Kemikleri güçlendiren ve enerji veren smoothie tarifi!

Güçlü kemikler için gerekli tüm besin maddelerini ve sizi gün boyunca taşıyacak bol miktarda enerjiyi almak için güne bir bardak sağlıklı meyve suyu ile başlayabilirsiniz. Hemen tarifimizi kaydedin ve denemeye başlayın!

SAĞLIK, 03 Mart 2021 Çarşamba, 17:48
Kemikleri güçlendiren ve enerji veren smoothie tarifi!

Kemikler vücuttaki en sert mineral maddelerken, aynı zamanda yaşayan, büyüyen dokularıdır. Temel olarak iki kolajen (bir protein) ve kalsiyumdan (bir mineral) oluşurlar. İç organları korumak ve kasları desteklemek de dahil olmak üzere tüm vücutta güç, denge ve destek sağlarlar. Sağlıklı kemikler, görünüşünüzü iyileştirmek ve yıllarca genç görünmenizi sağlamak için de önemli bir rol oynar.

Güçlü kemiklerin yanı sıra, vücudunuzun sağlıklı ve aktif kalması için bol miktarda enerjiye de ihtiyacı vardır. Yeterli enerji olmadan, en kolay görevleri bile tamamlamanız imkansız hale gelebilir.

Kemiklerinizi korumak ve vücudunuza enerji vermek için asla geç değil! Yaşınız kaç olursa olsun beslenmenizi değiştirerek, vücudunuzun kemiklerinizi güçlendirmesine ve korumasına yardımcı olabilirsiniz. Kalsiyum, magnezyum, potasyum, D ve K vitaminleri, beta-karoten ve protein gibi temel besinleri içeren iyi bir diyet, kemiklerinizi güçlendirebilir, dayanıklılığınızı artırabilir ve zorlu bir antrenmandan veya fiziksel aktivite ile dolu bir günden daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Bu yüzden sizin için kemiklerinizi güçlendirmekle kalmayacak aynı zamanda enerji verecek bir tarif hazırladık.

Malzemeler:

Malzemeler: 

1½ bardak çiğ ıspanak, ½ fincan portakal suyu, 1 salatalık (doğranmış), 2 yeşil elma (küçük parçalar halinde dilimlenmiş), 1 parça zencefil kökü (soyulmuş)

Nasıl tüketilir

Nasıl tüketilir? 

Bütün malzemeleri blendera atıp karıştırın. Bu sağlıklı suyu her sabah taze hazırlayarak için. Peki bu besinler kemiklerinize ve enerjinize nasıl katkılar sağlar?​​​​​​​

Ispanak

Ispanak 

Zengin bir K vitamini kaynağıdır ve sadece 1 fincan ıspanak, K vitamini için önerilen günlük değerin %181'ini sağlar.​​​​​​​

Bu vitamin, kemikleri yok edebilen hücreler olan aşırı miktarda osteoklastın önlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum ve magnezyum gibi temel besinleri içerir.​​​​​​​

Portakal suyu

Portakal suyu 

D vitamini açısından zengin bir portakal suyu kaslar ve kemikler için gerekli bir besindir. D vitamini, vücudun güçlü kemikleri korumak için gerekli olan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. D vitamini eksikliği, yumuşak, ince ve kırılgan kemiklere neden olabilir. Bu, çocuklarda raşitizme ve yetişkinlerde osteoporoza yol açabilir.​​​​​​​

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, D vitamini takviyesi içeren portakal suyunun vücuttaki D vitamini düzeylerini artırmada etkili olduğunu ve böylece yetişkinlerde osteomalazi ve osteoporozu önlemeye yardımcı olduğunu bildirmektedir.​​​​​​​

Salatalık

Salatalık 

Zengin bir A, B ve C vitamini kaynağıdır ve kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi mineraller içerir. Toplu olarak, bu vitamin ve mineraller daha güçlü kemiklere katkıda bulunur. Salatalıktaki karbonhidratlar ve B vitamini, yiyecekleri glikoza dönüştürmeye yardımcı olur ve bu da size enerji sağlar.​​​​​​​

Salatalık, doğası gereği oldukça alkalindir ve vücudunuzun pH seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca bağ dokularının büyümesine ve güçlenmesine yardımcı olan silika içerir. C vitamini açısından zengin portakal suyuyla birlikte tüketildiğinde, ürik asit düzeylerini vücudunuzdan atar ve gut veya artrit ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.​​​​​​​

Yeşil elma

Yeşil elma 

Bu lezzetli meyve, kemik sağlığını destekleyen mükemmel bir besin kaynağıdır. İltihabı iyileştirerek ve kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltabilen floridzin içerir.​​​​​​​

İçlerindeki C vitamini, kasları, kan damarlarını, kemikleri ve kıkırdağı koruyan kolajen üretimi için gereklidir. Ayrıca elmadaki antioksidan ve antienflamatuvar bileşikler kemik yoğunluğunu ve gücünü artırmaya yardımcı olur.​​​​​​​

Zencefil

Zencefil 

Zencefilin kemik sağlığını iyileştirdiği ve eklem ağrısını hafiflettiği de bilinmektedir.

​​​​​​​

Güçlü antienflamatuvar özelliklere sahip, gingerol olarak bilinen eşsiz bir organik bileşiğe sahiptir. Gingerol, kemikleri etkilemeye başlamadan önce, sitokinler gibi iltihaplı bileşiklerin baskılanmasında önemli bir rol oynar.​​​​​​​

GÜNCEL
Bakan Pakdemirli: 125 yangından 117'si kontrol altında
Türkiye'nin birçok bölgesinde çıkan orman yangınlarına ilişkin Tarım ve Orman Bakanı Bekir Pakdem...
TÜRKİYE
KPSS'ye giren kişide Delta varyantı tespit edildi: 30 kişi karantinada
Bartın'da dün test verdikten sonra bugün KPSS'ye giren 1 kişide Delta varyantı tespit edildi. 30 ...
GÜNCEL
1 Ağustos koronavirüs tablosu! Pozitif vaka sayıları düşmeye başladı
Sağlık Bakanlığı, Türkiye'nin Günlük Koronavirüs Tablosu'nu paylaştı. Türkiye'de son 24 saatte 20...
KÜLTÜR-SANAT
Bursa Halk Dansları Şöleni ertelendi!
Bursa Büyükşehir Belediyesi tarafından yapılan açıklamada, Bursa Halk Dansları Şöleni'nin ertelen...
GÜNCEL
Bursa'da Süper Enduro Şampiyonası heyecanı
Türkiye'nin en iyi enduro motorcularının katıldığı Türkiye Süper Enduro Şampiyonası'nın üçüncü ay...
GÜNCEL
Yenişehir Belediye meclis üyesi son yolculuğuna uğurlandı!
Dün geçirdiği kalp krizi sonucu hayatını kaybeden Yenişehir Belediye Meclis Üyesi Murat Erbaş (42...
MSB: Denizden tahliyeye destek için 2 gemi sevk edildi
Bursa'da Süper Enduro Şampiyonası heyecanı
Koronavirüs aşılarına zam
'Yangınların faillerini de azmettirenleri de biliyoruz'

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da kahreden ölüm... Minik Kuzey balkon...

Bursa'nın Nilüfer ilçesinde, 3. kattaki evin balkonu...

Bir yangın da Bursa'da! Yürekler ağza geldi

Türkiye'nin birçok bölgesinden yangın haberlerinin g...

Bursa'da damada görülmemiş eziyet! Kadın atl...

Bursa'da bir düğünde damada arkadaşları tayt giydiri...

Bursa'da hırsızlık şüphelisi baba ve kızları...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde 12 ayrı hırsızlık olayına...

Bursa'da gaz pedalı takılı kalan TIR dehşet ...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde meydana gelen kazada gaz ...

Bursa'da çatısını tamir ederken dehşeti yaşadı!

Bursa'da akan çatısını tamir eden vatandaş yemek mol...

Bursa'da akılalmaz olay! Evini ateşe verdi s...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde bir kişi, oturduğu apartm...

Bursa'da kayıp çobandan acı haber geldi! Orm...

Bursa'nın Keles ilçesinde sabah hayvanlarını otlatma...

Araç sahipleri dikkat! 300 liralık kar yüzün...

Motorlu araçlar için belirli sürelerde değiştirilmes...

Bursa'da zincirleme kaza! Ölü ve yaralılar v...

Bursa'nın Gemlik ilçesinde meydana gelen kazada 2 ki...

28 yaşındaki oğlunu Covid'den kaybetti! 'Aşı...

Ülkemizde ve tüm dünyada aşı karşıtları ile aşı kara...

Türkiye'deki orman yangınlarını terör örgütü...

Türkiye son günlerde yurdun birçok noktasında çıkan ...

'Allah'u Ekber' diyerek denize giren Suriyel...

Antalya Alanya'da tatil yapan Suriyeli mültecilerin ...

Marmara'da alarm! Kritik rapor ortaya çıktı...

Depremle ilgili kurulan araştırma komisyonun TBMM Ba...

Maske takma kavgasında tekmeler havada uçuştu

Üsküdar'da otobüste yolculuk yaptıkları esnada maske...