Ramazan'da sindirim sisteminizi koruyacak 8 altın kural

Sindirim problemleri, değişen beslenme düzeni sebebiyle Ramazan ayında birçok kişinin şikayeti oluyor. Uzun süre aç kalmak, susuzluk, tercih ettiğimiz yemekler, geç saatte öğün yapmamız ve hareketsizlik gibi pek çok neden, mide ve bağırsak sorunlarına yol açabiliyor. Vücudun gerekli fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için sindirim sisteminin sağlıklı olması gerektiğini belirten Diyetisyen Emel Terzioğlu Arslan, Ramazan ayında sindirim problemi yaşamamak için dikkat edilmesi gereken 8 önemli kuralı anlattı.

SAĞLIK, 16 Nisan 2021 Cuma, 14:06
Ramazan'da sindirim sisteminizi koruyacak 8 altın kural

Ramazan ayında doğru beslenme programı uygulamamız, salgın sürecinin devam ediyor olması sebebiyle her zamankinden daha büyük önem taşıyor. Bağışıklık sisteminin güçlü olması ise sağlıklı çalışan bir sindirim sistemi ile mümkün olabiliyor. Ancak, bağışıklık sistemimizi güçlü tutmaya çalışırken, sindirim sistemimizi yormamamız gerekiyor.

Ramazan'da sindirim sisteminizi koruyacak 8 altın kural

Aksi halde; gaz, şişkinlik, bulantı, kabızlık, ishal, yemekten sonra yorgunluk ve karın krampları gibi rahatsızlık veren ve günlük hayatımızı etkileyen pek çok sorun yaşanabiliyor. Yapılan en büyük hatalardan birinin iftarda çok büyük porsiyonlar tüketmek olduğunu söyleyen Emel Terzioğlu Arslan, sindirim sistemi bozukluklarının, sadece mide ağrısı ve bağışıklık gibi problemlere neden olmadığını vücudun enerjisini düşürerek dış uyaranlara karşı daha savunmasız kalmasına da neden olabileceğini belirtiyor.

"Sindirim problemleri yaşam kalitemizi etkiliyor"

Ramazan'da sindirim sisteminizi koruyacak 8 altın kural

Ramazan süresince, aç kalınan saatlerin ardından tercih ettiğimiz yiyeceklerin türü, miktarı hatta yemek yeme hızımızın bile sindirim sorunlarını ortaya çıkarabileceğini söyleyen Arslan, "Oruç tutarken kişinin kendisini sağlıklı hissetmesi için sahurda ve iftarda doğru besinleri, doğru miktarlarda tüketmesi büyük önem taşıyor. Yanlış beslenme düzeni, sindirim sisteminin iyi çalışmamasına ve yaşam kalitemizi olumsuz yönde etkileyecek sıkıntılara neden olabiliyor.

Ramazan'da sindirim sisteminizi koruyacak 8 altın kural

Özellikle uzun süre aç kalmamız, susuzluk, tercih ettiğimiz yemekler, geç saatlere denk gelen sahur vaktinde öğün yapıyor oluşumuz ve hareketsizlik gibi nedenlerden dolayı birçoğumuz mide ve bağırsak sorunları yaşayabiliyor. Bununla birlikte sindirim sisteminin iyi çalışmaması, bağışıklık sisteminizin zayıflamasına ve vücudumuzun savunmasız kalmasına neden oluyor. Bu da beraberinde farklı sağlık sorunlarını getiriyor. Bunun en önemli nedenlerinden biri, vücudumuzda bağışıklıktan sorumlu hücrelerin birçoğunun bağırsakta bulunmasıdır.

Ramazan'da sindirim sisteminizi koruyacak 8 altın kural

Ramazanda yaşanan en yaygın sindirim sorunları; gaz, şişkinlik, bulantı, kabızlık, ishal, yemekten sonra yorgunluk ve karın krampları olarak karşımıza çıkıyor. Bu sorunların önüne geçmek ve Ramazan ayını keyifli bir şekilde geçirmek, doğru beslenme ile mümkün." dedi.

Emel Terzioğlu Arslan'dan Ramazan'da sindirim sistemimizi koruyacak öneriler:

Ramazan'da sindirim sisteminizi koruyacak 8 altın kural

1) Yemek için acele etmeyin, mümkünse iftar yemeğini ikiye bölün. Çorba içtikten sonra mutlaka 5 dakika ara verip evin içinde küçük bir tur atarak midenize adapte olabilmesi için zaman tanıyın. Tatlı ve meyve gibi gıdaları mutlaka yemekten 2 saat sonra ara öğün olarak tüketin.


2) Yemekleri iyi çiğneyin. Yemekleri iyi çiğnediğinizde, vücudun sindirimine yardımcı olursunuz ve sindirim sisteminiz daha az yorulur.

Ramazan'da sindirim sisteminizi koruyacak 8 altın kural

3) Posa alımınızı mutlaka artırın. Bunun için iftar ve sahur yemeğinde mutlaka sebze veya salata tüketin. Beyaz ekmek yerine tahıllı ekmekler tercih edin. Haftada 2 kez kuru baklagil tüketmeye çalışın. Kuru baklagillerin gaz yapıcı özelliğini azaltmak için bir akşam önceden ıslatabilir veya pişirirken kimyon ekleyebilirsiniz.

4) Mideyi rahatlatmak adına çok fazla soda/maden suyu tüketilmesi en fazla yapılan hatalardan bir tanesidir. Ancak bilinenin aksine, gazlı içecekler şişkinliği artırır. Ayrıca sıvı kaybı yaşanması sebebiyle tüketimi sınırlandırılmalıdır. Çok demli çay ve kahvenin fazla tüketimi de mide ağrılarını artırabilir.

Ramazan'da sindirim sisteminizi koruyacak 8 altın kural

5) Çok yağlı, baharatlı ve kızartma yiyecekler mide ağrılarını ve yanmalarını artırabileceği için tüketimini sınırlandırın.

6) Sahurda yağlı ve ağır yemekler yerine kahvaltı tarzı hafif öğünler tüketmeye çalışın.

Ramazan'da sindirim sisteminizi koruyacak 8 altın kural

7) Yeterli miktarda su içmeye çalışın. Su hem sağlıklı bir sindirim hem de mide asitlerinin yapımı için gereklidir. Ayrıca suyu yemekle birlikte değil öncesinde ya da sonrasında içmeye özen gösterin.

8) Hareketsizlik, yaşayabileceğimiz bütün sindirim sorunlarını teşvik edebilir. Bu yüzden özellikle iftar sonrası hemen oturmak yerine kısa yürüyüşler yapmaya çalışın ve egzersizi bu süreçte mutlaka rutin haline getirin.

Kaynak: CNNTürk

DÜNYA
Papadopulos: Cenevre'deki Kıbrıs konferansı, Rum tarafı için hezimetti!
Güney Kıbrıs Rum Yönetiminde muhalefetteki Demokrat Partinin lideri Papadopulos, 27-29 Nisan'da B...
TÜRKİYE
Rakamlar açıklandı! Pozitif vaka sayılarındaki düşüş devam ediyor
Türkiye'de son 24 saatte 251 bin 194 Kovid-19 testi yapıldı, 20 bin 107 kişinin testi pozitif çık...
DÜNYA
İran: ABD'nin yaptırımların büyük bir bölümünü kaldırmaya hazır olduğu bize aktarıldı!
İran Dışişleri Bakan Yardımcısı Abbas Arakçi, ABD'nin İran'a yönelik uyguladığı yaptırımların büy...
SAĞLIK
Dünya Sağlık Örgütü Çin'in geliştirdiği Sinopharm aşısının acil kullanımına onay verdi!
DSÖ Genel Direktörü Tedros Adhanom Ghebreyesus, "Sinopharm" aşısının "güvenlik, etkinlik ve kalit...
SPOR
Bursaspor Başkanı Erkan Kamat, İbrahim Yazıcı'nın kabrini ziyaret etti!
Bursaspor Başkanı Erkan Kamat, 8 yıl önce vefat eden yeşil-beyazlı kulübün efsane başkanı İbrahim...
ASAYİŞ
Tır kanala devrildi! Kaza Bursa-Ankara karayolunu trafiğe kapadı!
Bursa'nın İnegöl ilçesi Bursa-Ankara karayolu üzerinde kontrolden çıkan tır, yağmur suyu kanalına...
Bursa'da 'Yıldırım Darüşşifası' göz hastalarına şifa dağıtıyor!
İstanbul'un tarihi 10 apartmanı ve hikayeleri!
İnşa edildikleri yerlerle hayrete düşüren 12 yapı!
Faizsiz kredi müjdesi! 3 yıl geri ödeme yok

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da silahlı saldırı! Gençler kanlar içi...

Bursa'da sokağa çıkma kısıtlamasını delerek yürüyüşe...

Liste yayınlandı! Bursa'da hangi pazaryerler...

Bursa Valiliği tam kapanma sürecinde vatandaşın sebz...

Bursa'da polisten kaçmak istedi ama...Silah ...

Bursa'da sokağa çıkma kısıtlamasını delip, polis eki...

Bursa'da salya istilası! 'Dua edeceğiz ve di...

Marmara Denizi'nde son 3 aydır yaşanan deniz salyası...

Defalarca teşekkür etti! Bursa'da dolandırıl...

İznik Emniyet Müdürlüğü ekipleri bir hafta içerisind...

Kıskıvrak yakalandı! Bursa'da pazaryerinin c...

Bursa'nın İnegöl ilçesinde kapalı pazaryerinin camla...

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan yerli aşı açıklama...

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Yerli aşı hakkında, "Biz bunl...

Ünlü ismin cesedi ormanlık alanda bulundu!

28 yaşındaki sosyal medya fenomeni Kristine Zhuravle...

Bursa'da dehşet anları! Kauçuk fabrikasında ...

Bursa'da bir kauçuk fabrikasında meydana gelen yangı...

BES'te yeni dönem başlıyor! 1 Temmuz'dan iti...

Bireysel Emeklik Sistemi'ndeki (BES) 12.6 milyon tas...

Heyecan yarattı! Gizemli ışık Bursa'da görüldü!

Bursa'nın İnegöl ilçesinde meydana gelen olayda vata...

İçişleri Bakanlığı'ndan çalışma izin belgesi...

İçişleri Bakanlığınca muafiyet kapsamındaki işveren ...

Bursa'da bayram namazı kaçta kılınacak?

Ramazan Bayramı namazı Bursa'da 06.23'te kılınacak.

MEB duyurdu! Okullarda uzaktan eğitime ara!

Milli Eğitim Bakanlığına (MEB) bağlı tüm resmi ve öz...

'20 years challenge' akımı için uyarı üstüne...

Instagram ve Twitter üzerinde son günlerde sosyal me...