Uykunun en sağlıklı evresi hangisi?

Uyku genel olarak REM (Hızlı Göz Hareketleri) ve NREM (Hızlı Göz Hareketleri Olmayan) uyku olarak ikiye ayrılır. NREM uykusu kendi içinde hafif uyku (Evre 1 ve 2) ve derin uyku (Evre 3) olmak üzere üçe ayrılır.

Evre 1 (Hafif Uyku): Yeni uykuya dalınan evredir. Beyin dalgaları yavaşlamaya başlar, kaslar gevşer.

Evre 2 (Hafif Uyku): Vücut sıcaklığı düşer, kalp atışı ve solunum yavaşlar. Hafif ama dinlendirici bir evredir.

Evre 3 (Derin Uyku): Vücudun tam anlamıyla dinlenmeye geçtiği aşamadır. Bağışıklık sistemi güçlenir, hücre yenilenmesi hızlanır ve büyüme hormonları salgılanır.

Ardından REM uykusu başlar. Bu evrede beyin aktivitesi artar, rüyalar görülür ve hafıza pekişir.

EN SAĞLIKLI UYKU EVRESİ HANGİSİ?

Uzmanlara göre derin uyku (Evre 3) ve REM uykusu, sağlıklı bir uyku için en kritik evrelerdir.

Derin uyku, fiziksel sağlığın korunması için gereklidir. Bu evrede kaslar onarılır, bağışıklık sistemi güçlenir ve vücut enerji depolar.

REM uykusu, bilişsel fonksiyonlar, hafıza ve duygusal denge açısından büyük önem taşır.

Bu nedenle kesintisiz bir uyku düzeni oluşturarak hem derin uyku hem de REM evresinden yeterince faydalanmak en sağlıklı uykuyu sağlar. Yetişkinler için ortalama 7-9 saatlik uyku süresi, bu evrelerin yeterli sürede yaşanması açısından önerilmektedir.

Sağlıklı bir uyku için düzenli uyku saatleri, karanlık ve sessiz bir ortam, ekran ışığından kaçınma ve sağlıklı beslenme gibi faktörlere dikkat etmek önemlidir.

Her uyku evresi önemli olsa da derin uyku ve REM uykusu, sağlıklı bir yaşam için kritik öneme sahiptir. Kaliteli bir uyku için bu evrelere ulaşmayı destekleyen sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek gerekir.