Mevsimlik diyet: Bir haftalık kış diyeti!

Sağlıklı besinlerde asıl olan besinleri mevsimine uygun olarak taze tüketmek. Ancak gelişigüzel başladığımız diyetler, bazen mevsim dışında meyve sebzeler barındırabiliyor. Böyle olunca liste dışına çıkıyoruz. Ya da özellikle kışın diyet yaparken vitaminsiz kalıyor, hastalanabiliyoruz. Kışın hasta olmadan diyet yapmak isteyenlere özel bir listemiz var. Kışın diyet yaparken mutlaka tüketmemiz gereken besinler meyve ve sebzelerdir.

SAĞLIK, 31 Ocak 2021 Pazar, 12:09
Mevsimlik diyet: Bir haftalık kış diyeti!

Kış aylarında bizi hastalıklardan ve enfeksiyonlardan koruyan sebze ve meyveleri aksatmadan tüketmemiz gerekir. Dünya Sağlık Örgütü; antioksidan ve minerallerden A, C ve E vitaminlerini selenyum, çinko, magnezyum gibi faydalı bileşenleri mutlaka tüketmemiz, tüketimi artırmamızı tavsiye ediyor. Size verdiğimiz diyet tarifinde ise bunlar fazlasıyla mevcut.

1.Gün

Kahvaltı öncesi: 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı limon sıkıp içebilirsiniz.

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

Öğle: 100 gr derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kase yoğurt, 1 salatalık

Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma

2.Gün

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

Öğle: 100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata

Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal

​3.Gün

Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

Öğle: 100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata

Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina

​4.Gün

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

Öğle: 100 gr ızgara köfte, salata, 1 kase yoğurt

Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar

​5.Gün

Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

Öğle: 100 gr ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 portakal

Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina

​6.Gün

Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

Öğle: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar

Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 portakal

7.Gün

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

Öğle: 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt

Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt

Geceleri: 1 bardak ılık süt.

ASAYİŞ
Pişkinliğin bu kadarı... Bursa'da hem araca çarptılar hem de sürücüsünü darp ettiler
Bursa'da bir kişi, park halindeki aracına çarpan kişiler tarafından feci şekilde darp edildi.
TÜRKİYE
Eğitimde yeniden kısıtlama olacak mı? Bakan Selçuk'tan önemli açıklamalar
Milli Eğitim Bakanı Ziya Selçuk CNN TÜRK'te Cüneyt Özdemir'in sorularını yanıtladı. Bakan Selçuk ...
DÜNYA
Aşıyı reddedene 60 bin euro ceza
İspanya'nın kuzeybatısında yer alan Galiçya özerk bölgesinde Covid-19'a karşı aşı olmayı reddeden...
DÜNYA
DAEŞ'li 3 terörist, Suriye sınırında patlayıcılarla yakalandı
Suriye'den yasa dışı yollarla beraberlerinde patlayıcılar ile Türkiye'ye geçmeye çalışan DAEŞ'li ...
DÜNYA
Ermenistan'da sular durulmuyor! Görevden alınmasını reddetti
Ermenistan Cumhurbaşkanı Armen Sarkisyan, Başbakan Nikol Paşinyan'ın darbe girişiminden sorumlu t...
EKONOMİ
BOTAŞ yeni tarifeyi yarın açıklayacak: Doğalgaza zam bekleniyor
Ocak ve şubatta, doğalgaza yüzde 1 oranında zam yapan BOTAŞ, 1 Mart'tan geçerli olacak yeni doğal...
Denizli'de 2 adet arsa ihaleyle satılacaktır
Bursaspor Teknik Direktörü Mustafa Er kadro kurmakta zorlanıyor
Hakan Taşıyan'ın durumu kritik! Ailesi çağrıda bulundu
2016 model Krone marka tır icradan satılık!

En Çok Okunan Haberler

Bursa Valiliği açıkladı: 2 Mart'ta başlıyor

Bursa Valiliği İl Hıfzıssıhha Kurulu yeni tip korona...

İllere göre son durum! Bursa için haberler p...

Normalleşme süreci öncesinde gözler pazartesi günü y...

Bursa'nın turistlik mahallesinde şaşırtan so...

Bursa'nın tarihî semtinde bulunan sokakta iki ...

Bursa'da hafta sonu şaşırtan görüntü... Kısı...

Vergi borçlarını ödemek veya yapılandırmak isteyen v...

Bursa otobanında korku dolu anlar... Otomobi...

Bursa'nın Nilüfer ilçesinde seyir halinde olan otomo...

Pişkinliğin bu kadarı... Bursa'da hem araca ...

Bursa'da bir kişi, park halindeki aracına çarpan kiş...

Bursa'da taksi kazası! Yokuştan inerken takl...

Bursa'da sürücüsünün direksiyon hakimiyetini kaybede...

BİM, A101, Migros, Şok ve CarrefourSA'ya şok...

BİM, A101, Migros, Şok ve CarrefourSA'ya rakip geliy...

Kahreden olay! 13 yaşında canına kıyan çocuk...

Sancaktepe'de 13 yaşındaki erkek çocuğu geride veda ...

Yer: Bursa... İşyerinden fotoğraf paylaşınca...

Bursa'da, çalıştığı işyerinde çektirdiği fotoğraflar...

2 erkek, 1 kadın...Bursa'da yakalanınca soba...

Bursa İnegöl ilçesi Jandarma komutanlığı dedekt...

Bursa Botanik Park ile Hayvanat Bahçesi'nde ...

Bursa Büyükşehir Belediyesi, kentin akciğerleri...

AVM'ler pandemiden sonra da... Tartışmalar y...

Küçük işletmeler, AVM'ler ve zincir mağazaların pand...

ATM'de akılalmaz görüntüler: Halay çekerek ç...

Ankara'da vatandaşların cep telefonlarına sızarak za...

'MİT' destekli TRT1 dizisi başlıyor!

TRT 1 ekranlarında devletin tek istihbarat örgütü Mİ...