Ramazanda sindirim sistemi için 5 kritik uyarı!

Ramazan ayında öğünlerin sayılarının azalması ve saatlerinin belirli olması ile yaşanan beslenme değişikliğinden en çok sindirim sistemi etkileniyor. Hızlı yemek, yanlış beslenmek, fazla gıda alımı gibi durumlar mide rahatsızlıklarıyla birlikte kabızlığı da beraberinde getirebiliyor. Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Koray Tuncer, Ramazan ayında sindirim sistemini sağlıklı tutmanın yolları hakkında bilgi verdi.

SAĞLIK, 22 Nisan 2021 Perşembe, 11:31
Ramazanda sindirim sistemi için 5 kritik uyarı!

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle vücutta bazı değişiklikler meydana gelebilmektedir. Kan şekeri düşüklüğü, diyabetik hastalarda kan şekeri dengesinin bozulması, tansiyon düşüklüğü, fenalık hissi gibi durumların yanında yanlış alışkanlıklar nedeniyle sindirim sistemi problemleri sıklıkla artabilmektedir.

Besin alımındaki değişimler kabızlığa eğilimi artırırken, hızlı yemek yemek, mideye bir anda yüklenmek halihazırdaki gastrit, ülser ve reflü hastalarının şikayetlerinde artışa neden olabilmektedir.

Yemekten hemen sonra uyumayın

Yemekten hemen sonra uyumayın 

Sindirim sisteminde hassasiyeti olanların da olmayanların da ramazan ayında oruç tutacaklarsa besin alımlarına dikkat etmeleri gerekmektedir. Örneğin sahurda yemek yerine, kahvaltılık ürünler tercih edilmelidir.​​​​​​​

Sahurda işlenmiş etlerden ziyade, lifli gıdalardan, kalsiyumdan zengin gıdalarla beslenmek hazımsızlık sorunlarını ve kabızlığı önleyebilmektedir. Ekmek tercih edilecekse de tam buğday, siyez veya çavdar ekmeği tüketilmelidir. Sahurdan hemen sonra yatılması reflü şikayetlerini artırabileceğinden, yemekten en az 1 saat sonra yatmaya özen gösterilmesi gerekmektedir.​​​​​​​

Hızlı değil yavaş yiyin

Hızlı değil yavaş yiyin 

İftarda bir anda yemeğe yüklenilmemelidir. Orucu hurma veya zeytinle açmak mideyi rahatlatacaktır ayrıca kan şekerinin yavaş yavaş yükselmesini sağlayarak vücudun dengesinin kurulmasına yardımcı olacaktır. Yiyecekler arasında mola vermek hazımsızlık, şişkinlik hissinin oluşmaması için önemlidir.​​​​​​​

Bunun yanında mide sorunu yaşamamak adına ağır, kızarmış, yağlı yiyeceklerden, hamur işlerinden, şerbetli tatlılardan uzak durulmalı; sebze ağırlıklı, fırında ya da ızgarada pişmiş et, tavuk veya balık eşliğinde iftar yapılmalıdır. İftar ve sahur arasında su tüketimine kabızlık yaşamamak adına dikkat edilmelidir​​​​​​​

İftar yemekleri çok hızlı değil, en az 45 dakika en çok 1 saat süre içinde yenmelidir. Yiyecekler yavaş yavaş ve iyi çiğnenmelidir. Hızlı yemek tüketimi şişkinliğe ve hazımsızlığa neden olmaktadır. Ayrıca iftarda porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. İftar ve sahur arasında az az sık sık yemeye dikkat edilmelidir.​​​​​​​

İftardan 1,5 saat sonra hafif bir tatlı tercih edilebilir

İftardan 1,5 saat sonra hafif bir tatlı tercih edilebilir 

İftarda tatlı tüketilecekse yemeğin hemen ardından yenmemelidir. Tatlı için iftardan 1.5 saat sonra zaman ayrılmalıdır. Tercih edilecekse ya sütlü tatlılar ya da kuru meyvelerle kuru yemişler porsiyon miktarına dikkat edilerek tüketilmelidir. Bunun yanında iftar sonrasında egzersizin önemi büyüktür. İftardan 2 saat sonrasında hafif bir yürüyüş tercih edilebilir.​​​​​​​

Çay ve kahveyi çok sıcak içmeyin

Çay ve kahveyi çok sıcak içmeyin 

İftar sonrasında oruç tutan herkes genellikle çay ve kahve tüketimine geçmektedir. Çay ve kahvenin miktarı artırılmamalı; bu içeceklerin çok sıcak içilmemelidir. Sıcak içecekler yemek borusunda hasara neden olarak reflü şikayetlerini artırabilmektedir. Bu durum iftardaki yiyecek ve çorbalar için de geçerlidir. Bu yiyeceklerin de çok sıcak tüketilmemesi gerekmektedir. Peki, sindirim sistemi hastalıklarında dikkat edilmesi gerekenler neler?​​​​​​​

Demli çay içmeyin:

Demli çay içmeyin: 

Reflüsü olanlar yağlı yiyecekler, kızartma, baharatlı besinler, aşırı kahve ve demli çay ile gazlı içeceklerden uzak durmalıdır. İftar ve sahurdan hemen sonra yatılmamalıdır. İstirahat edilecekse yatakta değil koltukta arkaya yaslanarak dinlenilmelidir.​​​​​​​

Doktora görünün:

Doktora görünün: 

Gastrit, ülser ve reflüsü olanlar oruç tutacaksa öncelikle gastroenteroloji uzmanlarından görüş almalıdır. Oruç sürecinde şikayeti olan hastalar mutlaka doktora başvurmalıdır.​​​​​​​

Karaciğer yağlanmasına dikkat:

Karaciğer yağlanmasına dikkat: 

Ramazan ayında dikkat edilmesi gereken bir konu da kilo kontrolüdür. Aşırı ve sağlıksız beslenme kilo alımına dolayısıyla karaciğer yağlanmasına neden olabilir. Karaciğer yağlanması günümüzde siroz nedenleri arasındadır. Bu nedenle karaciğer yağlanması olanların temkinli olması, olmayanların da sağlıklı beslenerek kilo almaması önemlidir.

Safra kesesi sorunu olan yağlı yememeli:

Safra kesesi sorunu olan yağlı yememeli: 

Safra kesesinde taş olan kişilerin de yağlı ve yüksek kalorili besinlerden uzak durması önemlidir. Safra kesesi sorunu olanların hamur işi, yağlı, kızarmış besinler, yumurta sarısı tüketmesi şikayetlerini artırabilir. Bu kişiler iftar ya da sahur sonrasında karın ağrısı gibi sorunlar yaşarsa mutlaka doktora başvurmalıdır.

Kabızlığa karşı bol su:

Kabızlığa karşı bol su:

Kabızlığı olanlar ise hareket etmeli, bol miktarda sıvı almalı, siyah çay yerine yeşil çay, bol salata, sebze gibi yiyecekler tüketmelidir.

Kaynak: Milliyet

GÜNCEL
Bakanlık duyurdu! Aydın Şimşek öldürüldü...
İçişleri Bakanlığı Diyarbakır'da 2 teröristin etkisiz hale getirildiğini duyurdu. Teröristlerden ...
GÜNCEL
Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan 19 Mayıs mesajı
Cumhurbaşkanı Erdoğan, 19 Mayıs Atatürk'ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı mesajı yayımladı. Erdoğan...
ASAYİŞ
Bursa'da korkunç kaza! Ölü ve yaralılar var...
Bursa'nın Karacabey ilçesinde 2 aracın çarpışması sonucu meydana gelen trafik kazasında 1 kişi ha...
GÜNCEL
İşte Türkiye'nin güncel koronavirüs tablosu!
Koronavirüste son durum açıklandı. Buna göre, son 24 saatte 11 bin 937 kişiye koronavirüs tanısı ...
GÜNCEL
40 yaş üzeri öğretmenler ve okul çalışanları için randevular açıldı
Milli Eğitim Bakanı Ziya Selçuk, 40 yaş üzeri tüm öğretmenler ve okul çalışanları için koronavirü...
GÜNCEL
Bursa'nın haftalık vaka sayısı açıklandı!
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, 100 bin nüfusa karşılık gelen haftalık toplam vaka sayılarını harit...
Filmlerdeki sahne gerçek oldu! Köpek balığının saldırısına uğrayan sörfçü öldü
Bursa'da kütüphanelere saat düzenlemesi
Dolandırıcıların yeni taktiği: Sosyal yardım tuzağı
Osmangazi atletizm salonu açılış için gün sayıyor

En Çok Okunan Haberler

Bu yıl erken başladı, büyükşehirlere yayılab...

Kene vakaları bu yıl kendini erken gösterdi. Nisan a...

İşte koronavirüsün yeni semptomu!

Hindistan'ın Karnataka eyaleti Bengaluru'daki doktor...

Bursa'da korkunç kaza! Ölü ve yaralılar var...

Bursa'nın Karacabey ilçesinde 2 aracın çarpışması so...

WhatsApp'ın yeni gizlilik güncellemesini kab...

Cumhurbaşkanı Dijital Dönüşüm Ofisi Başkanı Ali Taha...

Bursa'da yanağını koparmıştı... Avukat cezay...

Bursalı avukat, kendisine saldırıp yanağından parça ...

İyi ki varsınız! Bursa'dan gururlandıran anl...

Bursa'da bir meyve bahçesinin yakınındaki bataklığa ...

Bursa'nın haftalık vaka sayısı açıklandı!

Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, 100 bin nüfusa karşılı...

Yaprak dökümü... Bursaspor'da istifalar peş ...

Bursaspor Yönetim Kurulu Üyesi Coşkun Yavuz, Genel S...

Bahçeli'den CHP'ye 'Sedat Peker' tepkisi: Bi...

Siyasette organize suç tartışmaları sürüyor. Milliye...

Son anket sonuçları açıklandı! Türkiye'de en...

Metropol'ün nisan ayı araştırmasına göre beğeni düze...

İYİ Parti lideri Akşener'den 'helallik' yanı...

İYİ Parti lideri Meral Akşener, "helallik" polemiğin...

Bursa Valiliği yeni kararları duyurdu

Bursa Valiliği İl Hıfzıssıhha Kurulu yeni tip korona...

Bursa metrosu her gün dünya turu atıyor!

Bursa'da pandemi öncesi günlük 400 bine ulaşan yolcu...

İşte Türkiye'nin güncel koronavirüs tablosu!

Koronavirüste son durum açıklandı. Buna göre, son 24...

Bursa'da 18 yıldır gözü gibi bakıyordu! Ölün...

Bursa'da 18 yıl boyunca beslediği posta güvercini ha...