Forma girmek için haftada üç gün 11 dakika spor yeterli!

McMaster Üniversitesi ve Mayo Clinic araştırmacıları tarafından yapılan ve International Journal of Exercise Science'da yayınlanan araştırmaya göre, zayıflamak için altı hafta boyunca haftada üç kez 11 dakika egzersiz yapmanın yeterli olacağı tespit edildi. Kinesiyologlar tarafından yapılan ve yağ oranını yüzde 7 azalttığı belirtilen araştırmayı gerçekleştiren Martin Gibala, "Beklentilerimizin doğrulandığını görmek güzel. Kısa bir egzersizin de kilo vermede ve forma girmede etkili olduğu görmek sevindirici" ifadelerini kullandı. İşte o araştırma ve 11 dakika süren egzersiz...

SAĞLIK, 21 Ocak 2021 Perşembe, 15:04
Forma girmek için haftada üç gün 11 dakika spor yeterli!

Kanada'da yapılan araştırmaya göre, sağlıklı bir vücut için haftada üç gün 11 dakika spor yapmanın yeterli olduğu açıklandı.

Bilim açıkladı: Forma girmek için haftada üç  gün 11 dakika spor yeterli - 2

Kanada'daki McMaster Üniversitesi ile Mayo Clinic ortaklığıyla gerçekleştirilen araştırmaya göre, vücut kitle endeksi normal seviyenin üzerinde ve aynı olan 20 kişi incelendi.

Bilim açıkladı: Forma girmek için haftada üç  gün 11 dakika spor yeterli - 3

İtalyan Roma report sitesine göre katılımcıların 10 tanesi altı hafta boyunca haftada üç gün 11 dakika spor yaparken, diğer yarısı herhangi bir spor faaliyetinde bulunmadı.

Bilim açıkladı: Forma girmek için haftada üç  gün 11 dakika spor yeterli - 4

Tüm katılımcılar çalışmanın başlangıcında, direnç ve kas ölçümü testlerine girerken atletik yetenek değerlendirmesine tabi tutuldu.

Bilim açıkladı: Forma girmek için haftada üç  gün 11 dakika spor yeterli - 5

Altı hafta sonra tekrar teste tutulan 20 kişi üzerinde tamamlanan araştırmada, spor yapan grubun yapmayan gruba göre kilolarında yüzde 7 azalma tespit edildi.

Bilim açıkladı: Forma girmek için haftada üç  gün 11 dakika spor yeterli - 6

İnsan hareketlerini inceleyen bilim insanları Kinesiyologlar tarafından yapılan araştırmada yer alan McMaster Üniversitesi'nden kinesiyoloji profesörü Martin Gibala, "Beklentilerimizin doğrulandığını görmek güzel. Kısa bir egzersizin de kilo vermede ve forma girmede etkili olduğu görmek sevindirici" ifadelerini kullandı.

Bilim açıkladı: Forma girmek için haftada üç  gün 11 dakika spor yeterli - 7

İŞTE AÇIKLANAN ANTRENMAN LİSTESİ

1 dakika 'Warm up - Jumping jacks' (zıplayarak elleri havada birleştirme)

1 dakika 'Burpees without push-ups' (şınav pozisyonunda durma ve zıplama)

1 dakika yerinde sayma

1 dakika 'High knees running in place' (diz çekme)

Bilim açıkladı: Forma girmek için haftada üç  gün 11 dakika spor yeterli - 8

1 dakika yerinde sayma

1 dakika 'Split squat' ya da  'Jumping lunges' (adım atarak squat)

1 dakika yerinde sayma

1 dakika 'High knees running in place' (diz çekme)

Bilim açıkladı: Forma girmek için haftada üç  gün 11 dakika spor yeterli - 9

1 dakika yerinde sayma

1 dakika 'Jump squat' (zıplayarak squat)

1 dakika yerinde sayma

MAGAZİN
Exxen'in açık ara en çok izlenen programı 'Konuşanlar' oldu!
Hasan Can Kaya'nın geçtiğimiz yıl hayata geçirdiği Konuşanlar isimli talk show programı, YouTube'...
EKONOMİ
'Türkiye ekonomisi salgına rağmen yeni bir başarı hikayesi yazdı'
Bursa Ticaret Borsası (Bursa TB) Yönetim Kurulu Başkanı ve Türkiye Odalar ve Borsalar Birliği (TO...
EKONOMİ
BTSO Başkanı Burkay: 'Sürdürülebilir büyüme ile lider ülkeler arasında yer alabiliriz'
Bursa Ticaret ve Sanayi Odası (BTSO) Yönetim Kurulu Başkanı İbrahim Burkay, Türkiye'nin küresel s...
TEKNOLOJİ
Türkiye'yi 'astronomik gözlemler'de söz sahibi yapacak!
Türkiye Uzay Ajansı Başkanı Yıldırım, "Doğu Anadolu Gözlemevi teleskobunun 4 metrelik hassas ve ö...
GÜNCEL
Bursa'da yolda bulunan para sahibine teslim edildi!
Bursa'nın İnegöl ilçesinde bir vatandaş tarafından yolda bulunan 4 bin 900 lira zabıta tarafından...
EKONOMİ
DOSABSİAD Başkanı Çevikel büyüme rakamlarını değerlendirdi!
TÜİK tarafından açıklanan 2020 yılı ve dördüncü çeyreğine dâir büyüme rakamlarını değerlend...
Yıllar önce tedavi diye kullanılmış 5 kan dondurucu yöntem!
Teknede ölen Off-Road şampiyonunun cenazesinde gözyaşları sel oldu
Araştırmalara göre: Dünyanın en zor anlaşılan 10 kitabı!
Fotoğraftaki ayrıntı görenleri dehşete düşürdü!

En Çok Okunan Haberler

Doğalgaza beklenen zam geldi!

Doğal gazda mart ayında geçerli olacak fiyat tarifel...

Koronavirüsle mücadelede kritik gün! Yeni dö...

Koronavirüsle mücadelede yerinde karar dönemi bugün ...

Gökyüzündeki parlama sonrası buldu! 20 bin d...

Ordu'nun Fatsa ilçesinde yaşayan Yaşar Aktaş, geçen ...

Bursa'da akılalmaz olay! 'Telefonla çok oynu...

Bursa'da bir kişi, telefonla çok oynadığını iddia et...

Türkiye'nin 2020 yılı büyüme rakamları açıkl...

Türkiye'nin 2020 yılı 4. çeyrek büyüme rakamları açı...

Kan donduran olay! Allah yolunda kurban edec...

Zonguldak'ın Çaycuma ilçesinde Devlet Hast...

Ünlü oyuncu yoğun bakıma kaldırıldı!

ATV'de ekrana gelen Bir Zamanlar Çukurova'da Saniye ...

Bursalılar dikkat! Kandırılmayın...

Türkiye Aktarlar ve Baharatçılar Federasyonu Genel B...

Bursa'da yolun karşısına geçmeye çalışan kad...

Bursa'da yolun karşısına geçmek için kontrolsüz şeki...

FETÖ'nün bilgilerini depoladığı programın şi...

Örgütün sivil imamlarının kendilerine bağlı jandarma...

Ermenistan'da hükümet binasına baskın!

Gerilimin ve tansiyonun son haftalarda tavan yaptığı...

Kredi kullanımında ücret sınırı arttı

Ticari müşterilerin kredi kullandırım ücreti sınırı ...

Hazine ve Maliye Bakanlığı'ndan kripto para ...

Hazine ve Maliye Bakanlığı'ndan yapılan açıklamada "...

15 yıl süren hukuk mücadelesi: Kopan kol dav...

Şehirlerarası yolcu otobüsünün devrilmesi sonucu mey...

Eşine laf atan şahısları uyaran adam darp ed...

Tekirdağ'da bir vatandaş, eşine laf atıldığı iddiası...