Koronavirüse karşı bağışıklık sistemini güçlendiren besinler!

Koronavirüse karşı bağışıklık sistemimizi güçlendirmek amaçlı probiyotikten zengin besinlere önem vermemiz gerekecek. Kırmızı pancar antioksidan özelliği yüksek bir besin. Aynı zamanda da demir ve A vitamini açısından da oldukça yüksek bir besin. Yine kırmızı pancar vücudumuzun oksijenlenmesini artıran bir besin. Solunum yolu sıkıntılarında oldukça önemli bir rolü bulunmaktadır. Peki, kırmızı pancar dışında, güçlü bir bağışıklık sistemi için mutfağımızda - soframızda hangi besinlere daha yer açmalıyız? Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için neler yapmalıyız? Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçük konuyla ilgili önemli bilgiler verdi.

SAĞLIK, 21 Mart 2020 Cumartesi, 16:05
Koronavirüse karşı bağışıklık sistemini güçlendiren besinler!

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için, güne kahvaltıyla başlayın ve herhangi bir sağlık probleminiz yoksa her gün 1 yumurta tüketin. Tam tahılları tüketmeyi ihmal etmeyin. Yağlı tohumları beslenmenize ekleyin.

YAĞLI TOHUMLARDAN DESTEK ALIN!

Badem, yer fıstığı, ay çekirdeği, fındık gibi yağlı tohumlar bağışıklık sistemini destekleyen E vitamini içerir. Bu nedenle beslenmenizde mutlaka yağlı tohumlara yer verin.

MEVSİME UYGUN BESLENİN!

Bağışıklık sistemi söz konusu olduğunda ön plana çıkan ögeler ise A, C, E vitaminleri ile çinko minerali oluyor. Omega-3 yağ asitleri de yine immün sisteminin en güçlü destek kuvvetlerinden biridir. Mevsime uygun beslenerek aslında bu saydığımız tüm besin ögelerini, kolaylıkla bağışıklık sistemimize sunabiliyoruz.

Özellikle de mevsimine göre taze sebze, meyve tüketimi çok önemlidir. C vitamini ve beta karotenden zengin sebze, meyveleri diyetimizde bulundurmalıyız. Çinko içeren balık, yumurta, sütle birlikte tam buğday içeren tahıl ürünlerini de tüketmeliyiz. Keten tohumu, omega 3 kaynağı olarak bilinir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcıdır.

Maydanoz, yeşilbiber, portakal, kivi, enginar gibi sebze ve meyveler yüksek miktarda C vitamini; zeytinyağı, ceviz, kaju ve türevleri E vitamini; havuç, ıspanak, brokoli, pırasa, bal kabağı gibi sebzeler ise bir A vitamini türevi olan beta karoten içerir. Sarımsak hem yemeklerimizin vazgeçilmez bir lezzeti hem de sağlık için şifa olarak kullanılır. A, B, C vitaminleri, sülfür bileşikleri, aminoasitler, kalsiyum, çinko magnezyum minerallerini içerir. Sarımsak bağışıklık sistemini güçlendirir. Çorbalarda ve et yemeklerinde kullanılabilir. Taze zencefil B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif açısından zengindir. İçtiğiniz suya ceviz büyüklüğünde taze zencefil ekleyebilirsiniz.

A vitamini: Özellikle solunum sistemi yolu enfeksiyonlarından koruyucu rolüyle etkisi kesin olarak kanıtlanmış bir vitamindir. Besinlerle günlük ihtiyacımızı çok rahat karşılayabilmekteyiz. Hayvansal kaynakları arasında karaciğer, yumurta, süt ve tereyağı yer alırken bitkisel olarak ise özellikle ıspanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ile havuç, kış kabağı gibi turuncu renkli sebzeleri tüketeceğiniz bir diyetin, A vitamini ihtiyacı konusunda yeterli olacağına emin olabilirsiniz.

C vitamini: En temel koruyucularımızdan olan C vitaminini, suda eriyen ve vücutta depolanamayan bir vitamin olduğu için günlük olarak almak gerekiyor. Beslenmedeki C vitamini deposu gıdalarımız ise taze sebze ve meyveler. Hayvansal besinler bu noktada C vitamini açısından oldukça zayıf, hatta birçoğunda neredeyse hiç C vitamini bulunmuyor. Yetişkin bir bireyin günlük ortalama 90 miligram C vitamini alması gerekiyor. Bu teorik bilgiyi pratiğe dökecek olursak, 2 küçük boy mandalina 85 miligram, 1 orta boy portakal 115 miligram, 1 adet kivi 75 miligram, 3 sivri biber 110 miligram C vitamini içeriyor.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN PROBİYOTİK!

Virüse karşı koruma sağlarken probiyotikten zengin besinlere de ağırlık vermemiz gerekmektedir. Vücudumuzun savunma askerleri yani bağırsaklarımız bağışıklık sistemimizi oluşturuyor. Biz bu süreç içinde beslenmemize ve bağışıklığımızı güçlendirecek besinleri ne kadar çok tüketirsek o kadar koruyucu önlemleri artırmış olacağız. Okulların da tatil olmasıyla çocuklarımızla birlikte evde vakit geçirmeye daha fazla başlamış durumdayız. Bağışıklık sistemimizi güçlendirecek besinlerimizin içinde probiyotiklerimiz var. Bizim doğal probiyotiklerimiz arasında yoğurt, kefir evde yaptığımız kırmızı pancar turşusu ve suyu var. Koronavirüsüne karşı bağışıklık sistemimizi güçlendirmek amaçlı probiyotikten zengin besinlere bu dönemde daha fazla önem vermemiz gerekmektedir.

KIRMIZI PANCAR, SOLUNUM YOLLARI SIKINTILARI İÇİN ÇOK ÖNEMLİ!

Kırmızı pancar antioksidan özelliği oldukça yüksek olan bir besindir. Aynı zamanda da demir ve A vitamini açısından yüksektir. Yine kırmızı pancar vücudumuzun oksijenlenmesini artıran bir besin. İçinde yüksek miktarda nitrat bulunduruyor bu da vücudumuzun daha fazla oksijenlenmesini sağlıyor. Solunum yolu sıkıntılarında oldukça önemli olduğunu düşünüyorum. Kırmızı pancarı evde haşlayarak suyunu da tüketebiliriz.

Unutmayın mucizevi tek bir besin yok ne kadar fonksiyonel beslenmeye önem gösterirsek o kadar bağışıklığımızı güçlendirmiş olacağız. Çocuklarımız da evde bulunduğu bu dönemde cips, kola, kızarmış yiyeceklerden uzak durmalı. Çünkü bağırsak sağlığımız bunları hiç sevmez.

VİTAMİN VE MİNERALLERLE BAĞIŞIKLIĞINIZI GÜÇLENDİRİN !

Özellikle; D vitamini, çinko, demir ve B12 seviyelerinizi kontrol ettirmeniz gerekiyor.

Bunların eksikliği ülkemizde çok sık görülüyor. Buna bağlı beslenme önerileri ve gerekiyorsa takviyeleri yapılmalıdır.  Dolabınızı mevsim sebze ve meyveleriyle doldurmanızda fayda var.

BAHARATLARA YER AÇIN!

-Zerdeçal, zencefil, kırmızı pul biber, karabiber, kekik sizin için mükemmel koruma kalkanı oluşturacaktır.

-Propolis veya arı sütü, bal mutlaka tüketin.

- Haftada en az iki kez omega-3 bakımından zengin balık tüketin.

- En önemlisi; gün içinde yeterli sıvı almayı ihmal etmeyin, en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

-Soğan, sarımsak gibi yiyeceklerin güçlü antibiyotiklerden olduğunu unutmamak gerek ve yemeklerinizde mutlaka bolca kullanın.

-Yalnız şunu da unutmayalım ki beslenme bir bütün işidir. Hiçbir gıda mucizevi değildir, sadece sağlığımıza destek katabilir.

GÜNCEL
Koronavirüs tedavisinde kriterler belirlendi!
Sağlık Bakanlığınca, Kovid-19'dan etkilenenlerden uygun görülenlerin tedavisinde kullanılacak "im...
GÜNCEL
Bakan Koca'nın açıklamasının ardından Vali Canbolat'tan vatandaşlara çağrı!
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, Bursa'da koronavirüs görülen vaka sayısının toplam 135 kişi olduğun...
GÜNCEL
Türkiye ve dünyadan koronovirüs verileri... Kaç kişi hayatını kaybetti, kaç kişi tedavi görüyor?
Dünya genelinde yeni tip corona virüs salgını nedeniyle yaşanan can kaybı gün geçtikçe artıyor. C...
GÜNCEL
Ünlü profesör virüs nedeniyle hayatını kaybetti!
Koronavirüs tedavisi gören Prof. Dr. Cemil Taşçıoğlu, tüm müdahalelere rağmen hayatını kaybetti. ...
GÜNCEL
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, Bursa'daki vaka sayısını açıkladı!
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, Bilim Kurulu toplantısı sonrası yaptığı açıklamada, coronavirüste s...
TÜRKİYE
Korona şüphesi nedeniyle tabut cenazeden sonra yakıldı!
Zonguldak'ta iki yıldır tedavi gördüğü hastalık sebebiyle yaşamını yitiren kişinin konulduğu tabu...
Bursa'da Meslek Lisesi öğrencilerinden büyük başarı! Bir haftada 35 bin maske ürettiler
BEBKA'dan virüsle mücadeleye 15 milyon TL hibe
Helal olsun... Bursa'da 3 kardeş, harçlıklarını bağışladı
Karacabey'de sağlık çalışanlarına ve personele C vitamini takviyesi

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da bir ilçeyi ayağa kaldıran 'koronavi...

Bursa'nın Yenişehir ilçesinde "Koronavirüs vakaların...

Bursalı ünlü iş insanından kötü haber! Koron...

Bursa Teleferik A.Ş., Yönetim Kurulu Başkanı İlker C...

Kahreden haber... Bursa Kulübü'nün oyuncusu ...

TFF Kadınlar 3. Lig takımlarından Bursa Ağaköyspor K...

Bursa'da 'pes' dedirten koronavirüs tuzağı!

Sosyal medyadaki yalan paylaşımlar ve düzenlenen tez...

Bursa Valiliği'nden flaş virüs tedbirleri! A...

Bursa Valiliği, koronavirüs tedbirleri kapsamında ye...

Bursalıları tedirgin eden görüntülere Sağlık...

Bursa İl Sağlık Müdürlüğü tarafından yapıl...

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, Bursa'daki vak...

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, Bilim Kurulu toplantıs...

Başkanı Aktaş'tan flaş su faturası açıklamas...

Bursa Büyükşehir Belediye Başkanı Alinur Aktaş, su f...

Bursa'da 63 kişi karantinaya alındı!

Yurt dışından Bursa'ya dönen 63 kişi, korona virüs t...

Bursa'da bebe konfeksiyon atölyesine baskın!...

 Bursa'da Yıldırım Belediyesi ekipleri merdiven...

Bursa'nın tekstil devi üretime ara veriyor!

Yeşim Tekstil, tüm dünyayı etkisi altına alan ve Tür...

Yer: Bursa! Bu nasıl bir tedbirsizlik?

Bursa'da tüm uyarılara rağmen bazı vatandaşlar sokağ...

Başkan Aktaş ve eşi bağış kampanyasına katıl...

Bursa Büyükşehir Belediye Başkanı Aktaş, sosyal medy...

Bir sır daha açığa çıktı! Koronavirüsün en ç...

Dünyanın saygın üniversiteleri arasında yer alan Hon...

Bursa Yüksek İhtisas'ın bahçesine acil müdah...

Bursa Yüksek İhtisas Eğitim ve Araştırma Hastanesi'n...