Koşu bandında 12-3-30 modası

Yaz ve tatil aylarının gelmesi ile kış rehavetini ve fazla kiloları atmak isteyenler kısa zamanda fit bir vücut kazanmak için fitnes salonlarının kapılarını aşındırmaya başladılar. Evde veya fitnes salonlarında, koşu bandında çalışanlar için, son zamanlarda en tercih edilen trendlerden biri de, 12-3-30 eksersizi.

Bu çalışma şu basit formüle dayanıyor: Koşu bandını yüzde 12’lik eğime ayarlıyorsunuz, saatte 3 mil (yaklaşık 4.8 km) hızla, 30 dakika yürüyorsunuz.

BU SİSTEMİN FAYDALARI:

1-Yürüyüşle, koşmadan da bir kardiyo etkisi ortaya çıkıyor. 2-Bu çalışmanın dizlere bindirdiği yük etkisi, yürüyüş olduğundan, koşmaya nazaran daha az. 3-Eğimli yürüyüş, düz zemine nazaran daha fazla kalori yakıyor. 4-Eğimli zeminde yürümek, kalp hızını daha çok arttırıyor. 5-Eğimli yürüyüş, kalça ve bacak kaslarını daha çok çalıştırıyor.

Bu tip çalışma herkes için uygun mu? Hayır…

Yüzde 12’lik eğim, özellikle dizlere ciddi bir yük demektir. 1-Diz ekleminde artriti veya eklemle ilgili başka bir sağlık problemi olanlar, beli ile ilgili problem yaşayanlar, asil tendonu travması veya ameliyatı geçirenler, 2-Uzun süredir kondüsyon çalışması, bütün kış yatıp yaz geldiği için hareketlenen bireyler için başlangıçta daha yumuşak bir tempoda başlamak gerekir.

Uzun süre ara verip kondüsyon çalışmasına başlayanlar için öneriler:

1-Eğimi yüzde 12 yerine, yüzde 4 veya 6’ya ayarlayın. 2-Süreyi 30 dakika yerine 15-20 dakikaya indirin. 3- Haftada her gün yerine ilk hafta 3 günle başlayın, 2. hafta 4 güne, 3. hafta 5 güne çıkın. 4-Kondüsyonunuzu yeterli hissetmediğiniz zaman yüzde 12 eğim+ saatte 5 km+30 dakika formülü yerine (yüzde 5 eğim+3 km+15-20 dakika) formülünü uygulayın.

Son olarak da sizin için en iyi eksersiz programı, devam edebildiğiniz programdır.

Hedefiniz ‘mükemmel eksersiz” değil, ‘sürdürülebilir eksersiz’ olmalıdır…!