Hem tansiyonu yükseltiyor hem de kilo aldırıyor! En sakıncalı besinler!

Hem yüksek tansiyonunuz hem de fazla kilonuz mu var? Aslında kilo kaybı sağlayarak yüksek tansiyonunuzu da düşürebilirsiniz. Nasıl mı? Gözlemsel ve klinik çalışmaların sonuçları, vücut ağırlığımızın kan basıncı ile direkt ilişkili olduğunu gösteriyor. 10 kg'lık bir kilo kaybıyla sistolik kan basıncında 5-20 mmHg azalma sağlanabiliyor. Peki, hem kilo vermek hem de kan basıncını yani tansiyonu kontrol altına almak için neler yapılabilir? Sizin için derledik...

SAĞLIK, 14 Ocak 2021 Perşembe, 14:23
Hem tansiyonu yükseltiyor hem de kilo aldırıyor! En sakıncalı besinler!

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, tansiyon ve kilo arasındaki bağlantı hakkında bakın neler söyledi: 

ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü, yüksek tansiyonunun önlenmesi için DASH diyetini geliştirmiştir. DASH diyeti, kan basıncını düşürmekte olumlu etkileri olan potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi minerallerden ve protein ve posadan zengin bir diyettir

Bu diyet, sebze ve meyveler, tam tahıllar, yağsız veya az yağlı süt ürünleri ile balık, tavuk gibi beyaz etler, kuru baklagiller ve sert kabuklu yemişler ile bitkisel sıvı yağların tercih edildiği bir örüntüden oluşur.

Doymuş yağ ve şeker içeriği yüksek besinlerin tüketimi sınırlandırılır. Ayrıca günlük sodyum alımı en fazla 2.3 gramdır.

Uygun kalori kısıtlaması ile yapılan DASH diyeti harikalar yaratabilir

Uygun kalori kısıtlaması ile yapılan DASH diyeti harikalar yaratabilir 

144 obez veya aşırı kilolu hipertansif hasta üzerinde gerçekleştirilen önemli bir randomize kontrollü çalışmada katılımcılar, düşük kalorili DASH diyeti; tek başına DASH diyeti veya tek başına normal diyete tabii tutuldu.

4 ay sonunda düşük kalorili DASH diyeti ile kilo kaybı sağlanan grupta, kan basıncında da büyük ve önemli bir azalma elde edildi.

Miktarlar bireysel özelliklere göre değişebileceği gibi ortalama olarak günlük olarak tam tahıllardan 4-5 porsiyon, sebze ve meyvelerden 3-4 porsiyon, yağsız veya az yağlı süt ürünlerinden 2-3 porsiyon ve haftalık olarak yağsız et/balık/tavuktan 3 porsiyon, sert kabuklu kuru yemişler, yağlı tohumlar ve kuru baklagillerden 4-5 porsiyon olacak şekilde tüketerek sağlıklı kilo kaybı sağlayabilir, kan basıncınızı dengeleyebilirsiniz.Bu besinlere dikkat

Bu besinlere dikkat! 

Öyle besinler var ki bunlara özellikle dikkat edilmesi gerekiyor. İşte hem tansiyonu yükselten hem de kilo aldıran o besinler...

Yüksek tuz veya sodyum içeren gıdalar

Yüksek tuz veya sodyum içeren gıdalar 

Tuzdaki sodyum kandaki sıvı dengesine etkisiyle yüksek tansiyona neden olur.

Yemeklere eklediğiniz tuzun miktarını azaltmanın yanında turşu, salam-sosis gibi şarküteri ürünleri, hazır çorbalar, paketli ve işlenmiş gıdalar gibi yüksek miktarda tuz içeren besinlerin tüketimini sınırlamalısınız.

Şeker ve şekerli besinler

Şeker ve şekerli besinler 

Şeker ve şekerli besinler hem direkt olarak kan basıncına etki ediyor hem de obeziteye sebep oluyor.

Trans yağ ve doymuş yağdan zengin yiyecekler

Trans yağ ve doymuş yağdan zengin yiyecekler 

Paketli ve işlenmiş besinlerin içerisinde bulunan trans yağlar kötü kolesterolü yükseltir, iyi kolesterolü ise düşürür. Bu da hipertansiyon riskini artırır.

Aynı zamanda tam yağlı süt ürünleri, krema, tavuk derisi, kırmızı et, tereyağı gibi doymuş yağ içeren gıdaların aşırı tüketimi de kötü kolesterolü yükseltir.

Tansiyon veya kilo probleminiz var ve alkol tüketiyorsanız tüketim miktarı ile sıklığını azaltmanızda fayda var.

Asitli içecekler

Asitli içecekler 

İçeriğinde bulunan hem yüksek oranda şeker hem de meyan kökünden dolayı vücutta sodyumun tutulmasına neden olarak kan basıncını yükseltici etki gösterir ve kilo artışına neden olur.

Peki, bilimsel kaynaklara göre DASH diyetinin diğer faydaları ve tuz alımının azaltılmasıyla ilgili başka neler bilmeliyiz İşte cevabı:

Peki, bilimsel kaynaklara göre DASH diyetinin diğer faydaları ve tuz alımının azaltılmasıyla ilgili başka neler bilmeliyiz? İşte cevabı: 

Kanser riskini azaltıyor

Kanser riskini azaltıyor 

DASH diyeti yapanlarda kalın bağırsak ve meme kanseri dahil olmak üzere bazı kanser risklerine yakalanma olasılığının daha düşük olduğu belirtilmiştir.

Metabolik sendrom riskini düşürüyor

Metabolik sendrom riskini düşürüyor 

Bazı araştırmalar, DASH diyetinin metabolik sendrom riskini yüzde 81 oranında azalttığına dikkat çekiyor.

Kalp hastalığını ve felci önlüyor

Kalp hastalığını ve felci önlüyor 

Kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmaya göre DASH benzeri bir diyet uygulamak; kalp hastalığına yakalanma riskini yüzde 20, inme riskini yüzde 29 azaltıyor.

Herkes DASH diyetini uygulayabilir mi

Herkes DASH diyetini uygulayabilir mi? 

Eğer tuz alımınız yüksekse bunu azaltmak çok önemli faydalar sağlayabilir.

Uzmanlar DASH diyetinde önerildiği gibi kapsamlı tuz kısıtlamasının yalnızca tuza duyarlı veya tansiyonu yüksek olan kişiler için daha faydalı olabileceğini belirtiyor.

Fark etmeden tuzu hayatınızdan kolayca nasıl çıkarabilirsiniz

Fark etmeden tuzu hayatınızdan kolayca nasıl çıkarabilirsiniz? 

- Yemeğinizde tuz yerine sodyum içermeyen baharatlar veya aromalar kullanın.

- En basitinden pilav, makarna veya patlamış mısırınıza tuz eklemeyin.

- Konserve türünden yiyecekler tüketmek zorunda kaldıysanız onları güzelce yıkayarak tuzdan arındırın.

- "Tuz eklenmemiştir", "Sodyum içermez", "Sodyumu azaltılmış" veya "Düşük sodyumlu" etiketli yiyecekler satın alın.

Tuzu kısıtlamak sağlık için sakıncalı olabilir mi

Tuzu kısıtlamak sağlık için sakıncalı olabilir mi? 

Herkes için işlenmiş gıdalardan vücuda alınan tuzun azaltılması faydalıdır. Ancak tuzu tamamen hayatınızdan çıkarmak ya da kısıtlamak için bir profesyonelden destek almak da her zaman fayda var. Çünkü bazen bu durum başka sıkıntıların yaşanmasına sebep olabilir.

GÜNCEL
Jandarma Genel Komutanlığı 5000 sözleşmeli uzman erbaş alacak: İşte başvuru şartları...
Jandarma Genel Komutanlığı, 3.770'i Jandarma (Komando-Asayiş),925'i Lojistik Alt Branşlı (Mesleki...
GÜNCEL
İcradan satılık 2012 model gemi!
Milli Gemi Sicili kütük kayıt örneği kayıtlarına göre Tuncay Sagun adıyla kayıtlı olan geminin Ur...
ASAYİŞ
Bursa'da fil hastası yaşlı kadın evde hapis kaldı!
Bursa'nın İnegöl ilçesinde bir aile, merdivenleri çöken evde mahsur kaldı. Fil hastalığı sebebiyl...
EKONOMİ
BTSO Yönetim Kurulu Başkanı Burkay: Destekler artarak devam etmeli!
Enerji ve Tabii Kaynaklar Bakan Yardımcısı Abdullah Tancan, 30 Haziran 2021'de Yenilenebilir Ener...
GÜNCEL
AYM'den Enis Berberoğlu kararı!
Anayasa Mahkemesi (AYM) Genel Kurulu, hakkındaki ihlal kararının gereğinin yerine getirilmemesi n...
GÜNCEL
Bursa'da 1 milyon çocuk sporla buluştu!
Uludağ Üniversitesi tarafından düzenlenen "Bursa'da spor ve egzersiz çalıştayı"na katılan Bursa B...
250 yıllık dev marka satılıyor!
Alaycı insanlar daha mı zeki?
Dünya Kovid-19 aşısına ihtiyaç duyarken, milyonlarca doz çöpe gidiyor!
Zincirleme kaza: 130 araç birbirine girdi

En Çok Okunan Haberler

Restoran ve kafe işletmecilerinden açılmak i...

Geçen yıl mart ayında başlayan Kovid-19 salgınının e...

Bursa'da baraj buz tuttu!

Bursa'nın İnegöl ilçesinde tarımsal sulama için kull...

Bakan Soylu paylaştı! 'Anneme küfretti, serb...

İçişleri Bakanı Süleyman Soylu sosyal medya hesabı ü...

Bakanlıktan satılık kum ocağı!

Yozgat'ın Sarıkaya ilçesi'nde Ulaştırma ve Altyapı B...

Bursa Orhangazi'de 9 arsa satışa çıkarıldı

Basın İlan Kurumu'nun ilan portalı ilan. gov. tr'de ...

TÜBİTAK 90 personel alımı yapıyor!

TÜBİTAK, Resmi Gazete'de yayımladığı ilanda Bilişim ...

Koronaya iyi geldiği söylenmişti! Bursa'dan ...

Koronavirüs salgınından korunmak için çeşitli çözüml...

Bursa için kritik uyarı! 2 güne dikkat...

Bursa Valiliği, dondurucu soğuk havanın bugün ve yar...

Ege'de korkutan deprem! İzmir'de de hissedildi

AFAD, saat 02.37'de Ege Denizi'nde 4,5 büyüklüğünde ...

Bursa'da şok baskın! Polisi görünce şaşkına ...

Bursa'da kısıtlamanın olduğu saatlerde alkol alınan ...

Bursa'da hareketli anlar! 'Dur' ihtarına uym...

Bursa'da kısıtlama saati polis kontrol noktasında ça...

'Empati' geliyor! Öyküsü yayınlanacaklar ara...

Sıfır Yayınları, 'Empati' adlı projesiyle 42 farklı ...

Ekonomi ve hukuk reforma paketinde hangi mad...

Cumhurbaşkanı Erdoğan'a sunulan ekonomi ve hukukta c...

Joe Biden'ın gelişi, Türkiye'yi nasıl etkile...

Daha önce Obama'nın yardımcısı olarak gördüğümüz Joe...

Tacizcisini televizyonda gördü! Program sonr...

Türkiye'nin konuştuğu, evlilik vaadiyle insanları do...