Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin!

Gün içerisinde birdenbire enerjinizin düştüğünü hissediyor ve olduğunuz yere yığılıp kalıyor musunuz? Çok zor işler yapıyor, çok fazla efor sarf ediyor olabilirsiniz ancak bunun bir sebebi de yaptığınız yanlış besin seçimleri. İşte size gün içinde bol bol enerji verecek besinler...

SAĞLIK, 13 Şubat 2021 Cumartesi, 17:24
Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin!

Beslenme planınıza bol lif içeriği sayesinde yavaşça sindirilen ve kan şekeri seviyenizi dengede tutan gıdalar ekleyerek enerjinize enerji katabilirsiniz. İşte günün her saatinde tüketebileceğiniz enerji veren yiyecekler..

1.Muz

1.Muz 

Muz, enerji vermek için en iyi gıdalardan biridir. Mükemmel bir kompleks karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağıdır ve bunların enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olur.

2.Yağlı balıklar

2.Yağlı balıklar 

Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar iyi derecede protein, yağ asitleri ve B vitamini içerirler. Bunun yanı sıra 1 porsiyon somon veya ton balığı günlük almanız gereken omega-3 ve B12 miktarını da sağlar.

Yapılan çalışmalar Omega-3'ün yorgunluğa neden olan kronik iltihabı azalttığını gösteriyor.

B12 vitamini de kırmızı kan hücrelerinin üretimine destek olarak demirin vücutta daha iyi emilmesini sağlar. Bu da yorgunluğu azaltarak enerjiyi artırır.

3.Esmer pirinç

3.Esmer pirinç 

İşlenmediği için beyaz pirinçten daha az fazla lif, vitamin ve mineral barındırır. Ayrıca karbonhidratları ve proteinleri parçalayarak enerji üretimini sağlayan manganez açısından da zengindir.​​​​​​​

Düşük glisemik indekse sahip bir gıda olduğu için kan şekerini de dengede tutarak gün içerisinde ani enerji düşüşlerinin önüne geçer.​​​​​​​

4.Tatlı patates

4.Tatlı patates 

Tatlı patates, lezzetli olmanın yanı sıra besleyici bir enerji kaynağıdır. Sahip olduğu lif ve kompleks karbonhidrat içeriği sayesinde vücutta yavaş sindirilerek sürekli bir enerji akışı yaratır.​​​​​​​

5.Kahve

5.Kahve 

Kahve, vücudu ve beyni uyaran bir hormon olan epinefrin üretimini artırır.​​​​​​​

Kan dolaşımınızdan beyninize hızla geçebilen ve merkezi sinir sistemini uyaran kafein sayesinde kendinizi daha zinde ve odaklanmış hissedebilirsiniz.​​​​​​​

6.Yumurta

6.Yumurta 

Yumurta, vücuda sürekli bir enerji verebilecek protein ile doludur. Ayrıca yumurta da bulunan lösin maddesi de hücrelerin şekeri daha iyi kullanıp enerji üretmesine katkı sunarlar.​​​​​​​

İyi bir B vitami kaynağı olan yumurta, aynı zamanda iyi bir yağ yakıcıdır.​​​​​​​

7.Elma

7.Elma 

Doğal şeker ve yoğun miktarda lif içeren elma, enerji verme noktasında da çok başarılıdır. Ayrıca elma yüksek düzeyde antioksidan içerir.​​​​​​​

Araştırmalar, antioksidanların karbonhidratların sindirimini yavaşlattığını, bu nedenle daha uzun bir süre boyunca enerji saldıklarını gösteriyor.​​​​​​​

8.Su

8.Su 

Yeterince su içmemek dehidrasyona yani susuz kalmaya yol açabilir, bu da vücut fonksiyonlarını yavaşlatıp halsiz ve yorgun hissetmenize neden olur. Susamasanız bile su içerek bunu önleyebilirsiniz.​​​​​​​

9.Bitter çikolata

9.Bitter çikolata 

Bitter çikolata, normal veya sütlü çikolatadan daha yüksek kakao içeriğine sahiptir.​​​​​​​

Kakaodaki antioksidanların da vücuttaki kan akışını artırmak gibi birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir.​​​​​​​

Buna ek olarak kakaodaki antioksidanların kan akışında yarattığı artış, zihinsel yorgunluğu azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.​​​​​​​

10. Goji meyvesi

10. Goji meyvesi 

Goji meyvesi, birçok faydası nedeniyle Çin tıbbında yüzyıllardır kullanılıyor. Antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle dolu olmasının yanı sıra bu meyve aynı zamanda iyi bir lif kaynağı.​​​​​​​

Bu nedenle sindirimi yavaşlatarak enerjinin kontrollü şekilde kullanılmasını sağlıyor.​​​​​​​

11.Kinoa

11.Kinoa 

Bu süper gıda, yüksek oranda karbonhidrat içermesine rağmen düşük glisemik indekse sahiptir.​​​​​​​

Bu da onu çok iyi bir enerji kaynağı yapar. Manganez, magnezyum ve folat açısından da zengindir.​​​​​​​

12.Yulaf ezmesi

12.Yulaf ezmesi 

Yulaf ezmesi su ile birleştiğinde kalın bir jel oluşturan ve çözünür bir lif olan beta glukan içerir. Bu jölemsi yapı da midenin hızla boşalmasını engelleyerek glikozun kana geçişini geciktirir.​​​​​​​

13.Yoğurt

13.Yoğurt 

Yoğurttaki karbonhidratlar temel olarak laktoz ve galaktoz gibi basit şekerlerdir. Bu şekerler parçalandıklarında kullanıma hazır enerji sağlarlar.​​​​​​​

Ek olarak yoğurt, karbonhidratların sindirimini yavaşlatan ve böylece şekerin kana geçişini yavaşlatan proteinle doludur.​​​​​​​

14.Humus

14.Humus 

Humustaki nohut, vücudunuzun enerji üretmek için kullanabileceği iyi bir karbonhidrat ve lif kaynağıdır.​​​​​​​

Ayrıca humustaki tahin, sağlıklı yağlar içerir. Bu bileşenler aynı zamanda karbonhidratların emilimini de yavaşlatır.​​​​​​​

15.Mercimek

15.Mercimek 

Mercimek; folat, manganez, çinko ve demir depolarınıza katkı sunarak enerji seviyenizi artırabilir.​​​​​​​

Harika ve ucuz bir protein kaynağı olan mercimek, sahip olduğu bu mineraller sayesinde hücresel enerji üretimine ve enerji üretimi için besinlerin parçalanmasına da yardımcı olur.​​​​​​​

16.Avokado

16.Avokado 

Avokadonun içerdiği sağlıklı yağlar, vücutta depolanabilir ve enerji kaynağı olarak kullanılabilirler. "Süper gıda" olarak kabul edilen avokado aynı zamanda iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.​​​​​​​

17.Portakal

17.Portakal 

Portakal yüksek oranda C vitamini ihtiva eder. Antioksidatif stres üzerinde etkili olan C vitamini de yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.​​​​​​​

Portakalın fiziksel performansta artış sağlayarak kas yorgunluğunu yatıştırdığı belirtiliyor.​​​​​​​

18.Çilek

18.Çilek 

C vitamini içeren çilek, enflamasyon yani iltihapla mücadeleye yardımcı olmanın yanı sıra sahip olduğu antioksidanlar sayesinde yorgunlukla savaşmayı sağlar.​​​​​​​

19.Tohumlar

19.Tohumlar 

Chia tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi tohumlar da enerji seviyenizi artırabilir. Bu tohumlar genellikle yüksek miktarda bitki bazlı omega-3 yağ asitleri içerirler.​​​​​​​

Omega-3 de iltihaplanma ve yorgunluk üzerinde çok etkilidir. Tohumlardaki lif de besinlerin yavaş sindirilmesini sağlayarak enerjinizi dinamik tutar.​​​​​​​

20.Fasulye

20.Fasulye 

Enerji verme noktasında siyah fasulye ve börülce en meşhurlarıdır.​​​​​​​

Bu fasulyeler, enerji üretimine dahil olan vücuttaki her hücre için iyi bir folik asit, demir ve magnezyum kaynağıdır.​​​​​​​

Yavaş sindirildiği için kan şekeri seviyesini de dengede tutar.​​​​​​​

21.Kuru yemişler

21.Kuru yemişler 

Badem, ceviz ve kaju fıstığı dahil çoğu kuru yemiş, yüksek kalorilidir ve yüksek oranda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içerir.​​​​​​​

Özellikle ceviz, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ve enerji seviyelerini artırabilen, iltihaplanma ve antioksidan korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından da zengindir.​​​​​​​

22.Patmış mısır

22.Patmış mısır 

Tuzsuz ve yağsız olarak patlatılan mısır, karbonhidrat ve lif bakımından zengindir. Bu da onu düşük kalorili ve sağlıklı bir enerji kaynağı yapar.​​​​​​​

23.Yeşil yapraklı sebzeler

23.Yeşil yapraklı sebzeler 

Demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve A, C, E ve K vitaminleri bakımından zengindirler. Ayrıca folik asit, lif ve antioksidanlarla doludurlar.​​​​​​​

Yeşil yapraklı sebzeler, vitamin ve demir depolarınızı doldurmak için mükemmel kaynaklardır.​​​​​​​

Rahat bir kan akışı için damarlarınızın genişlemesine yardımcı olan nitrik oksit oluşumunu da artırırlar.​​​​​​​

24.Pancar

24.Pancar 

Pancar ve pancar suyunda yüksek miktarda bulunan nitratlar, enerji üretmekten sorumlu olan mitokondrinin etkinliğini artırarak dokulara daha fazla oksijen taşınmasını sağlarlar.​​​​​​​

Bu nedenle bazı sporcular enerjilerini yükseltmek için pancardan destek alır.​​​​​​​

25.Yeşil çay

25.Yeşil çay 

Kahveye benzer şekilde yeşil çay da enerji seviyenizi artırabilecek kafein içerir. L-theanine, kafeinin anksiyete ve titreme gibi etkilerini hafifleterek daha yumuşak bir enerji artışı sağlar.​​​​​​​

Ayrıca yeşil çay, yağların parçalanmasını ve norepinefrin hormonunun salınmasını artırarak yorgunluğu da azaltır. Oksidatif stres ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcıdır

GÜNCEL
Bakan Koca, vaka sayısı en çok azalan ve artan illeri açıkladı
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, geçtiğimiz haftadan bu yana vaka sayısı oranları en çok artan ve az...
TÜRKİYE
Gökçeada açıklarında tekne alabora oldu!
Çanakkale'nin Gökçeada ilçesi açıklarında içerisinde 5 kişinin olduğu tekne alabora oldu. 2 kişi ...
GÜNCEL
ABD, Cemal Kaşıkçı raporunu açıkladı
ABD istihbarat raporunda, Cemal Kaşıkçı'nın öldürülmesini onaylayan kişinin Suudi Arabistan Velia...
GÜNCEL
Efkan Ala'dan AK Parti Bursa Gençlik Kolları kongresinde dikkat çeken açıklamalar!
AK Parti Bursa'da gençlik kolları kongresi tamamlandı. İl Gençlik Kolları Başkanlığına Ömer Faruk...
GÜNCEL
56 saat sürecek! Hafta sonu sokağa çıkma kısıtlamasında bir ilk
Koronavirüs tedbirleri kapsamında uygulanan hafta sonu sokağa çıkma kısıtlaması başladı. 56 saat ...
GÜNCEL
Bursa Valiliği duyurdu! İşte yeni kararlar...
Bursa Valiliği İl Hıfzıssıhha Kurul Kararlarını açıkladı.
Bursaspor'da Akhisarspor maçı hazırlıkları başladı
Ölüm nedenleri belli oldu! Karantinaya alınacak
İstanbul Büyükşehir Belediye Başkanlığı'ndan yarışmaya davet
Berfu Yenenler paylaştı: Ortak noktalarımız canını sıkıyormuş!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'nın göbeğinde çıplak kadın krizi! 'Va...

Bursa Atatürk Caddesi'nde uygulama yapan polis ekipl...

Bursa'daki fabrikada korkunç patlama! Ölü ve...

Bursa'nın İnegöl ilçesindeki bir mobilya fabrikasınd...

Kısıtlamaya saatler kala yeni genelge: Bu ha...

Genelgeye göre, vergi borçlarını ödemek/yapılandırma...

Bursa'daki fabrika patlamasından acı kareler...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde mobilya fabrikasında buha...

Bursa'da dünyaca ünlü kebapçıya büyük şok: H...

İskender Kebap'ın sahibi Yavuz İskenderoğlu, yıllard...

Bursa'da polislere saldırdılar! Tekme ve yum...

Bursa'da hatalı park sebebiyle kamyonetleri çekilen ...

Bursa'da çileden çıkaran görüntü! Acemi şofö...

Bursa'da döneceği kavşağı kaçıran sürücü, 150 metre ...

Bursa'da yarım milyonluk tapu dolandırıcılığ...

Bursa'da Tapu Müdürlüğü'nde sahte vekaletnamelerle 5...

Dardanel'den tepki çeken görüntüler için açı...

Dardanel'in ton balığı fabrikasında elle paketleme y...

Bursa'da define arayan adamın korkunç ölümü!...

Bursa'nın Mudanya ilçesinde define aramak için iple ...

Bursalılar dikkat, güzergâh değişti! T...

Bursa Büyükşehir Belediyesi tarafından yaptırılan T2...

Dikkatsiz noter Bursalı esnafın 450 lirasına...

Özbekistan asıllı bir kişinin kimlik ve mal varlığı ...

Bursa'da kovalamaca kanlı bitti! Polisten ka...

Bursa'da polisin 'dur' ihtarına uymayıp kaçan şahısl...

Bursa'da sopalarla birbirlerine girdiler! O ...

Bursa'da iki grubun sopalı sokak kavgası cep telefon...

Bursa'da şoke eden olay! Hızlı tren tüneli g...

Bursa'da yapımı devam eden hızlı tren tüneli girişin...