Her gün avokado yemek için 5 neden!

Son yıllarda giderek popülerleşen ve 'süper besin' olarak adlandırılan avokado, hem sağlığa hem de kilo vermeye fayda sağlayan bir meyve.

1- MUZDAN DAHA FAZLA POTASYUM VAR

Avokadonun içinde muzdan daha fazla potasyum bulunduğundan, onu rahatlıkla smothie'lerin içine ekleyebilirsiniz.

Genellikle egzersiz öncesinde ya da sonrasında yüksek miktarda potasyum sağladığı için muz tüketmek önerilir. Ancak muz 422 miligram potasyum içerir ki bu günlük potasyum ihtiyacının yüzde 10'u demektir. Avokado ise 708 miligram potasyum içererek günlük ihtiyacın yüzde 14'ünü karşılar.

Yüksek potasyumlu gıdalar tüketmek, kan basıncını dengeler ve ödemi engelleyerek osteoporoz, inme ve böbrek taşına karşı korur.

Egzersize başlamadan önce avokado tüketebilirsiniz.

2- BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR

Avokado hayati organların sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemli olan yüksek orada sağlıklı besin ve antioksidan içerir. Çok iyi birer E vitamini deposudur. E vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirirken kansere neden olan oksidatif hasar riskini azaltır.

E vitamini ayrıca astımın alerjik semptomlarının azalmasına yardımcı olurken zorlu bir egzersiz sonrası iyileşmeye de yardım eder.

3- KİLO VERMEYE YARDIMCI LİFLER İÇERİR

Avokado, kilo vermeye ve beden sağlığına yardımcı olan yüksek orada lif içerir.

Yüksek lif içeren gıdadalar, iştahı azaltır, yüksek tansiyon riskini ve kolesterol seviyesini düşürür. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Bir avokadoda ortalama 7 gram lif var. Bu da günlük lif ihtiyacının yüzde 37'sini tek başına karşıladığı anlamına gelir.

Avokado aynı zamanda 12 gram karbonhidrat ve 21 gram sağlıklı yağ içerir.

4- 20 FARKLI VİTAMİN VE MİNERAL İÇERİR

Avokado, günlük ihtiyaç duyulan 20 farklı vitamin ve mineral içerir. Normal büyüklükteki bir avokado 100 grama denk gelir. Avokadonun içindeki vitamin ve mineraller şöyle:

K vitamini: Günlük değerin yüzde 26'sını karşılar. Folat (B9 vitamini): Yüzde 20 C vitamini: Yüzde 17 B5 vitamini: Yüzde 14 B6 vitamini: Yüzde 13 E vitamini: Yüzde 10 Potasyum: Yüzde 14

5- KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR

Penn State Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırma, avokadonun kötü kolesterol olarak adlandırılan LDL'yi düşürdüğünü ortaya çıkardı. İyi yağlarla dolu olan avokado, LDL seviyelerini yükseltmeden vücudun gıdaları emmesini sağlıyor.

Yüksek kolesterol sorunu yaşıyorsanız, günlük diyetinize mutlaka avokado ekleyin.

Kaynak: Posta