Öfke anında vücutta olanlar ve öfkeyi kontrol etmenin yöntemi!

Hafif bir rahatsızlıktan dolayı ortaya çıkan ve şiddetlenerek büyüyen güçlü bir duygu biçimi olan öfke, kontrol altına alınmadığında sadece ruhumuza değil, vücudumuza da oldukça büyük zararlar verebiliyor. Peki, öfkenin ne olduğu ve nasıl yönetilebileceği konusunda neler biliyoruz? Neden öfkeleniriz? Öfke anında yapılması gerekenleri, Uzman Klinik Psikolog Müjde Yahşi anlattı.

YAŞAM, 24 Mart 2021 Çarşamba, 18:09
Öfke anında vücutta olanlar ve öfkeyi kontrol etmenin yöntemi!

Öfke; gayet normal, genellikle sağlıklı bir duygudur. Fakat kontrolden çıktığında anda ve yıkıcı hale gelmeye başladığı zaman sorunlara neden olur. Tüm yaşamımızın genel kalitesinde problemlere yol açabilir.

Öfke anında vücutta neler olur

Öfke anında vücutta neler olur? 

Öfke hafif kızgınlıktan şiddetli öfkeye doğru değişken ve yoğunca hissedilen bir duygu durumdur. Öfke vücutta fizyolojik ve biyolojik etkiler yaratır. Kalp atış hızımızda ve kan basıncımızda artma olur. Bunun dışında enerji hormonlarımız adrenalin ve noradrenalin seviyelerimizde de yükselme başlar.​​​​​​

Haksızlığa uğradığımızda, hak etmediğimiz bir muamele gördüğümüzde ve bir şeyler yapmamız gerektiğini düşündüğümüzde öfkeleniriz. Öfkeyi yoğun yaşadığımızda ise adrenalin ile bedenimiz bize tepki verir ve "Kaç ya da savaş çünkü tehlikedesin" diyerek bizi harekete geçirir.​​​​​​​

Tam da bu aşamada muhakeme özelliği taşıyan beynimiz bedenimize "Dur!" diyebilirse öfkemizi kontrol edebiliriz ve duygu ile değil, düşünce ile harekete geçebiliriz.​​​​​​​

Muhakeme özelliği de sadece insan beynine has bir özelliktir çünkü beynimizdeki prefrontal bölge yalnızca insanda vardır ve bu bölge, düşünmeden sorumlu bir alandır.​​​​​​​

Olumsuz duygularımız aslında, erdemli insan olabilme yolculuğunda önümüzü açan fırsatlardır. Öfke anında göstereceğimiz tepkilerimiz de bu yolculuğun nereye varacağını belirleyen imtihanlarımızdır.​​​​​​​

Öfke anında nasıl davranmalıyız

Öfke anında nasıl davranmalıyız? 

Öfke anında duyguyu pasifize edip düşünme sistemini harekete geçirebilmek için önce bir durun. Sonra bir diyafram nefesi alın ve etrafınıza bakın.​​​​​​​

Dikkatinizi bir anlık da olsa sizi öfkelendiren şeyden uzak tutmaya ve o ortamdan uzaklaşmaya çalışın. Sonra aldığınız diyafram nefesinin tüm bedeninizdeki rahatlatıcı etkisini hissetmeye çalışın.​​​​​​​

Kasılan kaslarınızın nasıl gevşediğini, nefes alışverişinizin nasıl yavaşladığını, kalbinizin eski ritmine nasıl geri döndüğünü fark edin.​​​​​​​

Tüm bu bedensel tepkilerinizin normal seyrine kavuşmasıyla öfkeniz yatıştığına ve düşünerek hareket edebildiğinize şahit olun.

Kaynak: Milliyet

GÜNCEL
Bursa'dan yoğun ilgi! 1500 araçlı Filistin'e destek konvoyu!
Bursa'nın İnegöl ilçesinde, işgal altındaki Doğu Kudüs'te İsrail'in Filistinlilere yönelik saldır...
TÜRKİYE
MEB'den son dakika sınav açıklaması! 9, 10 ve 11. sınıflar...
MEB, "Bakanlığımızca resmî ve özel ortaöğretim kurumlarındaki sınav uygulamalarının salgın ...
SAĞLIK
Sivilcelerden kurtulmanın yolu bitkilerde saklı!
Akne tedavisinde son yıllarda fitoterapinin popüler hale geldiğini belirten Doç. Dr. Filiz Topalo...
SAĞLIK
'Bayılma halinde önce kalp doktoruna gidin' önerisi
Geçici bilinç kaybı olarak tanımlanan bayılmalar altta birçok farklı sorunu gizlediği için dikkat...
MAGAZİN
Barış Murat Yağcı'dan Nisa Bölükbaşı'na gönderme
Survivor 2020 yarışmasında tanışan ve arkadaşlıkları aşka dönüşen Nisa Bölükbaşı ile Barış Murat ...
DÜNYA
Tarihin tozlu sayfalarında 400 yıl boyunca yolculuk yapan kelebek bulundu!
İngiltere'de yer alan Cambridge Üniversitesi'ndeki bir kütüphanede eski bir kitabın içinde nerede...
Bursa'da 'Yıldırım Darüşşifası' göz hastalarına şifa dağıtıyor!
İntihar şüphesi... Doktor baba ve kızı ölü bulundu
İki günü aynı anda yaşayan ülke Kiribati!
İstanbul'un tarihi 10 apartmanı ve hikayeleri!

En Çok Okunan Haberler

Son dakika! İçişleri'nden Ramazan Bayramı aç...

İçişleri Bakanlığı'ndan son dakika Ramazan Bayramı a...

Bursa'da isyan ettiren karar! Saldırıp yaral...

Bursa'da işinden çıkarak eve gitmek üzere sokakta yü...

Talihsizlik yakasını bırakmadı! Bursa'da önc...

Bursa'da bir hafta önce işini kaybeden Alaaddin Y.'n...

İsteği karşılıksız kalmadı! Başkan Aktaş'a C...

Bursa Büyükşehir Belediye Başkanı Alinur Aktaş, Sere...

Panik anları! Bursa'da uyuyakalan kadın itfa...

Bursa'da evde uyuyakalan genç kadın polis ve itfaiye...

Cezası belli oldu! Bursa'da haciz sırasında ...

Bursa'nın Orhaneli ilçesinde haciz işlemi sırasında ...

HES uygulamasına girip kart çıkartılacak! Ye...

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, 1-7 Mayıs tarihleri ar...

Dünya dehşete düştü! Evlilik teklifini redde...

Tabanca ve tüfeklerle paylaşımlar, lüks içinde bir y...

Bursa'da korkutan yangın! Dumandan etkilenen...

Bursa'nın Gemlik ilçesinde bir evde çıkan yangında 2...

Virüse yenik düştü! Bursa'da down sendromlu ...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde down sendromlu Ercan Sama...

Bursa'dan İsrail'e tepki! Tophane Saat Kules...

Bursa'nın tarihi sembollerinden Tophane Saat Kulesi,...

Rakamlar açıklandı! Türkiye'nin 11 mayıs kor...

Türkiye'de son 24 saatte 226 bin 452 Kovid-19 testi ...

Tam kapanmada flaş istek! Ramazan Bayramı ön...

Ramazan Bayramı'na az süre kala alışveriş hareketlen...

Pişkinliği pes dedirtti! Bursa'da marka mera...

Bursa'nın Kestel ilçesinde bir apartmana giren hırsı...

Kripto vurguncusu Bitcoin Fatih'i bulan yaşa...

THODEX şirketi üzerinden çok sayıda kişiyi milyon do...