Zihinsel detoks: Kötü düşüncelerden arının!

Zihninize doluşan negatif düşüncelerden arınmak için her gün uygulayabileceğiniz basit yöntemler var...

SAĞLIK, 11 Ocak 2021 Pazartesi, 15:06
Zihinsel detoks: Kötü düşüncelerden arının!

Olumsuz düşüncelere takılıp kalmak sadece ruh sağlığımızı değil, fiziksel sağlığımızı da ciddi şekilde etkileyebiliyor. Sürekli olarak ruh halimizi kötü etkileyen düşüncelerle boğuşmak sinir sistemimize tehlikede olduğumuz mesajının iletilmesine neden oluyor ve bu da sindirim sistemimizin, bağışıklığımızın, uyku düzenimizin ve birçok organımızın çalışma şeklinin olumsuz etkilenmesine neden olarak sağlığımızı bozuyor. Tıpkı vücudumuzu zararlı kimyasallardan arındırmak için uygulayabileceğimiz detoks programları gibi, zihnimizi temizlemek için de bir tür detoks çalışması yapabiliriz. Ketojenik diyet üzerine yazdığı kitaplarla da tanınan kadın sağlığı uzmanı Dr. Anna Cabeca, zihinsel olarak arınmamızı sağlayacak önerilerini şöyle sıralıyor:

1- Kendinizi her gün gözlemleyin

Hayatın akışında kendimize dönüp bakmak için pek az fırsat bulabiliyoruz. Ancak sağlığımızı korumak için bedenimizde ve zihnimizde neler olup bittiğine dair bir farkındalık geliştirmemiz çok önemli. Bir özbakım günlüğü tutun ve her gün sadece 15 dakikanızı ayırarak günlüğünüze o günkü halinizi not edin. Bugün neye şükrediyorsunuz? Bugün aklınızı ve bedeninizi beslemek için ne yaptınız?

2- Bağlantı kurun

Kendinizle, iç dünyanızla sağlıklı bir bağlantı kurmak, çevrenizdeki insanlarla bağlantı kurmanızı da kolaylaştırır. Bizler sosyal varlıklarız ve iletişim kurma ihtiyacı duyarız. Çevremizle kurduğumuz bağlantıların güçlü ve farkındalıklı olması, ruh halimizi doğrudan olumlu etkiler. Günlüğünüze notlar alırken kendinize şu soruları da sorun, bugün yeterince bağlantı kurabildim mi? Ailemle, dostlarımla, yaşadığım yerle, dünyayla bağlantım nasıl?

3- Teşekkür edin

Şükretmenin psikolojik olarak bizi iyileştirdiğini gösteren bilimsel araştırmalar mevcut. Hayatımızda teşekkür edeceğimiz şeylerin varlığını hatırlamak, sadece ruh sağlığımızı iyileştirmekle kalmaz, bedenimizi de yatıştırır. Günlüğünüze her gün şükrettiğiniz bir-iki şey not etmek, gözlerinizi kapatıp şükran duyduğunuz insanlara teşekkür ettiğinizi hayal etmek, hatta sevdiklerinize doğrudan teşekkür etmek, zihninizdeki olumsuzluklardan arınmanıza yardımcı olacak.

4- Mutluluğunuzun önündeki engelleri fark edin

Mevlana'nın harika bir sözü vardır, "Yapmamız gereken sevgiyi bulmak değil, içimizdeki sevgiye karşı inşa ettiğimiz tüm o engelleri arayıp bulmaktır." Hepimiz farkında olmadan bizi ilerlemekten alıkoyan ve sağlığımızı, ilişkilerimizi etkileyen psikoljik bariyerlerle yaşarız. Sizi mutlu olmaktan alıkoyan şeyleri keşfetmek bile, bu engellerden arınma sürecinizi başlatacaktır. Dr. Anna Cabeca şöyle diyor: "İnsanların büyük çoğunluğunun kendine negatif bir ışıkla baktığını görüyorum. Yeterli olmadıklarını düşünüyorlar. Yeterince sosyal değiller, yeterince güzel, seksi değiller... Oysaki hayat tarzında yapılacak değişikliklerle bu bakış açısını değiştirmek mümkün."

5- Olumlamaların gücünden faydalanın

Kendi kendinize tekrarlayacağınız olumlu cümleler, beyninizin çalışma şeklini değiştirecek kadar etkili olabilir. Faydası bilimsel olarak da kanıtlanmış olumlamaların pozitif etkisini hayatınıza katmak için her gün size iyi gelen cümlelerle kendinizi onaylayın. "Mutluyum ve neşe ile doluyum", "yeterliyim", "enerjik ve üretkenim" gibi olumlamalar, zihinsel olarak canlanmanızı destekleyecektir.

KÜLTÜR-SANAT
Hollywood'un trajik şekilde hayata veda eden ünlü isimleri!
Bazı ölümler vardır, sosyal medyada bir günlük yas ilan edilmesinin ardından ertesi gün unutulur....
TÜRKİYE
Su altı ve üstünde zorlu görevler yürütüyorlar!
Özel harekat polislerinden oluşan Taktik Su Altı Operasyon Grup Amirliği, ülke genelinde güvenliğ...
TEKNOLOJİ
Türkiye ve Pakistan ATAK için harekete geçti!
T-129 ATAK Taarruz Helikopteri ihracat engeli için Türkiye ve Pakistan ABD'ye ortak baskı yapacak.
DÜNYA
Resmen skandal! Geert Wilders'in seçim vaadi tepki topluyor
Hollanda'da 17 Mart'ta yapılacak genel seçimlere ilişkin programını açıklayan aşırı sağcı Özgürlü...
GÜNCEL
Kovid-19 aşısı yaptıran sağlık çalışanı sayısı 700 bini geçti!
Yeni tip koronavirüs (Kovid-19) ile mücadele kapsamında başlatılan aşı uygulamasının dördüncü gün...
SPOR
Teknoloji harikası 10 futbol stadyumu!
Hava şartlarının futbol karşılaşmalarına olan etkisini en aza indirmek için tasarlanan ve üstü aç...
Mesut Özil Fenerbahçe'de!
Linkedin Türkiye'ye temsilci atayacak
Frutti Extra Bursaspor'da Malik Newman'la yollar ayrıldı
Erciyes Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü'ne öğrenci alınacak

En Çok Okunan Haberler

Bursalılar dikkat! Meteoroloji harita paylaş...

Bursa'da hissedilen hava sıcaklıkları hissedilir der...

Bursa'da yoğun kar yağışı, yolu trafiğe kapa...

Bursa-İzmir otobanı bağlantı noktası yoğun kar yağış...

Bursa'da kar esareti! Çok sayıda araç mahsur...

Bursa'da yoğun kar yağışı sebebiyle Mudanya-Bursa&nb...

Bursa Valiliği'nden 'Uludağ' açıklaması! Ote...

Bursa Uludağ'da bir otelin terasında pandemi kuralla...

Bursa'da tarihi kilise satışa çıkarıldı!

Bursa'da ismi ve adresi belirtilmeyen bir kilise, in...

Bursa'da kar yağışı koronavirüsü unutturdu! ...

Bursa'da kar yağışı koronavirüsü ve sosyal mesafeyi ...

Bursa'da kara dayanamadı, otomobillerin üzer...

Bursa'nın Nilüfer ilçesinde, yoğun kar yağışının ard...

Yetkili isim yasakların biteceği tarihi açık...

Koronavirüs önlemleri kapsamında alınan yasak kararl...

Bursa'da şok baskın! Maskeyi nereye takacakl...

Bursa'da bir dernekte kumar oynandığı ihbarını alan ...

Bursa'da 2500 yıllık mezar odası gizemini ko...

Bursa'nın İznik ilçesinde zeytinliklerin içindeki 25...

Bursa'da muhtar isyan etti: 'Bu kadar mı düş...

Bursa'da hırsızlar mezarlığın musluklarını çaldı, bu...

Bursa'da engelli genç sırra kadem bastı! Gün...

Bursa'da 3 gündür kayıp olan engelli genç kadına hal...

Bursa'da yürekleri ısıtan anlar!

Bursa'nın İnegöl ilçesinde havaların soğumasıyla bir...

Karadeniz'de gemi battı!

Bartın açıklarında bir gemiyle ile irtibatın kesildi...

Uludağ'a tatil yapmaya gelenler pistlerin ta...

Uludağ'ın zirvesine günübirlikçiler çıkamadığı için ...