bu ikilinin sindirim ve bağışıklık sistemini destekleyici etkisi de vardır.

Diyetisyen Buket Koçoğlu son olarak; D vitamini eksikliğinin sıklıkla görüldüğü bir toplum içinde yaşadığımızı belirterek şu uyarılarda bulundu:

"Beslenmede süt ve ürünleri tüketimi ve düzenli doğru güneşlenme bir arada olmalıdır. Muhakkak yılda iki kez doktor tarafından D vitamini seviyesi kontrol ettirilmeli, gerekiyorsa uygun D vitamini takviyesini düzenli kullanılmalıdır."

MAGAZİN
Tuba Büyüküstün'ü kahreden ölüm!
Oyuncu Tuba Büyüküstün, eski sevgilisi Sami Saydan'ın 19 yaşındaki oğlu Tuna Saydan'ın vefatıyla ...
EKONOMİ
Kamu bankalarından faiz indirimi kararı!
3 kamu bankası kredi faizinde ürün ve vade yapısına göre 2 puan indirime gitti.
GÜNCEL
İçme suyu ana hattı patladı, iş yerlerini su bastı
Sivas'ta içme suyu ana hattının patlaması sonucu yolda çökmeler meydana geldi, bazı iş yerlerini ...
TÜRKİYE
Alt geçitte "Aşkım öpeceğim" tacizine ceza
Alt geçitten geçerken "Aşkım hoş geldin, gel öpeceğim" diyerek kollarını açan Mustafa A.'nın taci...
DÜNYA
Çin'de delta kabusu: Vakalar yayılıyor
Çin'de yeni tip corona virüsün (Covid-19) Delta varyantını taşıyan yerel kaynaklı vakalar 11 bölg...
DÜNYA
Sudan'da darbe girişimi: Başbakan Hamduk tutuklandı
Sudan'da bir grup askerin sabah saatlerinde Başbakan Abdullah Hamduk ile ülkeyi yöneten koalisyon...
Düdüklü tencere patladı, 3 kişi saniyelerle kurtuldu
İnegölspor'da istifa şoku!
Bakan Soylu: Ahpanos Vadisi'nde 570 terörist sayısı 19'a indi
Bursaspor Teknik Direktörü Bizati: Bu takım hedefe gidecek!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da üç ilçede su kesintisi olacak

BUSKİ'dan yapılan açıklamaya göre Bursa'nın Osmangaz...

Araç sahipleri dikkat! Benzine büyük zam gel...

Dolar kurunun rekor kırmasının ardından benzine 44 k...

Bursa'da dere yatağında yaralı bulunan şahıs...

Bursa'da dere yatağında yaralı bulunan Taner Nari (4...

Bursa'da aracın camına asılan yazı şaşkına ç...

 Bursa'nın İnegöl ilçesinde 'park yapılmaz' tab...

Bursa'da yeğenini öldürmüştü, cezası belli oldu

Bursa'nın Gemlik ilçesinde, yeğeni Ahmet Top'u (39) ...

Ordu'daki maçta skandal! Kur'an-ı Kerim sayf...

Ordu'da yeni stadın ilk maçında büyük bir skandal ya...

Asgari ücretli milyonlar bekliyordu! Ve ilk ...

'Asgari ücret 2022 ne kadar olacak?' sorusu gündemde...

Tırın kasasından dökülen salçalar faciaya ne...

Balıkesir'de salça yüklü tırın kapağı açılınca yere ...

Bursa'da zincirleme kaza: 3 yaralı

Bursa'nın Kestel ilçesinde önce traktörle otomobil ç...

Bursa için sağanak yağış ve zirai don uyarısı

Meteoroloji 3. Bölge Müdürlüğü, Eskişehir'in de bulu...

Yolcu otobüsü şoförü çılgına döndü! Minibüsü...

Şanlıurfa'da yolcu otobüsünün şoförü, trafikte tartı...

Bursa İznik surlarında ceset bulundu!

Bursa'nın İznik ilçesinde dün gece 30 yaşında ki bir...

Bursa'da bıçaklı kavga! 3 nakliyeci yaraland...

 Bursa'nın İnegöl ilçesinde nakliyeciler arasın...

Meteoroloji tarih verdi! Sıcaklıklar 10 dere...

Meteoroloji Genel Müdürlüğünce, hava sıcaklıklarının...

Bursa'da korkutan kaza! Seyir halindeki kamy...

Bursa'da seyir halindeki tıra arkadan çarpan kamyon ...