Sevgililer Günü'ne sayılı günler kaldı... 1 haftalık hazırlık diyeti!

Diyette dikkat edilmesi gerekenler

Diyete başlamadan önce listeye bir göz atarak alışveriş listesi oluşturun. Menüde yer alan ürünleri önceden alıp mutfağa koymak kolaylık sağlayacaktır.

Dışarıdan beslenmemeye çalışın, mümkün olduğunca öğünlerinizi kendi mutfağınızda hazırlayın.

Her gün aynaya çıplak bir şekilde bakın, değişimi gözleyin, bu sizi motive eder.

Hiçbir şekilde paketli ürün tüketmeyin.

Alkolden uzak durun.

1. Gün

Kahvaltı

1 su bardağı süt

3 yemek kaşığı tahıllı gevrek

1 dilim çok tahıllı ekmek

Domates, salatalık

Kuşluk

1 kuru incir

1 kuru kayısı

1 ceviz içi

Öğle

Izgara et-tavuk ya da balık (100 g kadar)

Domates, salatalık

İkindi

1 porsiyon meyve

1 kase probiyotik yoğurt

Akşam

1 porsiyon zeytinyağlı herhangi bir sebze yemeği

Mevsim salata

1 dilim ekmek

Gece

1 elma

2. Gün

Kahvaltı

1 dilim peynir

1 dilim ekmek

3 zeytin

Tatlı kırmızı biber, sivri biber, maydanoz

Yeşil çay

Kuşluk

10 fındık

Öğle

Akdeniz salatası

1 dilim ekmek

İkindi

1 elma

Akşam

1 porsiyon balık

Salata

1 ince dilim ekmek

Gece

1 su bardağı süt

1 porsiyon meyve

3. Gün

Kahvaltı

1 haşlanmış yumurta

1 üçgen peynir

1 dilim ekmek

Tatlı kırmızı biber

Kuşluk

3 tüm ceviz

Öğle

4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği

1 dilim ekmek

Az yağlı salata

İkindi

1 bardak kefir

3 kuru kayısı

Akşam

Küçük porsiyon ızgara tavukgöğsü

Salata

Gece

1 su bardağı taze domates suyu ya da sebze suyu

4. Gün

Kahvaltı

1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

1 ince dilim peynir

1 dilim çavdar ekmeği

Bol taze nane ve maydanoz

Kuşluk

1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu

Öğle

1 kâse zeytinyağlı sebze yemeği

1 dilim çavdar ekmeği

3 kaşık yoğurt

İkindi

1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

3 adet taze kayısı

Akşam

1 kâse sebze çorbası

5 kaşık zeytinyağlı börülce

1 bardak ayran

Gece

1 adet meyve

5. Gün

Kahvaltı

1 bardak süt

6 yemek kaşığı müsli

Kuşluk

3 adet grisini

Rezene çayı

Öğle

150 g hindi, tavuk ya da balık

Mevsim yeşillikleri ile salata

İkindi

1 porsiyon meyve

Akşam

Sebzeli bulgur pilavı

Cacık

Roka salatası

Gece

1 porsiyon meyve

6. Gün

Kahvaltı

2 dilim taze kaşar peyniri

2 dilim kepek ekmeği

Kuşluk

1 orta boy meyve

Öğle

Yarım tavukgöğsü ile haşlanmış sebzeler

Mevsim salata

İkindi

2 kuru incir

10 adet fındık

Akşam

6 kaşık buharda pişmiş mevsim sebzeleri

1 kase yoğurt

Domates, salatalık

1 dilim ekmek

Gece

1 orta boy meyve

7. Gün

Kahvaltı

1 yumurtalı menemen

1 dilim peynir

5 adet zeytin

1 dilim çok tahıllı ekmek

Domates, salatalık

Kuşluk

3 kuru kayısı

2 adet ceviz içi

Öğle

1 tabak domates soslu makarna

½ kâse probiyotik yoğurt

İkindi

1 porsiyon meyve

Akşam

1 dilim biftek

6 kaşık haşlanmış sebze

Mevsim yeşillikleri ile salata

Gece

1 su bardağı süt

1 adet muz