Hiç gecenin bir yarısı yatağınızda dönüp durduğunuz oldu mu?
Gözleriniz kapalı ama zihniniz açık!
Ertesi gün yapılacak işleri, geçmişte söylenmiş sözleri ya da hiç gelmeyecek cevapları düşünerek belki de sabahı buluyorsunuz.
Uykusuzluk, modern çağın sessiz salgını gibi…
Çoğumuzun hayatına sinsice giriyor ve sağlığımızı fark ettirmeden tehdit ediyor.
Peki ama neden uyuyamıyoruz?
Gün boyu bir sürü işle uğraşıp o kadar enerji sarf ettikten sonra uyumamak da nedir?
Stres mi, telefon ekranı mı, yoksa bozuk alışkanlıklarımız mı buna neden? Gerçek şu ki;
Bu sorunun tek bir sebebi yok.
Ama çözüm yolları bir o kadar fazla.
Bugün biraz uykusuzluğun sebeplerinden ve nasıl daha iyi bir uyku çekebileceğimizden bahsedelim.
***
Birçoğumuzun zihni gece uyumuyor, tam tersine çalışmaya başlıyor.
Günlük hayatın bitmeyen temposu, iş yükü ve kaygılar, uykuyu erteleyen başlıca nedenlerden.
İşin içine bir de teknoloji giriyor.
Telefonlarımız, o parlak ekranlarıyla gece yatmadan önce son bir kez bakmamızı talep ediyor.
Ancak bu masum görünen alışkanlık, beynimizin melatonin üretimini baltalıyor.
Yani “uyku hormonu” devre dışı kalıyor.
***
Bir de düzensiz uyku saatlerimiz var.
Biyolojik saatimizi adeta bir puzzle gibi bozuyoruz.
Gün içinde tüketilen kahve ve çay da cabası.
Kimi zaman şekerleme yaparken fark etmeden gece uykumuzdan çalıyoruz.
***
Düzenli uyku uyuyabilmenin çözümü var elbette.
Öncelikle bazı alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerek.
Herkesin aslında bildiği ama yapmadığı, kolayca uygulayabileceği birkaç öneri:
İşin püf noktası, bunları hayata geçirmek:
Hatırlarsınız;
Çocukken annelerimiz bizi belli bir saatte yatırırdı.
İşte, vücut düzen ister.
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, bu düzenin temel taşı.
O nedenle uyku saatini belirlemek gerek.
Yatmadan önce telefon ekranına değil, bir kitaba bakmak daha iyi olacaktır. Beyninize sakinleşmesi gerektiğini hatırlatmanın başka bir yolu yok.
Akşamları kahve yerine bitki çayı içmeyi denemeli.
Hafif bir mideyle yatağa girmek, uykuya geçişi kolaylaştırır.
Yatak odanız sessiz, karanlık ve serin olmalı.
Rahat bir yastık ve yatak, düşündüğünüzden daha fazla fark yaratır.
Gün içinde enerjinizi atacak fiziksel aktiviteler yapın. Düzenli egzersiz, uyku düzeninizi olumlu yönde etkiler.
***
Eğer tüm bunlara rağmen uykusuzluk devam ediyorsa, sorun bir sağlık problemi olabilir!
Böyle durumlarda bir uzmandan profesyonel yardım almak önemli.
***
İyi bir uyku, iyi bir yaşamın temeli.
Yorgun kalkılan sabahlar, konsantrasyon kaybı, sinirlilik yapıyor…
Bunlar sadece günü değil, uzun vadede hayat kalitesini de mahvediyor. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek, bedeninize ve zihninize yatırım yapmaktır.
Bu gece yatağa uzandığınızda telefonunuzu bir kenara koyun, derin bir nefes alın ve zihninizi sakinleştirin.
Belki uyku hemen gelmeyebilir, ama unutmayın:
Uyku bir alışkanlıktır ve sabırla yeniden inşa edilebilir.