Evde kal, D vitamininden yoksun kalma!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Buket Koçoğlu, evde kalınan üç aylık süre zarfında güneşten mahrum kalmış çocuklar ve 65 yaş üstü bireylerde görülebilecek D vitamini eksikliğinin bir an önce giderilmesi gerektiğine dikkat çekti.

SAĞLIK, 04 Haziran 2020 Perşembe, 23:12
Evde kal, D vitamininden yoksun kalma!

Diyetisyen Buket Koçoğlu; bu dönem alınan kiloların, açılan iştahın, yaşanan yoğun stresin;  kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan D vitamini eksikliğine de bağlı olduğunu vurgulayarak: "Uzun süre dışarı çıkamadık, güneşle uzun süre temas edemedik pandeminin yarattığı stresin dışında kış aylarında evde güneşsiz kalmak da iyi hissettirmedi. Biraz keyiflenmek için bolca mutfağa ve lezzetli yiyeceklere sardık. Stresimizi düşürelim derken kilolarımızı yükselttik. Normal koşullarda da kilo alan danışanların tahlillerinde hep D vitamini düşüktür. Şimdi bu dönemde de bunların hepsinin birbirini etkilediğini görüyoruz" dedi.

Her gün düzenli ilaç alımı yerine haftada en az 4 gün düzenli bir şekilde D vitamini depolarının doldurması için güneşle temas edilmesinin önemine değinen Diyetisyen Koçoğlu; "Güneşli öğle saatlerinde yani güneşin dik geldiği saatler güneşten hem daha fazla hem de doğru yararlanmak için doğru zamanlardır. Özellikle güneşli açık alanlarda, derimizi mümkün olduğunca doğrudan güneş ışığına en az 20 dakika maruz bırakmalıyız ki kaliteli bir D vitamini sentezi gerçekleştirelim" dedi.

D Vitamini eksikliği ile Korona ilişkisi...

Ayrıca son dönemde korona virüs vakalarında da yoğun bakımda tedavi olan hastalarda D vitamini eksikliği en büyük ortak özellik olarak görülüyor. D vitamini eksikliği tedaviye olumlu yanıt vermeyi engelliyor ve korona virüs kaynaklı ölüm riskini arttırıyor.

D Vitamini Nasıl Sağlanır?

D vitamini sentezi deride sadece güneş ışığı ile temasta aktive olur. Düzenli olarak aktifleşmiş D vitamini ve süt ürünleri tüketimi ile kalsiyum alımı da serum D vitamini seviyelerinin korunmasına katkıda bulunur. D vitamini açısından riskli olan bu grup aynı zamanda kalsiyum gereksinimi açısından da önem taşıyor.

Diyetisyen Buket Koçoğlu; kalsiyum içeren besinleri tüketirken dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıraladı:

  • Kalsiyumun her zaman en iyi kaynağı süt ürünleri olup her gün 3 porsiyon süt, yoğurt, kefir, ayran, cacık; 2 dilim de peynir tüketilmelidir.
  • Süt ürünlerinin kendi yağı bizim için sağlıklı olan yağdır.
  • Kaymak, tereyağı gibi yağın biriktiği ürünleri tüketirken dikkatli olunmalıdır.
  • Peynirlerde yağ oranı yüksek olabileceğinden yağlı peynirler daha nadir tüketilmelidir.
  • Süt ürünlerini tüketemeyenler için alternatif olarak koyu yeşil yapraklı sebzeler, çiğ badem, kurubaklagiller olsa da bunlardan alınan kalsiyumun vücutta kullanımı sınırlıdır.
  • Kalsiyumu vücut tarafından daha çok emilen fermente kefir ve yoğurt ile tokluk hormonları salgılatıp iştahımızı kontrol ederek kilo kontrolümüzü sağlayabiliriz. Bu ikilinin sindirim ve bağışıklık sistemini destekleyici etkisi de vardır.

Diyetisyen Buket Koçoğlu son olarak; D vitamini eksikliğinin sıklıkla görüldüğü bir toplum içinde yaşadığımızı belirterek şu uyarılarda bulundu:

"Beslenmede süt ve ürünleri tüketimi ve düzenli doğru güneşlenme bir arada olmalıdır. Muhakkak yılda iki kez doktor tarafından D vitamini seviyesi kontrol ettirilmeli, gerekiyorsa uygun D vitamini takviyesini düzenli kullanılmalıdır."

GÜNCEL
Okul kantinleriyle ilgili karar verildi
Yüz yüze eğitimin başladığı ilkokullarla 8. ve 12'nci sınıfların bulunduğu okullarda kantinlerin ...
SPOR
Galatasaray, 90+5'te yıkıldı
Süper Lig'in 5. haftasında Galatasaray, evinde Alanyaspor'a 2-1 mağlup oldu. Alanyaspor'un galibi...
DÜNYA
Fransa Cumhurbaşkanı Macron'a koronavirüs şoku
Fransa Cumhurbaşkanı Emmanuel Macron koronavirüs şoku yaşıyor. Macron'un eşi Brigitte Macron'un, ...
GÜNCEL
İstediği yerde inemeyince seyir halindeki otobüsün frenine bastı
Kocaeli'nin Gebze ilçesinde seyir halindeki otobüste durak harici inmek isteyen vatandaş, şoförle...
SPOR
Bursaspor, Menemenspor maçı hazırlıklarına başladı
Balıkesirspor galibiyeti sonrası izin yapmayan Bursaspor, perşembe günü deplasmanda karşı karşıya...
GÜNCEL
19 Ekim corona virüs tablosu açıklandı
Sağlık Bakanı Koca, 19 Ekim tarihli corona virüs tablosunu paylaştı.
Yıldırım'da 'mikrop savaşçı' larına sertifika...
Beklenen Güzelyalı imar planları onaylandı
Muhittin Böcek'in sağlık durumu hakkında yeni açıklama!
Erzurumspor'un başkanı da koronavirüse yakalandı

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da açıldı! Memleket hasreti çekenler b...

Bursa'da 81 ilden gelen yöresel ürünlerin satıldığı ...

Dünyanın konuştuğu vaka! İkinci kez koronaya...

Hollanda'da bir kadın, hafif şikayetlerle atlattığı ...

Bursa'da sağlık hizmeti aracı ile otomobil ç...

Bursa'nın Orhangazi ilçesinde Evde Sağlık Hizmeti ek...

Bursa'da sel! Uludağ'ın eteklerindeki mahall...

Bursa'da sabah saatlerinde başlayan sağanak yağmur, ...

Bursa'da yıldırım fırtınası! Vatandaşlar kor...

Bursa'da etkili olan yıldırım fırtınası vatandaşları...

Gözyaşları sel oldu! Bursa'da kanserden ölen...

Bursa'nın Orhangazi ilçesinde kanserden vefat eden l...

Bursa'da şaşkına çeviren görüntüler! İki gen...

Bursa'da saç saça baş başa kavga eden 2 genç kız, gü...

Meteoroloji'den flaş Bursa uyarısı! Sıcaklık...

Bursa'da cumartesiden itibaren gök gürültülü sağanak...

Bursa'da feci kaza! Spin atan araç hurdaya d...

Bursa'da kontrolden çıkan araç 360 derece spin attı....

Restoranda ortalık savaş alanına dönmüştü! B...

Bursa'da eğlence mekanında çıkan kavganın, alkollü b...

Bakan Koca: Bursa'daki artış tüm Türkiye içi...

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca Erzurum'da açıklamalard...

Bakan Koca vaka sayısı artan illeri açıkladı...

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, Bilim Kurulu Toplantıs...

Bursa'da eğlence mekanında hesap kavgası! Şi...

Bursa'da eğlence mekanında garson ile müşteri arasın...

Bursa'da maganda dehşeti! Önce saldırdı, son...

Bursa'da yol vermeme sebebiyle çıkan kavgada bir oto...

Geleceğin en yüksek ücretli 30 işi! Bakın il...

Yeni koronavirüs salgını, dünyada son birkaç ayda se...