Yılbaşı burnumuzdan gelmesin!

Hem toplumsal hem bireysel olarak çok sayıda olumsuzluk yaşayarak bu senenin sonuna gelmeyi başardık.

Kayıplarımız, üzüntülerimiz olduğu kadar, ortak sevinçlerde de buluştuk kimi zaman.

Tüm her şeyi geride bırakma umuduyla, keyifli bir yılbaşı akşamı geçirmek için bekleyenler de var aramızda.

Ama tabii ki tadında bırakmak, dozunu kaçırmamak gerekiyor.

Mutsuzluğumuzu yiyeceklerden çıkarma eğilimi gösterdiğimiz dönemler oluyor, duygusal açlığımız sağlığımıza zarar verebiliyor.

Peki, beslenme düzenini bozmamak adına yeni yıl kutlamalarında nelere dikkat etmek gerekiyor?

Konu hakkında uzman görüşü aldım ve sizi Uzman Diyetisyen Melis Hüsmenoğlu ile buluşturma fırsatı buldum!

“Yılbaşı gecesi, sevdiklerimizle bir araya gelmenin mutluluğunu yaşarken, sağlıklı seçimlere odaklanmak ve yeni yıl akşamının keyfini çıkarmak mümkün. Bunun için küçük değişikliklere dikkat ederek, midemizi yormadan yeni yıla sağlıklı girmenin ipuçlarına bir bakalım” diyerek söze başlayan Hüsmenoğlu’nun açıklamalarını doğrudan paylaşmak istiyorum:

“En önemli maddemiz: Keyfini Çıkarmak!

Yılbaşı özel bir gün, bu nedenle yemeklerin tadını çıkarın ve keyfini sürün. Pişmanlık yaşamanıza gerek yok, bugün normalden farklı seçimler yapabilir; tahmininizden fazla besin tüketebilirsiniz gayet normal.

Hedefiniz elinizden geldiğince sağlıklı seçimleri de göz önünde bulundurmak olsun ki; kontrolsüz yemenin önüne geçelim!

Tok tutan seçimlere odaklanmak: Ana yemekte protein ağırlıklı bir tercih yapmak, vücudu uzun süre tok tutar. Örneğin, ızgara tavuk, fırında balık veya hindi gibi protein kaynaklarını seçilebilirsiniz. Protein, tokluğu arttırarak, atıştırmalıklara olan ihtiyacı azaltır.

Renkli ve bol çeşitli sebzeler sofranızı renklendirmeli: Sağlıklı beslenme için çeşitli sebzeler eklemek önemlidir. Renkli sebzeler genellikle vitamin ve antioksidanlar bakımından zengindir. Mesela, brokoli, havuç ve kuşkonmaz gibi sebzelerle beslenmek hem göz alıcı hem de besleyici olacaktır.

Porsiyon kontrolü porsiyonları kontrol altında tutmak: Yeme alışkanlıklarınızı düzenlemenin temelidir. Küçük tabaklar kullanmak ve yavaşça yemek, doygunluk hissinizi artıracaktır.

Alkol tüketimine de dikkat!

Alkolü sınırlı miktarlarda tüketmeye özen göstermek önemlidir.

Alkol yüksek kalorili bir içecek türüdür. Ayrıca; kan şekerinizi aniden düşürebilir, şişkinlik yaratabilir, vücudunuzda ödem yapabilir. Alkole alternatif olarak, alkolsüz içeceklerle çeşitlilik sağlanabilir. Alkol alırsanız bolca su içmeyi ihmal etmeyin, çünkü su içmek vücuttan toksinleri atmanın etkili bir yoludur.”

***

‘Kutlamaların ardından vücudu desteklemek ve dengelemek adına neler yapabiliriz?’ diyorsanız Uzman Diyetisyen Melis Hüsmenoğlu’nın sıralamış olduğu bu maddelere de göz atın derim:

Bol su tüketimi her zaman için çok önemli.

Susuzluğu önlemek ve vücudu temizlemek adına yılbaşı gecesi de bol su tüketilmeli. Su, sindirimi düzenler ve metabolizmayı hızlandırır.

Aralıklı oruç ise; son dönemde oldukça popüler. Sabah kahvaltısını atlayarak aralıklı oruç uygulamak, sindirim sistemini rahatlatır. Kahvaltı ve öğle yemeğini birleştirerek protein ve sebzeden zengin bir öğün oluşturabilirsiniz. Yumurta, ıspanak ve taze soğan içeren bir omlet, kuruyemişler ve taze meyveler ile dengeli bir öğün oluşturabilir.

Akşam yemeğinde hafif ve doyurucu bir seçenek tercih etmek, sindirim sistemini yormamak açısından önemlidir. Buharda pişirilmiş tavukgöğsü, renkli sebzeler ve taze yeşilliklerle hazırlanan bir salata, dengeli bir akşam yemeği olabilir.

Ve tabii ki spor konusuna da ayrı bir parantez açmamız gerekiyor.

Biraz egzersiz yapmak, yılbaşı gecesinin ardından enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Saatlerce koşmayı ya da ağır egzersizleri kastetmiyoruz. Açık havada bir yürüyüş ile enerji sevilerinizi yükseltebilirsiniz.

Sağlıklı bir başlangıç yaparak, yılbaşı coşkusunu sürdürmek mümkün!

Unutmayın, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri zamanla olumlu sonuçlar doğurur.

***

2024 senesine iyi bir başlangıç yapmak elimizde.

Umarım yıl boyunca hep güzel şeylerden bahsediyor oluruz…

Yeni yılınız sağlık, mutluluk ve başarı dolu olsun!