Ramazan ayında kilo almamak için 10 altın kural!

Ramazan ayı, öğün sayısının azalması ve beslenme düzenindeki değişiklikler nedeniyle genellikle sindirim ve kilo problemlerini beraberinde getiriyor. Ramazan ayının ardından bayramda da kişiler daha fazla yeme eğilimine giriyor. Ay boyunca yavaşlayan metabolizma, kilo alımındaki en büyük etkenlerden biri oluyor. Ancak alınacak bazı önlemler ile bu süreç, beslenmeye bağlı sıkıntılar yaşanmadan rahat bir şekilde geçirilebiliyor. Dyt. M. Refik Sezgin, ramazan ayında dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

SAĞLIK, 16 Nisan 2021 Cuma, 20:48
Ramazan ayında kilo almamak için 10 altın kural!

Ramazan ayında uzun süreli açlık metabolizma hızını yavaşlatır. Beslenme programının ve öğünlerin değişmesi, oruç tutan kişilerde hızlı kilo alımına neden olabilir. Bu durum da ramazan ayı geçtikten sonra kişilerde psikolojik olarak mutsuzluğu beraberinde getirebilmektedir. Bu dönem sona erdikten sonra, kişiler bir ay gibi uzun dönemde alınan bu kiloları, 3-5 gün içinde tek besin içeren sağlıksız diyetlerle vermeye yönelebilmektedir. Metabolizma hızı ramazan ayı boyunca yavaşlasa bile oruç tutarken dengeli beslenmek ve kilo alımını engellemek mümkündür.

Ramazan beslenmenizde bunlara dikkat edin: 

Sindirim ağızda başlar. O nedenle uzun süreli açlık sonrasında yemekleri yavaş ve çiğneyerek tüketmek çok önemlidir.

Özellikle akşam saatine doğru, yemeğe yaklaşıldığının bilincinde olunması açlık duygusunu artırır. Hazırlanan yemek kokuları ile birlikte mide salgıları da artmaya başlamaktadır. Bu nedenle ilk gıda alımlarının çok sıcak ve çok soğuk olmamasına dikkat edilmelidir.​​​​​​​

Kısmi açlık süresi nedeni ile ilk gıda alımları sıvı-yumuşak yemeklerle olmalıdır. Oda ısısında bir iki bardak su, çorba ve şekersiz komposto ile iftara başlanılabilir.​​​​​​​

İlk gıda alımından sonra minimum 5-10 dakika arası küçük bir mola verilmelidir. Bu ara namaz kılanlar için akşam namazı arası olabilir. Bu sayede kan şekeri yükselmeye başlamışken devam eden gıda alımları da daha kontrollü olacaktır ve kilo alımının önüne geçecektir. Ana yemeklerde sağlıklı bir menü planlanmalıdır.​​​​​​​

Gıda alımından sonra yoğun egzersiz tercih edilmemelidir. Yemekten 1-1,5 saat sonra hafif bir yürüyüş sindirim sürecini rahatlatmaya iyi gelir.​​​​​​​

Yürüyüş sonrasında meyve yoğunluklu bir öğün alınabilir. Kivi, muz, ananas, elma, armut, çilek gibi aroması yüksek meyveler dilimlenip, üzerine çok az bal ve fındık-badem rendelenerek tüketilebilir.​​​​​​​

Sahurda olabildiğince imsak vaktine yakın uyanmaya çalışılmalıdır. Bu öğün çok erken bir kahvaltı gibi düşünülmelidir. Gün boyunca çok aç kalınacağı düşünülerek aşırı gıda alımının hiçbir faydası olmamaktadır. Çünkü ne yenirse yensin belirli bir saat sonra mide boşalacaktır.​​​​​​​

Sahur sonrasında 1 bardak kefir veya fonksiyonel yoğurt tüketimi bağırsak sorunlarını engellemeye yardımcı olur. İftar ve imsak arasında, vücut ağırlığının her kg'ı için 20 ml sıvı tüketimi ihmal edilmemelidir.

Kaynak: Milliyet

GÜNCEL
2500 kişiye iftar! Osmangazi'de sofralar ayrı, gönüller bir!
Osmangazi Belediye Başkanı Mustafa Dündar, Osmangazi Belediyesi'nin iftarlık dağıtım noktalarında...
GÜNCEL
Konya Karatay'da 12.656 m2 tarla (1/2 hissesi) icradan satılık!
Basın İlan Kurumu'na ait internet sitesi üzerinden Konya Karatay'da 12.656 m2 tarla (1/2 hissesi)...
GÜNCEL
2014 model Volkswagen Crafter icradan satılık!
Basın İlan Kurumu'na ait internet sitesi üzerinden 2014 model Volkswagen Crafter icradan satılığa...
GÜNCEL
Süleyman Demirel Üniversitesi 34 öğretim üyesi alıyor!
Süleyman Demirel Üniversitesi 34 öğretim üyesi alacağını duyurdu. Öğretim üyesi alım ilanı Basın ...
DÜNYA
Fransa'da Müslüman kadınlar 'Başörtüme dokunma' diyor!
Fransa'da Müslüman kadınlar, siyasetçilerin gündeminde olan başörtüsüne yönelik yasak planlarını,...
SPOR
Bursaspor, ligin son maçına 5 eksikle çıkacak!
TFF 1. Lig'in 34. haftasında sahasında Ankara Keçiörengücü'nü ağırlayacak olan Bursaspor'da 5 eks...
İstanbul'da yakalanan teröristlerin yeni görüntüleri ortaya çıktı!
Faizsiz kredi müjdesi! 3 yıl geri ödeme yok
Bursa'da 'Yıldırım Darüşşifası' göz hastalarına şifa dağıtıyor!
İstanbul'un tarihi 10 apartmanı ve hikayeleri!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da polisten kaçmak istedi ama...Silah ...

Bursa'da sokağa çıkma kısıtlamasını delip, polis eki...

Defalarca teşekkür etti! Bursa'da dolandırıl...

İznik Emniyet Müdürlüğü ekipleri bir hafta içerisind...

Bursa'da dehşet anları! Kauçuk fabrikasında ...

Bursa'da bir kauçuk fabrikasında meydana gelen yangı...

Bursa'da salya istilası! 'Dua edeceğiz ve di...

Marmara Denizi'nde son 3 aydır yaşanan deniz salyası...

Kıskıvrak yakalandı! Bursa'da pazaryerinin c...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde kapalı pazaryerinin camla...

Heyecan yarattı! Gizemli ışık Bursa'da görüldü!

Bursa'nın İnegöl ilçesinde meydana gelen olayda vata...

BES'te yeni dönem başlıyor! 1 Temmuz'dan iti...

Bireysel Emeklik Sistemi'ndeki (BES) 12.6 milyon tas...

Koronavirüs salgınında aklına bir fikir geld...

Koronavirüs krizini fırsata çevirip dünya zenginler ...

Arabası olan herkesi ilgilendiriyor! Bu deta...

Araç sahiplerini yakından ilgilendiren haber... Post...

'20 years challenge' akımı için uyarı üstüne...

Instagram ve Twitter üzerinde son günlerde sosyal me...

Whatsapp için süre doldu! 1 hafta sonra...

Türkiye'deki kullanıcılara ocak ayında dayattığı giz...

Çifte tuzak! Moskova'nın planları sızdı...

Rusya 80 bin askerini tekrar Ukrayna sınırına konuşl...

'Bin aydan daha hayırlı' Kadir Gecesi yarın ...

Ramazanın 27. gecesine denk gelen ve Kur'an-ı Kerim'...

Düzenli kan bağışı, kalp krizi ve kanser ris...

Düzenli kan bağışı yapılmasının kalp krizi ve kanser...

Bursa'da kimyasal ve suni gübre kullanmadan ...

Bursa'da üretilen 16 farklı çeşit ve bunlardan 4 tür...