Gereğinden fazla uyumanın zararları!

Vücudunuz günün yorgunluğunu atmak ve bir sonraki güne hazırlanmak için geceleri şarj olur. Yeterli uyku, gün boyunca odağınızı kaybetmemenize ve uyanık hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca obezite, diyabet, kalp hastalığı ve erken ölümle mücadeleye yardımcı olur. Ancak yeterli uyku ne kadar faydalıysa gereğinden fazla uyumak da o kadar zararlı. Peki kaç saatlik uyku yeterli uykudur? Gereğinden fazla uyumanın zararları neler? İşte cevabı...

SAĞLIK, 08 Haziran 2021 Salı, 21:41
Gereğinden fazla uyumanın zararları!

Fazla uykunun zararlarından bahsetmeden önce dilerseniz yaşa göre sağlıklı uyku saatlerine bakalım.

0-3 ay: 14-17 saat
4-11 ay: 12-15 saat
1-2 yaş: 11-14 saat
3-5 yaş: 10-13 saat
6-13 yaş: 9-11 saat
14-17 yaş: 8-10 saat
18-64 yaş: 7-9 saat
65+ yaş: 7-8 saat

Şimdi, toplam uyku sürenizi hesaplamaya başlamadan önce, fazla uyumanızın sebebini bilmelisiniz. Aşırı uyku hali, kronik yorgunluk, tiroit sorunları, kalp hastalığı, uyku apnesi, depresyon, narkolepsi ve bazı ilaçları içeren birkaç farklı tıbbi sorunun işareti olabilir. Sağlıklı ve kaliteli uykunun tadını çıkarmak önemlidir, ancak çok fazla uyumak sağlık risklerine yol açabilir. İşte çok fazla uyuduğunuzda olabilecek şeyler!

Kalp sorunları geliştirebilirsiniz

Kalp sorunları geliştirebilirsiniz 

American Journal of Cardiology'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, uzun uyku süresinin sol ventrikül kütlesi gelişme riskini artırdığını bildirmektedir. Kalbin sol ventrikülü kalınlaştıkça kalp yetmezliği riskini artırır. Yakın tarihli bir araştırmada ise uzun uyku felç riskinde yüzde 46'lık bir artışla ilişkilendirilmiştir.​​​​​​​

Obeziteye yol açar

Obeziteye yol açar 

Aşırı uyku ve obezite arasında bir bağlantı vardır. Uzun saatler uyuyorsanız o süre boyunca fiziksel olarak hareketsizsiniz. Daha az fiziksel aktivite, vücudunuzun daha az kalori yaktığı anlamına gelir ve bu da kilo alımına neden olabilir.​​​​​​​

Social Science & Medicine'de yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, günde 8 saatten fazla uykunun obezite, diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık riski ile pozitif olarak ilişkili olduğunu bildirmektedir. PLOS ONE'da yayınlanan 2014 tarihli bir çalışmada ise araştırmacılar çok fazla uyumanın psikiyatrik hastalıklar ve daha yüksek vücut kitle indeksi (BMI) ile ilişkili olduğunu ortaya koydu.​​​​​​​

Diyabet riskinizi artırır

Diyabet riskinizi artırır 

Çok fazla uyku vücudunuzun şekerleri işleme yeteneğini etkileyebilir ve bozulmuş glikoz toleransı, Tip 2 diyabet için iyi bilinen bir risk faktörü olan insülin direnci anlamına gelir. Ayrıca, uyurken fiziksel olarak daha az aktif olmak obeziteye, obezite ise diyabete yol açar.​​​​​​​

Sleep Medicine'de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, çok fazla uyuyan veya yetersiz uyuyan kişilerin Tip 2 diyabet veya bozulmuş glikoz toleransı geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldu. Araştırmaya göre gece 7 saatten az veya 8 saatten fazla uyuyan kişilerde risk 2½ kat daha fazladır. Diabetes Care'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma ise, gece başına 6,5 ​​ila 7,4 saatten fazla veya daha az uyuyan kişilerin yüksek kan şekeri seviyeleri için yüksek risk altında olduğunu bildirmektedir.​​​​​​​

Depresyona neden olur

Depresyona neden olur 

Uyku bozukluğu depresyonun yaygın bir belirtisi olsa da, çok fazla uyumanın ruh halinizi etkileyebileceği ve hatta depresyona neden olabileceği bulunmuştur. Uyku, beyindeki nörotransmitterleri etkiler. Ayrıca, uzun uyku süresi, fiziksel aktivitenin azalmasına neden olur. Daha fazla fiziksel aktivite, ruh halinizi iyileştirebilecek nörotransmiterler dopamin ve serotonin düzeylerini artırmak için önemlidir.​​​​​​​

Fiziksel aktivite ayrıca sizi stresli uyaranlardan uzaklaştırmaya yardımcı olur ve benlik saygınızı geliştirir. Journal of Clinical Psychiatry'de yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, hem kısa hem de uzun uyku süresinin semptom şiddetinden bağımsız olarak kronik depresyon ve anksiyete semptomlarının önemli belirleyicileri olduğunu bildirmektedir.​​​​​​​

Beyin işlevini etkiler

Beyin işlevini etkiler 

Çok fazla uyumak, beynin daha hızlı yaşlanmasına neden olduğu için beyin gücünüzü de etkileyebilir. Ayrıca aşırı uyku, altta yatan sirkadiyen aksamaların veya sağlık sorunlarının bir göstergesi olabilir; bu da yapısal beyin değişikliklerine ve zayıf bilişsel işlevlere yol açabilir.​​​​​​​

Alzheimer Derneği Dergisi'nde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, yaşlı kadınlarda alışılmış uyku süresinin vasküler risk faktörlerinden bağımsız olarak demans dahil olmak üzere bilişsel bozukluklar için gelecekteki riski öngördüğünü buldu.​​​​​​​

Erken ölüme yol açar

Erken ölüme yol açar 

Çok fazla uyumak daha erken ölüme bile yol açabilir. Kulağa korkutucu gelse de bu bir gerçektir ve araştırmalar bunu kanıtlamıştır. 16 farklı çalışmanın 2010 yılındaki bir incelemesinde, araştırmacılar hem kısa hem de uzun uyuyanlar arasında erken ölme riskinin arttığını bildiriyor. Bir gecede 8 saatten fazla uyumak ölüm riskinin 1.3 kat artmasıyla ilişkilendirildi. Daha yüksek ölüm riskinin nedeni çok fazla uyunduğunda diyabet, kalp hastalığı, depresyon ve obezite geliştirme riskinin artmasıyla ilişkili olabilir.​​​​​​​

Baş ağrısına neden olur

Baş ağrısına neden olur 

Çok uyumak baş ağrısı da yapabilir. Bu, uyku sırasında serotonin de dahil olmak üzere beyindeki nörotransmitterlerdeki dalgalanmalar nedeniyle olabilir.​​​​​​​

Ayrıca sabah geç uyanıyorsanız normal kahvaltı veya kahve saatinizi kaçırıyorsunuz demektir. Bu gibi durumlarda, baş ağrısı kafein yoksunluğu, düşük kan şekeri veya dehidrasyon ile ilişkili olabilir. Ayrıca gün içinde çok uyuyan kişiler, gece uykusunun bozulması nedeniyle ertesi sabah baş ağrısı çekebilir.​​​​​​​

Sırt ağrısına yol açar

Sırt ağrısına yol açar 

Ofiste uzun saatler oturur, sonra doğruca yatağa gider ve sabahın geç saatlerine kadar uyursanız sırt ağrınız olma ihtimali yüksektir. Çoğu zaman oturmak ve uyumak aktivite seviyenizi düşürür, bu da kemikleriniz ve kaslarınız için kötü olabilir. Bu, özellikle sırt problemleriniz varsa onları tetikleyebilir.​​​​​​​

Uzun süre bir pozisyonda yatmak ve uyku sırasında çok az hareket etmek inflamasyon belirteçlerinin yükselmesine neden olabilir. Bu da daha fazla sırt ağrısına neden olabilir.

Kaynak: Milliyet

KÜLTÜR-SANAT
Bursa'da Nilüfer Caz Tatili başladı
Bursa'da Nilüfer Belediyesi, düzenlediği Nilüfer Caz Tatili ile sanatseverleri doğada müzikle bul...
EKONOMİ
İhracatın 5 aylık seyri yıl sonu 200 milyar dolar hedefi için umutlandırdı
Türkiye İhracatçılar Meclisi (TİM) Başkanı İsmail Gülle, ocak-mayıs dönemi dış satım performansın...
ASAYİŞ
Bursa'da ambulans otomobille çarpıştı! Yaralılar var
Bursa'nın Orhangazi ilçesinde, ambulansla otomobilin karıştığı trafik kazasında 4 kişi yaralandı.
SPOR
İnegölspor, Aykut Uluç'u renklerine bağladı
2. Lig ekiplerinden İnegölspor, Afjet Afyonspor'dan orta saha oyuncusu Aykut Uluç ile 2 yıllık sö...
GÜNCEL
Ege'de deprem!
Ege Denizi Muğla açıklarında 3.9 büyüklüğünde deprem meydana geldi.
SİYASET
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Ursula von der Leyen ile görüştü
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Avrupa Birliği Komisyonu Başkanı Ursula von der Leyen ile telefonda görüşt...
BM'den Vatikan'a 'çocuk istismarlarının önlenmesi' çağrısı
Yürek yakan feryat: Başka Duygular ölmesin!
Türkiye son haftada aşılamada dünya lideri oldu
Meteoroloji'den son dakika sağanak yağış uyarısı

En Çok Okunan Haberler

Biontech'le ilgili çarpıcı iddia: Sperm sayı...

Yurtdışındaki bazı çalışmalarda mRNA aşılarının sper...

Korona nedeniyle düğünlerde yasaklanmıştı! Y...

Nikah törenleri ile düğünler, 1 Haziran tarihinde ba...

Bursa'da aşırı hızın sonu... Durağa daldı, 1...

Bursa'da aşırı hız nedeniyle kontrolden çıkan araç o...

Aşı kuyruğu! Bursa'da hastanelerin önü doldu...

Bursa'nın Gemlik ve Mudanya ilçesinde aşı yaşı 40 ol...

Altın ve doları olanlar dikkat: Kritik gün!

ABD Merkez Bankası (Fed) faiz kararı öncesi altın üz...

Bursa'da feci kaza: 1 ölü, 1'i bebek 2 ağır ...

Bursa'nın Kestel ilçesinde meydana gelen kazada kont...

Ortalık savaş alanı... Bursa'da polise vurup...

Bursa'da polisin dur ihtarına uymayan sürücü bir pol...

Bursa'da zincirleme kaza! Çok sayıda yaralı var

Bursa'nın İznik ilçesinde meydana gelen ve 3 aracın ...

Altın yükselecek mi, düşer mi? Uzmanlardan ç...

Vatandaşlar ve yatırımcılar altın neden düşüyor soru...

Bursa'da çileden çıkartan uğurlama! Yolu tra...

Asker uğurlama adı altında ortalığı birbirine kattan...

Flaş haber....'Yerinde aşı uygulamasına başl...

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, "Üretimin devamlılığı ...

Bursa'da korkunç anlar! Otomobilin durağa da...

Bursa'da aşırı hız nedeniyle kontrolden çıkan araç o...

Bursa için sarı uyarı

Meteoroloji Genel Müdürlüğü'nden Bursa için sarı uya...

Bursa'daki lisede korkunç cinayet... Eşini ç...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde bir kişi, barışmak için g...

Bursa'da şaka gibi banka soygunu... O anlar ...

Bursa'da bir kişi bankanın camını kaldırım taşı ile ...