Ünlü sporcu bu formülü uyguluyor! 10 dakika kuralı ile formda kalın

Ocak ayında kendinize yeni bir hedef belirlediniz ancak hala harekete geçmediniz mi? Ünlü maraton koşucusu Paula Radcliffe, harekete geçmenizi sağlayacak tavsiyelerde bulundu.

YAŞAM, 23 Ocak 2020 Perşembe, 17:09
Ünlü sporcu bu formülü uyguluyor! 10 dakika kuralı ile formda kalın

Antrenmanlarınızı sevebildiğiniz kadar, sadece sevmediğiniz günler olacaktır. Paula Radcliffe 15 yıldır kadınların maraton rekorunu elinde tutuyor. Paula Radcliffe, '10 dakika kuralı'nı uyguluyor. Yani antrenmana başladıktan 10 dakika sonra hala spor yapma isteğiniz gelmediyse, sporu bırakın ve ertesi gün tekrar deneyin. Bazen ihtiyacınız olan tek şey başlamaktır. Ancak başlayamazsanız da, bir sonraki gün mutlaka telafi edin.

Eğer kendinizi kötü hissediyorsanız, dışarı çıkmaya ve gezinti yapmaya çalışın. Temiz hava, fark yaratabilir.

10 dakikalık kural dışında, spora başlamanızı sağlayacak başka yöntemler de var.

Küçük yarışmalar yapın

Eğer 10 mil koşmak sizi çok zorlayacaksa, antrenmana 1 mil ile başlayabilirsiniz. Hedefinizi belirleyin böylece her 3 kilometrede bir ilginç bir şey görürsünüz ve fotoğraf çekerek veya mesaj göndererek kendinizi ödüllendirebilirsiniz. İlerleme sabır gerektirir. Unutmayın; bebek adımlarını atıyor olsanız bile, hâlâ ilerliyorsunuz.

Çevrenizi pozitif insanlarla kuşatın

Sizi neşelendirecek insanlara sahip olmalısınız. Kendinizi negatif insanlardan en önemlisi de sizi hedefinizden alıkoyacak insanlardan uzak tutmanız gerekir. Desteğe ve cesarete ihtiyacınız var. Bunu da iyi insanlarla sağlayabilirsiniz.

Vücudunuzu dinleyin

Egzersiz yaparak sağlıklı vücudunuzla övünebilirsiniz. Ancak spor yaparken vücudunuzu dinlemeyi de ihmal etmemeniz gerekir. Kaslarınız ağrımaya başladığınızda, eklemleriniz hareket etmekte zorlandığında mola verin ve fizyoterapiste görünmeyi ihmal etmeyin.

Antrenman öncesinde iyi bir şekilde ısınma egzersizi yapmayı ihmal etmeyin.

Hedef belirleyin

Kilo vermek' yerine, yarı maraton koşmak veya durmaksızın 20 şınav çekmek gibi hedefler belirleyin. Sizi motive edecek şeyler yapmayı unutmayın.

Hedeflerini kağıt üzerine yazmayı ihmal etme.

Motive edecek playlist yapın

Antrenman yapmak için bir neden bulmanın zor olabileceği günlerde, sizi hareket ettirmek için garanti edilen bazı melodileri dinlemek, dışarı çıkmanızı ve spor yapmanızı sağlayacaktır. Çalma listeniz sizi bir yolculuğa çıkarsın. Kendini güçlü hissettiren şarkıları veya mutlu anıları geri getiren şarkıları dahil edin. Hafif müziklerle başlayın ve sporunuzu hızlandırdığınız zaman şarkıların temposunu da artırın.

Arkadaşlarınızdan size birlikte geçirdiğiniz eğlenceli zamanları hatırlatan şarkılar göndermelerini isteyin.

Antrenmanınızı bir iş toplantısı gibi planlayın

Çalışmamak için söylenen temel mazeretlerden biri 'zaman olmaması'. Egzersiz yapmanız için ajandanızı kullanın ve sizi egzersiz yapmaktan alıkoyacak hiçbir şeye izin vermeyin. Antrenman bir lüks değil, bir zorunluluktur.

Bazı yedek egzersiz setini ofisinizde ya da arabanızda tutun.

Kayıt tutun

Her antrenmandan sonra, bu mutlu, ter sonrası endorfin pusundayken nasıl hissettiğinizi yazın. Motivasyon eksikliği yaşadığınız günlerde bu notları okuyun.

SPOR
2 takım çekildi, başkan istifa etti
12 takımın kurucu üye olarak başlattığı Avrupa Süper Ligi projesi resmen dağıldı. Kurucu takımlar...
TÜRKİYE
Türkiye, pandemi sürecinden en çok etkilenen ülke oldu!
Ipsos tarafından yapılan ve 30 ülkeden 21.011 katılımcının katıldığı araştırma, zihinsel ve duygu...
SPOR
Milli güreşçi Süleyman Atlı Avrupa şampiyonu oldu!
Polonya'da düzenlenen Avrupa Güreş Şampiyonası'nda serbest stil 57 kiloda Süleyman Atlı, Rus raki...
SPOR
Lider Beşiktaş'a 'Yiğido' engeli!
Süper Lig'in 36. haftasında lider Beşiktaş Sivasspor deplasmanından bir puan çıkardı. Mücadele go...
YAŞAM
100 yıldır boş bir adada! 'Dünyanın en yalnız evi'
İzlanda'nın ücra bir adasında bulunan 'dünyanın en yalnız evi', 100 yılı aşkın bir süredir terked...
MAGAZİN
Nusret doğduğu köyü paylaştı: Nereden geldiğini unutma!
Saltbae (Tuzlama) hareketiyle tüm dünya fenomen haline gelen ünlü işletmeci Nusret Gökçe, 34 mily...
İstanbul Emniyet Müdürlüğü'ne ait depoda yangın! Alev topuna döndü
TBMM 10 adet memur alımı yapacak
Polis memuruna bombalı saldırı girişimi
Hidayet Karaca'ya verilen cezada flaş gelişme!

En Çok Okunan Haberler

Bursa'da bir tır kazası daha! Ölü ve yaralıl...

Bursa'nın Orhangazi ilçesinde kontrolden çıkan tır, ...

Bursa'da kadın cinayeti! Ayrılacağı eşine so...

Bursa'da ayrılmak üzere olduğu eşiyle sokak ortasınd...

Bursa'da eşini öldüren zanlının ifadesi orta...

Bursa'da ayrılmak üzere olan eşini öldüren Mehmet Yı...

Vandallık! Bursa'da 'pes dedirten' görüntü!

Bursa'nın Osmangazi ilçesine bağlı İstiklal mahalles...

Bakan Koca paylaştı! İşte vaka sayısı en çok...

Sağlık Bakanı Koca, nüfusa oranla vaka artışının en ...

Vali Canbolat sosyal medyadan paylaştı! Burs...

Bursa Valisi Yakup Canbolat, Vali Yardımcısı Yusuf G...

Bursa'da ilçe başkanının otomobiline saldırı!

AK Parti Bursa Osmangazi İlçe Başkanı Ufuk Cömez'in ...

Türkiye'de bir ilk! Kripto paralarla ilgili ...

Bir icra davasında borçlunun kripto paralarına haciz...

Dev arsa vurgunu! 300 milyon TL dolandırdıl...

Ankara Emniyet Müdürlüğü Mali Suçlarla Mücadele Şube...

Dev bankada müşteri bilgileri sızdırıldı!

Fibabank'ta binlerce müşterinin kişisel bilgilerinin...

Salgın başından bu yana en yüksek can kaybı!

Sağlık Bakanlığı bugünkü koronavirüs sayısını açıkla...

Bursa Büyükşehir Belediye Başkanı Aktaş koro...

Bursa Büyükşehir Belediye Başkanı Alinur Aktaş sosya...

Kritik tebligat kararı! Yanlış adres bildire...

Yargıtay, dava ve icra gibi yasal takiplerde tartışm...

Çok sayıda tutuklama! Bursa'da uyuşturucu ta...

Bursa İl Emniyet Müdürlüğü Narkotik Suçlarla Müdürlü...

Bahçeli'den flaş '128 milyar dolar' çıkışı: ...

MHP Genel Başkanı Devlet Bahçeli, yeni anayasa ile i...