Temizlik yaparken kalori yakın! İşte Jane Wake'in günlük egzersiz planı

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar, günlük aktivitelerde kısa ve sert oluyor. Ancak ev işlerini antrenmana dönüştürebilirsiniz...

YAŞAM, 09 Ocak 2020 Perşembe, 17:49
Temizlik yaparken kalori yakın! İşte Jane Wake'in günlük egzersiz planı

Fitness uzmanlarına göre, bizi spor salonuna gitmekten daha hızlı bir şekilde şekillendirebilecek yeni bir günlük egzersiz var. Muhtemelen 15-45 saniye boyunca sert ve hızlı egzersiz yapıp, daha sonra aynı şekilde dinlenip 15 dakikaya kadar tekrarladığınız yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yapmış olursunuz. Bu antrenman stili, son 5 yılda trend haline geldi. Şimdiki trend ise, günlük aktivitelerde kısa ve sert hareketler yapmak.

Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan bir makalede, dünyanın dört bir yanından spor bilimcileri, yeterli miktarda enerji ile yapılırsa, ev işleri gibi birçok günlük aktivitenin 'yüksek yoğunluklu' fiziksel aktivite olarak kabul edilebileceğini savundu. Peki bu gerçekten de bu kadar kolay mı?

Kişisel antrenör Jane Wake, günlük aktivitelerden oluşan bir egzersiz planı hazırladı.

İşte Jane Wake'in günlük egzersiz planı:

Sabah 8-9.30 arası: Temizlik

Temizlik söz konusu olduğunda teknoloji kullanımınızı sınırlayın. Yerleri mümkün olduğunca elle fırçalayın. Ulaşılması zor alanlar, kanepeler ve masaların altındaki alanları temizlemek için çömelerek köşelerde ve kenarlarda çalışın. Yerleri cila ile ovun. Duşakabini dairesel hareketlerle temizleyerek kollarınızın çalışmasını sağlayın.

Pencerelerde ise, ne kadar az kimyasal temizlik ürünü kullanırsanız, o kadar fazla dirsek ve fiziksel çaba harcarsınız. Kardiyo etkisi için tüm vücudunuzu kullanarak, her cam paneli boyunca yüksek ve alçak hareket edin ve her pencereyi temizlemek için sirke ve su kullanın.

Yakılan kalori miktarı: 340

10:30-12:30 arası: Alışveriş

Alışveriş yaparken kalori yakmak için, arabanızı dükkanlardan en az iki dakikalık yürüme mesafesine park edin. Bir sırt çantası alın, 2 poşet de elinize alın ve her biri 3 kilo olacak şekilde doldurun. Alışverişi arabaya geri götürürken hızlı hareket edin. Belinize odaklanın ve duruşunuz üzerinde çalışın. Ağır alışveriş torbaları elinizi kesebileceğinden eldiven kullanmanız daha uygun olur.

Yakılan kalori: 380

Öğlen 13-14 arası: Yemek yap

El gücü ile yapılabilecek bir yemek için teknolojik alet kullanmayın. Mesela krep yapacaksanız, kâseyi bir kolunuzda vücudunuza doğru tutun, çekirdeğinizi takın ve kolunuz yorulana kadar olabildiğince hızlı çırpın.

15 saniye dinlenin, kolları değiştirin ve tekrarlayın. Bunu yaparken dans ederseniz, fazladan kalori yakarsınız.

Yakılan kalori: 170

Akşam üzeri 17-21 arası: Sosyal saatler

Arkadaşlarınızla buluşacaksanız, en az 15 dakika uzaklıktaki istasyona veya otobüs durağına yürüyüş yapın ve ardından bayırlı yolları ya da merdivenleri kullanın.

Otobüs veya tren beklerken, tempolu adımlarla istasyondan fazla uzaklaşmadan yürüyüş yapın.

Yakılan kalori: 320

GÜNCEL
Gaziantep'te satılık 52.300 m² fıstıklık!
Gaziantep'te 52.300 m² fıstıklık Nizip İcra Dairesi tarafından satılığa çıkarıldı.
GÜNCEL
Bakan Selçuk'tan yüz yüze eğitim açıklaması
Katıldığı bir televizyon programında konuşan Milli Eğitim Bakanı Ziya Selçuk, yüz yüze eğitimle i...
GÜNCEL
Bursa için peş peşe uyarılar geliyor! Donacağız...
Bursa Valiliği, kar yağışının ardından hava sıcaklıklarının 7 dereceye kadar azalacağını belirter...
TEKNOLOJİ
'Apple Car' projesi, özellikleri ve muhtemel fiyatı!
ABD'li teknoloji devi Apple'ı genelde iPhone, iOS ve Mac bilgisayarları ile anıyor, çoğunlukla bu...
DÜNYA
Zarif'ten Fransız mevkidaşına nükleer silah tepkisi
İran Dışişleri Bakanı Zarif, İran'ın nükleer silah kapasitesini geliştirdiğini öne süren Fransa D...
KÜLTÜR-SANAT
Netflix'ten 2021 kararı!
Netflix 2021 yılı boyunca her hafta yeni bir filmi izleyenlerle buluşturma kararı aldı.
Jeotermal kaynak işletme ruhsatlı sahanın kiralama işi yapılacaktır
Mesut Özil Fenerbahçe'de!
Frutti Extra Bursaspor'da Malik Newman'la yollar ayrıldı
Erciyes Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü'ne öğrenci alınacak

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da silahlı saldırı!

Bursa'da 2 kişi henüz bilinmeyen sebepten dolayı ara...

Bursa'da korkutan yangın! Dumanlar gökyüzünü...

Bursa'da şehir merkezinde bir lastikçide başlayan ya...

Bursa ulaşımı için önemli uyarı! Geç kalmada...

Türkiye genelinde koronavirüs tedbirleri kapsamında ...

Meteoroloji ve Valilik' ten Bursa'ya peş peş...

Meteoroloji Genel Müdürlüğü Bursa ve çevre...

Bursalılar dikkat! Meteoroloji harita paylaş...

Bursa'da hissedilen hava sıcaklıkları hissedilir der...

Yok böyle bir olay... Yaşlı adam Yıldırım'da...

Bursa'da pazartesi günü kaybolan 67 yaşındaki Mustaf...

Bursa'da 65 yaş üstü için sevindiren haber!...

Bursa Büyükşehir Belediyesi, pandemi sürecinde ...

Bir anda akın ettiler! Bursa'da uzun araç ku...

Çarşamba akşamından beri kar yağışının aralıklarla d...

Bursa'da sular çekildi, 'kayıp şehir' ortaya...

Bursa'nın UNESCO'ya aday tarihi kenti İznik'te göl s...

Yetkili isim yasakların biteceği tarihi açık...

Koronavirüs önlemleri kapsamında alınan yasak kararl...

Bursa'da yoğun kar yağışı, yolu trafiğe kapa...

Bursa-İzmir otobanı bağlantı noktası yoğun kar yağış...

Bursa Valiliği'nden 'Uludağ' açıklaması! Ote...

Bursa Uludağ'da bir otelin terasında pandemi kuralla...

Korkutan açıklama! Koronanın mutasyona uğram...

Dünya Sağlık Örgütü Genel Direktörü Dr. Tedros Adhan...

Mide bulandıran görüntüler! Bursa'da Suriyel...

Bursa'nın Osmangazi ilçesinde, kiraladıkları ofisler...

İçişleri Bakanlığı'ndan kısıtlama açıklaması...

İçişleri Bakanlığı'ndan yapılan son dakika açıklamas...