Ramazanda sağlıklı beslenmenin 10 yolu

Özel Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğba Küçük, ramazanda sağlıklı beslenmenin yollarını anlattı.

SAĞLIK, 22 Nisan 2020 Çarşamba, 13:00
Ramazanda sağlıklı beslenmenin 10 yolu

Konu hakkında bilgi veren Tuğba Küçük, "Güçlü bir bağışıklık sistemi için dengeli ve sağlıklı beslenmek önemli. Oruç tutarken sıcak ve susuzlukla baş etmek isteyen kişilerin yedikleri yiyecekler kadar yemedikleri de çok önemli. Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için için gıda seçimlerinizde çok daha fazla dikkatli olmanız gerekmektedir. Ramazan öncesi düzenli spor yapan kişiler spor yapmayı bıraktıklarında, fiziki görünümlerinde olumsuz etkiler görülebilir. Bu yüzden hem metabolizma hızımızı yükseltmek hem de kilo artışına engel olmak için faaliyet seviyemizi arttırmak gerekir. Protein ihtiva eden gıdalar uzun süreli tok kalmaya ve kas kayıplarının önüne geçmeye fayda sağlamaktadır. Bu sebeple proteinden zengin gıdaların tüketimi çok önemlidir. Bilhassa ramazan ayında yapılan en büyük hata, sahur yapılmadan oruç tutulmasıdır. Bu durum açlık süresini daha da uzatarak metabolizmanın daha çok yavaşlamasına, kan şekerinde düşüşe, kan basıncında da artış ya da azalmaya yol açabiliyor.

Bu durum sonucunda halsizlik, uyku hali ve çabuk yorulma gibi şikâyetler görülebilir. Bu yüzden sahurda özellikle yumurta, süt, peynir gibi proteini yüksek gıdaların tüketimine önem verilmeli ve sahur mutlaka atlanmamalıdır. Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli ve öğün sayısı değişmektedir. 3-4 öğün olan günlük beslenme düzeni, 2 öğüne düşerken; özellikle kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı, börek vb. gıdaların tüketimi artar. Buna karşılık sebze, meyve ve beyaz et tüketimi azalır. Hâlbuki unutmamak gerekir ki ramazan, bayram, tatil ne olursa olsun günlük almamız gereken enerji, protein, vitamin ve mineral oranları değişmez. Her zaman olduğu gibi ramazan ayında da amacımız yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlamak olmalıdır" dedi.
Küçük, "Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmek için mutlaka sahura kalkılmalı. Sahurda tok tutucu hafif bir kahvaltı yapılmalı. ftar ve sahur arasına iki ya da üç öğün konulmalı. Sahur ve iftarda bol miktarda su içilmeli. Sıcak ve nemli havalar su kaybettirir.Özellikle sıcaklık ve nem artışı ile birlikte vücutta terleme daha fazla olmaktadır. Bununla birlikte artan sıvı ihtiyacını iftar ve sahur saatleri arasında tamamlamak için en az 2-2,5 litre (10-14 bardak) su içilmesi gerekmektedir. İftarda kan şekerini dengeleyecek sağlıklı besin seçimi yapılmalı. Kızarmış ve tuzlu besinler tüketilmemeli. İftar sofrasında yemeğin değil, sohbetin tadı çıkarılmalı. Çay, kahve, meyve suyu, asitli- gazlı içeceklerin tüketimi azaltılmalı. Şerbetli tatlılar yerine sütlü - hafif tatlılar tercih edilmeli. İftar sonrası mutlaka yürüyüş yapılmalı" dedi.

EKONOMİ
Merkez Bankası'dan yeni karar!
Merkez Bankası, yarından itibaren açık piyasa işlemleri çerçevesinde tanınan likidite imkanının s...
DÜNYA
NATO'dan 'Doğu Akdeniz' açıklaması!
Doğu Akdeniz'deki duruma ilişkin açıklama yapan NATO Genel Sekreteri Jens Stoltenberg, "Müttefik ...
TÜRKİYE
İzmir'de suya yüzde 11,7 zam!
İzmir Büyükşehir Belediye Meclisi, 1 Eylül 2020'den geçerli olmak üzere, suyun metreküp fiyatına ...
GÜNCEL
Türkiye'den Ermenistan'ın Sevr açıklamalarına tepki
Dışişleri Bakanlığı, Ermenistan'ın Sevr Antlaşması'nı gündeme getirmesine yönelik, "Azerbaycan to...
TÜRKİYE
Piknik tüpleri bomba gibi patladı! Korkunç anlar kamerada...
Diyarbakır'da bir apartmanın teras katında yapılan mangal sonrası mangaldaki alevler piknik tüple...
GÜNCEL
Bursa'da skandal düğünle ilgili İl Sağlık Müdürlüğü'nden açıklama
Bursa'da 'Davetliler gelmez' deyip hastalığını gizleyerek kızının düğününe katılan kadının, davet...
Koronavirüs salgını en çok yoksulları vurdu: 100 milyon yeni yoksul
Osmangazi'den çölyak hastalarına destek
Yıldırım'da sokak hayvanları sahipsiz değil!
Başkan Yılmaz: Yıldırım'da çocuklarımızın mutluluğu için çalışıyoruz

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da can alan kaza! Otobüs 60 metre sürü...

Bursa'da sollama yaparken kontrolden çıkan otomobil ...

İçişleri Bakanlığı'ndan 81 ile 'Kovid-19 ted...

İçişleri Bakanlığınca 81 il valiliğine "Kovid-19 ted...

Bursalı iş adamının feci sonu! Ölüm yaya yol...

Bursa bölgesinde birçok fırın sahibi olan İznik...

Altın rekor üstüne rekor kırdı! Fiyatlar ned...

Dolar/TL'deki yükselişe paralel olarak gram altın da...

Yolcu otobüsü üst geçidin duvarına çarptı! Ö...

İstanbul'da Kuzey Marmara Otoyolu'nda yolcu otobüsü ...

Bursa'da psikolojik sorunları olan bir kadın...

Bursa'da psikolojik sorunları olan bir kadın 2. katt...

Bursa'da kızıyla ilişkisini öğrendiği çalışa...

Bursa'da pompalı tüfek ile girdiği marketin sahibini...

Bursa'da can pazarı! Otomobil ikiye bölündü...

Bursa'da sabah saatlerinde kontrolden çıkan otomobil...

Bursa'da silahlı kavga! Yaralılar var...

Bursa'da, bir restoranda meydana gelen kavgada, 2 ki...

Bursa'da feci son! Video çekmek için çıktığı...

Bursa'da gezmek için çıktığı tarihi surlarda video ç...

Ani fren yapınca olanlar oldu! Bursa'da zinc...

Bursa'da bir kadın sürücü, trafikte yaptığı ani fren...

Bursa'da sokak ortasında kadına darp! Banka ...

Bursa'da bir kadın, tartıştığı sevgilisi tarafından ...

Bursalılar altına hücum etti: 'Stoklar bitti...

Altın rekor üzerine rekor kırarken vatandaşlar altın...

Resmen skandal! Cami avlusunda düğün yaptıla...

Koronavirüs vaka sayısı artmaya devam eden Gaziantep...

Bölgesel yasaklar geliyor! Köy-köy, ilçe-ilç...

Koronavirüs vakalarında yeniden binin üzerine çıkılm...