Ramazan ayında ara öğünü unutmayın!

Ramazan ayında oruç tutarken dengeli bir beslenme planı oluşturmanın kişilerin bu dönemde halsizlik, sindirim-hazımsızlık, baş ağrısı gibi sorunlarla karşı karşıya kalmamaları açısından çok önemli olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Meltem Yavaş, iftar ve sahur arasında ara öğünleri unutmamak gerektiğini söyledi.

SAĞLIK, 19 Nisan 2021 Pazartesi, 13:19
Ramazan ayında ara öğünü unutmayın!

İftar ve sahur arasında yeterli su tüketimine dikkat edilerek tek seferde değil, zamana yayarak mutlaka 2 veya 2,5 litre suyun içilmesi gerektiğinin altını çizen VM Medical Park Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Meltem Yavaş, yeterli su tüketilmediği takdirde vücuttaki su oranı azalacağını ve hazımsızlık, tansiyon düşüklüğü, ödem gibi sorunlarla karşılaşma ihtimalinin artacağını vurguladı. İftarla sahur arasında vitamin-mineral eksikliklerinin önüne geçmek için mutlaka ara öğün yapılmasını da sözlerine ekleyen Diyetisyen Meltem Yavaş, porsiyon kontrolüne dikkat edilerek ihtiyaçtan fazla besin tüketilmemesi uyarısında bulundu. Ramazan döneminde mutlaka sahura kalkılması gerektiğini işaret eden Diyetisyen Meltem Yavaş, "Sahura kalkılmazsa, açlık süresi uzayacak, kan şekeri ve tansiyon düşmesine, mide asidinin artmasına sebep olacaktır. Uzun süre sahura kalkılmadan oruç tutulması da metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir" dedi.

Sahur öğününde tercih edilen besinlerin yavaş sindirilen ve besleyici değeri yüksek besinler olması gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Meltem Yavaş, "Beyaz un, çay şekeri gibi çok hızlı sindirilen besinlerden kaçınılmalıdır. Kızartılmış besinler tüketmeniz de gün boyu mide bulantısı yaşamanıza sebep olabilir. Bu sebeple sahurda kızartılmış besin tüketiminden kaçınmanızı öneririm. Ekstra tuz içeren salam, sucuk, sosis gibi besinler de sahurda tercih edilmemelidir" ifadelerini kullandı.

Uzun bir süre açlık sonrası iftar öğününde hazımsızlık yaşamamak adına orucumuzu hurma, kayısı, zeytin gibi yiyeceklerle açıp, yemek yemeye çorba ile başlanılmasını öneren Diyetisyen Meltem

Yavaş, şu bilgileri paylaştı:

"İftarda çorba yanında bir miktar ekmek ile yemeğe başlayıp, ardından 5-10 dakika mola vererek midemizi dinlendirmeli, bu sayede doğru sindirim yapmasını sağlamalıyız. Sonrasında ızgara, fırın veya haşlama şekillerinde pişirilmiş et, tavuk, balık veya kurubaklagil, sebze yemekleri, mevsim salata ve tam tahıllı ekmeklerden oluşan bir öğünle devam edilebilir."
Diyetisyen Meltem Yavaş, "İftardan hemen sonra tatlı tüketilmemelidir. Fakat 1-2 saat sonrasında sütlü bir tatlı ile ara öğün yapılabilir. Şekerli ve asitli içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu tür içecekler vücuttan su kaybına yol açmaktadır" şeklinde konuştu.

GÜNCEL
2500 kişiye iftar! Osmangazi'de sofralar ayrı, gönüller bir!
Osmangazi Belediye Başkanı Mustafa Dündar, Osmangazi Belediyesi'nin iftarlık dağıtım noktalarında...
GÜNCEL
Konya Karatay'da 12.656 m2 tarla (1/2 hissesi) icradan satılık!
Basın İlan Kurumu'na ait internet sitesi üzerinden Konya Karatay'da 12.656 m2 tarla (1/2 hissesi)...
GÜNCEL
2014 model Volkswagen Crafter icradan satılık!
Basın İlan Kurumu'na ait internet sitesi üzerinden 2014 model Volkswagen Crafter icradan satılığa...
GÜNCEL
Süleyman Demirel Üniversitesi 34 öğretim üyesi alıyor!
Süleyman Demirel Üniversitesi 34 öğretim üyesi alacağını duyurdu. Öğretim üyesi alım ilanı Basın ...
DÜNYA
Fransa'da Müslüman kadınlar 'Başörtüme dokunma' diyor!
Fransa'da Müslüman kadınlar, siyasetçilerin gündeminde olan başörtüsüne yönelik yasak planlarını,...
SPOR
Bursaspor, ligin son maçına 5 eksikle çıkacak!
TFF 1. Lig'in 34. haftasında sahasında Ankara Keçiörengücü'nü ağırlayacak olan Bursaspor'da 5 eks...
İstanbul'un tarihi 10 apartmanı ve hikayeleri!
İnşa edildikleri yerlerle hayrete düşüren 12 yapı!
Faizsiz kredi müjdesi! 3 yıl geri ödeme yok
İstanbul'da yakalanan teröristlerin yeni görüntüleri ortaya çıktı!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da polisten kaçmak istedi ama...Silah ...

Bursa'da sokağa çıkma kısıtlamasını delip, polis eki...

Defalarca teşekkür etti! Bursa'da dolandırıl...

İznik Emniyet Müdürlüğü ekipleri bir hafta içerisind...

Bursa'da dehşet anları! Kauçuk fabrikasında ...

Bursa'da bir kauçuk fabrikasında meydana gelen yangı...

Bursa'da salya istilası! 'Dua edeceğiz ve di...

Marmara Denizi'nde son 3 aydır yaşanan deniz salyası...

Kıskıvrak yakalandı! Bursa'da pazaryerinin c...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde kapalı pazaryerinin camla...

Heyecan yarattı! Gizemli ışık Bursa'da görüldü!

Bursa'nın İnegöl ilçesinde meydana gelen olayda vata...

BES'te yeni dönem başlıyor! 1 Temmuz'dan iti...

Bireysel Emeklik Sistemi'ndeki (BES) 12.6 milyon tas...

Koronavirüs salgınında aklına bir fikir geld...

Koronavirüs krizini fırsata çevirip dünya zenginler ...

Arabası olan herkesi ilgilendiriyor! Bu deta...

Araç sahiplerini yakından ilgilendiren haber... Post...

'20 years challenge' akımı için uyarı üstüne...

Instagram ve Twitter üzerinde son günlerde sosyal me...

Whatsapp için süre doldu! 1 hafta sonra...

Türkiye'deki kullanıcılara ocak ayında dayattığı giz...

Çifte tuzak! Moskova'nın planları sızdı...

Rusya 80 bin askerini tekrar Ukrayna sınırına konuşl...

'Bin aydan daha hayırlı' Kadir Gecesi yarın ...

Ramazanın 27. gecesine denk gelen ve Kur'an-ı Kerim'...

Düzenli kan bağışı, kalp krizi ve kanser ris...

Düzenli kan bağışı yapılmasının kalp krizi ve kanser...

Bursa'da kimyasal ve suni gübre kullanmadan ...

Bursa'da üretilen 16 farklı çeşit ve bunlardan 4 tür...